Crossfit Mal MWF oder TWTh

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+511
user3450906 28.09.2010, 21:20:52
40 Antworten

Was ist Radfahren?

Wenn Sie nur gemächliche entlang auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Uni, es wird wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, um den Fettabbau.

Auf der anderen Seite, wenn Sie das erzeugen von intensiven Intervall-training-Radfahren-workouts, die Ergebnisse werden anders sein.

+997
Mark Kasson 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, google ' Ing, die Muskeln mit den zwei pushup-Variationen erwähnt, aber, abgesehen von den offensichtlichen Fokus auf den Knöchel und Handgelenk für den Knöchel pushup, ich denke, es gibt mehr Fokus auf die Unterarme und latissimus, wo die Palmen scheint, mehr Fokus auf der Brust und Schultern. Diese beruht auf der Stellung "hand" (ähnlich pull-ups - von einer vollständigen palm aus nach oben ziehen, um eine Neutrale Handposition). Sogar Liegestütze mit den Händen in die beiden Positionen können Sie leicht den Unterschied spüren. Es gibt ungefähr 12 pushup Variationen, einschließlich, wie weit Sie Ihre Hände, so, um die besten Ergebnisse zu versuchen, Sie alle.

Hier ist ein link, um einige der Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+994
Fvr45 22.08.2013, 18:02:25

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+925
Dave Quinlan 22.02.2016, 09:19:06

Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?

Es ist nicht ideal, aber in der Regel gibt es großes Angebot, wie 4-15. Sie müssen verstehen, dass jeder ist anders, für einen niedrigen rep training wird das beste sein und für andere hohe Wiederholungen wird gut sein, auch bei den komplexen übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen. Jedenfalls für die meisten Menschen ist es am besten zu tun weniger Wiederholungen bei multi-Teil komplexen übungen (Maschinen, squats usw) und mehr Wiederholungen bei isolierten übungen.

Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?

Hängt von Ihrem Körper.

Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Verstehen Sie Ihre eigenen Körper die Antwort für viele fitness-Fragen :)

Ich bin kein native English speaker, also wenn ich was Falsches geschrieben haben, bitte,lassen Sie mich wissen in den Kommentaren :)

+854
user41562 09.02.2019, 00:02:17

Es ist bekannt, dass die Leistung der Sportler, die plötzlich zu bewegen, um eine Position in einer größeren Höhe als Sie es gewohnt sind leiden; bei Sport-events wie die Olympischen Spiele abgehalten werden, in einer Höhenlage Ort, Athleten, bewegen sich oft an der Gegend viel früher um, um sich anzupassen.

Die Frage, die ich noch nicht in der Lage eine Antwort darauf zu finden ist: Wie groß der Höhenunterschied ist maßgeblich? E. g. Wird ein sprinter, Leben und Züge auf Meereshöhe fühlen sich alle anderen konkurrierenden 200 - 300 m über dem Meeresspiegel?

+830
jotomo 05.10.2019, 13:24:56

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+817
uoueanis 05.05.2018, 19:34:00

Ich bin in den Prozess der übergang von einem medium pace Sommer cricket bowler, um ein spin bowler im indoor-cricket. Insbesondere bin ich spielen, um mit einigen "caroom-ball" Stil-Variationen. In die Schüssel geben, diese gut und in der Tat jede spin bowling-Stil Lieferungen, eine Menge von finger-und Handkraft ist erforderlich.

Abgesehen von einfach üben, bowling, gibt es gute spezielle übungen verbessern diese Art von Stärke? Ajantha Mendis, der geführt hat, ist die renaissance dieses "caroom-ball" Stil bowling-credits seine hand Kraft, um die Ausbildung erhielt er in der Sri-lankischen Armee. Welche übungen könnte dies haben?

Edit: Für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket oder diese Art von bowling, die Aktion erfordert einige Finger zu ziehen (mit Griff Stärke) und andere flick aus. Es ist tatsächlich die gespaltene Teil, muss die Stärke, vielmehr als herkömmliche grip Stärke.

+817
PaulGureghian 13.08.2013, 18:39:00

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+806
Mathias Mulumba 09.09.2016, 04:15:15

Es ist wichtig für Sie, um sich aufzuwärmen, bevor Sie einen Satz. Gehen Sie auf schweres heben, wenn Ihre Muskeln sind "kalt" erhöht Risiko von Verletzungen.

Die häufigsten Schwachpunkte sind der Rotatorenmanschette. Mit elastischen Bändern mit Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und bewegte die hand in einer Links-rechts Bewegung (gehen weit genug auf beiden Seiten, so dass Sie fühlen, es zu dehnen) sehr gut, um Verletzungen zu vermeiden.

Dies ist ein sehr umstrittenes Thema, und viele Menschen nicht einverstanden, aber aus persönlicher Erfahrung in der Ausbildung, ich MUSS Aufwärmen vor meiner Trainingseinheit.

+777
Lilliam Fontes 18.10.2013, 13:58:32

Nach der Lektüre über diese habe ich beschlossen, die Herausforderung zu versuchen, und kann sagen, es war überraschend schwierig. Die Aufrechterhaltung der Stärke für 4 Minuten erfordert eine Tonne von Ausdauer und training. Das sagte, ich war in der Lage, das zu tun sehr gut, denn ich habe eine Tonne der Ausbildung ähnlich wie diese, und es blieb mir unglaublich gut vorbereitet. Um genau zu sein, ich war in der Lage, erfolgreich zu sein und zwar aus drei Gründen:

  1. Ich habe eine große baseline Kraft sein, weil der barbell Stärke training Programme habe ich schon durch.
  2. Ich habe schon trainiert, mein Körper für ähnliche Aufgaben, z.B. die hundert pushup Herausforderung.
  3. Ich habe die "Fetten groove," Technik entwickelt, durch Pavel Tsatsouline weiter zu erhöhen, meine Fähigkeit mit Bezug auf push-ups.

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig diese Punkte sind. Mit einem Ausgangswert von Stärke ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre Fähigkeit, dies zu tun push-ups. Sobald Sie feststellen, dass der Basislinie, Sie müssen dann beginnen Sie mit dem training Ihren Körper mit Spezifität und häufige Praxis, so dass es anpassen kann, zu tun push-ups in den 100+ Bereich. Beide Schritte sind wichtig, ebenso wie die Reihenfolge, die Sie sich Ihnen nähern.

Sobald Sie die körperliche Kraft und Ausdauer erforderlich, dann können Sie verlagern Sie Ihr Fokus auf der Optimierung Ihrer Vorgehensweise. Befolgen Sie diese Schritte zur Optimierung Ihrer 4 Minuten:

  1. Ziel gesetzt, Ziel von push-ups zu tun (bei mir war 120).
  2. Berechnen Sie, wie lange es dauert, Sie zu tun, eine typische push-up (ich habe 1,2 Sekunden).
  3. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie erhalten, für den rest. Dies ist die Gesamtzeit - pushup Menge * pushup Zeit (bei mir war 240 - 1.2 * 120 = 96 Sekunden rest).
  4. Ermitteln Sie, wie Sie möchten, um die Struktur der Pausen (kurze und häufige, lange und selten)*. Ich beschlossen, teilen Sie die Herausforderung wie folgt: 60er Jahre arbeiten, 50er rest, 50er Arbeit, 46s rest, 34s zu Versagen.

*Jeder hat einen anderen Körper, und was funktioniert für einige nicht für andere arbeiten. Ich persönlich entschied sich für die lange ruht in dieser Herausforderung, weil ich nie tun HIIT oder Intervall-training, und ausschließlich tun, 60er Jahre+ rest in der zwischen schwere Hantel hebt. Dies kann nicht der Fall für Sie, so tun, was Ihr Körper sagt Ihnen zu tun. Im Gegensatz dazu der Autor von t-nation Artikel erwähnt, häufige Pausen und nicht überdehnen. Verschiedene Menschen erfordern verschiedene Vorgehensweisen.

+743
user79115 28.03.2017, 00:50:08

Nicht arbeiten-out rechts, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen ein paar Stunden cool-down nach übt sich, bevor Sie bereit zu schlafen. In Ihrem Fall scheint es, dass erfüllt worden ist - 5:45 bis 10:30 sollten viel Zeit für Ihren Körper, um die Rampe nach unten und bereit für den Schlaf.

Es sei denn, natürlich, Sie verbraucht ein Stimulans wie Koffein. Je nachdem, welche Art von Tee, wie viel Sie getrunken haben, und was Ihre Koffein-Toleranz, das ist ein sehr wahrscheinlicher Kandidat, als das Training.

Überspringen Sie den Tee/Kaffee/soda in den Abend. Ehrlich gesagt, wahrscheinlich können Sie es loswerden insgesamt, und Sie könnten sich besser fühlen. (Nachdem die Entzugserscheinungen passieren...)

+731
larsemil 21.02.2015, 01:54:07

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+725
TheClassic 12.06.2018, 04:13:37

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+721
Lisey 23.03.2014, 14:29:29

Ich persönlich würde erwägen Sie die folgenden:

Hantel drückt

Wenn Sie Zugang zu einer Bank, dann tun Steigung/flach/ablehnen drücken Sie Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln; ansonsten gibt es eine Variante, die Sie tun können, auf den Boden.

Hantel fliegt

Eine weitere gute übung für die Brust. Dies tun Sie entweder auf einer Bank oder dem Boden variation.

Kurzhantel-Kreuzheben

Ich bin mir nicht sicher, wie diese zu vergleichen, um deadlifting mit einer Langhantel, aber Sie sollten Ihnen viele der gleichen Vorteile. Während Sie es fühlen sich vor allem in den unteren Rücken, genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für den Aufbau Allgemeine Kraft, denn alles wird dabei sein bei der schwerere GEWICHTE.

Dumbbell bent-over Zeilen

Trizeps-kickbacks

Sie nicht sogar brauchen, zu tun, jede übung, jede Woche. Variation der spezifischen übungen, die Sie tun - während Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten immer noch alle Muskelgruppen - macht es etwas interessanter und Ihr Körper nicht in der Lage, die Anpassung an das gleiche workout jede einzelne Woche.

Zusätzlich zum hinzufügen von übungen, das Experimentieren mit, wie Sie die Anordnung Ihrer Sätze. Drop-sets, negative (selten), sehr langsame Wiederholungen mit geringem Gewicht, mittelschwere Sätze bis zum Versagen, etc.

Ich persönlich fand, dass nach der anfänglichen Anfänger Gewinne phase, bemerkte ich eine Verbesserung von den verschiedenen Ansätzen für jedes Körperteil. Ich bevorzugte dabei fallen Sätze für meine Brust; habe die besten Ergebnisse aus sehr langsam (2-2-4 tempo) niedrig Gewicht Wiederholungen für drei Sätze auf drei oder vier Trizeps-übungen, aber mein Bizeps gewonnen, die die meisten aus zu tun mittelschwere Sätze bis Versagen auf nur zwei übungen (Langhantel-curls und hammer-curls).

+717
Sunita Chay 29.06.2012, 12:28:25

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+669
FortuneCookie101 26.06.2016, 04:38:37

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+612
Olariu Romeo Vicentiu 17.10.2015, 14:16:36

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+608
David Yang 21.07.2014, 20:16:22

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+598
Bryan Rehbein 28.05.2016, 12:11:46

Vereinbart mit den oben. Ihr Körper wird loszuwerden, die extra-Sachen, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Nieren-problem. Ich möchte Sie bitten einen Arzt, aber im Allgemeinen ist es ok. Auch jeder Arzt wird Ihnen sagen, zu bekommen zuerst einen guten und gesunden Ernährung, dann ist eine ERGÄNZUNG durch Supplemente. :) Keine Notwendigkeit für Flachs, wahrscheinlich. Fischöl kümmert sich um alles, Flachs würde. Wahrscheinlich keine Notwendigkeit für eine zusätzliche Kinder-vitamin. Weder hinaus schadet viel.

Auf jeden Fall check mit echten Profis, wenn Sie können.

+597
pycarrre 16.03.2013, 16:14:49

Die eine Sache, die ich erfuhr sehr schnell, mit minimalistischen Schuhen wird die Bedeutung von landing-leicht und kleine Fortschritte. Mein Tempo erhöht und ich hatte nicht mehr die Knie oder Schienbein-Probleme. Ich oft hören, um die Läufer mit starken Polster und Sie scheinen zu stampfen mehr beim laufen. Also ich bin ziemlich glücklich mit der minimalistischen sneakers (New Balance Wanderwege sind meine Favoriten), wie ich bin mehr bewusst, wie ich es bin, der Landung und hatten keine Verletzungen als Folge.

+552
camdixon 20.07.2018, 08:18:40

Keine seiner falsch ... Siehe die carb-up-Periode nicht um Ihr Training zu verbessern, eine carb-up-phase können nur regt Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von insulin, und. Schießen Sie die neue Glukose. In Blut gespeichert werden als Muskel-Glykogen-aber es wird nicht verbessern Sie ein Training eher beim Wiederaufbau helfen einige Muskeln aufzubauen, denn insulin ist ein Anabolikum. Also, warum tun wir carb andere als eine anabole Vorteil ? Es ist zu halten den Stoffwechsel Intakt sehen, in einer situation, in längeren carb Fasten der Schilddrüse harmone t4 shifs zu t3 die slowers Ihren Stoffwechsel und verringert so das bmr und führt zu geringeren Thermogenese I. e. Das Hauptziel, während die Fettverbrennung eingeleitet durch glucagon und harmone empfindliche lipase als Folge der gesenkten Insulinspiegel und Abstumpfung atp-Citrat-lypase ....also unsere Aufgabe ist es, insulin niedrig halten, aber nicht so, dass es stumpf Schilddrüse t4, die ist, wo die carb-up wird notwendig.

+551
David Laberge 10.05.2018, 00:28:59

Werfen Sie in der Wäsche als nötig. Wenn Sie eine echte Gestank, die nicht kommen, genießen die VFFs für 30 Minuten in einem Gemisch von oxy sauberen und warmen Wasser, und dann werfen in der Wäsche.

+544
Anton Timmermans 11.09.2016, 10:13:53

Ich bin auf der Suche nach den Programmen machen mich fit für das Leben mehr. Ich bin mir nicht bewusst, Sie stärker in das internet von fitness, können Sie alle deuten auf eine Quelle (Bücher, Artikel, Zeitschriften oder Webseiten), die mir Daten auf das Programm für mehr Leben. Wenn die Quelle nennt wissenschaftliche Gründe, für die mit bestimmten Konformationen (übungen oder bestimmte Lebensmittel), wäre es hilfreicher.

Andere Daten:

Die mitochondriale Funktion als Determinante der Lebensdauer

"Die Einführung von Strategien, die Förderung der metabolischen fitness erweitern kann healthspan in den Menschen."

-- Die metabolische Kontrolle von Langlebigkeit

+459
Stefan Hansen 24.10.2011, 16:21:40

Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+422
Prostokvashkin 29.11.2016, 17:56:10

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+416
Benjamin Goewey 08.04.2013, 01:17:17

Es ist nicht so viel über den Stil, aber viele Klassen haben eine Menge von fit junge Frauen, so dass Sie brauchen, um zu finden, wo Sie "passen" am besten eine dedizierte Einsteiger-Klasse. (Wenn der Lehrer Alter der Schüler und Studenten geben häufiger an, alt zu sein)

Ein Ingyear Lehrer wird in der Regel der Anpassung des Programms sowie zu Ihrer Ebene.

Ich empfehle gegen Astanga (für Menchen), als Sie diese einem festen Programm und stellen auch eine große Belastung für Teile des Körpers.

Ich nicht generell empfehlen, Bikram, aber ich denke, das ist auch OK für ungeeignet.

+394
Doushka 31.12.2011, 07:06:58

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+374
optikfluffel 27.06.2016, 14:32:32

Ernst-gute Frage. Wirklich machen Sie mich denken... Liebe es.

Seltsam, wie so viel Wert gelegt wird auf eine mit einem "six-pack" für sehr wenig nutzen.

Ich glaube, es wäre falsch zu sagen, dass es die insertion, die im wesentlichen direkt nach unten, um die Schamgegend, würde zu keiner wesentlichen posteriore Neigung während der rest oder haben einen Effekt auf die Ruheposition der antagonist Rückenmuskulatur.

Du bist tot Recht, die TrA aktiviert wird, bevor alle Bewegung, so dass, wäre der Schlüssel STABILISATOR. Ich würde sagen jenseits der krafterzeugung für die Funktion von Bewegungen wie sitzen. Es scheint ein hybrid-Muskel sowohl die Erzeugung, globalen Bewegung und auch verhindern, dass es-aber nichts von Bedeutung.

Der einzige Vorteil, den ich sehe, ist die Verhinderung der veränderten Länge-Spannung-Beziehung, die in die entgegengesetzte Fall-die globalen Rückenmuskulatur wird eng, was zu einer anterioren Neigung und geschwächt rectus.

Was sind Ihre Gedanken? Ich kann nicht sehen, wie es würde deutlich helfen, jede Art von schwere Aufzüge...

+360
Jlr 02.01.2017, 16:54:24

Vertikale Sprung oder vertikalen Sprung ist der Akt der Erhöhung einer der Schwerpunkt höher in der vertikalen Ebene, die ausschließlich mit dem Einsatz der eigenen Muskeln; es ist ein Maß dafür, wie hoch eine Person oder Sportler zu erhöhen aus dem Boden (springen) aus dem Stillstand. Der vertikale Sprung ist unterteilt in zwei verschiedene Typen:
Senkrecht stehend Springen: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung erfolgt aus dem Stand ohne Schritte auf allen beteiligten.
Läuft Vertikalen Sprung: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung nach einem Ansatz oder laufen zu helfen, fügen Sie Energie, um den Sprung in die Bemühungen um die Verbesserung der ständigen vertikalen Sprung.
Im Allgemeinen, die senkrecht stehend springen Sie wird die, die als offizielle Messung für Sportler.


+343
darylnak 04.03.2016, 13:38:25

Wenn Sie beim Lesen oder Fernsehen Ihre Körper nicht vollständig ausgeschaltet. Dies ist Ruhe, die ist von Vorteil, aber in keiner Weise kann und soll es ersetzen schlafen

+307
Sharmaine Blanche 08.03.2016, 03:03:20

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+276
jeancgetz 20.09.2010, 13:20:24

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+233
rosencreuz 11.03.2018, 00:31:09

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+143
Ketchup and Tux 13.06.2011, 04:07:17

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+132
aramis 09.12.2012, 02:01:32

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+121
willowstarr 24.04.2010, 17:13:13

Spielen devils advocate hier:

Sehen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen...

  • Begann in der Mitte Ihres Trainings
  • Ist scharf und lokalisiert
  • Der Schmerz bleibt für mehr als 4 Tage.

Ansonsten, wenn es ist ein dumpfer Schmerz und Sie kann noch laufen, dann sollten Sie/fühlen zu können.

+95
gabethegrape 27.09.2013, 09:10:07

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+80
FirstOfMany 14.04.2010, 04:09:02

Wissen Sie, es sieht verdammt anständig. Das Programm, das Sie derzeit folgende ist gut und darüber hinaus ausreichend für Sie ständig zu verbessern, so weit wie Ihre Kraft geht.

Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie verbessern werde auf Klimaanlage und senken Sie Ihre Körperfett zur gleichen Zeit und nur ein Vorschlag, vielleicht fügen Sie einige sprints in den mix, nicht um eine Voraussetzung allerdings ist, was Sie derzeit haben ist toll.

Ausbildung in der morining ist überhaupt nicht schlecht, einige wirklich empfehlen es. Ich selbst heucheln jemals bekommen, um mich zu trainieren, bevor die Nacht. Aber wenn Sie es tun, Wann immer es passt, die Sie für diesen besonderen Tag sollte es auch in Ordnung.

Krafttraining ist nicht so eine exakte Wissenschaft und die kleinen Dinge, die Sie befürchten nicht wirklich, egal wie viel, der Schlüssel ist, um konsistent halten und nicht aufzugeben. Sice, Sie arbeiten neben dem Studium versuchen Sie, nur halten Sie an Ihrem Programm so viel wie möglich, und Sie sollten in Ordnung sein.

Viel Glück!

+61
Goodspeed 10.12.2019, 07:41:31

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+53
Wembo Mulumba 29.06.2017, 05:46:46

Angesichts Magen-Darm-Trakt bildet einen großen Teil des Immunsystems, es könnte da die aktiven Kulturen helfen, fördern eine bessere Darmgesundheit. Das problem mit dieser Ergänzung ist, dass Sie eine winzige Menge des aktiven Kulturen.

Von Amazon:

Jede Tablette enthält Millionen von lactobacillus acidophilus-Zellen.

Hausgemachte kefir oder Joghurt-Produkte enthalten kann, die Billionen von KBE (Kolonie Bildende Einheiten) pro Tasse. Hier ist eine aktuelle Arbeit zum Thema.

Also Fazit: auch wenn aktive Kulturen, die helfen, verbessern die Funktion des Immunsystems dann diese Tabletten sind ziemlich viel für 'Homöopathische' in Ihrer Dosierung -eine million zu 1 im Vergleich zu frischen kefir. So sparen Sie Ihr Geld und Essen einige frische, fermentierte Milchprodukte statt.

+32
Dia Lawless 24.07.2012, 18:45:59

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