Ist es besser, sich zu entspannen oder Dehnung einer "verspannten" Muskel?

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+344
Jiten Parmar 13.04.2012, 22:11:55
30 Antworten

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+1000
Lucifer96 03 февр. '09 в 4:24

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+984
Kunwar Avanish 24.06.2016, 12:17:45

Niemand kann wirklich diagnostizieren Sie über das, was Sie uns mitgeteilt haben, aber es gibt in der Regel ein paar wichtigsten Indikatoren für die Kalb Schmerzen beim laufen.

1) Du bist neu in Betrieb und sind Recht schwer, wenn Sie nicht getan viel Bewegung und Sport vor dieser Ihre Kälber im Laufe der Zeit einstellen (ein Monat sollte gelöst das Problem)

2) Wenn Sie nicht aktiv in entsprechende Schuhe kann es dazu führen, Sie zu führen auf eine Weise, die bringt mehr Spannung auf Ihre Kälber.

3) Technik, Dies könnte als eine überraschung kommen, aber laufen form ist auch wichtig. Möchten Sie vielleicht, dies zu erforschen.

4) die Entwicklung der Muskeln, wie Sie erwähnt haben, könnte dies nur sein, die Entwicklung der Muskulatur in den Unterschenkeln, wie Sie sind technisch noch ein Anfänger zu laufen. Vor allem mit den Bergen, wie Sie sagen.

Ich empfehle gehen zu einem Sport-physio oder Ihrem lokalen Hausarzt für mehr Einblick.

+891
Mostafa Sedaghat 30.03.2018, 19:06:13

Also ich bin auf einem cardio-Gerät im Fitness-Studio - Zyklus, laufen, Treppen, was auch immer - das tragen eines Telemetrie-Gurt um meine Brust, um mein Herz schlagen und zu übertragen. Ich bin auch das tragen einer Uhr, die verkauft wurde mit der Telemetrie-Gurt, nimmt das übertragene signal und gibt eine Anzeige, meine Herzfrequenz.

Inzwischen ist die Maschine selbst nimmt das gleiche signal und zeigt meine Herzfrequenz. (Ich bin nicht berühren die sensoren, so dass es nicht Lesen mein Puls direkt; es hat festgestellt, der Telemetrie-Gurt.)

Die zwei Herzfrequenz zeigt regelmäßig Verschieden, normalerweise von 2 bis 10 bpm.

Gibt es eine Regel, über die ich glauben soll?

Zum Beispiel:

  • Die Uhr ist die gleiche Marke wie die Telemetrie-Armband, und ist besser dran, um es. Vertrauen der Uhr über die billige Elektronik, die man in Fitness-Studio-Maschinen.

  • Die Maschine hat eine viel größere Antenne, und ist eingesteckt in die Steckdose, so dass es empfindlicher. Vertrauen in die Maschine über dem low-power-Verarbeitung, die man in Uhren.

  • Eine von Ihnen fehlt schlägt. Vertrauen welches liest höher.

  • Wie nicht kalibrierte Waage, Sie alle haben Ihre Vorurteile, so verwenden Sie Ihre Uhr, denn zumindest die Tendenz ist immer gleich, egal für welche Maschine Sie sich befinden.

+889
Travis Tomsu 08.05.2015, 15:09:20

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+884
jillc 11.08.2010, 05:22:18

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+876
ant45de 18.09.2018, 00:02:55

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+853
Hypo 09.01.2010, 17:31:19

zusätzlich zu dem, was schon gesagt ist, versuchen Sie mehr Wasser trinken. nicht eiskalt Eis-Wasser, aber kühl-oder Raumtemperatur. dehydration ist das, was beginnt, die Kopfschmerzen, und feuchtigkeitsspendende sollte machen es sich besser fühlen.

+843
Amaury Van Espen 15.08.2019, 15:34:58

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+795
Alina Kaimova 19.12.2018, 17:54:14

Sprechen von anekdotische Evidenz, je nach der schwere der Symptome, es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken, Ihre Fitness-Zeit oder routine. Nochmal, das hängt davon ab, was Ihre Toleranz für Schmerzen/Taubheit ist. Ich persönlich würde wieder aus ein wenig auf die GEWICHTE, bis Sie eine Diagnose. Die Chirurgie ist ein Sicheres und schnelles Verfahren (~20 Minuten), meist bringt das snipping der Bänder, um dekomprimiert die Nerv(en) im Handgelenk. Das ligament wird die Narbe über, noch, genügend Raum für die Dekompression des Nervs(s).

Vorwärts gehend, PT verordnet werden können, wieder, je nach der schwere der Erkrankung. In den meisten Fällen, mit einem Gummi-ball (auf eigene Faust) zu arbeiten, die auf die Stärkung der Handgelenk, hand und Unterarm ist in der Regel ausreichend, innerhalb von ~drei Wochen Erholung. Darüber hinaus können Sie wollen investieren in einigen handtherapie putty und/oder hand grip Trainingsgerät. Weder sind erforderlich, aber helfen konnte mit der Wiederherstellung.

Als für Kontraindikationen Sie sollten vermeiden, irgendwelche Bewegungen, drücken Sie direkt auf die Chirurgie-site. Um zu verhindern, dass Sie ein gutes paar gepolsterten workout-Handschuhe (in der Handfläche und unteren Handgelenk) ist von wesentlicher Bedeutung.

+781
Gainster 14.05.2016, 07:33:57

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+764
Ryo Kou 06.01.2019, 08:52:28

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+737
karfai 12.10.2017, 06:51:27

Das beste, was zu tun ist die Verwendung eines bench station mit Sicherheiten. Ob diese Sicherheiten sind sawhorses aus dem Baumarkt, einem power rack oder einem Kniebeugen-rack mit Sicherheits-Anlagen; Sie wird verhindern, dass die bar von trapping Sie auf der Bank. Die Sicherheiten sollten niedrig genug sein, dass Sie können berühren Sie die Leiste, um die Brust, aber hoch genug ist, können Sie schieben Sie von unten, wenn Sie benötigen, den rest bar auf die Sicherheiten.

Sogar, wenn Sie nicht training bis zum Muskelversagen, und haben eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, die Sie anstreben, manchmal auch das scheitern ist unvermeidlich. Mit Sicherheiten können Sie heben, ohne Angst zu verletzen sich ernsthaft.

Vorteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Sie sind immer noch die Kontrolle über Ihren Zeitplan
  • Sie können heben Sie sicher, dass Sie nie gefangen werden
  • Sie müssen nie sorgen zu machen über jemanden, der denkt, spotting bedeutet, dass die Durchführung Zeilen, während Sie Bank--und der peinliche Blick auf diese person Schritt, während Sie die gemeinsame übung.

Nachteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Es kann man abwischen entladen der bar, legt es wieder auf die Stifte und nachladen.
  • Ein hand-off kann Pause machen oder ein max-Versuch-und wenn Sie keine haben, Sie verbringen eine Menge Energie bekommen, die bar aus der pins.
  • Sie gewinnen den Zorn (die Wut) von Menschen, die wollen, verwenden Sie die power-rack und nicht wissen, was Sie tun. Menschen drängten sich bis an Ihre Grenzen regelmäßig erkennen, was Sie tun.

Wenn Sie jemanden zu heben mit Ihnen, oder einfach nur geben Sie eine hand aus, dass die Dinge viel besser. Wenn Sie schnappen Sie sich einen zufälligen Kerl in der Turnhalle, stellen Sie sicher, Sie verstehen, Sie wollen nur Sie zu hand Sie die bar und möchten Sie nicht zu stören mit der Bank in irgendeiner Weise.

+714
grprado 15.04.2016, 19:08:30

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+689
Shatlyk Ashyralyyev 01.01.2015, 15:14:33

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+629
user275022 07.05.2018, 18:52:57

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+628
Huang Dongsung 31.10.2014, 20:27:19

Sie sollten ihn bitten, fortzufahren, drücken das Gewicht drückt er für seine Rechte hand. Da Sie sagte Sie wird sich das training mit ihm, Sie können helfen, die Unterstützung seiner linken hand. Wie die Zeit vergeht, werden Sie sehen, seine linke hand holt mit seiner rechten. Geben Sie niemals als seine linke hand verletzt fühlt, wie seine linke hand benutzen müssen viel mehr Kraft als sein Recht zu schieben.

Am Anfang meine linke hand ist viel schwächer und kleiner ist als meine Rechte. Mit ein paar meiner Freunde drängen und mich unterstützt, meine linke hand hat begonnen, um aufzuholen mit meiner rechten. Drücken das gleiche Gewicht wie meine Rechte ist immer noch ein Kampf für meine Links. Ich bin in der Lage, schieben Sie es ohne Unterstützung jetzt.

+608
Willie Lopez 22.06.2010, 04:36:47

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie eine große Bauch-übung werden Sie am Ende mit großer abs, noch verborgen unter Ihrem Fett.

Der Weg zu tollen sichtbar, abs, Verringerung der Fett und die Art und Weise zu tun, ist, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen.

Wie 'Sie' sagen "Abs sind in der Küche, nicht das Fitness-Studio"

+601
JacKeown 16.04.2010, 17:56:45

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+594
Jeremy Ngugi 11.02.2019, 12:22:12

Ich war viel schwimmen, wenn ich ein Kind war und ich würde gerne wieder tun. Zweck ist zu ein bisschen sport, weil ich nicht viel tun (tun keine sport) und mir fehlt ein wenig sportliche Aktivität. Plus, ich möchte zu verlieren, ein bisschen Fett und verbessern meiner Ausdauer und Atem-Fähigkeit.

Ich habe nicht viel Zeit, so dass ich denke, zu gehen, um den pool einmal pro Woche.

Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Ziele zu erreichen?

Wenn Sie möchten mehr Informationen über mich, die nützlich sein können, zögern Sie nicht zu Fragen !

Vielen Dank !

(Sorry für mein schlechte Deutsch, ich bin Belgier und nicht der Praxis Englisch viel)

+496
BAGELB 18.10.2017, 09:16:51

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+387
lila17 22.02.2018, 19:01:56

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+290
harunur rashid 14.11.2016, 15:42:52

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+250
DarkPrinc3 07.06.2011, 04:51:59

Ich habe ein basketball-Spieler, die ich am Anfang zu trainieren. Er war dabei, Langstreckenlauf und angespannt seine äußere Bogen in einer seiner Füße. Auf der Suche nach einige Empfehlungen auf übungen oder irgendetwas, das er tun kann, um zu helfen, das Problem. Er wird weiter basketball spielen auf diese, egal, was so "rest" ist nicht wirklich eine gute Antwort hier.

Auch er Tat dies vor ein paar Tagen und er sagte, sein Fuß fühlte sich besser nach dem Spiel für etwas, aber nicht 100%, aber dann, nachdem er in eine Menge Schmerz.

+241
Miranda Jane 30.03.2011, 13:48:11

Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

+200
dennisvz 08.07.2011, 20:45:12

Ich habe zwar nicht diese Erfahrung gehabt, dieses Papier auf olfaktorische Halluzinationen nicht beachten körperliche Anstrengung, wie ein gemeinsamen trigger.

Nach der ersten und zweiten heimtückische Beginn alle Patienten darauf hingewiesen phantosmia initiiert wurde folgende Husten, lachen, Weinen, niesen, Blasen die Nase, lautem reden oder Schreien, jede Intensive emotionale Ausbruch, körperliche Anstrengung, anstrengende übung, gezwungen, Nasen-Einatmung und/oder Ausatmung oder hyperventilation

Ich bin kein Arzt, aber es klingt wie das Papier verglich die Inzidenz dieser olfaktorische Halluzinationen ähnliche Anfälle (die auch oft mit olfaktorischen Halluzinationen, vor und nach. Brennende Federn ist besonders verbreitet), das induziert werden kann, durch hyperventilation, als mit übung. [4.1.3 der oben genannten Papier]

Für die sake, die alle Grundlagen, es kann ein symptom von etwas schädlicheres wie Epilepsie, Migräne oder Hirntumoren, so dass Sie vielleicht gut beraten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

+159
WhoIsNinja 05.10.2013, 07:34:16

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+86
Kaiserludi 04.04.2016, 23:55:31

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+60
AWolf 15.08.2012, 16:34:53

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+52
imaksikkar 28.06.2019, 13:21:58

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+13
moshiour 09.12.2013, 13:36:22

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