Wie zu imitieren Hügel laufen auf dem Laufband?

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+994
Will Haley 05.04.2012, 06:59:18
35 Antworten

Ich kann den Bericht nur meine persönliche Erfahrung, und ich habe nie das Gefühl, dass ich hatte eine "Gewichts-problem", obwohl die Reduktion meines Körperfettanteils, um sich schlanker wäre immer willkommen.

Sie fragte:

Auch, Iam bisschen verwirrt, als in welche effektiver ist das Training im Fitness-Studio (Laufband,Crosstrainer...) oder die draußen im offenen Gelände.Obwohl, ich habe noch nicht angefangen läuft noch.

Ich habe festgestellt, dass die ausgewiesenen Tempo auf einem Laufband für den Mühen der Ebene, die ich in größer ist als die, die ich finden würde, außerhalb (dies scheint dem zu widersprechen, Anabole Tier's Antwort, die ich nicht wirklich verstehe). Es gibt einige Vorteile für Laufbänder:

  • Du bist geschützt vor der Witterung, Schlamm, Hunde, Autos, Unebenheiten, schielen Jugendliche und andere unangenehme Gefahren, denen Sie möglicherweise im freien
  • Erhalten Sie eine präzise und unmittelbare Lesen-aus Ihrer Leistung (zumindest aus der high-tech-kommerziellen Fitness-Studio-Maschinen, die ich verwendet habe)
  • Sie anpassen können, das Tempo und die Steigung, die Sie ausführen genau, oder verwenden Sie ein Programm, das Ihnen eine Vielzahl. Persönlich finde ich, dass die steilen Steigungen machen Sie es sich in den Knöcheln; das ist ein guter Grund, Sie für berufliche Zwecke. Ich habe noch nie verwendet Niedergang auf einem Laufband, aber ich erwarte, dass einige Leute tun, um das zu simulieren Bedingungen, die sich außerhalb des
  • Sie können Fernsehen, während Sie ausführen, wenn die Maschine einen hat. Viele, die ich gesehen habe zu tun.

Umgekehrt gibt es einige Unterschiede zum outdoor-laufen, die sehe ich als Nachteile:

  • Im freien haben Sie Belüftung und Luft, die Bewegung, die helfen, halten Sie kühl und verdunsten Schweiß. Als verschwitzt ist unbequem und sogar mit Klimaanlage in einem Fitness-Studio, finde ich das immer noch Luft lässt mich überhitzen
  • Es läuft auf einer realen Oberfläche fühlt sich anders auf einem Laufband, weil ALLE Ihre Vorwärtsbewegung erfordert, drücken Sie gegen den Boden. Ein Laufband bewegt sich, also die Technik, die auf einem etwas anderen und für mich fühlt sich an wie es dauert weniger Aufwand. Eine etwas unebene Oberfläche macht die meisten der Muskeln im Laufenden härter arbeiten, besonders die Knöchel. Starke Knöchel Muskeln machen Verstauchungen weniger wahrscheinlich.
  • Es kostet Sie nichts. Mit einem Laufband in einem Fitness-Studio in der Regel erfordert, dass Sie zahlen, um ein Mitglied werden.

Läuft ab, ist harte Arbeit, besonders wenn Sie ungeeignet sind, um mit zu beginnen. Viele Menschen anfangen nicht verkraften können Laufschritt für mehr als ein paar Minuten ohne Pause. Das ist normal und wenn man sich so ein Intervall-Ansatz (wie Wiederholung von 1 minute laufen, eine minute gehen) helfen können. In meine Erfahrung und die der anderen, die ich kenne, verbessern Sie schnell , wenn Sie trainieren regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche).

Ich habe sehr wenig Kenntnisse speziell der Gewichtsabnahme, aber Eric Gunnerson's scheint, ganz gültig: aufwendet, genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einfachen cardio ist ziemlich schwierig für einen Anfänger, da das Niveau der Anstrengung und der Höhe der Zeit benötigt, fühlt sich an wie harte Arbeit. Ich persönlich habe festgestellt, dass dabei ein wenig die Arbeit mit gewichten, jeden Tag hat mich permanent hungrig - was ich zu bedeuten, dass ich in Kalorien-Defizit, und ich habe Gewicht verloren (nur ein wenig), auch während meiner Diät hat sich verschlechtert. Die Unterscheidung ist, dass Widerstand übungen (wie Gewichtheben), weiterhin verbrauchen zusätzliche Energie, auch wenn Sie in Ruhe sind, um zu reparieren und stärken die Muskeln. Es ist auch nicht verlangen, dass die 'Atemnot' das Gefühl, dass cardio neigt, und man darf (und sollte) Pause zwischen den übungen.

+991
vibby47 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen Ihre Muskel-Typ bestimmt. Sie können es durch genetische Tests. Sie können eine CC, CT oder TT Genotyp am marker rs1815739 (Menschen haben zwei Instanzen von jedem Chromosom).

CC Zwei funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

CT Eine funktionierende Kopie von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

TT Keine funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Einige Welt-Klasse-Sprinter haben in diesem Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler tun.

Nachdem Sie Ihr Ergebnis, ist es vielleicht nicht so hilfreich.

Schließlich, Muskel-Faser trägt nur einen kleinen Teil, um Ihre Allgemeine die sportliche Leistung. Auch andere physikalische Eigenschaften, wie zum Beispiel Lungen - Kapazität und Verhaltensweisen wie regelmäßige Bewegung, auch wichtig Beiträge zu Ihrer Tapferkeit im Sport.

[...]

Eine Studie untersuchte eine Gruppe von griechischen Jugendlichen, die getestet worden war, für eine Vielzahl von fitness-Maßnahmen im Zusammenhang mit Kraft-und ausdauersport. In dieser Gruppe, ACTN3-Genotyp hatte keinen Einfluss auf die Mädchen, sondern Jungs mit dem TT-Genotyp waren signifikant langsamer als ein 40-m-sprint. Interessanterweise laufen war die einzige macht, die Veranstaltung, die die verschiedenen Versionen von ACTN3 schien zu beeinflussen. Für Aktivitäten wie das werfen eines basketball oder springen in die Luft, war die Leistung unberührt der Genotyp.

[Eine Theorie zu erklären, behauptet: ACTN3-Genotyp Muskeln schneller repariert]

Laufen beinhaltet die wiederholte Verwendung der Muskeln, beim springen verwendet nur Muskeln einmal: der Schaden ist nicht ein Problem. [...] Alpha-actinin-3 kann auch Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die aufgrund Ihrer Auswirkungen auf den Sauerstoff-Nutzung im Muskel.

Dies sind Zitate aus einer Webseite auf der ACTN3-gen, die von einem Genom typisation Unternehmen. (Dieser Inhalt ist hinter eine paywall, also kann ich nicht verlinken)

Was sind die fitness-Ziele, die Sie versuchen zu erreichen?

+957
khaledh 20.07.2011, 05:07:36

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+867
christina Manoj 05.01.2010, 07:12:14

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+828
edW 26.02.2012, 00:05:54

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+819
user222678 12.10.2015, 09:52:51

Protein-shakes basieren vorwiegend auf Molke-protein, das die übrig gebliebenen, wenn Milch koaguliert, während der Prozess der Käse-Herstellung.

Es ist die gleiche Art von protein, die Sie finden werden in eine Menge von Milchprodukten wie Milch, Quark, etc. Als solche, es gibt keinen Grund, Angst vor protein-shakes.

Allerdings bin ich nur ungern empfehlen die Verwendung von protein-Pulver. Als mit Jungs jeden Alters, egal ob er 10 oder 100, die Regulierung der Ernährung sollte der erste Kurs der Aktion. Während ich nicht die volle Kenntnis von dem, was Sie versucht haben, und wie lange hast du es versucht, ich schlage vor, versucht zu füttern Sie Ihren Jungen einige kleinere Mahlzeiten der high-Ernährung Lebensmittel, sondern als Rückgriff auf Ergänzungen.

Denn das ist, was protein-Pulver ist; eine Ergänzung.

Es ist vorgesehen , neben einer gesunden Ernährung. Nicht um es zu ersetzen.

Denken Sie daran, dass protein ist nicht alles. Er braucht Kohlenhydrate und auch Fette, und all dies ist mehr ausreichend gegeben, durch eine Mahlzeit als ein shake.

Also nochmal, ich empfehlen, versucht ihn zu füttern, kleinere Mahlzeiten mehr gut ausgewählten Lebensmitteln. Jedes Abendessen sollte aus einem protein (Fleisch/Fisch/Eier/google-mehr), eine Stärke (Kartoffel/Reis/google-mehr) und Gemüse.

Wenn er Essen kann, ein lachsfilet, eine Kartoffel und ein paar Gemüse, das wäre viel gesünder als ein protein-shake zum Abendessen.

Wenn es hart auf hart kommt, zumindest machen Sie sicher, dass er fehlt vor allem das Eiweiß. Austauschen Abendessen mit einem Eiweiß-Shakes führen können, ihm fehlen die Kohlenhydrate und/oder Fett statt, die wiederum kann dazu führen, Symptome wie chronische Erschöpfung und Müdigkeit. So wachsam sein, was auch immer Sie wählen, zu tun.

Und wenn alle Stricke reißen, gehen Sie sehen einen Arzt.

+812
Andry 20.12.2016, 07:02:36

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+810
Kube Kubow 13.03.2015, 18:29:33

Ich habe angefangen mit MuscleTech ist Anabolic Halo über ein paar Wochen und ich habe wirklich großen mit ihm. Einige Körperteile sind gewachsen, indem über einen Zoll-und 8 Pfund. Eine der Zutaten, die es enthält, ist Kreatin-Monohydrat und Frage mich, wie viel der Gewinne sind Wasser und wie viel ist Muskel -. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen?

BTW, ich hatte experimentiert mit Kreatin Monohydrat allein ein paar Monaten mit dem gleichen Ergebnis, obwohl nie gewonnen mehr als 5 Pfund und nur noch meine Beine hatte, größer geworden. Plus nachdem ich aufgehört, Sie verloren die erhöhte Größe ziemlich schnell.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen.

BTW, Einige der Bewertungen, die ich gelesen habe empfehlen es ist tatsächlich Muskelmasse und nicht Wasser gewinnen. So nicht wirklich sicher, was zu denken.

MuscleTech Anabolic Halo

+809
Yuri Ushakov 29.01.2012, 04:58:42

Alles, was Sie Lesen über die Ausbildung erzählt Sie: Ruhe ist genauso wichtig wie training.

Ich verstehe, dass wenn ich trainiere viel, bekomme ich einen negativen Trainings-Ergebnis. Aber haben wir wirklich zur Ruhe wie läuft ein Tag und ein Tag off? Wie ist das anders als nur laufen jeden Tag, aber die Hälfte der Entfernung?

Ich interessiere mich für die biologischen und biomechanischen hintergrund für die Notwendigkeit der tatsächlichen Ruhezeiten. Oder Referenzen, die zeigen, dass die Ausbildung weniger intensiv mit out restlichen Tage ist auch ok.

Ich bin primär interessiert, aber auch irgendwie eine Hoffnung, die gleichen Grundsätze gelten für alle Arten von training.

Diese Frage: Bedeutung von Ruhetagen ist ähnlich und doch Verschieden. Es Antworten sprechen nicht darüber, was wirklich passiert im inneren des Körpers und der Zellen, mit Ausnahme einiger "supercompensation" handwaving.

+798
user2091061 07.08.2015, 12:54:21

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +722
    omnesia 09.07.2016, 13:11:12

    Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

    Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

    Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

    Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

    +702
    Dmitri M 11.06.2013, 14:26:02

    Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

    Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

    Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

    +665
    Thomas Poulsen 07.04.2016, 08:52:39

    Es gibt keine Technik, um den Eingriff Gesäß. Wenn man die bar verlässt, den Boden, Ihr Gesäß sind auf jeden Fall beschäftigt. In der Tat, wenn Ihr Gesäß waren nicht verlobt, Sie würde zusammenbrechen, sobald Sie beugte sich über zu greifen die bar.

    Die einzige Technik, die Sie wirklich brauchen, um zu lernen, um in der Kreuzheben ist mit einem valsalva-die Klammer über den Rücken. Nachdem Sie Begriffen haben, in der bar, dies beinhaltet die Begradigung der hinteren, einen tiefen Atemzug zu nehmen und halten, drückte gegen Ihre geschlossenen epiglottis, wie Sie versucht, beide drücken die Luft heraus und halten Sie es in. Sie müssen nur drücken Sie die core-Muskulatur, nicht das Gesäß.

    Im ernst, vergessen Sie das Gesäß, Sie werden sich selbst zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken, ist alles, was zählt.

    Ich empfehle Ihnen, machen Sie sich mit der 5-Stufen-Kreuzheben-setup.

    +665
    Arun Augustine 22.08.2010, 16:44:28

    Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

    +660
    Card Wallets 04.07.2010, 06:30:31

    Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

    In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

    +625
    PapersOwl 08.05.2012, 16:51:39

    Als baldy erwähnt, das kommt wirklich darauf an, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich wohlfühlen Ausübung der mit der Nahrung in Ihren Magen, dann trainieren Sie direkt nach dem Abendessen, wenn für dich am besten funktioniert, wie Sie genießen die gleichen Vorteile. Die Realität ist aber, dass die meisten Menschen nicht in der Lage zu trainieren bei voller Auslastung direkt nach dem Essen. Die Richtlinien der Mayo-Klinik - sets sind

    Große Mahlzeiten. Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.
    Kleine Mahlzeiten. Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.
    Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.
    

    Sie Liste der Trägheit, verursacht durch das Essen, wie der primäre Grund für dieses warten.

    Wenn Sie Gründe haben zu befürchten, Herz-Krankheit, Forschung, Studien zeigen, dass das Training bald nach einem schweren Abendessen ist am besten, da es hilft, klare Ihre Arterien. Je nach dem Grund für Ihr Training aus, kann dies mehr Wiegen schwer auf die Zeit, die Sie wählen.

    In Zusammenfassung, wenn Sie die Ausübung zu verbessern in einem bestimmten Bereich, sollten Sie warten, bis zu welcher Zeit Sie sind in der Lage die Durchführung Ihrer übung mit voller Kapazität. Wenn Sie mit dem Training für Allgemeine fitness, dann trainieren Sie, Wann immer funktioniert am besten, mit einer Vorliebe für bald nach dem Training, wenn Sie aßen eine große, Fette Mahlzeit. Wie immer, das wichtigste ist, dass Sie sind , zu trainieren, und die Zeit, die Sie wählen zu tun, ist eine sekundäre Frage.

    +604
    Uppitycakes 25.07.2010, 00:48:54

    Ich habe darauf keine Antwort , nur eine Beschreibung, was passiert mit mir während des Trainings! Ich Lauf ziemlich viel, es ist meine übung der Wahl , und ich schwitze, und das ziemlich schnell sehr warm wenn ich dies tun . Natürlich fühle ich mich durstig zu einem gewissen Grad und rehydrieren. Jetzt! Wenn ich Krafttraining oder (Gewichtheben) in der Turnhalle, bekomme ich vielleicht ein wenig warm, während des Trainings mit dem, was ich denken würde, einen kleinen Grad von Schweiß. Dass gesagt wird, mein Durst ist doppelt so viel während meiner Gewichtheben low sweat-workouts UND zwischen meinen sets als ich mein Atem , ich merke, meine Haut in einigen Bereichen meist Lippen drehen leicht blau! Ich verstehe nicht viel von all dem. Das alles scheint dem zu widersprechen, selbst .

    +586
    user2867 19.03.2019, 22:05:38

    Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

    Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

    +564
    Wang Danyang 24.03.2016, 10:23:37

    Rest.

    Sie werden nicht sehen nennenswerten Muskel-Verlust in einem Monat. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr bei der Instandhaltung und nehmen Sie es einfach.

    Die alternative ist eine leichte übung gegen Ihre ärzte Anweisungen, konnte Risiko Ihre Sehkraft.

    +557
    NotThatPatrickStewart 23.01.2014, 21:06:07

    Ich habe das getan, team - /Ballsportarten, soweit ich mich erinnern kann, obwohl ich war nie der star der Mannschaft. Daher ist es nicht sehr verwunderlich, dass ich nicht am Ende der Ausbildung auf pro oder semi-pro Niveau. Jetzt erkenne ich, dass nach ein paar Jahren in relativ geringem Tempo täglichen Leben, ich bin ein oder zwei Sekunden langsamer als ich möchte in meine Reaktionszeit, wenn ich auf das Feld. Es ist, wie Sie sehen, die Dribbeln, Sie sind sich dessen bewusst, aber Ihr Körper ist einfach nicht so schnell im handeln, obwohl Ihr Gehirn Schreien Bestellungen an Ihre Arme/Beine. :)

    Ich möchte auf meine Agilität/Schnelligkeit, aber ich bin mir nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte zu Hause oder in der Turnhalle. Irgendwelche Tipps? Fotos/videos sind wirklich geschätzt.

    Edit: ich Spiele Fußball hauptsächlich, aber auch squash, basketball und manchmal auch badminton und beach-volleyball. Der Grund, warum ich nicht Fragen, für eine bestimmte Sportart war gerade zu halten, es so allgemein wie möglich.

    +555
    alenkadixis 22.05.2010, 21:19:27

    Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

    Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

    Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

    Für die meisten Zwecke das ist gut so.

    +549
    Netizen110 30.12.2013, 04:31:15

    Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

    Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

    Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

    enter image description here

    Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

    Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

    1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

    2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

    3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

    +483
    thierry kauffmann 07.06.2017, 19:17:54

    Ich habe eine leichte Kyphose und ich habe gesehen, diese, dieses und andere videos als wohltuende übungen. Meine Fragen sind:

    1. Was sollte das wöchentliche workout plan für diese übungen? Sollte es einmal am Tag, jeden Tag der Woche oder etwas anderes?
    2. Sollte ich das dehnen vor, nach oder vor&nach diesen übungen? Wenn ja, wie sollte die richtige stretching für diese getan werden? (ein link zu einem video wäre genial)
    3. Nach der Gewöhnung an diese übungen, sollte ich erhöhen Gewicht, Wiederholungen oder beides?
    +482
    Slim Dixon 09.09.2015, 00:42:13

    Wenn Sie Krafttraining, um die Beine/Füße, Sie wollen einen Schuh, der bietet:

    • Harten, inkompressiblen Sohle. Vermeiden matschig Turnschuhe, Sie sind ein bisschen wie zu tun push-ups auf einer Matratze.
    • Breit & stabil. Sie wollen nicht wackelig.enter image description here

    Spezifische Fälle:

    • Jede Art von Kniebeugen (einschließlich clean, jerk, snatch): eine erhöhte Ferse ist advantagous, wenn hocken. Ordnungsgemäße Gewichtheben-Schuhe sind Ihre beste Wette, wie diejenigen zur Verfügung zu Rogue Fitness, Pendlay Langhantel oder Eleiko.
    • So ziemlich alles andere (inklusive Kreuzheben): wollen Sie so niedrig/nah an den Boden wie möglich. Barfuß oder in Socken ist ideal, wenn die Bedingungen es zulassen. Wenn nicht, Chucks und Vibram Fünf Finger sind gute alternativen.
    +440
    GreenStar 07.09.2019, 02:22:16

    Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

    +427
    Jamesha Gilmore 21.03.2012, 22:43:36

    Sie sollten versuchen, Ihren Körper aufnehmen Messungen. Viele Male habe ich schon überrascht (gute und schlechte) auf die Reale Indikatoren des Wachstums oder der Abnahme, wenn ich nehmen Sie ein Maßband um jeden Teil des Körpers.

    Auch die Spurweite, wie Ihre aktuelle Fortschritt geht. Sind ständig in Gewicht gehoben oder Wiederholungen durchgeführt? Wenn nicht, können Sie in einen Trott und wechseln müssen, bis Sie Ihre workouts. Sie sollten nie einfach sein, da sind Gewinne aus schieben Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten als zuvor.

    +421
    syck 24.01.2013, 14:22:24

    Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

    Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

    Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

    Danke!

    +404
    scriptonist 05.08.2015, 19:31:59

    Eier sind eine anständige Quelle von protein, und es ist kein Grund zum wegwerfen, das gelbe Teil, sicherlich nicht das Cholesterin drin. Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich mit vitamin D und Cholesterin gezeigt wurde, spielen eine neglectable Teil des Cholesterinspiegels. Aber neben der ganzen Theorie, die behauptete, dass eine kausale Wirkung von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gefälscht ist. Wollen, reduzieren Ihr Risiko auf Herzerkrankungen: "Nein, mehr Zucker!".

    Aber wie dem auch sei, neben den Eiern, die meisten tierischen protein-Quellen sind ziemlich gut. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Hinterkopf, möchten Sie vielleicht zu suchen für Tierische Proteinquellen, die Reich an bestimmten Aminosäuren.

    Versuchen Sie, Ziel für etwa 2g Eiweiß täglich pro 1kg Körpergewicht.

    +306
    soslearn 28.02.2019, 05:26:34

    Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

    +303
    siluveru kiran kumar 12.12.2012, 22:06:15

    Ich würde vorschlagen, Sie haben Ihr Gangbild untersucht ein Experte. In den meisten großen Städten können Sie entweder einen Lauftrainer oder ein Spezialist laufladen, der Sie auf einem Laufband und nehmen Sie Ihre Schrittlänge auf video. Sie können dann mit Tipps, von besser footplacement, richtige arm-Technik, korrigierende Schuhe.

    Viele amateur-Läufer Rabatt, wie wichtig es ist, gecoacht oder trainiert im laufen zu denken, dass es "natürlich". Schwimmen ist auch, aber niemand scheint zu hinterfragen, professionellen know-how gibt.

    +238
    paulnamida 11.10.2019, 04:38:08



    Ich bin mir nicht ganz sicher, ist das Ziel dieser Frage, wie die Reihenfolge ist weitgehend abhängig von der individuellen. Effektiv die Frage zu beantworten, muss man einige Annahmen:

    • Die person hatte ein Licht/kein Abendessen die die person macht natürlich hungrig in den morgen. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück überspringen.
    • Die person muss leer Ihren Darm in den morgen, nicht jeder macht das.

    So, die richtige Reihenfolge (so wie ich es sehe):

    • Bad nennen; man kann nicht (oder sollte nicht) wirklich etwas anderes tun, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, trinken, oder ihn, wenn dies getan werden muss.
    • Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren),- übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln, warum Sie die Ausübung vor dem Frühstück ist effektiver.
    • Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser zu reduzieren, die Ausübung der Müdigkeit) nach dem Sport. Ja, es ist sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training ein; nur sicherstellen, dass Sie die Dusche nach.
    • Ein gesundes Frühstück
    • Wiederholen Sie die Sequenz für morgen Vormittag.

    Ich denke, die meisten Menschen werden Zustimmen, um diese Bestellung zu verwenden; jedoch, dies hängt weitgehend von Personen und Ihren Einstellungen. Die Hauptsache ist, zu finden, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.

    +132
    Pablo Ruiz Ruiz 17.03.2019, 19:52:20

    Eine Menge von Menschen BIN, ist mehr routine als Ihre Nachmittage. Wenn Sie arbeiten heraus, bevor Sie Ihren Tag beginnen, sind Sie weniger geeignet, um etwas zu bekommen in die Art und Weise Ihres Trainings, und weniger geeignet, eine Ausrede zu finden. Auch die Turnhalle ist weit weniger überfüllt, in den morgen.

    +110
    Dan Mikkelsen 23.10.2012, 23:56:43

    Ich bin ein team-Fahrer, und ich versuche, um fit zu werden habe ich änderte meine Essgewohnheiten, aber ich fühle, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten. Ich wollte wissen, was sind einige gute Arbeit outs zu tun, in meinem Schlafwagen?

    +35
    m33ts4k0z 18.06.2012, 21:43:41



    Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

    Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

    Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

    Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

    Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

    In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

    Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

    Viel Glück.

    +33
    Nate Bowen 26.01.2011, 15:34:23

    5/3/1 ist ein sehr bestimmtes Programm mit einer ganz bestimmten Ziel. Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, konsequent, es ist einer der go-to-Programmen. Wendler selbst ausdrücklich verbietet Sie, basteln Sie, obwohl, und das aus gutem Grund. Sobald Sie anfangen, Erhöhung der Frequenz, Sie wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten mit der Intensität, das war der springende Punkt, von 5/3/1 zu beginnen.

    Also ich würde sagen Nein, kann man nicht tun, 5/3/1 täglich. Nun, vielleicht Sie könnten, aber es wäre eine Verwässerung, die Hälfte-assed-version, da Sie nicht die erforderliche Intensität, wenn Sie heben Sie an 7 Tagen pro Woche. (Auch Wendler hasst es wenn die Menschen ändern Sie das Programm und rufen Sie es 5/3/1, so dass Sie würde haben, um ihm einen anderen Namen, wenn Sie es verändern.)

    Wenn Sie genießen training täglich, allerdings gibt es andere Programme gibt, die vielleicht ein bisschen mehr dein Ding. Christian Thibaudeau ist ein großer Verfechter von high frequency training. Die meisten seiner Programme (Beispiel) nutzen, 5-7 kurze workouts pro Woche, dass sind zugeschnitten auf die Arbeit an, die mit hoher Frequenz. Es sind wahrscheinlich mehr, aber das sind die, die ich kennen.

    +31
    admin server 30.10.2017, 09:06:58

    Fragen mit Tag anzeigen

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