Vor kurzem begann eine Aufbauphase, warum ist mein Magen immer gestört?

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+253
Rita Geraghty 22.03.2019, 04:30:10
35 Antworten

da die Presse (nicht die Bank drücken) erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee

Kniebeugen und Toten Aufzüge erfordern eine noch stärkere Oberkörper, das ist, warum Sie tun, Sie den ersten. In der Presse, Ihr ganzer Rücken ist unterstützt zu allen Zeiten; auch Ihr Gleichgewicht Muskeln haben es einfach im Vergleich zum stehen auf Ihren Füßen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

Seine Allgemeine, für die Jungs zu krümmen Ihre Rücken in den letzten wdh. eines gedrungen; das ist, weil Ihre Oberkörper, vor allem den unteren Rücken, müde, bevor seine Beine. Dies könnte dazu führen, Rückenverletzung. In der anderen hand, wenn Sie müde werden, in den letzten Wiederholungen an der Beinpresse; könntest du noch die Kurve in Ihrem Rücken, aber es wird viel leichter sein, um es zu korrigieren.

Kniebeugen und Toten Aufzüge Erstens, weil diejenigen, die noch gefährlicher sind übungen, die Sie benötigen, um die balance zu halten zu allen Zeiten während der Durchführung die Bewegung und Ihr Rücken hat keine Unterstützung.

+949
Alireza Alipour 03 февр. '09 в 4:24

Üben, üben und noch mehr üben.

In der Regel Ihrer form nach zerfallen Sie in fast jeder Sportart, sobald Sie beginnen, immer müde. Wenn es passiert jedes mal auf Ihre fast 100 ist, dann sind Sie gehen zu schnell für Ihre fitness. Wenn Sie schwimmen gewesen für ein Jahr und mit sehr wenig Verbesserung in Ihren Allgemeinen mal, dann haben Sie möglicherweise einige Schlaganfall-Fehler, die müssen arbeiten.

Schlaganfall Fehler kann auch eine Rolle spielen, in der Gliederung, wenn Sie kämpfen müssen Ihrem Schlaganfall, dass ermüdet Sie schneller, als das schwimmen mit guter form.

Schwimmen ist ein sport, der fast ausschließlich Formular-basierte, so dass die besser Ihre form, desto schneller werden Sie gehen für den gleichen Aufwand. Dies ist aufgrund der größeren Effizienz in der Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit.

Meine Trennlinie ist um 2:00/100m. Unter der Annahme, dass die fitness selbst ist nicht ein limiter, wenn Sie gehen können, 2:00/100m oder schneller bei einem 400m oder mehr schwimmen, dann mehr harte Arbeit ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen, schneller zu bekommen. Wenn Sie langsamer als 2:00/100m für die Entfernung, dann haben Sie wahrscheinlich in irgendeiner form Probleme, die Aufmerksamkeit braucht. Offensichtlich in der Mitte, Sie könnten ein bisschen von beidem.

Nur als eine N=1 Stichprobe, war ich ein leistungsschwimmer seit vielen Jahren, und ich habe nicht in einem pool für ein Training in der Nähe von 3 Jahren. Ich kann immer noch in einem pool und in der Lage sein zu tun, 100m in unter 1:30, unter 1:15, wenn ich mich wirklich pushen. Das ist alles aus der form.

+898
bulleric 05.01.2011, 16:03:48

3-5 Gramm Kreatin pro Tag (1 Pillen) ist in der Regel als eine sichere Menge. Es wurde der Nachweis von Leber - /Nierenschäden als Folge der Einnahme zu viel von Kreatin, scheint aber nur der Fall sein bei Menschen, die bereits eine Nieren - /Leber-Probleme. Studien haben gezeigt, dass so viel wie 20 Gramm Kreatin pro Tag ist sicher.

Der einzige wirkliche Nachteil ist, Wasser-retention (d.h., Blähungen). Wir haben eine Menge von Kreatin bewirkt eine Durchschnittliche person zu gewinnen, um 5 Pfund in Wasser-Gewicht (die gehen nur Weg, wenn Sie die Einnahme von Kreatin).

Menschen in der Regel erhalten Sie die Hälfte seiner Kreatin aus dem Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, also ist es definitiv mehr wichtig für Vegetarier. Sie können wählen, um eine Initiale "loading-phase", wo Sie sich 2-3 von diesen Pillen pro Tag für 1-2 Wochen, bauen Sie Ihre ersten Geschäfte. Dann können Sie pflegen Sie Ihre Kreatin speichert auf 1 dieser Pillen pro Tag.

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht erwägen Sie, Ihre Wartung auf nur die Hälfte einer Tablette pro Tag. 2 Gramm ist nach wie vor wirksam sein, während die Minimierung von Wassereinlagerungen. Viele Bodybuilder wählen, um "cycle" Ihre Kreatin. Sie kann nur verwendet es für einen Monat, und dann nicht verwenden es wieder für 2 Monate. Verwenden Sie es Professionell als Ergänzung für den Sieg gegen die persönliche plateaus. Aber egal, ob Sie radeln oder verwenden Sie es täglich, ist bis zu Ihnen.

+896
ztmu 16.08.2017, 08:06:58

Kohlenhydrate werden in der Muskulatur gespeichert als Glykogen. Es ist eine wichtige Energie-Quelle für Gewichtheben. Ich will wissen, wenn ein Muskel kann nur die Glykogen gespeichert in sich oder können es ausleihen Glykogen aus anderen Muskeln.

Ich gebe Ihnen ein praktisches Beispiel. Lassen Sie uns sagen, dass ich viele Sätze von Bizeps-curls, gefolgt von viele Sätze von Trizeps-Erweiterungen. Wird mein Trizeps-Stärke leiden, weil die Bizeps-curls nicht nur Glykogen, gespeichert in den Bizeps, sondern auch Trizeps? Oder wird mein Trizeps-Stärke bleiben unberührt, da die Bizeps curls kann nicht sein, angetrieben von der Glykogen gespeichert in den Trizeps?

+887
Ife Afolayan 15.06.2017, 22:15:01

Wie üblich, werde ich meine mangelnde professionelle Erfahrung hier, aber ich habe getan, Brücken, seit ich ein Kind war, so dass ich sprechen kann, von einigen persönlichen Erfahrungen.

Wenn ich das richtig verstanden, Ihr Ziel ist eine erhöhte rückwärts Flexibilität zu ermöglichen, einen schwereren Bogen. First off, Flexibilität im Allgemeinen ist bis zu einem gewissen Grad innewohnt. Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass es möglicherweise eine Obere Grenze von dem, was Sie erreichen kann es. Zweitens, während es ist ein Ganzkörper-Bewegung, gibt es drei große Punkte an der Flexibilität zu arbeiten, und jeder Verlauf anders auf Sie. Die beiden Bilder, die Sie eigentlich vorgesehen, stellen eine gute Referenz.

The two bridge images

Zunächst haben wir sowohl die offensichtlichste Bereich der Flexibilität und, leider, einer der am meisten beschränkt ist, zurück. Sie werden bemerken, dass, in den Bildern, die Rückseite hat einen ähnlichen Bogen. Das ist, weil es gibt einige ziemlich inhärente Aspekt des menschlichen Rückens Flexibilität. Es gibt einige Menschen, die mehr Flexibilität, aber die meisten von uns können nur so weit vor wir sind begrenzt durch die Struktur des Rückgrats. Der primäre Bereich, wo Sie werden in der Lage sein, zu verbessern gibt es eigentlich auf der anderen Seite, auf dem Bauch. Holding eine richtige Brücke erfordert Stärke, und zuerst einen deiner Limiter, vor allem für die Ständigen Chakrasana, wird die dynamische Flexibilität der Bauch und die Fähigkeit zu verlangsamen Ihre Bewegung mit, die Kernkompetenz.

Zweitens, es ist der hip Flexibilität. Dies kann vor allem gesehen werden, wie nahe die Hüften zu bekommen, um eine "stehende" position. Im zweiten Bild können Sie sehen, wo die Beine sehen fast wie die person steht. Dies ist eine Frage der drücken die Hüfte nach vorne in Richtung der Knöchel.

Drittens, und das eine, wo viele Menschen am meisten beschränkt, ist die Schulter Flexibilität. Beachten Sie, wie im ersten Bild, die Schultern sind vertrieben hinter dem Brustkorb. Im Vergleich, das zweite Bild hat die Hände, Schultern und Brustkorb alles in einer Zeile.

TL;DR

Und hier ist, wo ich mich entschuldigen, denn ich habe beantwortet alles aber deine Frage, weil ich fühlte, Sie brauchte den hintergrund. Für den Bau der Flexibilität wird in Erster Linie werden dabei die "schlafenden" Chakrasana, mit Ihrem Fokus auf die Arbeit mit Ihren Händen näher zu den Füßen, während halten Sie Ihre Kern fest. Wie ich bereits erwähnt habe, die zwei wichtige Bereiche, die Flexibilität zu arbeiten, die Schulter und die Hüfte. Speziell die Arbeit an diejenigen, die Sie im Grunde alternate Schulter-und Hüft-flexions, zuerst schieben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Füße, wie Sie waren etwa eine Umkehrung der "stehend" - Bewegung durch sitzen, und schieben Sie Ihren Brustkorb über Ihre Schultern und die Schultern über die Hände, wie Sie über zu treten und über. Aus persönlicher Erfahrung, das ist gut, einen Freund zu haben helfen Sie mit, halten Sie eine hand unter den kleinen von Ihrem Rücken zu unterstützen. Die Bewegung gilt mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und Sie vor allem nicht wollen, verlieren Ihre Kraft in den Armen und fallen selbst auf den Kopf.

So, das führt zu der Frage, wo die "Stehen" Chakrasana Ihnen helfen, mit Ihrer Flexibilität? Erstens, weil Sie die Kontrolle über Ihre Abstammung, es ist gut für den Aufbau Ihrer dynamischen Kern-Stärke und Flexibilität. Zweitens, weil es Ihrem Körper Gewicht, das Sie, es kann manchmal nützlich sein, zu durchbrechen, ein kleines plateau, das in Ihrer Flexibilität. Ich persönlich empfehle die "Stehende" version für die Allgemeine übung, weil es ist mehr ein Ganzkörper-Bewegung, erfordert eine umfassende gegen-Bewegung, und weil es leichter ist, Sie zu "start" mit die Hände und die Füße enger zusammen als im Vergleich zum "Schlafen" ein, wo es durchaus nach oben treiben und in den Bogen, und es ist schwierig, mit zu beginnen, die Hände und Füße eng zusammen, da Sie anfangen zu Fliegen, auf dem Rücken.

+873
user50324 31.01.2011, 04:11:42

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+831
Muhammad Syarifudin 21.05.2018, 12:56:02

Mr. Olympia Wettbewerber Ben Pakulski rät:

Pre-workout. Keine Kohlenhydrate. Warum keine carbs? Neurologischen Schwerpunkt. Neurotransmitter konzentrieren. Ich finde, dass ich viel besser, Gehirn im Fokus meine Ausbildung und endet, bis er mir eine bessere Gesamtergebnis.

Quelle: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Ein Artikel von Forbes sagt auch low carbs erhöhen Wachsamkeit auf Kosten der verletzen andere Merkmale:

Beim Verzehr von low-carb-Diäten kurzfristig, das ist sicher wahr. In einer Studie von 2008, - Psychologen platziert 19 Frauen auf einer kalorienreduzierten low-carb Diät oder einer kalorienreduzierten high-carb-Diät für 28 Tage. Während der Studie Teilnehmer - ' Gedächtnis, Reaktionszeit und Wachsamkeit wurden regelmäßig getestet. Während diejenigen auf der low-carb-Diät genossen, eine leichte Steigerung in der Wachsamkeit, die Sie erlitten beeinträchtigt die Reaktionszeit und reduziert visuospatial memory.

Quelle: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Keine dieser Quellen erklärt sich, warum die low-carbs erhöhen Fokus/Wachsamkeit. Was ist der Grund?

+790
Xaqron 18.05.2018, 04:01:10

Disclaimer: ich bin definitiv kein Arzt, und habe keine Qualifikation überhaupt Ratschlaege zu verteilen. Alles, was folgt, ist eine Kombination von Wikipedia und Vermutungen.

Der Vagusnerv leitet die Membran und in der Tat hat äste angebracht, um die Oberfläche des Magens, unter anderen Orten. Da der vagus-Nerv hat eine Reihe von Aufträgen einschließlich der Beteiligung an der Regulierung der Herzfrequenz, ist es nicht ausgeschlossen, dass etwas über Ihre Technik oder Ihre individuellen Physiologie ist, dass einige, die stimulation dieser Nerven, die Sie fühlen, als Herz-Reaktion.

Wenn Sie besorgt sind, auf jeden Fall ein Gespräch mit einem Profi.

+762
mcherep 21.06.2012, 16:42:36

Sehr wenige Menschen sind "geborene mit Muskeln" zu einem Grad, dass Fragen; Sie sind möglicherweise geboren mit größeren Knochen-Strukturen, oder geboren mit Genen, die machen, Muskelaufbau leichter. Ein solches gen würde das Gefühl von fülle-manche Menschen haben mehr zu Essen, um das Gefühl voll, und einige weniger. Allerdings, wenn Sie getan haben eine Menge von schweren gewichten über Aufgaben/physikalische Aufgaben, während Sie heranwachsen und noch viel Essen, werden Sie (langsam und ineffizient, aber immer noch sicher) den Muskelaufbau.

Die ungeklärte Faktor hier ist Ihre Ernährung. Heben schwerer, Essen zu Kalorien-überschuss, und Essen große Mengen an protein (versuchen Sie Ihr Körpergewicht in Gramm, nur um sicher zu sein) wird stellen Sie sicher, Muskelmasse aufzubauen. Allerdings heben schwerer ist nicht immer genug: Anregung der Hypertrophie (Wachstum der Muskeln), sollten Sie den Aufstieg in die 8-12 rep range. Passen Sie das Gewicht (mehr oder weniger), bis Sie dort ankommen. Um die Festigkeit zu erhöhen (absoluter Pfund angehoben), heben in den 5-6 rep Bereich.

+754
Suzanne Scott 20.07.2014, 09:14:03

Überkopf-Arbeit ist eher schwieriger zu sein, um Fortschritte in als alles andere. Erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist das Konzept der gleichwertigen Aufwand. Es ist eine Möglichkeit, die viele lifter s-track Fortschritte und entscheiden, ob das 8 RM (Rep Max) war wirklich ein Aufwand besser als im letzten Monat, 5 RM.

Alle diese sind zu etwa gleichen Aufwand auf eine 1 rep max:

  • 95%, 2 Wiederholungen
  • 90%, 3 Wiederholungen
  • 87.5%, 4 Wiederholungen
  • 85%, 5 Wiederholungen
  • 80%, 8 Wiederholungen
  • 75%, 10 Wiederholungen
  • 70%, 12 wdh.

Nun, wenn wir die Mathematik zu tun, an der Zunahme von Gewicht finden wir:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Sie haben gerade sprang mit einem etwa 10% erhöhen. Als wir account für die reps, sehen wir, dass das, was wir am besten können erwarten, für eine neue 1-RM ist:

45 / .875 = 51.4 kg

(wenn herauszufinden, eine erwartete 1RM, teilen Sie den Prozentsatz für gleichwertige Anstrengung).

Die meisten der Zeit, die wir besser mit einer 5% erhöhen oder senken. Als die GEWICHTE schwerer die Sprünge sind, einen niedrigeren Prozentsatz. Zum Beispiel, springen von 85 kg bis 90 kg nur 5% Steigerung und nicht das Gefühl haben, als unglaublich schwierig.

Hanteln sind eine Herausforderung, denn vor 10-15 lbs die Zunahmen alle 5 lb springt.

Empfohlene änderung

Bis Sie arbeiten können, mit viel schwereren Hanteln, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, schieben Sie Ihren Wiederholungen mehr.

Gehen Sie für mindestens 5 Wiederholungen in einer Zeile, wenn Sie möchten in der Lage sein zu schlagen, die 50 Pfund von 2. Persönlich finde ich, schob meine Wiederholungen aus, um 8, bevor er sich in Gewicht funktioniert besser für mich.

50 / .95 = 52.6 kg (Ziel max)

45 / .85 = 52.9 lbs (sollte kaum in der Lage sein zu bekommen 2 bei 50)

45 / .8 = 56.2 lbs (sollte leicht machen, die 2 bei 50)

Überschreiten Sie Ihre Anstrengungen mit einem geringeren Gewicht führt zu mehr Raum für die Arbeit mit einem schwereren Gewicht. Es hilft auch, bauen Schwung, halten Sie motiviert.

Auch Überprüfen Sie Ihre Technik

Video selbst. Sie finden, dass Sie mehr Gewicht in Ihren Händen durch die immer besser als Sie können nur durch die Arbeit härter.

+746
Mike Williamson 18.05.2018, 17:58:11

Ich glaube nicht, dass es einen Namen für dieses Phänomen, aber würde sagen, dass es im Zusammenhang mit mehreren komplexen Probleme, die Ausdauer-Läufer haben, wenn Sie sich weit genug in einen langen Lauf.

First off, wird unser Körper und besonders unser Gehirn kombiniert mit seiner zentralen Nervensystems sind Recht Komplex. Sie alle tatsächlich anzupassen und effizienter geworden, die Dinge in einer bestimmten Art und Weise. Ich denke, dein use-case ist ein gutes Beispiel dafür. Es ist wahrscheinlich, Ihr Körper ist extrem effizient laufen bei einem bestimmten Tempo. Wenn Sie kombinieren, und Müdigkeit, vollständig zu bestimmen, was Sie erleben, wird schwierig.

Wenn ich denke, dein Körper ist Ermüdung und je nach Ihrer Ernährung, die Aufnahme, evtl anfangen zu "bonk". Aber um Ihnen zu helfen ein wenig mehr auf die Bestimmung, was es auch sein mag, hier ist ein guter Artikel.

Du bist wahrscheinlich zu verletzen-egal wie schnell Sie gehen wegen der Müdigkeit. Aber Ihr Körper ist trainiert genug, dass im mittleren Tempo, um zu wissen, wie man mit ihm am besten. Die Beschleunigung oder Verlangsamung einfach versetzt den Körper in einen Zustand, dass es nicht so effizient. Wahrscheinlich sendet Ihr Gehirn Signale, die sagen, es zu stoppen oder wieder auf das Tempo, es weiß, wie zu handhaben.

Der Artikel, den ich gepostet gibt auch einige Hinweise, wie Sie können besser trainieren Sie Ihren Körper anpassen, dass die Phänomene.

+741
Santanu Acharya 19.10.2010, 22:13:04

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+740
Amrico Jos Cantillo Gutirrez 09.11.2010, 13:49:28

Aufgrund der Anatomie des Oberarms, ich denke, Sie müssen sich konzentrieren auf den Versuch, die übungen durchführen, mit denen Sie "curl" Ihren arm, während auch die Bereitstellung einige Beständigkeit. Mit dem im Verstand, sollten Sie überlegen:

Tür Weg Zeile mit einem arm.

Inverted rows mit einem Untergriff , wenn Sie können anpassen, eine Tabelle oder eine andere Struktur zu unterstützen Ihr Gewicht.

Front-Doppel-Bizeps-pose (Vorne flex) - während nicht ein Masse-builder, ist eine form des isometrischen Kontraktion, die helfen können, die Form und definieren die Arme. Das ist der Grund, warum Bodybuilder verbringen unzählige Stunden üben Posen.

+691
isado4eva 14.06.2014, 04:36:23

Wenn Ihre Praxis umfasst einen richtigen cool-down-Sequenz, dann, nach dem Ende Ihrer Sitzung, Ihre Herzfrequenz, Blutdruck, und die Atmung-rate sollte in der Nähe sein, um Ihre Ruhe-Werte schon. So, physiologisch, Nein, Sie sind an nichts fehlt.

Ein längerer Aufenthalt in den Toten Körper ausgeht, wird empfohlen, für eine Tiefe Entspannung, es ist eine form der meditation, eine form der Achtsamkeit. Der Grund für Ihre Aufnahme am Ende der yoga-Sequenzen ist symbolisch, um zu betonen, dass yoga ist geistige wie körperliche training. Bleiben ganz still, ist eine Herausforderung für viele Menschen. Es wird viel Wert auf die Entwicklung einer meditativen Praxis, einschließlich der erhöhten Konzentration, erhöht die geistige Klarheit. Diese Fähigkeiten sind sehr nützlich, vor allem, wenn Sie hart gedrückt für Zeit.

Wenn Sie Zeit haben Einschränkungen, können Sie immer lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass vorher, so konnte Sie Ihnen helfen und empfehlen, wie zu organisieren, und vielleicht teilen Sie Ihre routine.

+652
user1992284 27.11.2019, 18:31:07

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+607
ak85 28.05.2014, 07:51:41

Ziemlich viel angesprochen worden in den Kommentaren, aber für eine ausführliche Antwort:

Kurze Antwort, Nein. Sie wahrscheinlich nicht gewinnen, dass viel Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

Dinge, die wirkungsskala von Messungen ohne Veränderung der Körperzusammensetzung:

  1. Die Waage selbst.

    • Die meisten Skalen sind in der Regel Recht ungenau.
    • Sie können Schritt Weg von einer Skala in eine andere verschieben, und es wird eine völlig anders Lesen.
    • Sie haben erwähnt, Sie haben einen neuen Maßstab. Es ist in alle Wahrscheinlichkeit, dass es wieder ein paar lbs./kg. im Vergleich zu Ihrer alten.
    • Jedoch die Ungenauigkeit der einzige Maßstab ist konsistent. Also, wenn Sie verwenden Sie den gleichen Maßstab voran, Sie können es verwenden, um änderungen zu verfolgen über die Zeit. Nur Durchschnitt, die zahlen über die Woche, und Sie sollten sehen, eine schrittweise Erhöhung.
  2. Die Platzierung der Skala.

    • Waagen haben in der Regel vier Füße gestellt werden sollte, die fest auf dem Boden.
    • Sie müssen sicherstellen, dass keiner der Füße in alle Ritzen der Fliesen.
    • Stellen Sie sicher, es ist nichts unter der Waage werden könnte, hält die Platte der Waage.
    • Nicht immer legen Sie eine Waage auf eine weiche Oberfläche wie Teppich oder Teppiche. Es negiert wird, absolut alles.
  3. Fuß Platzierung auf der Skala, und wie Sie sich darauf.

    • Der Wert der Skala variieren kann, je nachdem, wo Sie stehen.
    • Versuchen Sie zu vermeiden, stützte sich auf beliebige Richtung.

Obwohl, kann es möglich sein, dass Sie gewann etwas Gewicht in dieser Zeit. Dramatische Zunahmen in Körpergewicht ist üblich, wenn Menschen nur arbeiten anfangen.

  1. Erhöhte Nahrungsaufnahme.
    • Es gibt nur physisch mehr Zeug in Ihren Körper, so dass Sie gehen zu müssen, eine leichte Zunahme des Körpergewichts.
  2. Wasser-retention.
    • Erhöht Kohlenhydrate veranlassen den Körper, mehr Wasser aufzunehmen.
    • Ergänzungen wie Kreatin verursacht Wassereinlagerungen.
    • Erhöhte kochsalzzufuhr entweder gezielt oder als Nebeneffekt der erhöhten Verzehr verursachen eine Menge von Wassereinlagerungen.
    • Working out kann dazu führen, eine leichte Zunahme in Wassereinlagerungen.

Aber es wäre nicht so dramatisch. Die meisten der Gewicht-Unterschied, wie es klingt, ist vom scale-Pannen.

+577
Joel Carneiro 02.10.2014, 20:57:36

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+562
Theforgotten 15.11.2011, 13:31:22

Erste, in Bezug auf Zeitplan, ich würd dir empfehlen zu überlegen, die Anpassung der intermittierenden Fasten - Methode. Da begann ich zu Essen, nach es, mein hunger wurde viel einfacher zu handhaben, da bin ich nicht viel Hunger während nüchternen Zustand und mein Essen wurde biggers.

In Bezug auf Essen, die Antwort ist Gemüse. Sie sind Reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glicemic index, daher hilft Ihr das Gefühl satt für einen relativ langen Zeitraum. Die Wahl, welches Gemüse zu verzehren, ist nicht entscheidend, sondern versuchen in Erster Linie planen auf der grünen (kopfsalat, Gurken, etc). Der beste Weg wäre wahrscheinlich die Vorbereitung einer hausgemachten Salat mit einigen high-protein-Lebensmittel Hinzugefügt (Hähnchenbrust, Thunfisch, etc).

+535
rentzsch 01.03.2015, 12:32:52

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

+533
skainswo 21.05.2012, 03:43:35

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+513
Ray Lane 11.06.2017, 20:35:46

Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, es ist nur ein Indikator für Ihre Muskeln ausgesetzt sind, etwas sind Sie nicht gewöhnt ist. Weder ist ein pump in deine Muskeln.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte Stände:

  1. Bin ich das Essen richtig für meine Ziele? Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, sollten Sie in ein Kalorien-Defizit, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um in einem leichten überschuss
  2. Funktioniert mein Trainings-Programm eine Art progressive überlastung? Sei es mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen - Sie wollen zur Steigerung mindestens einer der Variablen auf einer regulären basis.

Du bist definitiv nicht zu alt ist, überhaupt zu gewinnen Muskel.

+470
Anddy 05.03.2015, 09:05:43

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+468
Veg4life 20.04.2016, 16:55:41

Mein lokaler outdoor-pool hat einen Kinn-up-bar (als Teil eines einsetzbaren multi-Fitness-Studio-Sache), sondern weil es zum überleben der Elemente, es ist nur eine schlichte verzinktem Stahl bar. Die bar ist weniger als ein Zoll im Durchmesser, so kann ich einfach wickle meine Finger um ihn herum.

In der Regel, solche bars haben Gummi auf der Außenseite oder gerändelt, so dass Sie wirklich haben, um zu Schwitzen eine Menge, bevor Sie rutschig werden. Dieser ist völlig glatt. Wenn meine Hände bekommen sogar ein wenig verschwitzt, es wird rutschig, und ich Sorge, die ich bin, zu verlieren meinen Griff. Kann ich etwas improvisieren, um es zu bedecken mit um Ausrutschen zu vermeiden? Es hat etwas ich kann leicht mit mir, und entfernen Sie, wenn ich fertig bin. Mein Handtuch ist die offensichtliche Sache, aber es wäre halt meine Hände gut, aber noch Folie über der bar.

+429
pouyatayebi 17.12.2018, 18:28:54

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+416
bristy 18.01.2010, 15:06:53

Kraft ist definiert als die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft. Das nächste Analogon für diese ist die Fähigkeit zu heben oder verschieben Sie eine bekannte Masse. Also ja, heben mehr Gewicht per definition bedeutet, man ist stärker. (Das bedeutet nicht, dass die Aufhebung mehr am Dienstag, als Sie haben am Montag bedeutet, dass Sie noch stärker geworden. Es ist möglich, dass Sie mit dem gleichen oder weniger Kraft, aber sind einfach zu arbeiten zu einem höheren Aufwand.)

Technisch eine schwächere person vielleicht heben mehr als eine stärkere person aufgrund von anderen Faktoren--Glück, ein Fehler, der balance oder der Atmung, und so weiter-aber der einfachste test, wer stärker ist, wer kann das heben von mehr Gewicht in einer bestimmten Bewegung. Das Kreuzheben ist die höchste angesehen-test für diesen Zweck, obwohl die Kniebeuge, Bankdrücken und Schulterdrücken sind solide Anwärter als gut.

Heben Sie das gleiche Gewicht mehrfach Maßnahmen Stärke, aber ist verwirrt von der Rolle der muskulären Ausdauer.

+381
Marcus Griep 04.09.2019, 06:50:24

TL;DR-Version:

Welche Muskelgruppen sollte ich verwenden, wenn

  1. heben Sie ein Objekt aus dem Boden, mit geradem Rücken
  2. hält einen Gegenstand auf Brusthöhe für einen längeren Zeitraum, während Treppensteigen

...und wie sollte ich am besten trainieren?


In ein paar Monaten werde ich zu tun haben, die standard-Hub-Bewertung für Patienten-transport-Arbeit in Großbritannien. Ich bin nur sehr leichte mich ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Ladefähigkeit in den vergangenen Monaten, leider habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio bin also sehr beschränkt in der Ausrüstung, die ich Zugriff haben.

Die Bewertung ist in zwei Teile, und ich hätte gerne Rat, ob ich arbeite, die richtigen Muskelgruppen:


Boden-Lift - Anheben von 12,5 Stein (80kg) dummy auf eine Schaufel-Bahre bis zu sagen Höhe der Taille und gehen mit ihm. Dies geschieht mit einem crew-Mitglied an jedem Ende.

Ich bin ein bisschen besorgt mit dieser als 80kg beträgt 160% von meinem eigenen Gewicht, aber mit der Ausrüstung, die ich bin sicher, es wird überschaubar sein, da selbst wenn ich den Kopf am Ende, ich sollte nur die Einnahme über ein wenig mehr als die Hälfte der Gewicht, richtig?

Image of scoop transfer

*mit besseren manuellen Handhabung von Technik als das!

Trotzdem für diese habe ich schon angenommen, wie ich bin ab in eine gehockte position, dann heben Sie mit gebeugten Knien werde ich brauchen, um auf meinem Oberschenkel Muskeln. Zu diesem Zweck habe ich gemacht, Kniebeugen, gibt es etwas, was ich tun könnte? Würde ich arbeiten muss auf meine Unterschenkel zu?


Treppen Tragen - Die gleiche Puppe ist in einem Stuhl tragen (im wesentlichen ein Stuhl mit hinteren Räder und Griffe), wir heben Sie es (wieder zwei Personen-Aufzug) und gehen Sie dann nach oben und unten 3 Treppen ohne Senkung der Stuhl

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Ich arbeite auf der Grundlage, dass der Aufzug für diesen ist ähnlich dem Boden-Aufzug-oben (wenn Sie an den Füßen zu Ende), also irgendwelche Ratschläge Sie geben könnte, für die früheren heben würde vermutlich ausreichen für die. Aber beim heben aus dem Kopf-Ende oder, wenn in der trageposition an den Füßen, wir werden darauf hingewiesen, daß sich unsere Ellbogen in unseren Seiten und halten Sie Ihre Arme in eine Bizeps-curl-position. Hoffentlich finde ich ein Bild, um zu illustrieren alle dies noch deutlicher.

Daher zusätzlich zu den Kniebeugen zu trainieren, meine Oberschenkel und meine obige Frage über den unteren Beinen, ich glaube, ich habe zu einigen Aufwand in meine Arme zu, um den Stuhl (sobald es aus dem Boden und Sie sind das klettern, all die Mühe, in deinen Armen lieber als Ihre Beine). Für die Allgemeine Kraft im Oberkörper, die ich geplant habe zu tun Liegestütze und Lesen zurück, es klingt wie Bizeps curls, könnte eine gute Idee sein, auch.

Gibt es sonst noch etwas, dass Sie denken, dass würde helfen, oder irgendwelche Annahmen, die ich gemacht habe, und du kannst zeigen, sind völlig falsch? Ich wäre sehr dankbar für jede Hilfe, die Sie mir geben können!

+365
bigjeff3889 05.05.2016, 01:58:38

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+314
user6794965 28.04.2016, 12:25:17

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+248
user64412 06.12.2017, 08:14:08

Die über-65-jährigen Bevölkerung wächst rasant, und viele von uns sind training ernst nimmt und einige konkurrieren im Sport.

Sollten alte Menschen trainieren anders als junge Menschen? Es wurden Studien über die Ausbildung für alte Leute?

+221
Cneil02 07.04.2016, 12:35:42

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+206
Rabbani Mughal 13.10.2019, 06:06:26

Ohne weitere Einzelheiten über die Art von Schmerz, den du fühlst, es ist schwer zu sagen, dass es ein problem mit der Art, wie Sie halten Sie Ihre Arme. Allerdings, wenn Sie drehen Sie in einigen eigenartigen Weg, ich würde vorschlagen, dass durch die Summe der Wiederholungen, die Sie durchführen, dass der Schmerz normal ist.

+183
Thejamc 01.05.2019, 21:58:52

Sie können Essen, Viel Carb und Fleisch. Für Gain mass Sie können Dring Mass Gainer mit Milch.

Wenn Sie sich zu einer Gewichtszunahme, 1. Sie muss viel Essen.

+179
Stephen Murdoch 20.01.2014, 04:14:41

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+137
Urchin 12.03.2015, 21:37:27

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+120
wizplum 08.09.2016, 01:05:13

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+117
LugaLuba 03.12.2013, 20:56:44
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