Den Fortschritt auf einem bestimmten Gewicht Maschine

Ich habe mit dem Hissen "Rock-It" - Gewicht Maschine-Schaltung in meinem Fitness-Studio für fast drei Monate jetzt, jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Ich war voran, der auf den meisten Maschinen, im Sinne von Fortschreiten zu schwereren Einstellungen, aber es gibt ein paar Maschinen, wo ich bin, wenig bis keine Fortschritt. Insbesondere die arm -, Schulter-und Brust-übungen, wo ich push statt pull. Ich zu sein scheinen stecken auf einen Anfänger einstellen, wo auf einige der Bein-und Rückenübungen, habe ich bereits ausgereizt die Maschine! Ich finde, dass ich tun kann, 3-4 Wiederholungen bei sehr schweren Einstellungen auf den Maschinen, auf denen ich nicht voran, aber ich brauche sehr hellen Einstellungen, um einen vollständigen Satz.

Einstellungen sind nicht korreliert mit einem spezifischen Gewicht auf dieses Gerät... auf der einen Maschine, Einstellung 1 ist 10 Pfund, auf ein anderes, 25 Pfund, aber Sie alle gehen von 1 bis 18, mit "Anfänger" von 1-6, "intermediate" von 6-12 und "advanced" von 12-18 - die Maschinen auch bewegen Sie, wie Sie die übungen, so dass das Körpergewicht ist ein Faktor.

Mein Ziel ist es, mindestens 10 Wiederholungen, und Schritt zur nächsten Gewichts-Einstellung, wenn ich 12 Wiederholungen mit guter form. Ich mache nur einen Satz, mit Ausnahme der Maschinen, die habe ich bereits an dem "advanced" - Einstellungen, wo ich die zwei Sätze von 12, bevor voran, um zur nächsten Einstellung.

Für die Maschinen, ich bin kein Fortschritt, soll ich tun schwerere Einstellungen und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen/Sätze und weniger Gewicht, oder Soldat auf, als ich bin, und hoffen, dass der letztendliche Durchbruch?

+157
Karitate 26.07.2011, 19:12:02
37 Antworten
Spezielle übungen, die helfen, zu kompensieren und reduzieren die überlastung auf Körper, erzeugt durch bestimmte sich wiederholende sport/Bewegung.
+993
gigiman 03 февр. '09 в 4:24

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+932
Fathah Rehman P 31.07.2019, 17:40:00
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+926
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+868
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Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+865
umrete praseta99 11.08.2016, 14:26:55

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+842
Dor Shemer 23.03.2017, 08:09:50

Ich weiß, dies ist eine alte post, aber ich möchte meine Erfahrungen zu teilen und begrüßen Völker Gedanken.

Ich kaufte meine erste hybrid-bike über 3 Wochen (das Letzte Motorrad, das ich hatte war in den 80ern als ich ein teenager war). An den meisten Tagen gehe ich auf meiner morgendlichen Pause für 10 Minuten, Mittagessen für 10-15 Minuten und am Nachmittag eine Pause für weitere 10 Minuten. Ich Runden den business-park, wo ich arbeite, und jede Runde ist etwa 1,4 km. Insgesamt muss ich noch mindestens 7 km jeden Tag (Wetter). Meine Durchschnittliche Geschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h bis 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber strava sagt mir, dass es ein 4m Höhe. Es ist auch ziemlich kalt, nass und windig im moment. Einige Fahrten es fühlt sich an wie ein Kampf und ich denke, es ist zu früh, um zu bemerken, Verbesserung. Ich bin mir sicher, dass innerhalb der nächsten paar Monate werde ich in der Lage, um zu sehen, eine große Verbesserung zu meiner anfangs-stats.

Ich sehe deine ursprüngliche Frage war vor 5 Jahren und würde gerne hören, wie Sie immer sind, aber letztlich das, was ich gerne sagen würde, um jemand anderes zu denken beginnen wird, egal, Ihr Alter oder fitness-level Sie, was Sie tun können, wenn Sie können. Wenn Sie können nur verwalten 10 Minuten pro Tag tun Sie dann 10 Minuten am Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, Sie können die extra-Meile gehen, dann versuchen Sie es. Aber....nicht schieben Sie es und versuchen Sie nicht und konkurrieren Sie mit einem Freund, weil der Sie verwalten können, 60 km oder Reiten für eine Stunde

die meisten von allen, genießen Sie es. Meine Beine Schmerzen nach nur 10 Minuten, also auf jeden Fall brauchen, um zu verbessern und fitter werden, aber ich Tue es trotzdem genießen Sie die Zeit auf meinem Fahrrad :)

+839
Mapux 03.09.2018, 16:32:27

Es ist einfach, weil die oberflächlichen Muskeln ist die externe die meisten Muskeln gibt dem Körper seine Kontur. Während die tiefen Muskelschichten sind, die tiefer im Körper am nächsten an den Knochen.

+837
Cernunnos56 11.08.2010, 08:20:58

Halten Sie tun, was Sie tun, wenn es für Sie arbeitet.

Sie nicht brauchen, um heben schwerer (in der Tat, Sie haben wahrscheinlich eine ziemlich harte Zeit zu tun, die auf ein Defizit), nur halten Sie Ihre routine, um zu sagen, dein Körper "Hey, sehen diese Muskeln habe ich mit für eine Weile? Nicht loswerden, dass ich noch benötigen".

+765
HeatherRR 17.04.2011, 17:51:15

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+713
Uche Aaron 04.10.2015, 14:21:14

Ich glaube nicht, dass Sie gehen, um herauszufinden, eine bessere Ressource als die, die Sie haben bereits in Ihrer Antwort, für DC Rainmakers blog. Seine site ist ziemlich umfassend und nicht parteiisch (d.h. er hat kein Geld von den Herstellern für anzeigen oder Lockvogel Auswertungen). Wenn Sie nicht finden, es auf seiner Website, Sie wahrscheinlich nicht gehen, um es zu finden. Ich persönlich kenne keine Website, wo Sie in Ihrer "gewünschten features" und es spuckt Modelle.

Was Sie tun können, ist die Arbeit der seltensten Funktion, die Sie möchten (d.h. die Funktion, die am wenigsten Aktivität Tracker), und das bekommt Sie Ihre engste Liste. Von dort aus können Sie die anderen Funktionen des Trackers, und sehen, welche(s) am nächsten kommen.

+695
Rukiye 28.09.2012, 08:35:44

Der beste Weg wäre, Tauchen die meisten Ihren Körper in eine Wanne mit kaltem Wasser (1-15 C oder 35-59 F). Jedoch, es ist schrecklich unbequem, und wenn nicht überwacht wird richtig gefährlich.

Ich würde Sie regulieren Ihre Körpertemperatur durch das trinken von SEHR kaltem Wasser, so kalt wie du es aushältst. Sobald Ihre Speiseröhre erwärmt sich auf eine angenehme Temperatur, ein anderes Getränk. So oft wie nötig wiederholen.

+663
Param jit 01.12.2014, 15:57:06

Dies ist die standard-Langhantel-Krafttraining, wie es mehr oder weniger immer schon. Ihre ersten vier sets sind nur warm-ups für Ihr einen schweren Satz.

Nehmen wir mein eigenes Programm als Beispiel ich starte noch tiefer und am Ende höher. Ich berechne meine warm-up-sets von ramp-up von 20% (oder dem Gewicht der leeren bar), 40%, 60% und 80% von meinem letzten ziehen. Auch wenn ich Hochfahren langsamer, ich glaube nicht, dass Ihr Programm wird schädlich in keiner Weise. Dies ist Variationen, die mehr oder weniger das gleiche Konzept.

Aber wie Ihr zieht größer, Sie unbedingt nicht wollen, zu starten, die höher mit Ihrem warm-up-sets.

+633
dedmorozaNET 01.01.2011, 11:52:48

Ja

Streng genommen, nichts anderes als walking, leichtem stretching, Ruhe, heben schwerer GEWICHTE, und das Essen ist der Zuschnitt in Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne. Diese Attribute sind gebaut mit den spezifischen Reiz und Erholung. Cardio ist nicht Teil dieser spezifischen Reiz oder recovery und daher ist eine grenzgängerin. Aber das ist nur der Fall, wenn Ihr einziges Ziel ist es, die pure Kraft und Muskeln, die ist ein ziemlich schmales Ziel.

Keine

Greg Nuckols behauptet, dass cardio nicht enorm Einfluss auf Ihre Gewinne in der kurzen Frist, und kann vorteilhaft sein für Stärke und Größe, in der langfristig

1) Sie können noch größer werden und stärker mit Krafttraining zu tun und cardio gleichzeitig.

2) Im kurzfristigen Bereich, gleichzeitig training (cardio-und Hebe - zusammen) ist etwa 31% weniger effektiv für Hypertrophie, und über 18% weniger effektiv für Festigkeit.

3) die Häufigkeit und Dauer des aeroben Trainings betroffenen Kraft und Hypertrophie Gewinne – mehr Frequenz und Volumen von aerobic-training gemeint kleineren Größe und Stärke Verbesserungen.

4) Wenn man die Daten genauer, ein Modus der übung zählte. Laufen, aber nicht Radfahren, negativ beeinflusst Stärke und Größe zu gewinnen

Aber auch er stellt fest, dass die Hinweise darauf, dass niedrige Intensität cardio sollte priorisiert werden über Intervall-training für die meisten Teil.

Sie

Auf einem kalorischen Defizit schon setzt Stärke und Muskel-Gewinne auf dem Hackklotz. Hinzufügen cardio-vielleicht für Ihre situation funktioniert oder es könnte nix-die kleine Kraft-Gewinne, die Sie bekommen, während Sie auf ein Defizit. Hohe Intensität Intervall-training ist auch nicht konkret, was Nuckols zu diskutieren, in diesen Studien, und kann sowohl stören mehr mit deiner Kraft/Hypertrophie-training und nicht geben Ihnen die Vorteile, die er beschreibt. Außerdem ist nicht klar, ob eine Klasse wirklich qualifiziert sich als HIIT, da HIIT in der Regel nicht, die Klasse-große Teile der Zeit. Eine halbe Stunde von "HIIT" ist vermutlich irreführend, da die hohe Intensität, die Ausgabe erfordert kürzere Ausgabe Dauer.

+611
BigChief 24.08.2011, 05:05:28

Es gibt zwei wahrscheinliche Hypothesen.

  1. Viszerales Fett.
  2. Massive Bauch-und Rückenmuskulatur.

Wenn es das viszerale Fett, die Chancen sind, können Sie nichts über es nicht tun, ohne auf underfat Ebenen. Wenn es massive Bauch-und Rückenmuskulatur, würde ich vorschlagen, Sie schätzen diese, und ernsthaft erwägen, Kommissionierung bis Kraftdreikampf. Es ist möglich, Ihren Körper zu dezimieren Muskeln, aber es ist so eine Verschwendung.

+583
REB 25.09.2013, 07:46:39

Diät. Fallen Sie nicht für das BS low-carb, nur Essen Wassermelone auf einem Vollmond, außer wenn dunkle Schokolade wurde heraufbeschworen durch einen Zauberer Diät. Diese Diät-Systeme können funktionieren, aber Sie sind schwer aufrecht zu erhalten langfristigen. Was Ihr sucht..., was jemand sucht.... ist eine änderung des Lebensstils - nicht kurzfristig beheben.

Essen, was Sie wollen. Der einzige Haken ist, dass Sie fanatisch über die Protokollierung Ihrer Kalorien. Wenn es geht in Ihren Mund, Sie melden es. Dann versuchen Sie, brennen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag, dann nehmen Sie in der. Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche, und Sie werden schnell sehen, wo Sie sind, wahrscheinlich unter in zusätzliche Kalorien. In der Regel ist es Limonade und milchkaffee. Für andere ist es das "betrügen" donut haben Sie jeden morgen zum Frühstück.

Die FitBit, das ist, was ich verwenden, und andere fitness-Monitore, wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch und-Zufuhr. Solange Sie bereit sind, zu Begehen, zu verfolgen, was Sie Essen, Gewichtsverlust ist nicht so schwer. Zu Fuß 2 Meilen, während Sie gut für Sie, ist das nicht wirklich tun eine ganze Menge für Gewicht-Verlust - vor allem, wenn Sie sagen "ich war heute gut, ich ging 2 Meilen. Ich kann Essen, die pizza." Ich sage nicht, Sie tun, aber es ist die Mentalität der meisten Menschen.

Einfach ausgedrückt: diszipliniert Sein, über Ihre Ernährung und Bewegung.

+553
user9148 19.02.2019, 10:51:27

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+546
Viccc 25.08.2015, 05:51:53

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+476
Michele Fynn 23.02.2015, 14:36:47

Es hängt davon ab, was die spezifische Website bietet Ihnen: BMR, RMR, oder RMR + geschätzte Kalorien, die Sie brennen nach Ihrem lebensstil. Die meisten websites bieten die beiden anderen. Wenn Sie nicht arbeitet, in eine physische Arbeit, die beste Vorgehensweise wird sein festhalten an der RMR-Rechner, und fügen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen Ihr Training (100-150 für eine Kraft-Sitzung und was die Maschine sagt, in einem Herz-Sitzung).

Eine Sache zu erinnern ist, dass dieser Rechner niemals reflektieren genau die wahren Bedürfnisse des Körpers. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und ändern Sie Ihre Gesamtaufnahme, wenn die Dinge zu langsam/schnell.

+459
ks412 09.07.2015, 01:48:25

Als ich ein Kind war, verbrachten wir fast jeden Wachen moment zu spielen und solche AUßERHALB. Wir hatten keine Computer-oder video-Spiele, um unsere Zeit zu verbrauchen. Die Kinder von heute haben viele moderne Geräte, halten Sie im inneren und statisch.

Wie viel Zeit sollten Kinder aktiv spielen (Training) pro Tag oder Woche? Die NFL (American National Football League) hat eine Kampagne (Spiel-60), ermutigt eine Stunde am Tag zu spielen. Weiß jemand, ob es irgendwelche Daten, dies zu unterstützen oder einen beliebigen Betrag pro Tag?

+457
ChewingPencils 20.03.2017, 19:13:43

Situps sind nicht die einzige übung, die Stärkung Ihrer Kern. Andere übungen umfassen Bretter, Fahrräder, crunches, und umgekehrte crunches. Ich bin nicht sicher, dass Ihr fitness-Niveau, aber jedes dieser würde Ihnen helfen, an einen Ort, wo könnten Sie tun, eine vollständige sit-up. Yoga ist auch ein guter Weg, zu verbessern Kern Kraft und Flexibilität als die meisten Formen der Arbeit der Kern.

Es kann auch helfen, um in einige gute cardio-Form, wie gehen und laufen inhärent arbeiten der core. Sie können versuchen, so etwas wie MBT-Schuhe (nicht sicher, wie gut sich diese Arbeit aber ist, der er vorgibt zu helfen), die weiter anregen, Ihre Kern-bei diesen Aktivitäten. Entweder Weg, die meisten der körperlichen Aktivität beinhaltet das Auto, so wie Sie verbessern Ihre Allgemeine fitness, Ihr Kerngeschäft besser werden. Wenn Sie auf der Suche nach form für diese übungen schaut entweder auf YouTube oder eine app wie NTC.

+450
yanon 19.04.2014, 03:07:33

Ich habe anheben konsequent seit über einem Monat und habe bemerkt, dass ich an Gewicht (leider), aber Sie würden nicht wissen, durch die Art, wie meine Kleidung passen. Ich würde denken, dass das zusätzliche Gewicht würde die Ursache meiner Kleidung zu enger. Ich habe gehört, Muskel GEWICHTE mehr als Fett, aber das scheint nicht logisch...ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett noch Wiegen ein Pfund. Es scheint ein Widerspruch zu sein, Gewicht zu gewinnen, und die Kleider passen besser, was ist der Grund dafür?

+364
S Rana 25.05.2018, 00:49:52

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+287
Ryker9161 18.07.2019, 11:38:15

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+259
user200254 04.06.2014, 20:48:46

Machst du pressups jeden Tag?

Wenn ja, kann es sein, dass die Muskeln ermüdet sind.

Muskeln tatsächlich stärker geworden, während der recovery-Prozess. Also, wenn Sie haven ' T hatte einen Tag frei für eine Weile, versuchen.

Ansonsten würde ich Zustimmen, @LarrisaGodzilla

+186
Marybeth Missenda 28.06.2016, 10:54:09

Ich versuche zu wählen, Langhantel für power lifting training.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Ich Frage Sie als einen Spezialisten.

Sie wissen, es gibt top-Marken überall, wenn Sie etwas kaufen.

E. g.

  • Technik - es ist von Bosch en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH
  • Smartphones - es ist von Apple Inc. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Snowboards - es ist K2 Snowboards von K2 Sports en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Barbells - ?

Wissen Sie, ähnlich wie für Langhanteln?

+183
Vasso 28.07.2016, 07:26:52

Ich habe zunächst stimmte zu 100% mit Nathan, grundsätzlich gibt es keine spot-reduction-Ansatz, und Sie müssen, um den Fokus auf Ernährung und Bewegung, um das Problem zu lösen. Aber ich kam auf eine mögliche Lösung: Gynäkomastie.

Gynäkomastie [...] ist die abnorme Entwicklung der großen Brustdrüsen bei Männern, resultierend in der Brustvergrößerung.

In jedem Fall würde ich empfehlen den Besuch eines Dr. die Symptome überprüft und um sicherzustellen, dass Ihr in gut genug Zustand sonst beginnen mit einem intensiven Training-Programm.

+170
Critterbug 04.06.2011, 15:53:01

Mein Fitness-Studio hat zwei Arten von Kopf Fliegen (= Brust-Schmetterling = butterfly) - Maschinen:

Typ 1:

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enter image description here

Typ 2:

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Was sind die vor - /Nachteile der Verwendung von Typ 1 vs. Typ 2? E. g. die Prävention von Verletzungen, Wirkung auf Muskel-Wachstum, etc..

+165
Joe Eversole 16.08.2015, 00:42:42

Grundsätzlich gibt es vier Arten der Dehnung:

  • Statisch: Sie halten eine position, nicht wirklich prallt auf Sie. Dies ist, was die meisten sportlichen stretching neigt zu sein, da es das einfachste ist, nicht erforderlich, einen partner, und das ist, was die meisten von uns gelernt, in PE-Klasse.

  • Dynamic: diese sehr viel sieht und verhält sich wie ein warm-up. Als ein Beispiel, ein golfer könnte anfangen zu üben Schaukeln, bis auf den normalen Bereich der Bewegung, bis Sie fühlen sich geschmeidig genug, um arbeiten über das normale swing-Bereich. Ein Gewichtheber könnte beginnen, der bar hocken, steigt durch GEWICHTE, bis Sie sind bequem zu verschieben durch Ihre vollständige Palette von Bewegung.

  • Ballistic: in der Regel ist dies, wo Sie mit Trägheit oder ein bisschen zu helfen, Strecken Sie über Ihre Beweglichkeit. Ein Beispiel dafür wäre halt eine Hantel, wenn Sie gebogen über, die dazu führen, dass Ihr Körper zu verbiegen mehr, als wenn das Gewicht nicht da war. Hinzufügen von ein wenig einen Sprung machen wird, es fliegt in die Luft. Diese Art der Dehnung ist in der Regel verpönt als eine Verletzung magnet.

  • PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation): das ist ein bisschen erweitert, und in der Regel nur zu sehen, durchgeführt durch professionelle Trainer. Es ist eine Kombination von Muskel-Kontraktion, gefolgt schnell durch isometrische Kontraktion. Sie können Art von spielen mit diesem Sie sich durch beugen Ihre Bizeps mit der Faust gegen Ihre Schulter (Knöchel unten), die sollten Ihre Bizeps verkrampfen ein wenig. Dann verlängern Sie Ihren arm und dehnen Sie Ihre Bizeps (in der Regel, indem Sie Ihre Faust in einem Winkel gegen eine Wand, die mit Ihrem arm gestreckt), während contracting Ihre Bizeps ein bisschen. Im Allgemeinen ist diese Art von stretching erfordert einen partner.

Sie hat nicht danach Fragen, aber ich werde werfen Sie in, weil Sie relevant sind. Ivo hat eine tolle Antwort von fast zehn Jahren ist immer noch aktuell in Bezug auf stretching. Eingekocht, was ich gefunden habe ist:

  • Es ist eine gute Sache zu haben, eine Breite Palette von Bewegung.
  • Die Breite Palette von Bewegung sollte von Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie Ihren eigenen Körper nutzen, im Gegensatz zu einfach flexibel sein für den Willen der Flexibilität. Nicht, dass die letztere ist von Natur aus schlecht, aber ersteres ist sicher besser.
  • Sollten Sie sich Aufwärmen Ihren Körper, bevor anstrengende übung.
  • Ob Sie wollen, nennen es " dynamisches stretching oder Aufwärmen, ein gutes warm-up wird schrittweise ermöglichen, Sie sicher zu handhaben, die Last, die Sie gerade einführen, durch eine Breite Palette von Bewegung (die Sie haben, weil Sie fit sind und Bewegung richtig, oder?).
  • Also, wenn Sie haben eine große Palette von Bewegung für Ihre tolle Ganzkörper-übungen, die Sie tun, und Sie können dynamisch-stretch-warm-up Ihren Weg in Sie, ich denke, das ist, wo oft die Frage kommt "was sind Sie statisch Dehnung"?
+156
Rob Gordijn 15.09.2018, 12:24:52

Wenn Sie jetzt denken, in Bezug auf die Kalorien, dann, vielleicht - die Menschen sind ein wenig zu eifrig, zu sagen, es ist alles über Kalorien verbraucht und Kalorien verbrannt zu werden, wenn in der Tat können Sie haben eine ziemlich Breite Palette von Ergebnissen - aber wirklich schlechte Essen Lebensmittel mit ungesunden Zutaten, und das kann nicht rückgängig gemacht werden. Wenn die Zutatenliste auf den brownies ist verständlich Sie sind, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn es eine Reihe von verbindungen, die Sie nicht erkennen, Ihr Schaden, Ihre Gesundheit ist nicht in Bezug auf (fehlende) Bewegung.

+131
zaherg 18.04.2016, 05:15:07

Ist es wahr, dass einfache Klebeband kann verwendet werden, um korrekte schlechte Körperhaltung? Wenn ja, kann jemand empfehlen, wie dies zu tun und gibt es etwas besseres als Klebeband (etwas Wasser-Beweis, zum Beispiel) zur Verfügung?

+115
Caleb Kipkirui 12.06.2018, 09:51:16

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+55
Todd Mailloux 15.10.2012, 23:15:49

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+44
bjem 21.04.2015, 17:14:32

Während es ist gut, dass Sie sich entschieden haben, Training mit gewichten, die wirkliche Antwort auf Ihre Frage kann nur gefunden werden in der Menge der Mühe, die Sie aufwenden, während Sie führen jedes Bewegung. Einige würden argumentieren, dass die Ablenkung des tv reduzieren würde Ihre Mühe, und es ist wahrscheinlich etwas wahres dran. Während andere sagen werden, dass du wenigstens tun einige körperliche Aktivität. Ich persönlich finde die Verwendung eines tv als Ablenkung während der Durchführung Aerobic (Rudern) hilft dabei, meine Gedanken von den Schmerzen und Anstrengungen, die ich fühle, wenn man mich auf mehr Gewinne. Aber zur gleichen Zeit, ich verstehe, dass der Fernseher für das "hintergrund-Rauschen" und nicht verwendet werden, um zu packen meine Aufmerksamkeit.

Am Ende bist du der einzige, der entscheiden kann, ob Fernsehen und die Ausübung ist von Wert für Sie.

+20
Snakey Shaker 11.06.2017, 02:54:01

Wenn ich mit der richtigen form, während Sie ein standard-Kreuzheben, was primäre und sekundäre Muskeln angegriffen werden?

+14
Roshan Rahim 07.07.2016, 07:20:53

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