Widerstand band Kreuzheben

Ich habe nicht eine bar mit schweren gewichten zu Hause, wollen sich aber integrieren Kreuzheben in mein Training-Programm. Ich experimentierte ein bisschen mit Hantel Kreuzheben, aber die 10 kg Hanteln, die ich verwendet, fühlen sich sehr leicht für mich (ich habe gerade gelesen, dass ein Anfänger Frau konnte Ihr Kreuzheben Körpergewicht) und ich will keine neue kaufen-Hanteln. Meine Idee war also, dass ich das Kreuzheben mit Widerstand bands.

Ich nahm einen pull-up-bar und einige starke bands und machte so etwas wie auf dem folgenden video, aber ohne die GEWICHTE: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Hier ist ein etwas anderes Bild von dieser:

enter image description here

Und hier ist ein weiteres einfaches setup: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (obwohl der Kerl auf dem video ist die Durchführung steifen Bein Kreuzheben)

Nun habe ich einige Fragen dazu:

  • Ist es möglich, die gleichen Vorteile von Kreuzheben mit diesem setup als aus einem normalen Kreuzheben?
  • Gibt es ein Risiko des doing es auf diese Weise statt einer regulären Kreuzheben?
  • Da die Kraft der Bänder steigt monoton mit der Dehnung der band-Sie haben eine deutlich geringere Kraft bei der Einweihung des Aufzugs im Vergleich zu der Spitze der Bewegung. Führt das zu irgendwelchen Problemen bezüglich der Risiken oder Trainingseffekte und impliziert änderungen in der Technik im Vergleich zum normalen Kreuzheben?
  • Für Reisen kann ich die bands, die bei mir aber nicht die bar. Ist es und vernünftige Art und Weise zu tun, Kreuzheben mit bands nur??? Wie ist die richtige Technik in diesem Fall?

Edit:

Hier ist eine komplexere Setups, wie Sie mit Widerstand bands für Kreuzheben:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Es gibt auch eine einfache version davon, aber es scheint, führen zu schlechten form:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+434
k4ir05 27.02.2018, 08:39:24
40 Antworten

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+962
user848432 03 февр. '09 в 4:24

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+944
lourencoccc 10.10.2017, 18:29:27

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+939
mmmiiiiiikkkeee 28.07.2018, 01:52:33

Wenn Sie nicht über die Kalorien, die Ihr Körper beginnt zu Ausschlachten selbst, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren, ob Sie wollen oder nicht, es sei denn, Sie haben eine gute speichern von Körperfett. Aber ich würde davon ausgehen, fit zu bleiben, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige Aerobic-halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln warm und in gutem Zustand für die eminent entkommen, wenn Sie die chance bekommen.

+885
user175572 09.12.2010, 06:07:07

Ihre Ziele bestimmen Sie die Anzahl der Sätze. (Ihre Ziele auch erfordern eine änderung der übungen, die Sie tun.) Es ist möglich, dass die Ziele, die der Trainer bei Ihrem Fitness-Studio sind nicht die gleichen wie Ihre Ziele.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt, die mit 5 oder weniger Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer. 3x5 oder 5x5 sind die beiden häufigsten Satz/rep Schemen.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) ist in etwa die gleiche Stärke. Sie werden mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, mit dem Sie eine moderate Menge an Gewicht, gemacht für 6-12 Wiederholungen. Sie sollten in der Lage sein, um 5 oder so legt.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

enter image description here

Der nächste entscheidende Schritt (was Sie nicht Fragen) ist, dass die übungen, die Sie tun, im Einklang mit Ihren Zielen.

  • Für die Stärke, die Sie wollen, zu tun, compound-übungen über das gesamte Bereiche der Bewegung. Also: Kniebeugen, Kreuzheben, überkopfdrücken.
  • Für macht, werden Sie wollen, um ein Grundniveau der Stärke, dann arbeiten die Olympischen Aufzüge: clean, snatch, jerk.
  • Ausdauer Aktivität-spezifisch, so dass Sie tun sollten, übungen, die imitieren, was Sie tun möchten.
  • Für Hypertrophie, werden Sie wollen, um einen Ausgangswert der Masse by doing Krafttraining (wie oben), dann arbeiten bestimmte Muskelgruppen mit den beiden Maschinen und freien gewichten. Mit Maschinen vorzeitig, wird es schwieriger zu gewinnen erhebliche Muskel -.
+843
user918741 26.08.2010, 00:14:03

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+843
user3260202 26.10.2012, 07:54:01

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+812
Keke 27.05.2019, 23:46:52

Schnappen Sie sich eine Kopie dieses umfassende Crossfit Bodyweight-Workouts (PDF). Es listet eine Tonne von workouts, die Sie tun können, mit Körpergewicht oder minimal-Ausstattung für Kraft und Kondition.

+808
Helper111 06.06.2014, 17:08:39

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+759
Jason Waters 15.11.2012, 03:15:47

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen: ich bin kein Gewichtheber-Trainer, und wenn Sie keine haben, empfehle ich zu finden, während Sie arbeiten heraus Ihre form Probleme. Das heißt, als jemand, der die Züge für die Stärke, es gibt ein paar konkrete Fragen habe ich zu Fragen.

  • Sind Sie sicher, dass es ein Bizeps Inflexibilität und nicht eine Trizeps-Schwäche? Wenn Ihr Vertrag den Trizeps Sie werden die Dehnung des biceps, und Umgekehrt.
  • Sind Sie sicher, dass es nicht eine Schulter Inflexibilität halten Sie die bar nach vorne, so dass eine optimale balance position für Sie?

Ich verstehe Aufhängen/power schnappt sich sind sehr unterschiedliche Tiere, die aus wahren Snatch (mit full squat). Allerdings, die Probleme, die ich habe, laufen in mit hängen schnappt, die ähnlich wie die Probleme, die Sie zu sein scheinen Umgang mit dem zu tun haben, mit Schulter Flexibilität oder Trizeps Schwäche, die korrigiert werden mussten. Wenn Ihre Schulter ist eng und man kann nicht die bar, wo Sie benötigt werden, Sie haben fast zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen, um einen Ausgleich für die balance-Probleme verursacht.

Eine übung, die helfen können, mit den beiden Fragen ist eine hinter dem Nacken snatch grip drücken, oder manchmal bekannt als ein Klokov press. Sie müssen möglicherweise starten Sie mit nur einem PVC-Rohr, während der Gewöhnung an das Bewegung-gleich-wie einige Trainer würden Ihnen den start mit, wie Sie lernen, die Bewegung (wie Mike Burgener).

Eine weitere übung, die helfen können, mit beiden Fragen wäre ein snatch balance. Es ist ähnlich wie Klokov press, aber ist viel brisanter.

Ein Artikel von Dan Papstes über Mike Burgener ' s warmup-routine aussieht, wie eine weitere gute Ressource. Für die Olympischen Gewichtheben Beratung, sowohl Mike Burgener und Glen Pendlay sind meine gehe zu Ressourcen. Sie werden auch sehen, dass der Artikel verweist auf die gleiche Klokov video, das ich im Zusammenhang mit oben.

Es gibt eine weitere video-ich wünschte, ich könnte verlinkt, aber aufgrund von copyright-Fragen kann ich dir nur sagen, wie um es zu bekommen. Es gibt ein Buch namens 365 Stark von Brandon Lilly, dass Sie kaufen können, an der Juggernaut Training speichern. Brandon Lilly ist eine power-lifter und starker Mann, aber im Buch ist ein link zu einem video, das Sie herunterladen können und sehen, wie man "Mobilisieren wie ein Gewichtheber". Die Kursleiter sind Teil der Moloch-team, aber es gibt einige gute Strecken, die sich sowohl mit der Schulter und den arm Flexibilität zur gleichen Zeit. Die, die ich bin, zu denken, dass klingt wie es gelten würde, die für Sie am besten ist, wie unten beschrieben:

  • Holen Sie sich ein Gummiband und befestigen Sie es an einem power rack (oder pull-up-bar)
  • Greifen Sie das band mit Ihrem arm die Verkleidung hinter Sie und Knien auf einem Knie, halten Sie die Schulter in einer neutralen position (D. H. lassen Sie sich nicht das band ziehen die Schulter nach oben)
  • Halten für die Zeit, und wechseln Sie dann arm und Knie. (HINWEIS: das Knie, die sollten auf der gleichen Seite wie die Seite, Sie werden dehnen

Das Besondere stretch-hilft Strecken die lats, Deltas und Bizeps. Es gibt auch andere gute Mobilität Tipps in diesem video, aber diese sollten helfen, eine gute Menge.

+749
user2582318 18.06.2010, 10:51:12

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+707
scubafreak 25.05.2014, 03:56:30

Nehmen Sie sich Zeit, bis Sie Juckreiz, um wieder in die Turnhalle. Manchmal braucht man einfach eine mentale Pause, als auch eine physische Pause. Nicht setzen eine Frist auf Sie. Während dieser Zeit ausgeschaltet, werden Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, so konzentrieren Sie sich nur auf die Aufrechterhaltung Gewicht. Halten Sie Ihre protein die gleichen, und ändern Sie so wenig wie möglich über Ihre Ernährung.

Licht cardio, wie zu Fuß ist in Ordnung. Der Schwerpunkt sollte auf aktive Erholung, und die längeren Spaziergänge sind eine gute Gelegenheit, um die leeren Sie Ihren Geist, denken an andere Dinge als das training, etc.

Wenn Sie zurückkommen, möchten Sie vielleicht wählen Sie eine andere Methode der Ausbildung. Sie können gehen, für längere Strecken und Kraft aufzubauen, in der 70-80% des 1RM. Es klingt erstaunlich, aber es funktioniert. Die meisten starken Leute, die ich befolgt haben, neigen dazu, mehr Volumen mit weniger Gewicht zu bauen Ihre Stärke. Es gibt ein paar Wiederholungen im Laufe der Zeit über 90%, aber nur ein paar. Die überwiegende Mehrheit der Arbeit wird in die 70-80% - Bereich, die viel leichter zu erholen.

+548
tomfumb 07.02.2013, 01:17:54

Ich kann mich mit Alec ' s Antwort, aber ich wollte eine andere Perspektive.

Es gibt 4 Zyklen Durchlaufen, wenn Sie trainieren:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

enter image description here

Mitochondrien bis zu 8 Tage zu erholen und haben keine super-Kompensation Zeitraum. So lange Ausbildungszeit ohne deload kann die Ursache für die Schäden an den Mitochondrien zu bauen, bis zu einem Niveau, wo Sie nicht Fortschritt, ohne dass Sie wiederhergestellt werden soll (bis zu 8 Tage, abhängig von individuellen und Ernährung).

Während der Genesung während dieser Zeit sind Sie immer noch Muskelaufbau, was bedeutet, Ihr Körper benötigt immer noch den gleichen Kraftstoff würden Sie gegessen haben, während der Ausübung.

Wenn Sie Essen auf eine nachhaltige Kalorien (Erhaltung des Körpergewichts); dann deload-Training und Kalorien reduzieren gleichzeitig Ihre neue, niedrigere TDEE dann werden Sie etwas Gewicht zu verlieren, wie Ihr Körper noch mehr Energie aufwendet, sich zu erholen.

+536
George Chen 08.11.2018, 12:07:51

Ich habe ein problem. Wenn ich im Wasser bin, ich kann nicht Blasen Luft aus meiner Nase. Ich habe wirklich hart versucht und endete immer damit, meinen Mund zu benutzen wie ein reflex. Gibt es irgendeine Technik, es fühlt sich wirklich seltsam, scheitern in dieser Phase.

Und kann ich weiterhin lernen schwimmen ohne das Blasen von Luft aus meiner Nase, einfach meinen Mund zu benutzen?

+517
johnny538 20.07.2010, 03:48:54

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+506
Spatialflunky1 06.03.2012, 05:40:54

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+500
Davidt 22.02.2015, 16:07:47

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+493
badari 25.05.2014, 02:45:06

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+470
The Georgia 16.12.2018, 15:07:57

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+445
Michal Kentos 22.09.2011, 00:22:45

Wodboard war gerade gestartet Letzte Woche. Es ist ausgerichtet für die benchmark-workouts, gemeinsam auf die CrossFit-Programm. Die Idee ist nicht alles nachverfolgen, nur ein paar benchmark-workouts im Jahr. Können Sie die Skalierung des benchmarks runter, Sie haben manchmal wirklich schwere GEWICHTE für erfahrene Gewichtheber.

Abgesehen von benchmarks wie die 300 challenge und Kampf Gone Bad, es gibt auch Kategorien für Längen und GEWICHTE.

+441
Sean Mooney 27.10.2012, 14:29:54

Ich habe seit dem Insanity Beachbody Reihe von workouts, und in der Nähe des Ende der Woche drei, hatte eine 5-Tage Ausfallzeit wegen einer schweren Grippe. Ich verbrachte die meiste Zeit von den 5 Tagen im Bett und habe kaum Bewegung, geschweige denn übung.

Nun, ich bin wieder auf meine Füße, ich bin mir nicht sicher, was das beste zu tun. Sollte ich weiterhin die Trainings aus, wo ich aufgehört habe, sollte ich überspringen die 5 Tage in der routine und machen Sie den nächsten ein bis, oder, sollte ich einfach anfangen die gesamte regime von Anfang an?

(Ich bin auf der Suche sicherstellen, dass ich die beste langfristige Effekte für meine Gesundheit und fitness - ich mache mir keine sorgen über das festhalten an dem Programm oder irgendwelche andere Probleme im Zusammenhang mit Engagements, die ich normalerweise nicht komplette Programme, die ich Folgen).

+439
Ncal 23.11.2019, 07:12:05

About.com hat einen netten Artikel über Knöchel/Fuß GEWICHTE. Sie schätzte die folgenden:

Zusätzliches Gewicht wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen pro Meile, aber nur etwa 5-8 Kalorien pro Meile für jeden 10 Pfund Hinzugefügt. Vergleichen, dass zu Fuß ein Viertel Meile - eine 100-Pfund-person verbrennt 15 Kalorien in einem Viertel Meile bei einem einfachen Schritt, während ein 200-Pfund-person verbrennt 30 Kalorien. Das dauert nur 5 Minuten und Sie werden nicht Erhöhung Ihrer Risiko von Verletzungen.

Dies ist ähnlich zu der Frage über, zu Fuß die Treppe hinauf, wo ich berechnet, dass die zusätzlichen Kalorien, die sind es einfach nicht Wert. Dies ist keine Entschuldigung, um die Einnahme der Treppe statt, die Sie brauchen, um zu realisieren, dass zu Fuß nur 1000 Schritte pro Tag ist einfach nicht genug übung.

Die Erhöhung der Arbeitsbelastung mit sogar 20% würden dennoch nur den Gegenwert von 1200 Schritte, während Sie Sie sollten wahrscheinlich auf 10.000 Schritte. Wie Sie sehen können, sind fast eine Größenordnung hinter sich auf die Menge der übung, die Sie bekommen werden, sollte und nur das hinzufügen der GEWICHTE ist nicht zu schneiden.

Also mein Rat wäre nicht mit den gewichten, aber mehr "Ausreden", um mehr zu gehen während des Tages.

+415
darch 18.12.2019, 03:25:57

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+404
Khusus Earn 19.09.2012, 21:22:54

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+391
Lorke 12.12.2018, 01:03:31

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+378
Ferdinand Prantl 26.10.2011, 10:06:50

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+335
scubahalo 09.03.2010, 21:56:18

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+330
Taipo 22.08.2016, 01:48:49

Kurze Antwort

Nein, erfahrenen Athleten brennen die gleiche Anzahl von Kalorien wie Neulinge, die bei der Durchführung der gleichen Aktion in der gleichen Zeit.

Lange Antwort

Wir verwenden Sie Physik, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere die Formel für die potentielle Energie von nutzen sein wird:

U = Masse * Gravitation * Höhe

Nehmen wir als einfaches Beispiel das heben einer 20 kg Hantel vom Boden bis 1 meter hoch.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 Joule

Es dauert 196 Joule an Energie zur Erhöhung der potenziellen Energie der Hantel. Wo kommt diese Energie her? Es muss irgendwoher kommen, um zu erfüllen das Gesetz von der Erhaltung der Energie.

Es besagt, dass der Gesamtbetrag der Energie in einem system bleibt konstant im Laufe der Zeit (sagt konserviert werden im Laufe der Zeit)

Kommt die Energie aus dem Körper Kalorien zu verbrennen. Es muss brennen 196 Joule, das Gesetz zu befolgen.

1 cal = 4.2 Joule
1 kcal = 42000 Joule
196 Joule / (42000 Joule/kcal) = 0.00467 kcal

Sie brennen 0.00467 kcal zu bewegen, dass die Hantel auf. (Lebensmittel sind immer beschriftet einfach mit Kalorien, aber technisch Sie bedeuten Kilokalorien). Nein, wo in diesen Gleichungen hat Erfahrung oder einfach der Aufwand Faktor. Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren wird brennen 0.00467 kcal und eine hagere Kind wird auch brennen 0.00467 kcal zu bewegen, eine 20 Kilo Hantel bis 1 meter. Ja, Arnold haben eine einfachere Zeit, weil trainierte Muskeln speichern mehr Glykogen und stärkere Muskelfasern Vertrag. Aber er kann trotzen die Gesetze der Physik durch das verbrennen weniger Kalorien, als der hagere Kind.

Realen Welt

Die oben geht davon aus, dass der erfahrene athlet nutzt die gleiche Technik wie der Anfänger. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast jeder Sportart, außer bodybuilding, Athleten verwenden spezielle Techniken, um effizienter mit Ihrer Energie. Diese Techniken channel mehr Energie auf dem Weg dort Ziele und können weniger Energie zu zerstreuen, für andere bedeutet. Zum Beispiel, ich erinnere mich, in den Olympischen spielen 2008, der Sprecher, sagte Usain Bolt nahm durchschnittlich weniger Schritte als seine Konkurrenten. Dies erlaubt ihm, effizienter Kanal seine Energie zu schnell zu laufen. Seine Konkurrenten waren erzeugen weniger Drehzahl für die gleiche Menge an Kalorien verbrannt.

+304
Hypnoiku 01.04.2012, 09:35:39

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+292
Hiren Bhalani 18.09.2011, 08:13:51

Ich begann die SL 5x5 Programm 2-3 Monaten, und habe Zweifel an der Qualität meiner Langhantel-Zeilen. Ich mache Sie wie Mehdi schlägt vor: http://stronglifts.com/barbell-row/

Wenn ich höre, dass es schwierig sein kann, um es wirklich spüren, wenn Sie beginnen,, ich habe nicht das Gefühl es in meine zurück, aber in meiner glutes, hams, und meine quads, die ich denke, ist seltsam.

Ich habe versucht zu tun, Yates rows und fühlte es deutlich mehr in meinem Rücken.

Warum würde das sein?

Wenn ich das Gefühl es mehr mit Yates, sollte ich das tun diese statt, oder ist da noch etwas, was mit den Pendlay Zeilen, auch wenn ich nicht das Gefühl es?

+282
gollyzila 28.11.2019, 22:08:23

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+253
Dumindu Karu 02.04.2019, 19:11:21

Stronglifts funktioniert sehr gut für Frauen, solange einige Anpassungen vorgenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Tipps vielleicht nicht für alle, aber sicherlich für diejenigen, die eher neu lifing GEWICHTE (Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, nachdem alle)

  1. Senken Sie die GEWICHTE ab. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Fitness-Studio hat keine bars, die Ihnen erlauben, zu gehen, niedriger als 20kg. Wenn es heller Balken mit festen gewichten, die Sie verwenden für z.B. Pressen, wo es am wahrscheinlichsten ist, dass es Unzulänglichkeiten in Kraft. Wenn nicht, gibt es in der Regel leichter Hanteln zu benutzen, bis die Kraft genug für eine bar.

  2. Wegen (1), heben Sie die bar aus dem Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben und Zeilen. Ansonsten ist die technische Ausbildung (die Stronglifts legt sehr viel Wert auf) leiden.

  3. Wenn es zu viel Probleme mit Erhöhung des Gewichts zwischen den Trainingseinheiten, prüfen, der Suche nach in-zwischen gewichten, so dass Sie die Last in feineren Schritten. Es gibt kleinere Scheiben (klein genug, um Sie in Ihrem Fitness-Studio Tasche), und einige sperren können verwendet werden, um irgendwo dazwischen die 2,5 kg-Intervall.

+252
AkademieOlympia 22.06.2011, 23:28:22

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+206
user3690 11.10.2014, 15:47:15

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+186
user3366592 29.10.2012, 21:26:15

Nicht eine beliebte Antwort, aber Sie haben gefunden, dass das problem mit "Diät", indem Sie sich in einem Zustand, wo Sie empfinden es als "weniger Spaß" oder "anders als die norm" du bist biegen Sie Ihre werden und müssen hart versuchen, es zu halten.

Eine gute Diät muss nicht eingehalten werden. Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung, um Ihren lebensstil Ziele erreichen und dann nehmen Sie die Portionsgrößen und Lebensmittel, als die norm. Für den rest Ihres Lebens.

Ich bin nicht sagen, Sie sollten nie gehen und Essen eine ganze portion fried chicken. Jeder muss saufen in Maßen, einmal in eine Weile. Aber, die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte sauber sein.

Wenn Sie eine cut/bulk-Zyklus wie viele Gewichtheber/Powerlifter dann eine keto-Diät ist toll! Sie deutlich senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz schneller, wenn mit einer keto-Diät im Vergleich zu einer konventionellen Diät (für alle die Gründe ddinchev zeigte in seiner Antwort). Wieder, es ist ein lebensstil Wahl, und erfordert eine strenge Kontrolle der Kalorienzufuhr und möglicherweise müssen Sie verwenden Sie ein Kalorien-tracker für einen wesentlichen Teil Ihrer Zukunft zu helfen.

Es gibt einen psychologischen Aspekt in diesem, das ist klar, aber ich bin nicht experaicend genug, um zu erklären, darüber hinaus: Eine bekannt-gute Ernährung, die strenge Struktur (wie keto) ist leichter zu pflegen als eine routine, als ein "open-plan" - Diät, wo Sie können wählen, und wählen, was Sie Essen. Es ist eine einfache Frage, was ist/ist nicht erlaubt und in welchem Umfang. Keto in der Regel begrenzt die Kalorienzufuhr gut und herkömmlichen Diäten können eine Menge von versteckten Kalorien.

Letzter Hinweis auf Essen 'sauber': Sie können Muskeln aufzubauen, wenn Sie nicht Essen sauber. Ist es optimal? Nein. Ist es gesund? Nicht wirklich. Geschieht es? Ja. Seine so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. Sie nehmen in mehr als der Regel und arbeiten zu verbringen die zusätzlichen Kalorien und dein Körper wird wachsen und sich entwickeln mit der Nahrung als Brennstoff.

+180
mozami 24.07.2016, 10:37:05

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+132
Marco Tom Suden 27.07.2018, 12:05:57

Persönlich habe ich festgestellt, dass BEEF PROTEIN besser funktioniert für mich. Mein Körper scheint nur zu reagieren, besser, als es tut, um MILCH-PROTEIN.

Ich kaufen Billig jerky knabbern an meinem Schreibtisch:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-oz hat 11 Gramm Eiweiß, also normalerweise habe ich 2-oz (immer noch klein genug Menge, um die Passform in der hand). Sie können sogar tragen ruckartig um in Ihre Tasche, wenn Sie in eine Prise. Es ist nicht die Sanitär -, aber es wird nicht wirklich etwas weh.

Nach dem Training, anstatt die traditionelle Molke-protein-shake, ich habe mit diesem BEEF PROTEIN für die letzten 6 Monate:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(FYI: Die Erdnussbutter / Schokolade-Geschmack oben verlinkten scheint zu schmecken für mich am besten - aber keiner der RINDFLEISCH-PROTEIN-Getränke scheinen Geschmack als "lecker" als MILCH-PROTEIN)

Ich kann ehrlich sagen, dass ich mich mehr gepumpt, in der Turnhalle, die ich erhalten haben, schlanker, und die Leute im Fitnessstudio Fragen mich, was ich Tue, um auf Größe. I sagen Sie alle, es ist das BEEF PROTEIN, aber ich glaube nicht, dass ich alle konvertiert. Ich denke es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass RINDFLEISCH PROTEIN natürlich hat Kreatin drin.

Ich wurde mit der Bemerkung über dieses in der Turnhalle, und einer der Trainer mich darauf hingewiesen, dass alle MILCH-PROTEIN enthält östrogen*. Ferner wurde mir erklärt, dass, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und stärker werden, Sie wollen nicht zu Pumpen östrogen in Ihrem system.

*Östrogen ist das primäre weibliche Geschlechtshormon. Es ist verantwortlich für die Entwicklung und regulation der weiblichen Fortpflanzungsorgane und sekundären Geschlechtsmerkmale. Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(HINWEIS: Amazon-links sind klein, und Sie haben niedrige Preise)

+121
AviD 17.12.2010, 01:00:03

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+109
gaugeinvariante 01.05.2011, 13:09:55

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

+98
Lasan Induwara Mahaliyana 21.02.2013, 10:16:58

Dies ist nur die gute alte Physik. Die Menge der Kalorien verbrannt basiert auf die Menge der Arbeit Sie setzen in.

Arbeit = Kraft x Abstand

Kraft = Masse x Beschleunigung

Also auf diese, Sie können mehr Arbeit (und damit mehr Kalorien zu verbrennen) entweder durch bewegen mehr Masse mit der gleichen Geschwindigkeit, bewegen die gleichen Masse schneller, oder beides.

Mit 10.000 Joule Energie (Arbeit) entspricht etwa 2 Kalorien.

Zum Beispiel, sagen, Sie hätten eine 100-kg-Schlitten. Sie waren in der Lage, schieben Sie es auf eine Geschwindigkeit von 10 m/s^2 (weil Sie extrem schnell und leistungsstark).

100 kg x 10 m/s^2 = 1,000 Newton (N)

1.000 N x 10 m = 10,000 Joule oder etwa 2 Kalorien.

Das ist natürlich eine sehr vereinfachte Sicht auf das ganze Bild. Schiebt einen Schlitten ist schwerer als das laufen. Laufen ist schwerer als Radfahren (auf ebener Fläche). Es gibt andere Faktoren, die gehen in spielen wie Reibung, Oberfläche, Winkel -, wind-Widerstand, wenn Sie außerhalb, etc.

Der Punkt, den ich versuche zu vermitteln ist die Menge der Kalorien, verbrennen, ist bestimmt durch die Menge der Arbeit, die getan wird.

Bezüglich der Herzschlag, das kann ein Maßstab für den Aufwand, den eine person treibt. Menschen, die gearbeitet haben für Jahre wird effizienter sein, als die Menschen gerade erst anfangen, so werden Sie verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Arbeit. Ebenso erfahren die Menschen auch haben, langsamer Herzschlag, weil, wie relativ effizient Sie sind.

+18
Yoann Picquenot 05.09.2012, 17:58:29

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