Brauchen Bewegung-Empfehlungen für Bauch, Trizeps und Bizeps, um in Stronglifts 5x5

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

+535
ZHAOYue 12.04.2015, 21:21:48
40 Antworten

Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und sehen was Sie falsch machen. Wenn es die Atmung beginnen Sie mit alle zwei Schläge (aber die Seiten wechseln, jede Länge, oder Sie bekommen einen schlechten Hals, das könnte auch ein Problem sein) sogar als einen Freund hast, mit zu beginnen, bekommen eine snorkle. Sie können die Arbeit auf Schlag, wie ein pull-boy zwischen Ihrem oberen Bein zu stoppen, gezielt Fragen aus. Von Anfang an, Holen Sie sich jemanden, die Sie sehen und don ' T Sorge, Sie gehen langsamer zu starten. Wenn ich trainiere, ich bin oft auf der Mitte der Packung in der Ausbildung und übungen, aber top-paar auf Tempo, alle über die übungen und Trainings, die Geschwindigkeit ist die Summe. Aber das tun Sie kümmern sich um Ihre Schultern/Hals, wie Sie erhöhen Sie Ihre Entfernung, wie ich es geschafft, Schloss mir und das tut weh!

+991
Troy P 03 февр. '09 в 4:24

Dunk-tests sind die besten (und in meiner Meinung nach) nur gültig zu beurteilen, inwieweit BF%. Alle anderen scheinen sehr ungenau.

+973
Mubeen Iqbal 01.06.2015, 15:09:26
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Nein, kann man nicht. Sie meed zur Behandlung von abdominal-Muskeln wie jeder andere Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind zwei verschiedene Dinge. Haben Sie abdominal-Muskeln, wenn Sie trainieren, für die es, unabhängig von der Tatsache, dass Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber Sie werden nur sichtbar, wenn die Sie haben sehr wenig bis keine Fettschicht auf dem Bauch. So gehen Sie nicht für diese "x" - Wiederholungen pro Tag Dinge.

+942
darkturo 14.01.2010, 19:24:54

Es gibt nichts besonders falsch mit, was Sie planen zu tun, aber der normale, beim arbeiten für die Ausdauer wären 3 sets von 12-20. Dann, wenn Sie die gesamte 3 Sätze, erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie zurück zu 2 Sätzen. Würden Sie wirklich nur so viele Sätze, wenn Sie training für Kraft/power, hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, aber viele sets.

Wie Kneel before ZOD sagt, ich kann nicht jeder denken langfristig negativ beeinflusst

+932
sumer 29.12.2011, 18:34:18

Die Hormone gelangen über eine vereinfachte manchmal. Die broscience gehen würde, so etwas wie dieses: "Wenn Sie wollen, um größer zu werden, injizieren Testosteron. Wenn Sie möchten erhalten skinnier, injizieren leptin."

Die Realität ist, dass Sie Ihre endokrine system ist viel komplizierter als das, und leptin ist ein gutes Beispiel. Dies ist ein Auszug aus Dr. Richard Atkinson (Endokrinologe):

[Leptin] wird durch das Fettgewebe, und als Sie fetter zu machen, werden Sie mehr es. Das war ein ziemlicher Schock, weil jeder dachte, dass übergewichtige Leute gingen auf einen Mangel an leptin. Mit den neueren Verständnis der leptin-Resistenz, macht es keinen Sinn, Menschen zu geben leptin, wenn Sie haben eine gestörte Reaktion. Der Widerstand ist noch es. Keine Menge von leptin geht zu überwinden, Widerstand.

Geben leptin hilft nur, in ein paar extrem seltenen Fällen in der Welt, in die Leute machen kein leptin an alle, die bewirkt, dass Sie zu viel Essen und fettleibig werden. Wenn diese Menschen erhielten leptin per Injektion, Sie gestoppt, übermäßiges Essen und Gewicht verloren. Aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Behandlung wird nicht funktionieren, noch ist leptin zugelassen als medizinisches Behandlung für Gewicht-Verlust.

In anderen Worten, das problem ist nicht ein Mangel an leptin, sondern eine Unempfindlichkeit (die ist verursacht durch übergewicht). Anstatt also zu schauen, um das leptin zu reverse-Adipositas, Fettleibigkeit muss rückgängig gemacht werden, so dass leptin normal funktionieren kann. Aus einer Studie von 2007:

Schließlich zeigen wir, dass durch die Verringerung der Fettgehalt der Maus Diät, leptin Reaktionsfähigkeit der NPY/AgRP und POMC Neuronen erholt gleichzeitig mit Mäusen Wiedererlangung der normalen leptin-Empfindlichkeit und die glykämische Kontrolle.

Leptin funktioniert, aber Sie müssen nur genug ist. Und für Leute, die es brauchen, um Gewicht zu verlieren, die Sie haben, Gewicht zu verlieren leptin zu arbeiten.

+918
Vanix 12.09.2015, 09:08:46

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+883
Lisa Nati 28.04.2010, 20:52:35

Herzlichen Glückwunsch, Sie fand das Geheimnis Muskel-Gruppe, technisch bekannt als "alles".

Etwas mehr ernst, geladen trägt, sind eine der besten übungen, die Sie tun können, um die Festigkeit zu erhöhen, Muskelmasse und Allgemeine Athletik (nach Dan John)

Du hast Recht, dass Ihre core gearbeitet werden, aber wahrscheinlich eine Menge mehr, als man sich das vorstellt. Wenn Sie darüber nachdenken, Kellner Wanderungen (zu Fuß, mit einem Gewicht gehalten overhead in einer hand) mit jedem Schritt die Muskeln Ihres Körpers, von den Füßen bis zu Ihrer hand, mit Feuer um das Gewicht zu halten kommen krachend auf den Kopf.

Sie sind mit zu halten, alles straff zu halten zu gehen.

Der Vorteil der Ausbildung Dichtigkeit ist, meiner Meinung nach, übersehen sehr Häufig von casual-Lifter. Selbst wenn Sie fest auf Sätze einer übung, zu Fuß für längere Zeit, während halten Sie Ihren Körper straff ist wohl etwas, was dein Körper nicht mit.

Also, der Grund, Sie fühlte sich so ruiniert, danach ist es wahrscheinlich eine ungewohnte übung (oder eine Reihe von ungewohnten übungen), so müssen Sie ZNS-Ermüdung und versuchte, die Anpassung, wie auch eine schwere Ganzkörper-workout.

+833
Kerri 15.10.2014, 19:19:58

Jedes jetzt und dann lese ich diesen Artikel von Henry Rollins. Ich eigentlich gedruckte Teil es heraus und klebte es in mein Wohnzimmer. "Das Eisen Lügt Nie"

Außerdem denke ich, das festlegen realistischer Ziele und beobachten Sie die Fortschritte in Richtung zu Ihnen ist riesig.

+825
KMORRI 23.04.2018, 17:52:50

Ich bin auf der Suche nach einem neuen paar Schuhe für die Arbeit-out. Ich habe gelegentlich Schmerzen im Knie, die wirklich flammt nach dem joggen oder crossfit-übungen, besonders nach double-unter Seilhüpfen. Im Grunde alles, was benötigt mir zu hüpfen auf meine Füße. Ich brauche ein paar Schuhe, die verarbeiten kann, die gelegentlich laufen und häufige crossfit-Klassen.

Ich habe diese Liste (unten) aus einem Artikel, der ein paar Monate zurück, aber ich Frage mich, ob alle Benutzer, die tatsächlich benutzt diesen? Oder, wenn Sie ' ve hatte gute Ergebnisse mit einem anderen Schuh, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich bin wirklich daran interessiert zu hören, von Menschen, die leiden unter Schmerzen im Knie, aber die Ursache Ihrer Probleme geholfen hat, ein besseres paar Schuhe. Ich habe gesehen, ein körperlicher Therapeut in der jüngsten Vergangenheit, aber ich kann nicht halten die Ausgabe von $80, jemanden zu haben, gehen mir durch stretching-übungen.

  • Saucony-Kinvara 4
  • Salomon Sense Mantra
  • Asics Gel-Super J33
  • Nike Flyknit Lunar2
  • Puma-Faas 300 V3
  • Brooks Cascadia 9
  • Adidas Energy Boost 2
+823
Paper 11.04.2017, 07:42:02

Ruhen eine Woche verursachen keine signifikante Verluste im fitness-Gewinne, und es ist wichtig, damit der Körper wieder aufzuladen. Die Natur diejenigen, die 5x/Woche Sitzungen legt fest, welche Art von Ruhe/Erholung nötig wäre.

Wenn Sie nicht tragen, inaktiv zu sein für eine Woche (kann ich nicht), tun Sie wirklich low-intensity trabt, oder einfach nur zügig gehen-Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie starten Sie erneut.

+818
Tamie Barnes 20.11.2011, 13:00:18

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+799
Swaraj Ranjan Dhar 30.10.2013, 11:02:13

Sie können auch versuchen, rückwärts oder seitwärts, als dieser benötigt mehr Energie.

+794
Harold Eugene Gault 01.03.2015, 03:46:27

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+715
ZZZtop 31.07.2015, 06:47:39

Wiederherstellen, egal was Sie tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es lange genug, beginnen Sie mit Ihren warm-ups. Wenn Sie sich besser fühlen, während Sie warm-up, gehen Sie weiter in Ihr Training.

Wenn Sie wurden mit rechts zu Essen und zu ruhen, dann sollten Sie o sein.k.

+707
Mohsen Saffari 14.07.2015, 13:14:05

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+692
Anthony Jin 17.01.2019, 23:07:37

Ich habe vor kurzem sah ein Programm auf eine bodybuilding-website, und etwas in der Diät-plan erschien mir sehr seltsam.

Er sagte, dass in dem Frühstück, Sie Essen sollten, 8 Eiweiß, aber kein Eigelb. Dass mir komisch vorkam, da Sie zu verschwenden eine Menge Geld, um nur die weißen. Später, eine Diskussion auf einem Brett, drehte sich zu flame-wars, über dieses Thema. Also, die Frage:

Beim training sollten Sie Essen auch Eigelb oder nur Eiweiß?

Gibt es eine Wissenschaft hinter dieser Theorie, oder ist es einfach nur Einbildung/tradition/etc. ?

+669
zagsiii 02.09.2011, 10:12:18

Ich möchte Sie Fragen, was ist die angemessene Länge für eine schwere Tasche. Ich verstehe, dass die schwere Tasche Gewicht sollte ungefähr die Hälfte der Praktikanten das Gewicht, aber ich habe nicht gefunden, alle Quellen über die Länge.

Ich denke, dass die Höhe sollte so ausgewählt werden, dass die Relevanz der Ausbildung und Messungen (zB. kicks oder keine kicks und Höhe), aber ich habe keine Quelle gefunden, die sich speziell mit der schweren Tasche Höhe.

Könnte jemand bitte geben Sie eine einfache Einsteiger-guide für die Wahl der Höhe eine schwere Tasche?

+660
douardo 25.05.2019, 11:55:26

Ich weiß, dass die arbeiten hilft, den Körper in stressigen Zeiten. Ich habe selbst die Erfahrung gemacht das, nachdem er betonte, bei der Arbeit, im Fitnessstudio 'releases' die Spannungen, speziell in meiner Stirn (Bereich tut weh und fühlt sich an, als ob es Druck in ihm).

Ich habe bemerkt, dass dies scheint zu funktionieren nur wenn mein stress wird verursacht durch frustration (ex. streiten, unvorhergesehene Probleme, Fehler aufgrund von Nachlässigkeit). Doch in letzter Zeit, die Ursachen von stress hat schrumpfte auf zu viel Arbeit, oder vielleicht überarbeiten (wie es gibt so viel zu tun, nach Abschluss einer Entwicklungs-Aufgabe, ein anderer wartet) und nicht so viel Frust. Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es scheint, dass es nicht verbessert sich mein Zustand so sehr, es fühlt sich an wie ich bin wirklich müde.

Meine Frage dann, ist, dass die zweite Ursache von stress, die ich oben erwähnt, immer etwas Ruhe, anstatt im Fitnessstudio vielleicht eine bessere Idee?

+658
Aom Ampz 18.07.2015, 12:22:50

Hintergrund:

Ich bin 13 und möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-levels (siehe Ziele unten). Ich habe keine Sportgeräte außer einem pull-up-bar. Ich habe auch einen steilen Hügel zu laufen.

Meine tägliche Ernährung ist:

burrito, Getreide, Fleisch, Salat, Brot, eine kleine Süßigkeit und Obst, wenn ich einige haben.

Ziele:

  • Summe 10:00-Meilen-Lauf
  • Komplette 50+ aufeinander folgenden push-ups.
  • Komplette 50+ aufeinanderfolgenden sit-ups
  • 20+ chin-ups
  • In der Lage zu berühren die Zehen
  • Heben zu können, eine anständige [sic] Menge an Gewicht. ????

Einschränkungen:

  • Max 1 Stunde pro Tag zum trainieren.
  • Ziele erreichen in 2 Monaten.
+644
THEBLACKTIGER HERO 03.02.2015, 10:47:46

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+626
Suliman Lbabidi 17.01.2012, 20:29:43

Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

+624
canyon289 30.04.2010, 20:14:07

Ich würde pick 3 Tage pro Woche, weil es nachhaltiger ist. Sie erhalten 2 sets mit 1 Tag Pause und 1 set von 2 Ruhetagen. So können Sie Ziel zu laufen jeden zweiten Tag, und wenn etwas kommt, bis zu verhindern, können Sie leicht laufen Sie einfach am nächsten Tag, und das wurde Ihr 2 Tage Ruhe. Wenn Sie haben, um 2 Tage auf 6 Tage pro Woche Programm, haben Sie plötzlich klopfte sich auf 5 Läufe in der Woche, und das kann tatsächlich entmutigen ziemlich schnell. Nicht-stick mit einem Programm, wie es oft heißt, beenden des workouts völlig.

Für die Bedeutung der Tage aus, wenn Sie sprechen nur 20-30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst begonnen, müssen Sie möglicherweise zu nehmen, restlichen Tage nur für die, aber wenn man einmal in Sie, es ist nichts. Es ist schwerer zu bemerken, mit dem laufen als Radfahren, aber das ist wirklich nur die Zeit, die Sie damit verbringen würden, um von Punkt A nach Punkt B. Sie nicht setzen keine neuen Belastungen an Ihrem Körper durch das laufen eine halbe Stunde am Tag (es sei denn, Ihre Lauftechnik ist schlecht und verursacht Gelenkschäden, in welchem Fall Sie brauchen, um Ihre Technik, wie die restlichen Tage tun wird diddly). Zwischen 6 Tage/Woche und 3 Tage/Woche, ich würde nicht sagen, man wird vor allem besser als die anderen, aber wenn Sie können, pflegen eine für 6 Monate gerade und die andere beginnt, brechen auseinander nach 3 Monaten, klar, die, die Sie pflegen konnte, ist besser, da Sie fortsetzen, um die Arbeit mit dem Programm.

+619
SteloNLD 10.09.2017, 06:29:30

Ihre Flexibilität ist Umgekehrt im Zusammenhang mit der Verletzung-anfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie versehentlich zu Verletzungen während des Trainings. Dies gilt für die großen Verletzungen, aber es ist auch wahr, kleine Verletzungen verlassen, dass Sie steif und wund für 3-4 Tage (wenn Sie sollte wieder auf die Beine nach dem 1. Tag der rest, im Idealfall).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen bei einem Sturz oder anderen Unfall, wie Sie Altern. Im Hinblick auf die Intensität des Trainings zu nutzen für die Gesundheit, Flexibilität Schulung wird Ihnen die größte Auszahlung in fast jeder übung die es gibt.

Alles, was gesagt, ich bin mir nicht sicher, warum du hast so viel Mühe Lockerungsübungen. Mein Verdacht ist, dass Sie nicht auf der Bühne sind die Strecken richtig, oder die Strecken, die Sie tun, nicht um Ihre eigentliche Frage. Ein personal trainer würde in der Lage sein, um Ihnen sagen, mehr, einfach, weil Sie physisch anschauen, und Sie sehen, wie Ihr Körper funktioniert.

+605
magicpoopcannonx 03.04.2012, 06:01:09

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+590
RTawerXX 15.04.2019, 23:51:56

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

enter image description here

Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+580
doggy danger 25.07.2017, 10:13:13

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+554
chaws 02.12.2015, 15:06:39
  • Nicht halten Sie junk-Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

  • Halten Obst und Salat in der Sie einen Kühlschrank

  • Trinke verdammt viel Wasser

Ich mache das

+530
user10898 27.01.2011, 11:14:46

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+510
Jason Michael 12.05.2017, 09:02:33

Die grundlegenden Landung hat keine 90 Grad Einschränkung. Ich habe das Gefühl, dass dieser Mythos begann als ein Typ, der es bis auf die Fliegen, und die Menschen liefen mit ihm.

Wenn du die basic-landing, der wichtigste Teil ist, dass beide Füße und die Hände die Kissen fallen.

Vorzugsweise ist die erste Sache, auf dem Boden, sollten die Kugeln der Füße (in der Nähe der Zehen), während Ihre Beine noch immer gestreckt, aber nicht gesperrt. Dieser Weg, der Knöchel ist die erste gemeinsame zu nehmen, den Druck, die dann, wenn Sie Ihre Fersen auf, deine Knie beginnen zu biegen, kurz gefolgt von Ihrer Taille.

An diesem Punkt, Sie sollten nach vorne (wegen der Biegung an der Taille) mit Ihren ausgestreckten Armen, bereit, die zur Abfederung der Landung sogar noch mehr.

Als seitliche Anmerkung, die grundlegenden Landung ist oft gefolgt von einem Lauf. Die 90-Grad - "Regel" wird Ihnen helfen, beginnen Sie zu laufen, schneller, als Sie verbringen weniger Zeit wieder aufstehen. Der langsamste Teil der Hocke wieder hoch, ist an der tiefsten Stelle. Aber so etwas wird natürlich kommen, wie Sie üben. Und Ihre Hände kann auch helfen, Sie zu beschleunigen, wie Sie auch den Boden berühren.

+479
Pankaj Kumar Thapa 06.06.2014, 00:36:40

Teil 1:

  • tun, Sätze 1, 2, 3, 4 pullups auf einem edge - z.B. 15 mm. Wenn Sie dies tun können, mit Leichtigkeit, graduiert 2x5 Klimmzüge auf diesem Rand. Wenn dann können Sie das leicht tun, gehen Sie unten in der Kante Größe und wiederholen
  • in den Pausen zwischen den pullup setzt, tun Sätze von Liegestützen, vielleicht 10 einen Satz, mehr, je nach Ihren Fähigkeiten. Wann können Sie sich 15 oder 20 oder so, versuchen Sie härter Liegestütze - Diamant, oder Bogenschützen, oder was haben Sie.
  • Versuchen Sie ebenfalls mit Bogenschützen auf Ringe oder Schreibmaschinen auf eine pullup-bar. Gehen Sie für eine Summe amt, aufgeteilt, wie viele Sätze, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie nicht, wählen Sie eine Zahl so hoch ist er deutlich out of sync mit den anderen teilen des Trainings.
  • Tun mobility - band angels sind eine wirklich gute Strecke, aber Mach langsam. Versuchen zu tun, Strecken, entspannen die Muskeln, die oben verwendet.

Teil 2:

  • tun assisted one arm hängt ein hangboard - vielleicht um die 20 mm, aber der andere arm mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen. Tun ~5 Sätze von ~7 Sekunden auf ~3 Sekunden 3x.
  • Kniebeugen - bis zu 15, dann Absolvent der härteren Versionen. Irgendwann vielleicht halten Hocke für bis zu 60 Sekunden vor dem Abschluss.
  • Tun, Mobilität - unterschiedliche Mobilität hier von Ihrer Wahl.

Teil 3:

  • tun Sie etwas im Zusammenhang mit Prise Stärke oder Muskel gegnerischen Prise Stärke. Versuchen Sie, Wägen Sie Ihre Entscheidungen in jedem Training, so dass Sie nicht bekommen, unausgewogen - das führt zu Verletzungen. Pinch-Blöcke mit einem Gewicht befestigt werden, eine Menge Spaß, mit zu arbeiten, schieben Sie das Gewicht Sie können kneifen, höher hinauf ist sehr motivierend.
  • abs - Hohlkörper -, Seiten abs und Koffer. Ex, Sie könnte beginnen mit einer Knie-bent hollow body, dann tun Seite Planke auf jeder Seite, dann die Koffer. Später könnten Sie bewegen, um hollow body rocks, side plank dips, v-ups.
  • im Zusammenhang mit Mobilität

Sie kann aufgeteilt werden diese Teile an verschiedenen Tagen, wenn nötig - vielleicht ein Teil 1 ist Montag und Donnerstag, Teil 2, ist Dienstag und Freitag, Teil 3 ist am Mittwoch und Samstag, und Sonntag ist Ruhe.

Erforderliche Ausrüstung für Teil 1 - hangboard (und der pullup-bar, wenn Sie optionale end-übung)

Erforderliche Ausrüstung für Teil 2 - hangboard

Erforderliche Ausrüstung für Teil 3 - Klemmen-Blöcke mit gewichten und eine Art der Verbindung

All dies gesagt wird, der wirklich beste Weg zu trainieren, für das klettern durch klettern. Diese können helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. In der Regel, die meisten Ihrer übungen sollte sein Körpergewicht übungen.

+449
Delaney 15.03.2016, 16:09:18

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+328
JM Poulin 10.06.2014, 06:07:18

Ich würde empfehlen das tragen spandex top/bottom combo (Mischungen in mit dem gi) warm zu halten, ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben, dass spandex hilft auch, halten Blut fließt durch Kompression. Idealerweise sind Sie mit dem training, wie Sie konkurrieren - so, Ihrer Ausbildung (wie Sie in der Nähe der Wettbewerb) simuliert den Kampf/Konkurrenz-Umfeld in Bezug zum Boden (hart/Gummi), temp und noch mal warten. Auf diese Weise sind Sie eine Klimaanlage Sie sich mental und körperlich zu gleichen Bedingungen konkurrieren Sie unter. Nicht über Strecken, die vor Ihrem match/Zeit, nur bewegen und entspannt bleiben.

+261
neptunenexus 17.07.2017, 18:21:06

Gibt es irgendwelche Verbindung mit Schwitzen und arbeiten aus?

Nicht Schwitzen mehr bedeutet, dass ich Kalorien zu verbrennen? oder ist es ok, nicht zu Schwitzen während der Arbeit aus?

+235
Khan Kamran 01.03.2012, 15:46:04

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+226
Steve Richey 31.03.2016, 12:03:04

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+216
Mark Ballard 29.07.2010, 12:32:24

Diät definitiv. Übung ist fast ein band-aid-Lösung für die Gewichtsabnahme, "Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung". Vox hat ein Interessantes video dazu:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+208
krufra 09.08.2018, 06:20:01

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+205
Anup 06.10.2012, 15:19:20

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+162
toniedzwiedz 02.08.2012, 04:09:26

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+67
Bowen Peng 22.12.2018, 11:55:07

Wenn Sie eine Maschine für den partner erstreckt. Dies ist nicht eine schlechte Sache; aber Sie müssen vorsichtig sein.

Wenn Sie sagen, "Ah! Zu weit!" wird eine person zu stoppen. Die Maschine hört auf seine mechanik und der Schwerkraft. Wenn Sie einen Punkt erreichen, das ist zu weit, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Maschine zu stoppen, die aus Verletzungs-da bist du bei einem der Muskel die schwächste mechanische Punkte.

Die andere Sache, die Sie sind (fast) tun, ist die Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching. Dies ist, wo die person, stretching, während am Ende der aktuellen Strecke die range of motion (ROM), zieht sich der Muskel für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen. Dies kann manchmal zulassen, dass Ihre Muskeln zu release ein wenig mehr bietet, eine tiefere Strecke.

*Ich verwende den Begriff "fast", weil Prellen wird nicht empfohlen für die meisten tiefen erstreckt. Sie sind eher auf der Vergangenheit ein gesundes ROM und verletzen sich versehentlich.

Wobei die Strecken langsam, während und nach hinzufügen force ist der richtige Weg zu gehen über die Strecke. Versuchen Sie sich zu entspannen, so viel wie Sie können. Leichte Beschwerden in Ordnung ist, Schmerz ist schlecht.

HINWEIS: DIESER LINK IST EIN PDF-DOWNLOAD des American College of Sports Medicine (ACSM) Mitgliedstaaten, die reicht für 30 bis 60 Sekunden ist ausreichend für ältere Erwachsene während 10-30 Sekunden ist ausreichend für die meisten Erwachsenen. Während 2 Minuten übertrieben scheint für die meisten Strecken würde ich jemanden bitten, mit martial-arts-Kenntnisse zu füllen diese Lücke.

+43
Sakolchai Prathummart 05.06.2018, 17:21:10

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