Brauche ich zum Ausgleich für die Kalorien, die verbrachte die Ausübung auf einer täglichen basis?

Ich habe vor kurzem angefangen, etwas in Form, vor allem durch das zählen von Kalorien bei MyFitnessPal und immer ernsthafter über meine Rennrad-hobby. Ich bin in meinen späten Zwanzigern und auch sonst relativ fit, aber verlieren müssen über 25kg zu erreichen, mein Idealgewicht.

Weil ich so viel Gewicht zu verlieren, die ich habe, hat für eine Recht aggressive Ziel, 1kg pro Woche. MyFitnessPal sagt mir, ich sollte Essen, 1000kcal unter meinem Kalorienverbrauch täglich. An einem Tag, wenn ich nicht ausüben, bedeutet dies 1540kcal, aber als ich mehr übung bekomme ich mehr zu Essen, und am Ende Essen irgendwo zwischen 1500 und 2500 kcal an den meisten Tagen, also Ausgleich für die verbrauchten Kalorien und schweben rund um die 1000kcal Netto-Defizit, +/-200kcal oder so. Dies funktioniert gut für mich und ich bin Gewicht zu verlieren.

Aber dann gibt es die ungeraden Tag, wenn ich entweder gehen für eine längere Ausdauer zu Reiten, oder ich vermisse auch eine Mahlzeit aus irgendeinem Grund, und mein Netto-Kalorien-Defizit kann drastisch sinken. Zum Beispiel heute radelte ich für 4 Stunden bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 27 km/h. MyFitnessPal sagt mir, dass bei meinem Gewicht, 4 Stunden von "kräftige" Radfahren verbringt 4000 Kalorien, aber das hört sich zu hoch an mir, also entscheide ich mich für die niedrigere Kategorie der "moderaten", die mir 3200. Hinzu kommt, dass meine 1540 Basis Kalorien und das bedeutet, dass ich Essen sollte, 4740kcal heute.

Bisher habe ich es geschafft über 3000 (Frühstück, Mittagessen, Abendessen plus carb laden während der Fahrt) und ich fühle mich völlig in Ordnung. Bin ich eigentlich sollte voran gehen und selbst Essen 1740 mehr?

Das passiert mir im Schnitt einmal in der Woche. Auf der anderen Seite, wenn ich in der Woche habe ich eine "cheat-Tag", wenn ich könnte, gehen in die Kneipe und Essen in einem restaurant, das bringt mich gut über die Tages-Kalorien-Grenze.

Bin ich zu verletzen, mein Gewicht-Verlust von nicht festhalten an meine Mindestverzehr an einem Tag zu Tag Grundlage? Bin ich verletzen mich? Oder funktioniert das alles auch auf lange Sicht?

Es gibt eine Menge von gemischten Informationen über diesen online ("Hunger-Modus", senkte den Stoffwechsel, zu verlieren, Muskel -, etc.), aber ich kann nichts finden, dass, basierend auf einer zuverlässigen Quellen.

+512
user90361 21.12.2016, 12:27:30
39 Antworten

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, Epsom-Salz-Bad tränkt für den Gehalt an Mineralien, wie Epsom Salz ist eine lösliche form von Magnesium. Das hilft mir wirklich mit Schmerzen.

Einnahme von vitamin B6 oral hilft bei der Aufnahme und Kalzium wirkt synergistisch mit dem Magnesium.

Hier ist ein Artikel mit Allgemeinen Informationen über Mineralien und bodybuilding, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen und erhalten mehr aktualisiert Vorschläge, wie das zu nehmen was Sie von Ihrem Arzt.

+976
a20 03 февр. '09 в 4:24

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+952
RayofCommand 07.06.2019, 09:59:01

Nein.

Das Volumen Ihres Trainings ist nicht genug für übertraining, und die Tatsache, dass Sie nahm sich Zeit bestätigt Ihre Probleme sind nicht aufgrund Ihrer Aufhebung. Einen Arzt zu sehen. Vor allem aufgrund der Tatsache, dass Sie eine bereits bestehende hormonelle Störung, wird Ihr Arzt die beste Quelle von Informationen.

+949
Mehrdadmaskull 07.03.2018, 13:10:10

"Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? ... Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe in dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen?"

  • Wenn Sie nicht an Gewicht zunimmt, Sie sind zu verbrennen so viele Kalorien, wie Sie in und Sie nicht in eine zusätzliche 2000 Kalorien.

"Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?"

  • Eine deiner Annahmen ist falsch. Entweder Sie brennen 4000 Kalorien pro Tag, oder Sie sind nicht aufwändig 4000 Kalorien pro Tag. Sie sagte, Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie verbrauchen 4000 Kalorien pro Tag, so dass die website, die Sie verwendet, unter-schätzt Ihre tägliche brennen.
+923
garylink 01.08.2019, 08:35:12

Ich würde empfehlen, dass Sie bei der Auswahl der Muskeln, die Sie denken, fehlt, und arbeiten Sie diese.

Kleinen Bizeps? 4x10-15 (4 Sätze 10-15 wdh.) Hammer - /Langhantel-Curls.

Winzigen Schultern? 4x10-15 Strict Press/Gesicht Zieht/Lat Wirft

Flache Brust? 4x10-15 Kabel-Fliegen - /Schrägbank.

Sie auf die Idee kommen, wählen Sie einfach eine übung (ExRx hat gute Ressource, auf der die übungen arbeiten die Muskeln) und die Arbeit in der 'bodybuilder' Wiederholungszahlen (10-15 reps).


Ich persönlich würde mich retten und tun-Zubehör zu helfen, zu üben und zu entwickeln, meinen Olympischen Aufzüge, die Entwicklung meiner Physis und helfen, die Verbesserung meiner form und maximale Auftriebskraft: Hang Cleans, Power-Clean/Snatch, Defizit snatch, Front Squat, Overhead-squat, Snatch-Balance, etc.

Vorausgesetzt, Sie sind zur Ergänzung mit einigen Herz-Kreislauf-Arbeit zu unterstützen, Ihre Konditionierung Sie werden tun eine Menge der Bewegungen, dass die meisten crossfit Menschen tun (oly Aufzüge und Klimaanlage). WENN du das 4 mal die Woche und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung unterstützt das Muskelwachstum, es wird nicht auch sein, lange bevor Sie bemerken, ändern Sie in Ihren Körper.

+909
zhangshiahn 01.05.2014, 23:34:54

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+904
user282190 15.02.2019, 22:26:27

Wie @xCodeZone erwähnt, Suche "Riss" ist im wesentlichen ein Synonym für einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Trotz Ihrer "arbeitete seit fünf Jahren", können Sie noch profitieren von der Anfänger-Effekt [PDF] wenn Sie bereit sind, auf beiden Muskel-und Fett-für ein paar Monate, und dann passen Sie Ihre Ernährung zu reduzieren Sie Ihr Körperfett, um Ihre stärkere und größere Muskeln.

Da Sie weiblich sind, Sie haben weniger Testosteron als die meisten Männer), das erhöht die Schwierigkeit, den Aufbau von Muskeln, so dass Sie wahrscheinlich benötigen, um zu Essen mehr protein (mindestens 1 Gramm protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts).

Überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie Verbindung mit Langhantel Bewegungen (Kniebeuge, Kreuzheben, press und Bankdrücken), durchgeführt für mehrere Sätze von wenigen Wiederholungen (zum Beispiel, drei Sätze von fünf Wiederholungen; später, fünf Sätze von drei Wiederholungen).

+888
Minli Xu 31.07.2016, 23:57:07

Personal Trainer kommen in einer Vielzahl von Stilen, so können einige nicht für Sie passen, während andere möglicherweise produzieren Sie wunderbare Ergebnisse. Viele personal Trainer von kommerziellen Fitnessstudios möglicherweise am besten für Anfänger, die brauchen einen guten Ausgangspunkt. Sie wollen/brauchen jemanden zu lehren Sie die Grundlagen und Fundamente und bringen Sie bis zu einer Ebene, Fortschritte zu machen auf Ihre eigene (im Idealfall).

Sie klingen wie Sie über die Bühne. So, zum Kern Ihrer Frage. Welchen Vorteil kann eine personal trainer geben für einen zwischen-level-person?

Erfahrung und viel. Ein guter personal trainer (vorausgesetzt, Sie haben nicht nur begonnen) werden ziemlich wenig von Jahren Erfahrung in der beide sich selbst und Ihre Kunden. Sie haben es alle gesehen. Sie wissen, was funktioniert und was nicht.

Wie gut ist Ihr workout-plan wirklich? Fehlt Ihnen alles wichtige, dass könnte langfristig helfen? Tun Sie etwas riskant, die könnten Sie wieder? Fehlt Ihnen alles wichtige für Ihre Ziele? Gibt es etwas, dass Sie sollten sich auf konzentrieren? Was tun Sie, wenn Sie über etwas unerwartetes? Ohne Rückmeldung bist du im Grunde vor dem eigenen wissen. Weil das so ist, wissen Sie nicht, was Sie nicht kennen. Mieten Sie einen Trainer geben wird, eine zweite Reihe von Augen auf Ihre Ziele und Ihr training, um Lücken zu füllen, dass Sie nicht fehlen dürfen.

Having said, die, Sie benötigen einen personal-trainer? Nicht wirklich. Es ist durchaus möglich, zu bekommen in guter Form, ohne eine. Viele Menschen tun es. Es kann länger dauern, da Sie lernen werden entlang der Weise, aber auch das ist Teil des Spaßes (oder vielleicht habe ich ein verzerrtes Bild von dem, was "Spaß").

+861
John Rancourt 05.08.2013, 10:14:37

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+859
fhad hmammie 25.10.2015, 03:05:24

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+811
Sarah Weinberger 23.09.2013, 18:26:14

Ich habe versucht, Sie zu erreichen "one Schutzbrille im Wasser" - Seite der Atmung, aber auch mit Flipper und den drei kick-boards, dass mein Körper so hoch wie irgend möglich, grundlegende Gesicht Anatomie diktiert, dass, wenn mein Auge unter Wasser, die Hälfte von meinem Mund ist unter Wasser. Jetzt habe ich gelesen, dass "Ihre Arme zu erstellen, die Taschen der Luft in der Nähe Ihrer Achselhöhlen zu erreichen, wie Sie vor und Schlaganfall. Swimming coaches unterrichten die Schüler drehen Ihre Köpfe zur Seite, und einen Atemzug aus der Tasche." Bedeutet das, dass das kick-board-Ansatz nicht möglich ist und der einzige Weg, um der Praxis Seite die Atmung, während Sie tun Striche? Ich hatte gedacht, es war die Folge aus deinem Kopf, die erstellte die air-Tasche, die ist, warum ich war mit Schwimmflossen vorwärts zu bewegen, so schnell wie möglich halten, während das kick-board.

+785
Leo Nguyen 29.08.2017, 17:03:06
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+779
zanglerecke 03.03.2010, 16:40:48

Da du 13 bist , solltest du nicht gehen sehr schwer auf jedem Aufzug, der über den Hals.

Es ist eigentlich ein Konzept diskutiert aber Sie sagen, dass ovehead Aufzüge komprimiert die Wirbelsäule und kann stunt Ihr Wachstum. Also ich schlage einfach vor, dass Sie nicht gehen zu schwer. Das wichtigste Ziel für Sie Kerle zu erhöhen, Ihre Stärke und keine sorgen zu viel über das heben schwerer. Just get in die Gewohnheit, zu arbeiten, out, und Sie werden anfangen zu gewinnen, wie die Jahre vergehen.

+763
akerr 26.04.2016, 23:26:00

Aufstieg zu scheitern bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen zu verschiedenen Zeiten.

Bodybuilder und Wissenschaftler verwenden den Begriff im Sinne von "momentanen Muskelversagen", das heißt, Sie müssen wirklich versuchen und scheitern, weil das, was ist maximal sinnvoll, für die Stimulierung des Wachstums.

Powerlifter und andere körperliche culturists oft mit "scheitern" zu verstehen, "so viele wie möglich mit guter form" oder "so viele wie Sie können, aber lassen Sie sich eins 'in the tank'". Dies ist manchmal umformuliert als "Misserfolg minus eins", denn es ist nicht wahr, scheitern. Wenn ich einen lifting-Programm und sage mir, "die drei Sätze von pull-ups zu scheitern", das ist, was ich meine. In jedem Satz, den ich aufhören, wenn das nächste wäre zweifelhaft, oder würde erfordern, bilden Zusammenbruch.

Gute form bedeutet, viele Dinge zu. Wenn Sie schütteln Sie alle über dem Platz, das ist nicht gut in form, aber es ist auch nicht unbedingt problematisch form. Manchmal ist die "gute form" bedeutet schütteln ist OK, und nur schließt Verstöße gegen form, welche die Sicherheit beeinträchtigen.

Das musst du selber entscheiden, was du meinst mit diese Sätze. Wenn jemand anderes mit Ihnen mit Ihnen, Sie haben zu erraten, oder Fragen Sie, welche version Sie bedeuten.

+686
express elevator 03.04.2016, 13:58:16
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+679
user148978 16.02.2019, 23:33:53

Ich verstehe dein dilemma vollkommen. Ich würde empfehlen, den TRX suspension training Riemen zusammen mit einem Ihrer Allgemeinen fitness-videos.

Während diese sind nicht dehnbar "Widerstand" - bands, Sie ermöglichen es Ihnen, eine Zeit-effektives und komplettes Ganzkörpertraining - vorausgesetzt, Sie finden einen Platz in Ihrem Büro, von dem in der Schwebe zu halten.

+630
Emil Valdes 15.01.2016, 19:06:08

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich alle gut schwimmen.

Das erste, was ich gelernt, in der Grundschule vor Ewigkeiten, und das war zu gehen in die flachen Ende des Pools, Tauchen bis auf etwa Brusthöhe, und dann wickeln Sie sich in der fötalen position. Was das für mich getan hat, war es mir gedacht, dass ich schwimmen kann und auch lernen, sich zu entspannen im Wasser. Geist Sie Ihren Kopf unter Wasser, aber es ist Teil des Lernens, um sich zu entspannen und halten Sie Ihren Atem.

Die zweite Sache, die ich gelernt von einem Freund war der Hund Paddel. Im wesentlichen Sie schwimmen wie ein Hund. Sie können leicht halten Sie Ihren Kopf über Wasser und die Bewegungen sind einfach zu tun. Von dort aus können Sie langsam Experimentieren und zu lernen, zu schwimmen, in anderen Stilen.

+622
INDIKA13 02.12.2012, 23:45:24

Es sieht aus wie eine Reine Barre Training. Reine Barre ist eine neuere version von Callanetics. Die Techniken verwenden high-rep, Nahkampf Isometrien in bestimmten Positionen zu Ziel Tiefe Haltemuskulatur. Beide haben eine basis in Ballett und Pilates-Typ bewegt. Sie kann sehr effektiv bei der Ausrichtung der Tiefe posturale Muskulatur.

+617
Xin Ge 29.05.2019, 09:52:46

Sie konnte einen Blick auf Freeletics. Es gibt viele workouts, die Sie wählen können, die meisten von Ihnen HIT-Training basiert auf bodyweight übungen. Ich weiß nicht, ob es tatsächlich sind HIIT workouts, aber es ist definitiv denkbar. Es gibt einige Kostenlose Training, aber für die meisten von Ihnen benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können beginnen, die workouts sowohl von der website und aus der app. Beide verfolgen Ihre Zeiten und führt Sie durch die Trainingseinheiten.

+592
EhanPalych 22.06.2018, 22:24:06

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+549
mohamedsolaiman99 08.08.2019, 19:28:57

Ich Stimme mit den Antworten von Neria Nachum und Dunkler Hippo, aber ich denke, es ist ein sehr wichtiger Aspekt, vielleicht der wichtigste Grund für das sehen der abnehmenden Kraft und Ausdauer von Tag zu Tag. Sie einfach Sie sollten dies nicht tun, jeden Tag. Physiologische Anpassungen für Stärke sind gegeben durch Krafttraining, sondern auch die tatsächlichen Anpassungen selbst auftreten, während Genesung. Direkt nach dem training es wird ein Zeitraum von niedriger Leistung, die wiederhergestellt werden muss, aus. Nach der Wiederherstellung und Anpassung, werden Sie (etwas) stärker und erhöhen die Arbeitsbelastung. Wenn Sie direkt wieder mit dem training die gleichen Muskeln, während Sie in einem Zustand verminderter Leistung, Sie häufen Müdigkeit auf der Oberseite der Müdigkeit. Nicht nur kann recovery nicht auftreten, aber die Ausbildung selbst wird ineffizient, da Sie nicht erreichen können eine Reihe von Wiederholungen, die richtig initiieren, eine Anpassung. Also, warten Sie etwa 48 Stunden zwischen den Sitzungen zu geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen und anzupassen.

Siehe auch diese Antwort für eine Grundierung auf die Theorie, die hinter recovery: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+538
Miraino Hikari 22.01.2014, 15:15:03

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+514
AntSh 05.08.2011, 01:33:39

Ich habe SS für rund 5 Monaten und habe Recht guten Erfolg, obwohl meine BF% gegangen bis zu 20% und ich wahrscheinlich benötigen, um zu tun, einen Schnitt, bevor ich fortsetzen, neu starten oder SS.

Kniebeugen 50kg -> 85kg
Bench 50kg -> 75kg
Drücken 30kg -> 45kg
Kreuzheben 50kg -> 110kg
BW-70kg -> 80kg

Gegen Ende des Programms hatte ich Verletzungen, mangelnde motivation, und machten sich nicht mehr die Gewinne im Körper-Gewicht und Stärke, so beschlossen, es war Zeit für eine Veränderung.

Eine Menge Leute (die SS-Publikum) schlagen vor, bleiben auf der SS, während auf einem Schnitt. Ich kann nicht sehen, diese arbeiten ohne, da ich gekämpft, selbst wenn man versucht zu Essen, eine Kalorien-überschuss....

Ich wollte anfangen zu laufen und 2x die Woche und 1x mit schweren gewichten, da dies zu sein scheint, den mittleren Boden. Aber das scheint nicht sehr verbreitet überhaupt.

Ist es ein SS-äquivalent routine beim schneiden? Oder andere wirklich beliebten Routinen? Sollte ich senken die GEWICHTE und die zunehmende übungen, Wiederholungen und Sätze??

Sollte ich sein Blick auf Madcow oder Texas method, da Sie dazu neigen zu hoher Lautstärke weniger erhöht?

+499
Alsandian Alsandian 09.11.2011, 04:00:59

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+475
beletskaya 22.06.2013, 13:32:29

Eine der wichtigsten Fragen, die ich hatte, mit front-Kniebeugen in der Vergangenheit ist, dass der Thorax-Mobilität und mittleren / oberen Rücken Stärke, insbesondere wenn es um den Umzug aus dem Loch (die Unterseite der Hocke).

Wenn Sie haben schlechte thoracic Mobilität, oder einer schwachen mittleren / oberen Rücken, dann neigen Sie dazu, sich zu kräuseln vorwärts, wie Sie versuchen, und schieben aus dem Boden hocken. Ich benutze immer einen sauberen Griff (rückwärts Handgelenk beugen) zu tun, front squats, und da habe ich weniger Reichweite der Bewegung, um die Schulter in einen sauberen grip, als ich mit einem gekreuzten Griff, das Problem des thoracic Mobilität wird ausgeprägter.

In einfacheren Worten, es könnte sein, dass Sie tatsächlich nach vorne gelehnt zu viel, aber Kompensation durch anheben der Ellbogen höher, das ist viel einfacher, mit einem cross-handed-Griff (wie ein experiment, gerade sitzen übernehmen einen sauberen grip an einer imaginären bar, und schieben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie Sie können, nehmen Sie dann an einem cross-handed-Griff auf einer imaginären bar und sehen, wie hoch Sie können Ihre Ellenbogen. Meine Vermutung ist ein gutes Stück höher).

Wie andere erwähnt haben, die Mobilität in der Hüfte und Knöchel könnte auch was zu schauen.

Wie es zu reparieren und verbessern Sie Ihre front squats, ich würde sagen, die ersten von der Arbeit an Ihren Brust -, Sprunggelenk und Hüfte Mobilität täglich. Es muss nicht lange dauern, so etwas wie der counter Strecke ist einfach genug zu tun ein paar mal am Tag und hat dazu beigetragen, meinen viele.

Mehr Gewicht im Zusammenhang, trainieren Sie Ihre front squat zuerst in Ihr Training, und Sie können versuchen, zu tun supramaximaler hält in der front-squat-position, so etwas wie 3 Sätze von 30 Sekunden auf 110% deines 1RM.

Eine andere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie wirklich sind Regale der bar in der Nähe genug, um den Hals. Mir wurde gesagt, durch eine oly lifting-coach, dass, wenn Sie atmen kann bequem, dann sind Sie nicht tun Sie Recht :)

Es gibt eine Menge guter Vorschläge hier, obwohl Sie davon ausgehen, eine saubere Griff front squat.

+457
kari renfrow 02.05.2017, 03:07:50

Ich brauche einige Ratschläge regaurding Widerstand bands. Ich bin denken an den Kauf einer von Ihnen (und nur vllt). Ich will es, um Muskeln zu entwickeln. Ich bin nicht in der Lage zu führen bodyweight übungen richtig, wie meine Muskeln sind zu schwach (das ist, warum ich bin denken an den Kauf eines Widerstand band, um Sie zu entwickeln). Ich brauche Rat, regaurding was geben (leicht ,Mittel oder schwer) band, die ich kaufen sollte. Ich dont wollen, dass es zu einfach ist. I dont haben den Zugang zu freien gewichten noch zu den Turnhallen. Ich habe einige videos auf Widerstand-band-übungen und es scheint, um wirksam zu sein. Hat jemand eine Meinung/Erfahrung anders? Bitte helfen Sie. Auch die Länge-Widerstand-band ist ideal für mich? Ich bin 5 Fuß 5 Zoll und das Gewicht über 60 kg.

+443
Sreedevi Srinivasan 25.04.2018, 11:14:17

Kann einem zerfetzten Körper wie Zyzz hatte, erreicht werden, ohne die Verwendung von Steroiden? Eigentlich kann man zerkleinert ohne Steroide?

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+361
Ourck19 26.08.2011, 20:44:54

Zuerst müssen Sie prüfen, Ihren Körper Fähigkeiten mit bodyweight-training und calisthenics. Diese Art des Trainings beruhen auf natürlichen Bewegungsmustern, reinen und natürlichen Körpergewicht Stärke. Als Anfänger müssen Sie sich auf das wesentliche, was sind pull-ups, push-ups, dips, plank, chin-ups. Ich persönlich empfehle, setzen Sie sich Ziele für jede dieser übungen.

Strict pull ups: 15/20 Wiederholungen Strikte Klimmzüge: 15/20 Wiederholungen Dips: 30/40 Wiederholungen Push-ups: 60/70 Wiederholungen Plank: 3/4 min

Wenn man es schon gut! Dann auf zu bewegen.

Jede dieser übungen hat eine progression, archer push-ups und pull-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, negative usw. Sie müssen eine solide Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen moves wie planche, L-sit usw.

Sie können Folgen Sie diesem workout zum Aufbau Ihrer Stiftungen. Wenn Sie bereits führen Sie die oben genannten übungen, und wenn Sie möchten erhalten Sie weitere detaillierte Tipps, die ich dringend empfehlen, sich auf Alex und Sven Website Calisthenics-Bewegung.

Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, um "hack" und beschleunigen Sie Ihren calisthenics training. Zum Beispiel könnten Sie verwenden Widerstand bands für die Unterstützung Ihrer Körpergewicht während der planche, muscle-ups, front -, Rücken-Hebel, etc etc. Schauen Sie sich dieses video https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Um die Aufnahme fortzusetzen, bauen Stiftungen mit einfachen Bewegungen zunächst verschieben Sie dann auf.

Lassen Sie uns wissen, was ist das aktuelle level mit dem Training vor. Cheers.

+354
aaron harper 17.06.2015, 06:12:44

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+318
Nucleo 18.07.2016, 11:56:08

Wirklich nicht versuchen, um ärger zu jedermann, aber einige von dem, was ich sehe, ergibt keinen Sinn. Für eine Sekunde denken, warum würde den Hüften, um jemanden nicht in der Lage, halten Sie Ihre Fersen auf den Boden, warum wäre das nicht die Sehne. Ich habe gelehrt, viele Trainer, was Sie suchen und haben korrigiert, eine Menge von Kniebeugen über die Jahre. Hier nur ein typisches Beispiel von dem, was ich gesehen und getan haben, lady ' s, die high heels tragen oder Männer, die das tragen, Schuhe mit großen Absätzen trainieren Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu bleiben kurz, so rate ich, nicht zu tragen die Schuhe so viel und tun loaded stretching auf der Wade und Sehne wirklich zwingen, es zurück, wo es sein sollte, 9 von zehn mal nach geladen Kalb stretching können Sie Hocke, ohne Ihre Fersen kommen aus. Die andere 1 person ist immer eine Angst vor dem fallen nach hinten. Ich habe noch nie gesehen, alle anderen Grund für ihn, Zeit. Ich schlage vor, ein partner versuchen, einige pnf-stretching auf Ihre Kniesehne Flexibilität, dann Mach 3x 15 Sekunden geladen erstreckt sich auf die stehende Kalb Maschine dadurch erhöht sich das Gewicht etwas unbequem und wirklich ziehen diejenigen, die Fersen nach unten. Dann machen Sie die Kniebeugen, wenn magisch die Sie tun können Sie, die Antwort auf alle zusammen war deine Sehne war versucht zu bleiben kurze.

+280
My beautiful wife 18.11.2014, 17:17:04

Mein Linker Unterarm ist etwas kleiner als mein rechter.

Gibt es irgendwelche Körpergewicht übungen, die ich tun könnte, um diesen noch ein wenig? Ich weiß nicht, wie Auffällig es ist, für andere, aber für mich ist es sehr Auffällig.

+272
sudarshan vishwakarma 09.10.2016, 21:18:40

Wie die Kommentare, die Treffer auf, Sie könnten diese Frage auf verschiedenen wegen. Ich bin auch zu haben, Tauchen Sie tief in mein Gehirn zurück zu meiner übung Physiologie-Klassen, aber ich glaube, ich kann etwas relevant, wissenschaftlich und praktisch.

Wissenschaftlich

Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrat. Sie verwenden möchten 45 Gramm pro Stunde:

  • 45 * 4 = 180 Kalorien pro Stunde

Das macht nun die Annahme, alle, die Sie brennen, während Ihre Radsport-Sitzung sind Kohlenhydrate. Das ist nicht, wie es funktioniert. Brennen Makronährstoffe ist ein dimmer. Sie sind nie vollständig verbrennen und komplett nicht brennen andere. Zum Beispiel, wenn Usain Bolt läuft 100 Meter, es ist nicht, wie sein Körper komplett aufhört mit Fett.

Das heißt, da die Intensität der Aktivität steigt, Kohlenhydrate (glucose) werden mehr und mehr genutzt.

--> Für jemanden, der Fragen über eine keto-Diät, d.h. "Wie kann eine person mit Glukose ohne Essen keine Kohlenhydrate?" dem Körper machen kann Glukose auch durch andere Mittel. Glukoneogenese.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 80 kg (175 lbs).

Sie Radfahren sind bei einer Intensität entspricht etwa ziemlich schnell joggen. Wir können rufen, dass 7 METS.

Man TRAF sich gleich zu einer relativen Sauerstoffaufnahme von 3,5 mL/kg/min.

1 liter Sauerstoff verbraucht, verbrennt 5 Kalorien.

Konvertieren Kalorien in einer Stunde dann,

  • (7 METS * 3,5 mL pro kg pro min * 80 kg * 5kcal pro liter * 60 Minuten) / 1000 ml pro liter
  • Entspricht 588 kcal

Oder nur mit diesem Rechner :).

Erster Punkt: 45 Kohlenhydrate pro Stunde ist in einem sehr gemächlichen Tempo. Die oben ist nur für eine etwas intensiver joggen. Zu Fuß eine Meile ist etwa 100 Kalorien. Bei 3 Meilen pro Stunde zu Fuß, man ist bei 300 Kalorien nach einer Stunde.

Abgesehen von der person, die sehr aus der Form, die Sie gerade nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen ein Mangel der carb-Zufuhr aus gehen, oder weniger als Schritttempo, unabhängig davon, Wann Sie zuletzt eingenommen Sie.

Praktisch

Ich sehr, sehr selten die Möglichkeit, individuelle Ernährungsberatung, um meine personal training Kunden vor Ihren Sitzungen. Es ist eine der häufigsten Fragen die ich bekomme, "Was soll ich Essen, bevor ich komme?", aber meine Antwort wird fast immer "Sie haben zu spielen, um mit, und sehen, was funktioniert."

Einige Kunden tun, die große mit Ihren 6 Sitzung nicht, etwas zu Essen, vorher, während andere erkennen, dass Sie brauchen, um Holen Sie sich bis 15 Minuten früher und mindestens Essen ein paar Haferflocken, sonst fühlen Sie sich wie der Tod während des Trainings.

--> Dies setzt Voraus, wir tun etwas, dem kardiovaskulären ziemlich anspruchsvoll. Wenn wir moseying rund um GEWICHTE zu heben, Sie brauchen kaum etwas zu Essen unabhängig.

Anekdotisch, sobald eine person hat Sie nicht gegessen, innerhalb von etwa 4 Stunden eine Sitzung, wenn Sie fühlen können, negativ aus. Wieder, wenn Sie tun, ein intensives Training. Meine Erfahrung sagt, das ist wahrscheinlich mehr über Zucker im Blut als Glykogen-abbauende. Viele können sich anpassen, um weniger zu Essen, bevor ein Training nur gut, und Muskel-Glykogen nicht verbrauchen sich so schnell. Du bist wahrscheinlich gehen zu müssen mindestens 24 Stunden (vorausgesetzt, das tägliche Leben ist nicht anstrengend), damit dies ein Faktor sein.

So, wenn Sie Fasten / Essen null Kohlenhydrate für einen ganzen Tag, bevor Sie Ihr Fahrrad Sitzung, Sie sollten viel Kohlenhydrate (Glykogen) innerhalb Sie.

Insgesamt wird die Durchschnittliche person nicht Training hart genug, um sorgen über schlagen eine Wand oder bumsen von der körperlichen Aktivität. Sie sind in der Regel mit zu tun, Stunden der Tätigkeit auf eine person beschränken, für die es egal ist.

Jedoch, wenn Sie wollen Blick auf dieses mehr, das ist, wo ich gehen würde. Die Menschen im Allgemeinen "bonk" auf der 20-Meilen-Grenze von einem marathon, und das wurde auch untersucht.

Obwohl ich auch betonen, bemerken, wie die variable selbst, dass ist unter den Menschen.

+258
user53150 21.06.2010, 12:43:20

Ich bin verwundert, dass keine Antwort erwähnt, dass thier ist keine solche keine solche Sache wie Mitte der Brust , da es keine innere oder äußere Brust. Ich werde nicht gehen auf ein rant über Sie, aber bevor Sie Ihnen einige Informationen über die Ausübung der Auswahl, lassen Sie mich erklären einige Grundlagen über die Brust, die Muskeln.

Es gibt zwei Muskeln, was wir in der Brust.

  1. M. Pectoralis Major. Diese ist unterteilt in die sternal-und dem clavicular Kopf. Die untere Leiter ist, was wir nennen die untere Brust und der clavicular nennen wir die Obere Brust. Lassen Sie mich eine Quelle für diese hier und hier.
  2. Pectoralis Minor. Dieser Muskel liegt unter dem M. pectoralis major Muskel. In anderen Worten, Sie nicht direkt sehen und damit ich nicht denke, dass Sie viel über es, aber ich erwähne es dennoch. Offenbar ist dies nicht mitten in der Brust.

Also keine Obere, mittlere und untere Brust für den Anfang. Nur der Obere und der untere.

Nun zu dem, was Sie tun sollten, für Ihr home-workout.

Die mehr weit auseinander Ihre Hände gelegt werden voneinander in einem push-up, die mehr arbeiten Sie Ihren Brust und nicht den Trizeps/Schultern, vorausgesetzt, dass Sie eine vollständige Palette von Bewegung.

Seien Sie vorsichtig wenn. Übertreiben Sie es nicht mit der Breite. Wenn am unteren Rand die Bewegung der Handgelenke haben einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden ist es wahrscheinlich breit genug ist. Die größeren gehen Sie, mehr Sie belasten die Schultergelenke , also vorsichtig sein mit der Technik und die Breite, die Sie haben, um zu bleiben weit von Verletzungen.

So für Obere Brust,

  • Sie müssen Ihre Füße in eine erhöhte position relativ zu Ihrem Körper und zu tun push-ups von dort. Ein Winkel von 45 Grad sollten genug sein. Beachten Sie, dass , wenn der Winkel sehr hoch ist, werden Sie beginnen, sich auf Ihr Schultern mehr als Ihre Obere Brust. Eine Analogie, die möglicherweise oder möglicherweise nicht helfen, Sie verstehen, wie es funktioniert, ist, dass der eine Schrägbank drücken. Wenn die Sitzbank ist wirklich neigen, dann neigen Sie dazu, zu tun, eine Schulter-Presse effektiv, minimal null stress auf Ihrem pecs.

Wie für die untere Brust,

  • Einfache push-ups zu tun. Wichtig ist die Handhaltung wie ich bereits erwähnt habe. Außerdem, nicht zu viele Wiederholungen wie diese bauen mehr Ausdauer als der Muskel-Größe und Stärke. Ich würde vorschlagen, dass wenn es zu einfach, dass Sie etwas Gewicht auf Sie oder auf eine Tasche, die Sie tragen können, um zu machen, mehr herausfordernden. Ich kann nicht finden, ein Papier, das sagt, welche rep-range ist optimal für den Muskelaufbau aber etwas höher als 15-20 wdh. ist allgemein betrachtet zu bauen, die mehr Ausdauer als die Größe oder Stärke.

Schließlich, ich würde auch Ratschläge, wie Pfannkuchen, nicht nur übungen für die Brustmuskulatur.

+233
Neil Fickes 25.09.2012, 00:55:50

Es hängt alles von Ihren Zielen, aber da sind skinny fat ich würde empfehlen, weniger zu Essen und Gewicht zu verlieren ersten.

1) Beginnen Sie, indem Sie Essen weniger und gehen in die Turnhalle. Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Da Sie Anfänger sind, sollten Sie in der Lage, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, indem Sie Essen weniger Kalorien, aber mehr und mehr protein.

2) siehe 1

3) Dies hängt von Ihren Zielen, aber wie ich oben sagte, können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor.

+195
Sanusi 02.03.2017, 05:54:54

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+164
Kalimah Leonard 03.11.2015, 01:26:59

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+145
Narasimha Rao 08.07.2011, 15:09:18

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+128
Bachaspati Barman 31.08.2013, 13:54:50
Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen.
+92
HunterFromAnapa 13.07.2017, 10:25:37

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Mike Fairhurst 29.02.2016, 05:50:48

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