Aerobic-übungen: Aktualisierungen oder Kommentare zu den Cooper-Methode?

Ich lese ein Buch veröffentlicht, in den 80er Jahren (von Kenneth Cooper, MD), Aerobic, in denen Dr. Cooper schlägt vor, ein Weg, um fit zu werden, ohne die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Er entwickelte ein Punktesystem der übung auf der Grundlage einer fitness-Ebene (zunächst dadurch bestimmt, wie viel Abstand kann man laufen in 12min, Cooper s 12-min-test) und Wahl von Bewegung (walking, laufen, schwimmen, etc.). Für diejenigen, die in der ersten Ebene (nicht fit), zum Beispiel, er eine 16-Wochen-Programm, um fit in einen "sicheren" Weg. Sein system war auf der Grundlage seiner Studien teilgenommen, die von der US-Streitkräfte, so dass er sah, wie sein system hatte einen "klinischen" - basis.

Würde jemand von Euch kommen über ausüben Programme, die auf ähnliche Beobachtungen, die mit einer großen Gruppe von Menschen? Ich bin besonders daran interessiert, laufen oder gehen, so vielleicht Studien in Bezug auf diese würde mir helfen, zu verbessern meine aerobe fitness.

+67
Fusion J 05.12.2019, 21:59:49
39 Antworten

mitro Antwort ist wirklich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, drauf. Es wird schwer sein, um wirklich Kraft aufzubauen, ohne Gewicht, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie betrachten können, in der Zwischenzeit:

  • Volumen progression - gute Kraft/powerlifting Programme (Sheiko, Moloch, etc.) verwenden Sie den volume main-Trainingsreiz statt Intensität. Durch die Erhöhung Ihrer training-volume Sie können den Fortschritt vorantreiben, ohne zu berühren ein Gewicht von über 70-80% Ihrer max. Die Müdigkeit, die Sie sammeln, indem Sie eine Menge von submaximalen Volumen, Hinzugefügt, um die umfangreichen Praxis-angeboten durch Tausende von Wiederholungen, wird Ihnen enorme Stärke gewinnt. Es ist eines der seltenen Dinge, die sowohl der S&C Literatur und der Welt-Klasse Stärke Trainer einig.
  • Underloading - das Prinzip der underloading ist die Verwendung einer härteren Variante der Aufzug, um mechanischen stress ohne Verwendung von sehr schweren gewichten. Im Kraftdreikampf tun wir das oft mit z.B. paused Bankdrücken, spoto press (paused bench ohne Sie zu berühren die Brust), pausierte Kniebeugen, paused/double angehalten Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und alle Arten von tempo-Variationen von den großen Aufzügen.
  • Speed - an Speed-Tage sind ein Liebling der Konjugat-system, auch wenn Sie sehr kontrovers außerhalb. Es ist im Grunde die form der Praxis, wo du viele Sätze mit sehr wenigen Wiederholungen mit sehr niedrigem Gewicht, konzentriert auf die perfekte form und maximale Geschwindigkeit. Zum Beispiel, 10 Sätze von 3 mit 60% (Woche 1), 65% (Woche 2), 70% (Woche 3), erhöht die max, und wiederholen Sie. Das Westside Barbell Buch der Methoden hat eine Menge von Informationen über das Thema, zusammen mit traditionellen sowjetischen training Bücher.

Mit diesen 3 Prinzipien können Sie leicht ein paar Monate mit was auch immer Gewicht, das Sie haben.

+997
wpeadas 03 февр. '09 в 4:24

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+972
philbranigan 08.05.2019, 00:30:24

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+962
Yohan Leafheart 08.09.2015, 21:46:47

Zuerst Gratulation zu Ihrer transformation. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Erstens, die offensichtliche Dinge, die Sie haben Recht:

  • Loswerden zuckerhaltige Getränke
  • Hinzugefügt übung
  • Verwendet, die Dynamik eines gutes ändern, darin besteht, ein anderes (Reinigung der Wohnung, etc.).

Ich habe nicht genug Informationen, um zu bestimmen, ob das Essen Recht war, so anstelle, ich werde Liste einige der Prinzipien, die wichtig sind. Ich will sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten basierte Ernährung, und Sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen von einfach gelegentlich das überspringen einer Mahlzeit zu Fasten einen Tag pro Woche zu Fasten, für eine gewisse Anzahl von Stunden und das Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel, die Warrior-Diät ist eine 20/4 Diät also 20 Stunden Fasten und 4 Stunden, wo man Essen kann. Auch in diesem Rahmen, Sie halten müssen, um anständige Ernährung. Ohne weitere Umschweife, solange diese in Ordnung sind auf einer wöchentlichen durchschnittlichen, du hast es Recht:

  • Kalorien: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
  • Protein: wenn sesshaft, 1g/kg Eiweiß ist ausreichend (das ist etwa 0,5 g/lb). Je aktiver Sie sind, desto mehr protein Sie brauchen. Der Körper wird nicht mehr als 1,8 g/kg (0.82 g/lb) in einem Tag.
  • Fett: es gibt mehrere Fett geboren und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Sowohl mono-ungesättigte Fette und gesättigte Fette (von natürlich gefütterten Tieren) sind gute Quellen für Fette. Wichtig ist dafür, dass die Omega-3/Omega-6-balance ist gut. Pflanzenöl basierte Fette neigen, schwer zu sein an omega-6-Fette, die der Körper entzündliche und anfälliger für Krankheiten. Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren hilft, dass im Gleichgewicht.
  • Kohlenhydrate: während einige betrachten Sie als die einzige nicht-essentielle makro-Nährstoffen, Sie helfen, Sie gewinnen Energie. Sie umfassen auch einige der wasserlösliche Vitamine, die wir brauchen.

So lange, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ausreichend, um Sie mit der Energie, die Sie benötigen (die es klingt wie Sie Tat), und Sie haben genug protein zu halten Sie Ihre Muskelmasse plus ein wenig extra, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die genaue balance von Kohlenhydraten zu Fetten ist viel weniger wichtig.

Die letzten verbliebenen dachte, ich würde verlassen Sie, dass der BMI wurde ursprünglich entwickelt, als eine statistische Hilfe. Kurz gesagt, es ist "gut genug", wenn angewandt, um eine große Bevölkerung, um zu bestimmen, welcher Anteil der Menschen, die übergewichtig sind oder nicht, es war nie dazu gedacht, einzeln verwendet werden. Die Probleme, die auftreten können ist, dass, wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz angewendet auf Ihre Körpergröße und-Gewicht außerhalb der norm davon ausgegangen, für die BMI-Berechnung es wird Ihnen ein falscher Eindruck vermittelt. Sie haben weniger Muskelmasse als die norm ist (üblich bei älteren Menschen), und der BMI wird unter-Bericht der Körper Fett. Sie haben mehr Muskelmasse als die norm (Häufig bei Sportlern), die der BMI wird über-Bericht der Körper Fett.

+952
barishatipoglu 14.07.2019, 17:46:33

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+943
Artaga 24.09.2012, 00:44:43

Etwas wie StrongLifts 5x5, Starting Strength oder Madcow auf ein Kalorien-Defizit ist wie bei Gegenwind. Wird es schwieriger sein, gute Fortschritte mit den gewichten. Im wesentlichen werden Sie die Energie ausgeht, bevor Sie das Gefühl, Sie sind wirklich eine Herausforderung, Ihre Stärke. Es gibt nichts Magisches an jedem der Programme, die ich aufgeführt, aber die Menge von Ihnen zusammen wird Ihnen helfen, herauszufinden, was vernünftig ist.

Könnten Sie planen, auf einer wöchentlichen progression (das ist immer noch ziemlich schnell), enthält alle wichtigen Dinge. HINWEIS: dies ist nicht Mehdi genehmigt, aber es ist immer noch eine anständige Ansatz:

Montag:

  • Bank: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Squat: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Zeilen: 3x8
  • 20 Minuten cardio

Mittwoch:

  • OHP: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Kreuzheben: 1x5+ (mindestens 5 Wiederholungen)
  • Pullups/Klimmzüge/Lat-Pulldowns: 3xF oder 3x10 (abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge 3xF, wenn Sie können, oder einfach nur tun, lat pulldowns 3x10)
  • 20 Minuten cardio

Freitag:

  • Bank: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Kniebeugen: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Bro arbeiten Ihrer Wahl 3x8 (curls, Schulter-Arbeit, etc.)
  • 20 Minuten cardio

Im Grunde, verwenden Sie die GEWICHTE, mit denen Sie arbeiten, jetzt zu beginnen, am Freitag Sie tun, ein Satz bei 5 Pfund mehr als Sie getan, am Montag. In der nächsten Woche, verwenden Sie das neue Gewicht für Kniebeugen/Bank, und fügen Sie 5 Pfund auf Ihrer OHP und Kreuzheben. Die Anordnung ist inspiriert, ein bisschen von allen drei Programmen am Anfang. Der Letzte lift auf alle drei Tage gibt es, Sie zu halten gesund, einschließlich der bro-Arbeit.

Dieser Ansatz wird eine nachhaltige Tempo für viel mehr, als Sie tun können SL5x5 wie geschrieben--Defizit oder nicht. Der Vorteil von nicht zu erhöhen versuchen Gewicht jedes einzelne mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle ist, dass es ingrains Sie ein Muster der Geduld, die dazu dienen werden Sie viel besser im Laufe der Zeit. Ich habe beobachtet, dass eine Reihe von Menschen, die frustriert, dass Sie nicht halten können das Tempo mit 5x5, nachdem Sie bereits erschöpft ist, das Programm.

Nur eine kleine Anekdote im Hinterkopf behalten. Ich habe trainiert meine Tochter für Ihren ersten Aufstieg der macht der Wettbewerb im vergangenen Jahr. Als wir begannen, war Sie in der Lage zu tun, etwa die Hälfte von dem, was die Föderation Aufzeichnungen hatte für Ihr Alter/Gewicht-Klasse. Sie war in der Lage zu halten das Tempo erhöhen das Gewicht jede Woche nach über drei Monaten training, bevor wir anfingen, sich wirklich auf den Wettbewerb vorbereitet. Bei dem Wettbewerb, Sie entweder schlagen oder mit der Föderation zeichnet sich mit Ihren Dosenöffner. Jeder Aufzug wurde danach eine neue Bestmarke insgesamt. Sogar auf ein Defizit-Sie sollten in der Lage sein, das Tempo zu halten für eine Weile.

+899
MikkiFinn 26.05.2018, 14:52:56

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+898
Vernon Wankerl 09.08.2012, 05:30:32

Die Maschine wird aufgerufen, eine Langhantel und Sie müssen beim Kreuzheben ist es.

Deadlifting ist nicht etwas, das Sie beginnen können, ohne dabei lernen Sie zuerst, wie Sie vielleicht mit einer Maschine. Aber keine Maschine beibringen kann, wie heben von schweren gewichten ohne zu Schrauben bis Sie Ihren Rücken, lernen, wie man Kreuzheben lernen Sie genau das.

Suchen Sie sich einen powerlifter oder trainer an Ihrer Fitness-Studio, Ihnen zu zeigen, wie du das Kreuzheben funktioniert, und lassen Sie Sie überprüfen und korrigieren Sie Ihre form. Die Grundlagen sind einfach genug, um zu lernen, obwohl, können Sie tun, aus einem Buch oder online.

Natürlich können Sie Kreuzheben, was Sie wollen, wie kettlebells, anstelle von Langhanteln. Die Bauern gehen wäre eine große Ergänzende übung zum Kreuzheben für Ihre Zwecke.

+895
tak2siva 19.07.2013, 05:27:40

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+894
David hurn 20.06.2010, 20:12:14

Ich übe lion dance als Teil der tradition und Kultur in meiner Kampfkunst-system. Es ist ein Tanz, in dem zwei Interpreten imitieren einen lion ' s Bewegungen in einem Kostüm. Als Teil der Löwen-Tanz-Routinen (allgemein), die verschiedene tricks durchgeführt werden können, mit zwei Personen.

Es gibt einen bestimmten trick, wo ich heben eine person (die eine hält die Löwe-Kopf) durch die Taille und auf meinen Kopf. Heben die person mit dem Löwenkopf ist nicht besonders schwierig für mich. Die Aufrechterhaltung der Gewicht nach der Einstellung der person nach unten auf meinen Kopf neigt, um Druck auf meinen Hals und die Schultern, und um so mehr, wenn ich herumlaufen, wie ich versuche meine Körperhaltung und nicht kollabieren.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, was ich bin reden über.

lion dance - full stack
lion dance - full stack
Foto von Scott Swigart

Ich bin geistig bequem mit Lager Gewicht auf meinem Kopf (von üben, über und über), aber körperlich fühle ich mich wie ich noch es gibt ein limit, wie lange ich das halten kann, das Gewicht. Es zu tun zu oft, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin neugierig zu wissen, ob es übungen und erstreckt sich, die mir erlauben würde, um Kraft aufzubauen in meinem Hals und Schultern, so dass ich durchführen könnte dieser Zug mehr.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem partner tun, eine Tanz - (wir sind in den Goldenen Löwen). Wenn Sie wollen, sehen Sie einige wirklich cool und beeindruckend Zeug, obwohl, check-out lion dance competition videos auf YouTube.

Ich fügte hinzu, die "cheerleading" - tag, da ist es wohl die meisten analogen Art von körperlichem Training. Hoffentlich ziehen sich die Menschen aus dieser Gegend, die verstehen, was ich beschreibe, und konnte einen Einblick.

+853
azimut 05.08.2016, 13:30:21

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+798
pgb 12.02.2014, 05:50:36

Wahrscheinlich, ist es nicht Wert.

129$ im Monat ist ein wirklich GROßER Haufen Geld. Zwar ist es möglich, dass die recovery-drink, die Sie einnehmen hilft bei der Wiederherstellung, es hilft sicherlich in einer marginal way.

Die drei wichtigsten Faktoren, die über die Wiederherstellung nach einem training sind:

  • Protein-Aufnahme
  • Schlafen
  • Es leicht zu nehmen (einschließlich der aktiven Erholung

Jeder Mangel in jeder dieser drei hat einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Ihre recovery-drink nicht mit denen. Ihr Getränk einführen können einige protein in Ihrer Ernährung, aber es gibt viele andere, billigere alternativen, die das gleiche genauso gut oder sogar noch besser.

Um eine lange Geschichte kurz zu, die Regel von 80/20 gilt: 80% der Ergebnisse erworben werden kann, ist mit 20% der Kosten/Investitionen. Genug zu Essen proteing -, Schlaf-und nicht übertreiben die es nicht Kosten 129$ pro Monat, aber macht über 80% Ihrer Erholung nach dem training. Ihr Getränk kann leicht ersetzt werden durch eine geplante, vorgefertigte Mahlzeit, die Sie vorbereitet, vor dem training, und es wird viel billiger. Sie können überprüfen, andere Frage, auf der Website über Planung solcher Mahlzeiten. Als kurze Zusammenfassung, versuchen Sie, Kohlenhydrate und protein in einem etwa 3:1 Verhältnis (für diese Besondere Mahlzeit, gegessen etwa eine halbe Stunde nach dem training!) aus wertvollen Quellen. Die klassischen Reis + Hähnchen und etwas Wasser zum Runterspülen wäre toll.

+795
Rajendra arora 15.06.2019, 08:43:41

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+787
Jay Hawk 22.03.2014, 03:27:25

Mit einem Gürtel ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihr Gewicht mehr schnell dann ohne, aber mit der richtigen form und Pflege für Ihren Körper, können Sie pflegen Sie Ihre Fähigkeiten besser.

Deadlifting ist eine übung, die viele Muskeln stabilisierend gefordert, und wenn Sie nicht alle von Ihnen arbeiten zusammen, das ist ein leichter Weg, sich zu verletzen.

Quelle: Habe eine Hernie in der Hochschule aus dem vergessen, einen Gürtel zu tragen während des Trainings. Der Arzt sagte, dass ich war mit dem Gürtel als eine Krücke, damit ich nicht arbeiten, meine core-Muskulatur genug. Sobald ich mich erholt, fand ich einen trainer und vollständig überarbeitete meiner form, um den Fokus mehr auf die Unterstützung meiner-core-Unterstützung, der rest meines Körpers. Ich kann immer noch nicht heben, so viel wie ich während dem college, aber ich habe mich verbessert in mehreren Bereichen, und ich habe, beschränkt sich meine chance für Verletzungen.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek besonders aufschlussreich ist.

Paul Chek über University of Washington, Sakar Ausbildung, Elitefits Anleitung, wie Gürtel zu tragen

+710
Jesus Eisus Aaron S Uni Peg Un 29.12.2011, 10:53:21

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+679
flame AYK 09.01.2016, 07:57:30

Es gibt einen sehr großen Unterschied zwischen nur abschließen, eine bestimmte Strecke mit einer bescheidenen Geschwindigkeit und läuft kompetitiv für einen guten finishing-Zeit (z.B. mit einem Zeit-Ziel). Das folgende ist wahr, wenn Sie nur wollen, um zu beenden, nicht, wenn Sie wettbewerbsfähig.

Als ich erfuhr, dass es vor vielen Jahren, ein Rennen zu beenden, bis einschließlich Marathon, die Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein zu laufen 2/3 der Strecke und fühlen sich vernünftige gut danach. Dann sollten Sie in der Lage sein, die volle Distanz in einem Rennen mit der gleichen Geschwindigkeit, ohne das Gefühl völlig verschwendet.

So, um komplett ein 15 km-Rennen auf einen bescheidenen Geschwindigkeit, Sie müssen in der Lage sein zu laufen, 10 km mit der gleichen Geschwindigkeit. Und eine halb-marathon, sollten Sie in der Lage zu laufen, 14 km (~ 2/3 der 21,1 km). Dies entspricht den meisten Anfänger Pläne für halb-marathons, die ich online finden können. Die zwischen-und Zeit-Ziel-Pläne haben in der Regel längere Entfernungen für die längsten Abfahrten, aber hier der plan ist nicht das Rennen beenden, aber vollständig zu einem bestimmten Zeitpunkt - das ist etwas anderes.

Läuft länger als 30 km ist sehr schwer auf Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke, und sollte wirklich vermieden werden, wenn überhaupt möglich. Auch wenn Sie möchten, für einen Marathon zu trainieren. Die meisten Trainingspläne für Marathon, die ich habe hält auch bei 30 km für den längsten Laufzeit.

Möchten Sie weitere Strecken zu laufen, als diese - wie Ultras und Extreme Laufen - es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, es auf ein Anfänger-Niveau! Die übliche Empfehlung ist, versuchen Sie es zuerst mit ein paar Marathons, und führen Sie dann 10 bis 30 Sekunden langsamer pro km, je nach Entfernung zum Ziel.

+656
csyria 26.01.2015, 03:33:18

ESSEN, GODDAMIT.

Egal wie viel Sie denken, Sie Essen es nicht-wo in der Nähe genug.

Als ein Mann in seinen Zwanzigern, junge ich Ziel wie 6000 Kalorien, der Stoffwechsel wird verrückt, an diesem Bühne und Sie haben zu Essen, um seine Regeln.

+649
mihajlv 03.05.2017, 05:18:13

Es ist üblich, für die Muskeln zu mehr Wunde zwei Tage nach dem Training, statt am nächsten Tag. Das Phänomen nennt man DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness. Manchmal ist es manifestiert sich am nächsten Tag nach der Arbeit aus; manchmal tritt nach einem Tag Verzögerung.

Wie Mark Sisson Notizen, die wir nicht wirklich wissen, was bewirkt, dass die DOMS-physiologisch:

[D]espite seine Allgegenwart, die Wissenschaft ist noch nicht in der Lage, festzunageln die genaue Ursache des DOMS. Das hat nicht aufgehört, einige beliebte Theorien im Umlauf.... Einer ist, dass die Milchsäure ist Schuld.... Milchsäure hat nichts zu tun mit DOMS.

Eine weitere weit verbreitete Vorstellung ist, dass DOMS tritt auf, weil intensivem Training bricht Ihrer Muskelfasern: Sie reißen die Muskelfasern auseinander mit Krafttraining und Sie reagieren, indem Sie stärker zurückkommen als je zuvor. Die Schmerzen, dann kommt das mit Abbau und Neuaufbau von Muskelfasern. Entweder das, oder es ist eine Entzündung. Oder es ist ein erhöhter Druck auf die Nerven als Folge von Muskel-ausbau. Es gibt eine Tonne von Möglichkeiten, auf den Markt geworfen, und Sie alle klingen vage plausibel, aber die Wissenschaft ist immer noch trüb. Was auch immer die Ursache ist, wissen wir, dass es nicht ordentlich erklärt sich durch einen einzigen Faktor. Dieser Artikel Ansätze DOMS durch die Untersuchung von verschiedenen Studien in einem Versuch, um herauszufinden, die Rätsel, aber die grundlegende Schlussfolgerung scheint zu sein, "DOMS ist einfach" (als wenn Descartes waren ein Sportmedizin Arzt).

Aber:

Es ist fest etabliert, dass eine bestimmte Art von übung, die – exzentrische Kontraktion – ist eher Ursache DOMS. Exzentrische Kontraktionen gehören Wandern die Treppe hinunter, abwärts läuft, und negative Bewegungen beim Krafttraining (Senkung GEWICHTE in einer kontrollierten Bewegung, im Gegensatz zu vermieten Schwerkraft übernehmen).

+637
Travis L 05.09.2011, 06:16:21

In unserem Zirkeltraining-Gruppe haben wir einige übungen, die Sie tun konnte, mit der hand GEWICHTE, wie streckte Ihre Arme wie ein 'T' und macht leichte kreisende Bewegungen beim halten der GEWICHTE. Diese Regel macht mich wollen, zu Weinen in einer minute oder weniger, so hoffe ich, dass es effektiv ist.

+605
Linda Rose Buchanan 02.10.2018, 01:37:44

Ich habe gehört, dass wenn man Kyphose, es ist schädlich für die Arbeit, die vorderen Muskeln (abs, pecs), da Sie verschlimmern das problem. So eine person hat angefangen die richtigen übungen zur richtigen seinem Rücken, Wann ist der geeignete Zeitpunkt, um anfangen zu arbeiten, vor Muskeln?

+594
Aray 02.02.2010, 08:12:04

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+574
user51589 06.11.2015, 00:18:25

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+530
Tapan Karecha 21.07.2017, 19:48:24

Arm Wrestling besteht sowohl aus Technik und Kraft. Ein arm-wrestler muss natürlich Meister alle Techniken, und stark sein, damit alle beteiligten Muskeln in allen Techniken. Ich will zur Erhöhung der Festigkeit.

Was ist die besten Kraftübungen für immer gute beim Armdrücken, auf einer professionellen Ebene?

+514
Weiss Willy 26.06.2012, 04:47:45

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+449
ANIME MANGA 25.10.2015, 03:29:52

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+356
lisa6748 04.09.2010, 04:40:27

Ich habe eine Polar Herzfrequenz-monitor-Brustgurt, und ein kompatibles Android-Handy, auf dem ich laufen kann eine Reihe von verschiedenen Anwendungen für die Aufnahme meiner Herzfrequenz. Mein primäres Interesse ist, wie viele Kalorien bin ich brennen während einer übung. Ich Spiele eine Vielzahl von Sport-und regelmäßig laufen.

Was mich betrifft ist, dass gerade über jede app, die ich probiert habe kommt mit einer option, wählen Sie eine Art von übung, und dann wird es berechnet verschiedene Kalorien verbrennen Preisen.

Schlimmer noch, diese verschiedenen Kalorien verbrennen, die Preise scheinen abgeleitet werden aus einer Menge von Annahmen darüber, wie viel ein Mensch würde verbrennen wir diese Dinge tun, nicht das, was ich tatsächlich tun. Als test habe ich versucht, den Anschluss der Herzfrequenz-monitor, der Wahl einer Aktivität, wie "team Sport" oder "klettern", und dann einfach dort stehen ohne sich zu bewegen. Unabhängig von der Tatsache, dass ich nicht wirklich etwas zu tun, jede app, die mir zeigt, das verbrennen von Kalorien ziemlich aggressiv, so als wäre ich engagiert in dieser Tätigkeit.

Was ich wirklich möchte ist ein objektives Maß, etwas, das gar nicht versuchen und Vermutungen basierend auf die Art von Training, die ich Tue, und lässt mich wissen, was die meisten wahrscheinlich mindestens Kalorien verbrennen Tue ich in Anbetracht meiner derzeitigen belastungsniveau, wie gemessen, durch die meine Herzfrequenz. Und, natürlich, sich in einigen bekannten Messungen über mich, wie meine Körpergröße, Gewicht und Alter. Vielleicht GPS und Schrittzähler als gut, aber was auch immer die Messungen, die Sie verwendet, es sollte Objektiv sein und nicht angenommen.

Ich sah diese Frage im Zusammenhang, die führt mich zu glauben, dass es möglich sein sollte, verwenden Sie nur die Herzfrequenz, und doch habe ich nicht finden können, eine app für Android, die das tut.

Ist es eigentlich nicht möglich? Gibt es einen Grund, warum diese apps sind alle zahlen und nicht nur mit dem Herzfrequenz-Eingang?

+321
Maladec VampaYa 24.07.2010, 04:16:52

Einige Komponenten der fitness steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit, und andere, die nur verbessern Sie Ihre Leistung (power-training, agility training, etc.). Ich würde sagen, die wichtigsten Komponenten ein fitness-Programm sind diejenigen, die Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese sind in der Regel als aufgeführt:

  • Herz-Kreislauf-Ausdauer: erzielt durch die Dinge wie laufen, Aerobic, schwimmen, cardio-Maschinen, etc.
  • Muskelkraft und Ausdauer: tut man dies durch Widerstandstraining (GEWICHTE heben), sprint-training, und einige Arten von yoga.
  • Flexibilität: erreicht durch Dehnung, yoga, Kampfkunst und einige Arten von Tanz.
  • Zusammensetzung Körper: erreicht durch den Ausgleich Ihre Ernährung und Bewegung halten Körper Fett und Muskel-Level im gesunden Bereich.

So, die grundlegende übungsprogramm sollte beinhalten einige cardio, etwas Krafttraining , etwas dehnen, und einige Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Cardio und Krafttraining tragen zu Gewichtsverlust. Während Herz, Sie brennen schon ein paar Kalorien, und Krafttraining bewirkt eine Erhöhung der Muskelmasse, die erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Meinungen darüber, was ist wichtiger für Gewicht-Verlust. Ich würde sagen, dass Ernährung wichtiger ist als entweder obwohl. Es dauert über 20 Minuten zu brennen 250 Kalorien, aber weniger als eine minute, um zu Essen, Sie alle zurück.

+296
BobLiu 22.11.2011, 04:41:31

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+288
frederik 21.10.2019, 01:31:52

Ich bin versucht derzeit, die Fortschritte sowohl auf der hundert push-ups und die eine fünfzig-dips - Programme.

Ich kann Ihnen am gleichen Tag natürlich, Sie beide setzen eine große Belastung für meine Trizeps. Und während dem Lesen einige andere Frage, die auf dieser Website stolperte ich über ein link - nämlich:

Wenn Sie tun mehr als 15 Push-ups pro Satz, sollten Sie auf jeden Fall tun-Dips. Der Push-up ist wirklich nur eine alternative für Leute, die nicht über den oberen Körper Kraft, das zu tun 3 Sätze Dips, Ziel ist es also definitiv Weg von Ihnen.

Ich Frage mich, ob dies wahr ist, in meinem Fall oder nur in Bezug auf das vorgeschlagene Programm hinter diesem link.

Mein Ziel ist es zu erreichen, upper body strength (Kraft-Ausdauer vor allem), nicht eine oder beide der Programme. Ich benutze Sie nur als eine Möglichkeit der progression ist, mache ich andere übungen, die neben Ihnen für andere Muskelgruppen. Meine Frage ist wirklich nur, über dips vs push-ups.

Meine Fragen sind: Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?
Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?
Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme? (z.B. eine Woche dips, eine Woche push-ups)

+257
user2237076 07.12.2013, 03:31:19

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+253
saaj 05.11.2019, 21:45:57

Weil die Beine die größten Muskelgruppen im Körper und haben das größte Potenzial für Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine übung, die es in Erster Linie um Sie. Walking lunges gut wäre, erfordert nicht viel Platz. Obwohl, wenn Sie planen, tun eine Menge zu Fuß würde ich dies vermeiden, wie Sie bekommen können ziemlich wund von DOMS.

Wenn ich in Ihrer situation wäre, würde ich nehmen Sie eine pilates-DVD, die mit mir und tun Sie es. Es ist erstaunlich, wie viel Sie arbeiten sogar bei einer einfachen pilates-Training.

+225
Hodgkins 20.10.2018, 21:10:22

Sie können etwas tun, wie Gürtel Kniebeugen. Aber wirklich, Sie finden nicht die genaue alternativen zu diesen Bewegungen, da viele von Ihnen sind gedacht, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren Sie Ihren Rücken.

Es gibt Bewegungen, die Sie tun können, welcher Zug jener Körperteile, aber die meisten von diesen sind die isolation von Bewegungen wie:

  • Leg extensions/curls
  • Glute ham raise
  • Step-ups (vielleicht in der Lage zu laden mit dip-Gürtel)
  • Einbeinige Kniebeugen/Split-Kniebeugen
  • Einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben.

Außerdem finde ich die goblet squat viel leichter auf den Rücken, als der wieder in die Hocke.

Sie können auch versuchen dabei die Beinpresse, obwohl Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, da es möglich ist, um die Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie gehen zu tief oder Ihre Hüften beginnen, kommen von der Bank.

Insgesamt empfehle ich immer die physikalische Therapie und erste gezielte Beratung von einem Sport-Arzt.

+189
Carrie Goldkopf 31.01.2014, 01:56:12

Ich bin immer in Krafttraining, nach dem Starting Strength-Programm, und Sie raten dringend zu kaufen Gewichtheben Schuhe. (Derzeit bin ich mit einigen harten Wandern Turnschuhe, und nicht das Gefühl, keine Probleme). Was ist ein guter Schuh für einen Anfänger?

Meine Bedürfnisse:

  • Ich will bleiben auf einem budget (idealerweise < $50, aber, wenn nicht möglich, ich könnte mehr zahlen)
  • Guter Schutz, Stabilität und Traktion
  • Ich bin (noch?) nicht heben von sehr schweren gewichten (immer noch unter Körper-Gewicht)
  • Ich tun ein warm-up, Laufband, elliptische und jumping jacks - ich muss in der Lage sein zu tun, die in den gleichen Schuhen
  • Wäre toll, wenn die Schuhe, die verwendet werden könnten, zum joggen auch, aber, wenn das nicht möglich ist, werde ich darauf verzichten, es

UPDATE: Bin ich besser dran, warten, einen Monat oder zwei und Kauf ein $100+ Schuh, oder den Kauf eines billiger und kleben mit es?

Auch: Kann ich meine warm-up in einem standard-Gewichtheben (nicht cross fit) Schuh? Es ist nur 5-10 Minuten.

+189
Harsh Vaghela 29.08.2019, 19:16:14
Einer der schwimmtechniken.
+164
Anurag 03.07.2018, 18:42:05

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+143
Mamane Kabirou Ousseini 02.04.2015, 17:57:24

Ich versuche Zeit zu finden für 45 - 60 Minuten, 2 - 3 mal die Woche für Krafttraining, wo ich Folgen einem Kreislauf-training routine. Manchmal, ich Schaffe es nicht, aber würde zu verwalten, um squeeze eine kurze, sagen wir 15 Minuten. Mein Hauptziel ist es, die größeren Arme eher als Stärke (Unterarme, Bizeps, Trizeps, ...) - Macht es Sinn, dass, wenn ich das nicht Schaffe, Zeit zu finden für die vollständige Schaltung, ich mache 3 - 4 circuit-übungen, die den Fokus vor allem auf den Armen? Im Allgemeinen Neige ich dazu der Aufbau Recht gut in der Brust, Schultern und Beine-Bereich, aber ich habe noch nie einen gut spürbaren Zunahme der arm-Größe, und würde gerne wissen, ob es Sinn macht, dass, wenn, anstatt überspringen Sie es, wenn ich die Zeit nicht habe, versuche ich, fit in nur ein paar übungen.

Allgemeine Anregungen, wie Sie das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle wäre sehr dankbar!

+139
user1438879 27.11.2012, 10:37:29

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+72
vanangamudi 18.12.2019, 04:43:29

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+72
Scott Gressman 07.02.2010, 22:16:09

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+60
jirinovo 22.04.2013, 22:09:23

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