Was sollte ich suchen in bio-Monitore?

Vor kurzem habe ich ein android-Handy und mit der macht der Technologie, ich hoffe, dass die zusätzlichen Daten, wie mein Körper reagiert, um auszuüben, kann geben mir Einblicke in das, was meine fitness-Regime fehlen. Was soll ich suchen, Daten sammeln Weise, in Monitoren und Anlagen? Welche Fähigkeiten und Technologien für das sammeln und organisieren von bio-metrischen Daten? Mit Beschleunigungssensoren eingebaut, die meisten alles Schritt-tracking sollte ziemlich geradlinig, aber was über die Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut, Blutdruck, etc?

+225
MobileOverlord 15.05.2014, 17:42:43
25 Antworten

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+976
Schnaffon 03 февр. '09 в 4:24

Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.

+950
hanjo 19.02.2018, 22:58:10

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+858
HBosch1450 12.12.2015, 14:46:11

Seine lange Reise. Für Natur-lifter, die sehr stark und muskulös dauert eine gute paar Jahren.

Seit Sie einen neuen lifter progressive überlastung funktioniert gut für ein paar Monate, sagen wir 6 Monate. Dann können Sie "Programm ändern" und weiterhin das hinzufügen von gewichten.

Der Letzte, aber nicht zuletzt, wenn Sie Essen zu viel, kann es dazu führen, Bauch Fett, ändert sich Ihr Erscheinungsbild.

+836
Neha Singh 08.11.2018, 23:51:29

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+816
Casla 07.09.2011, 12:33:44

Unter individuelle hintergrund aus der situation (Verletzungen, ängste, mangelnde Flexibilität), ja, wie in jedem anderen sport. Nicht anders als ältere Erwachsene, Kampfsport, Boxen, tanzen, basketball, rugby, Fußball, etc.

Es besteht die Gefahr von Verletzungen in jedem Alter. Vorsichtsmaßnahmen, die ergriffen werden können, wie z.B. Verbesserung der Flexibilität und Stärke vor dem Eintritt in eine neue und dynamische Aktivitäten. Auch gutes Aufwärmen und Herz-Kreislauf-Ausdauer sind hilfreich. Beginnend mit Aktivitäten, die der Herstellung der routine der gesunden Bewegung geübt werden kann in den Stufen vielleicht, um zu Messen, individuelle Bedürfnisse sowie. So etwas wie, beginnend mit der Flexibilität und Bewegungsmuster-training in Verbindung mit dem Aufbau einer aeroben Kapazität für mehrere Wochen bis Monate, dann fügt Stärke und macht, und schließlich die Anpassung alles zu parkour.

Ich mache hip-hop-tanzen als Teil einer Verletzung des recovery-Prozess (Alter 43). Nichts wird meine Herzfrequenz so, und trainiert Sie für Präzision Bewegung (ähnlich wie parkour würde), und der Aufbau zu schwer bewegt, ist nichts anderes als yoga oder Fußball-in meiner Erfahrung. Respektieren Sie den Prozess der physiologischen und psychischen Entwicklung und beobachten Sie auf Anzeichen von überbeanspruchung, Dehydrierung, etc., wie jeder andere sport.

+750
ricckymore 10.05.2018, 08:48:51

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+734
George Papas 16.02.2019, 09:34:17

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+731
lwilke1 06.09.2014, 18:18:14

Hier ist meine 2 Cent

First off, ich denke, Sie sind wahrscheinlich arbeiten aus viel. Radfahren 40 km pro Tag ist ein tolles Training und sollte brennen viele Kalorien. Darüber hinaus arbeiten Sie aus anderen Zeiten, also den BETRAG, den Sie arbeiten, ist überhaupt kein problem.

Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig meiner Meinung nach für ein gutes Gefühl den ganzen Tag und auch auch helfen, Ihren Stoffwechsel. Es ist immer gesünder zu Essen, ein wenig langsamer, und es klingt wie Sie wirklich sind, hetzen Sie Ihre Mahlzeit am morgen. Ich weiß, es kann schwer sein, aber vielleicht aufwachen früher oder Essen Sie nach RECHTS, wenn Sie aufwachen, bevor Sie andere Dinge zu tun. Dabei eine lange bike auf eine unverdaute Mahlzeit kann fühlen Sie sich angeschlagen für Stunden aus meiner Erfahrung.

Versuchen Sie, Ihr Essen konsequent den ganzen Tag. Es ist besser zu Essen 2500 Kalorien oder was auch immer Sie Essen pro Tag über mehrere Mahlzeiten und snacks, anstatt schluckte hinunter, die Hälfte in einer Mahlzeit. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, so dass Sie ständig mehr Energie speichern können und mehr Energie zu verbrennen.

Außerdem habe ich noch nie ein großer fan von protein-shakes. First off, wenn Sie protein-shakes, stellen Sie sicher, Sie kaufen lean protein-shakes mit next zum 0 Fett. Sie wären überrascht, wie viele protein-shakes haben exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydrate in Ihnen. Für einige Menschen, das ist gut, wie football-Spieler und atheletes. Dies gibt Ihnen mehr Energie zu verbrennen und lassen Sie s face it, die meisten Athleten, ob Sie sind high-school, college, oder Berufe, brennen VIEL MEHR Kalorien als eine Durchschnittliche person. Dies ist der Grund, warum protein-shakes sind besonders gut für Sportler. Nicht nur, dass Sie erhalten das protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zu verbrennen.

Wenn Sie Essen eine gesunde, normale Ernährung, sollten Sie genügend protein zu halten Sie Ihre Muskeln. Muskel nicht einfach verdunsten. Ehrlich gesagt, Muskel-dip-schnell, aber es ist nicht wirklich Muskel-Masse Sie verlieren. Verlieren tatsächliche Muskelmasse dauert Monate, streng nicht trainieren und Essen eine schlechte Ernährung. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich zu bauen, dauerhafte Muskel. Wenn Ihr protein-shake hat viele Kalorien, Graben, oder kaufen ein schlanker protein-shake. Sie wirklich brauchen Sie nicht zu pflegen Muskel. So lange, wie Sie weiterhin zu trainieren und haben einige protein in Ihrer Ernährung, werden Sie in Ordnung sein.

Schließlich, vielleicht Sie könnten versuchen, mit einem Kalorien-Zähler? Ich finde Sie eigentlich wirklich lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch helfen guage Ihre Ernährung Gleichgewicht. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, zu viel Zucker und nicht genug Kalium. Fordern Sie sich selbst zu sein, gut abgerundet, die in diesen Kategorien.

Meine Letzte litte bit über das Essen nach der Arbeit aus. Keine sorgen, es wird gerade zu Fett!. Sie arbeitete nur heraus. Ihr Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, zu viel Essen, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, also weiter zu Essen, wenn Sie nach Hause kommen, nur vielleicht Essen Sie langsamer und versuchen Sie es und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie in. Vermeiden Sie 1000+ gleichzeitig. Cheers.

+693
Joon 17.03.2012, 11:34:53

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+671
ra170 31.07.2013, 01:24:18

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+652
kittah 22.12.2016, 16:33:15

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

enter image description here

Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+630
Chak Vang 19.01.2018, 00:30:03

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+608
Gabi Elvis 13.09.2010, 05:32:27

Ich war Fußball spielen und ich stürzte meinen Fuß an die Wand und traf mein Zehennagel, es blutete und ein paar Tage Vergangenheit und ich sah, wie mein Zehennagel schwarz aus es begann zu Bluten. Später in das schwarze Ding auf meine Zehen wurden größer und jetzt bin ich besorgt, dass es für immer sein wird. Was soll ich tun? Und Antworten

+598
Jason Medeiros 26.09.2010, 22:24:47

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+577
user272471 11.08.2011, 17:48:18

Seit ich angefangen habe, heben vor einigen Monaten habe ich bemerkt, dass meine pinkies' (beide) Bewegung beeinflusst wurde. Dies ist mehr bemerkbar, direkt nach dem aufwachen am morgen, und besteht aus den folgenden: wenn ich in der Nähe meiner Faust und öffnen Sie es, statt der kleinen Finger-Knochen Eröffnung allmählich wie die anderen Finger, es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur, wenn meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und Brutal.

Ich bin 5'7/145 und Folgen einer FBW-routine, die ich mache 3x oder 4x pro Woche. Die übungen sind wie folgt und alle durchgeführt mit der DB: one arm row (4x8, 50lbs), Bankdrücken (4x8, 90 lb), incline Bankdrücken (4x8, 75 kg), Brust fliegt (3x12, 65£), Konzentrations-curls (3x8, 55lbs), shrugs (3x10, 55lbs), Schulter drücken (4x8, 65£), macht Teiltöne (3x10, 30lbs).

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass dies verursacht wird durch die Tatsache, dass ich nur schwere Hanteln (nur die Geräte, die ich zur Verfügung habe), und dies hat zu viel Druck auf meine Handgelenke. Bin ich im Recht, und dies ist ein häufiges Problem?

+510
Notana 22.04.2010, 10:40:31

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+440
smriti roy 19.01.2013, 05:08:06

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+431
Vasant S 11.01.2018, 13:51:08

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+369
Shirley Boyd 15.02.2015, 07:26:36

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+356
Ian Young 11.11.2019, 16:52:38

NipGuards sind eine ganz andere Art und Weise zu verhindern das scheuern, besser meiner Meinung nach als Pflaster oder Gele. Sie sind geformt wie ein Achteck, mit einem hohlen Kreis in der Mitte, die

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Sie sind wasserdicht, so können Sie tragen Sie in der Regen, und Sie sind auch bequem unter jeder Art von Kleidung. Laut der website, Sie wurden entwickelt und patentiert von marathon-Läufer, der durch Triathleten und sind

100% garantiert, um zu arbeiten in den härtesten tests der menschlichen Ausdauer und in den extremsten Wetterbedingungen.

Weder mein Mann oder ich laufen für mehr als ein paar Meilen in einer Zeit, so ich kann nicht dafür verbürgen, aber es gibt vielleicht einige Leser hier, der es kann. Als eine Frau, ich weiß genau was du meinst, über-Empfindlichkeit, und obwohl diese eignen sich hervorragend für Männer und Frauen, ich glaube, dass Sie definitiv die Kriterien erfüllen, die Sie brauchen.

+319
geno derozario 09.02.2012, 07:05:55

Es wird weniger Energie für einen Muskel, um eine Aktion durchzuführen, wenn es trainiert wurde, um diese Aktion durchführen, wo, wie ein untrainierter Muskel ist, benötigt weit mehr Energie zu tun, die gleiche Aktion.

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und Gewicht verlieren, sondern mit anderen cardio und die Konzentration auf alle Ihre Muskelgruppen, erhöhen Sie Ihre Ergebnisse.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie gehen zu müssen, um länger laufen und länger (oder einen Weg finden, mehr Arbeit zu tun, während Sie laufen, vielleicht ändern die Steigung), um zu sehen, die gleichen Ergebnisse.

Die Ergebnisse sind nicht linear und abgeflacht aus.

+249
Gregory Steven Edwards 01.04.2018, 18:54:40

Sind Sie unter einem Missverständnis, dass ich hier begegnet ziemlich oft.

Sie haben nicht zu Essen mehr , Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Essen weniger. Die Grundlagen dahinter sind ganz einfach.
Möglicherweise gibt es einige Lebensmittel, die helfen, während Sie auf eine Diät oder zu verringern, dass Ihr hunger, aber Sie sollten sich keine sorgen machen, Ihnen zu viel, Sie sollten sich auf das zentrale problem und das ist:
Sie Essen mehr, als Sie brauchen.

Ihr Profil sagt, Sie sind aus Bangladesch. Ich bin nicht vertraut mit der in Bangladesch Diät, aber ich nehme an, es ist zumindest etwas vergleichbar mit der indischen Ernährung und so zitiere ich aus einem meiner Lieblings-Antworten in dieser Angelegenheit.

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Neben der änderung der Essgewohnheiten, sollten Sie beginnen, Sport zu treiben, dies unterstützt Ihre Fortschritte.

+94
70Mike 01.12.2012, 14:46:36

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+39
RAJES K R 19.05.2012, 14:03:36

Volumen der übung ist der primäre Treiber der Muskel-Wachstum, was bedeutet, dass zu tun, drei Sätze von zehn werden wahrscheinlich haben die gleiche Wirkung auf Muskel-Wachstum als zwei Sätze von fünfzehn, denn in beiden werden Sie tun, insgesamt 30 Liegestütze während des Trainings. Jedoch tun diese 30 in drei Sätzen wird nicht so effektiv bei der Schulung der Ausdauer, als ob Sie haben Sie in zwei Sätzen. So je nach Ihren Zielen, aufteilen der Liegestütze in mehreren Mengen vielleicht ok sein, oder vielleicht auch nicht.

Nun, hier sind zwei wahrscheinliche Gründe, warum Sie könnte sein Versagen zu halten mit den Programm:

1) Das Programm kann nicht genügend Volumen für Sie, Fortschritte zu machen. Sie hat nicht erwähnt den Namen der app, und wir können nicht beurteilen, ohne genau zu wissen, was workouts Sie sagt, dass Sie tun, jede Woche, aber wenn es nur Sie tun pushups einmal pro Woche, dann ist das wirklich nicht genug. Wenn Sie das tun, Liegestützen 3-4 mal pro Woche, und jedes workout hat 3-5 Sätze, dann ist das sicherlich genug. Wenn dieses Programm nicht genug Volumen, könnten Sie versuchen, etwas anderes, wie die Hundert Liegestütze Programm.

2) Sie sind nicht genug Essen, Nahrung. Um zu wachsen, Muskeln, benötigen Sie drei Dinge: ausreichend stressig Bewegung, ausreichend Futter und genügend Schlaf. Von diesen Lebensmitteln ist den meisten wahrscheinlich nicht ausreichend sein. Sie sagen, dass Sie "sehen" Ihre Ernährung. Aber bedeutet das, Sie Essen nur gesunde Nahrung, oder dass Sie eigentlich zählen, wie viele Kalorien und wie viel protein, die Sie Essen, und tägliche Ziele für beide? Vielleicht müssen nur zu sich selbst zu zwingen, mehr zu Essen und sehen, ob das verbessert Ihre Ergebnisse.

Wie für einige andere Kommentare:

Regaing DOMS, der Grund, warum Sie nicht mehr wund nach dem Training ist wegen der wiederholt-bout-Effekt. DOMS in der Regel erfolgt nur nach übungen, die für Sie neu sind, und auch dann nur bestimmte Arten von übung, die Sie verursachen. Es ist ok, Sie brauchen nicht zu Schmerzen.

In Bezug auf Ihr Alter, mit 17 sollte man in der Lage, das zu tun Programme, die für Erwachsene konzipiert.

+31
Yuejian Mo 12.12.2016, 08:26:38

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