Was ist das Gegenteil ausüben von push-ups?

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+220
lily44flying40dw 29.04.2013, 14:56:36
33 Antworten

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Nein, überhaupt nicht. Der Grund? Sie werden nicht Linear voran mit der gleichen Geschwindigkeit für jede Ihrer Aufzüge.

Wenn Sie mich Fragen, empfohlene Gewicht ab, ist nur eine Leitlinie, müssen Sie nicht Folgen.

EDIT:

Nach re-Lektüre die OP, Sie möglicherweise nicht in der Lage, Linear Fortschritte in Bezug auf Gewicht, aber Sie können Fortschritte in Bezug auf die Menge der Sätze / Wiederholungen , die Sie tun.

+991
weiyin 03 февр. '09 в 4:24

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+986
fouad1995 08.09.2013, 17:04:19
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Dies mag wie eine offensichtliche Frage, aber ich bin derzeit trainieren viel und verlieren eine Menge Gewicht (durch Diät), und ich fürchte, das vergießen so viel Gewicht, dass ich begebe mich in einen katabolen Zustand (d.h., vergießen, Muskel).

Meine Frage ist, wird Sie gegen den katabolen Effekt, wenn Sie die Einnahme unter 1200 Kalorien (zum Beispiel), aber sehr viel protein?

+964
azharuddin khan 26.04.2014, 19:57:18

Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist die Arbeit mit einem kopfgeschirr:

enter image description here Hier ist ein link, die erklären es zusammen mit einigen anderen verwandten Nacken-übungen: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

Außerdem würde ich denken, das hinzufügen Zuckt Vorteil wäre:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Weder dieser sollte getan werden exklusiv zu allen anderen übungen, aber Teil einer umfassenden Programm - mit Fokus auf Ihre Kern-und neben-Gebieten. Das problem mit Fokussierung auf einen bestimmten "body-Teil" ist, dass die unterstützenden Muskeln (zum Teil) auch weiterentwickelt werden müssen, sonst könnten Sie Sie überlastet sind. Post benutzen, Schmerzen (Sie erwähnt, dass Sie wund waren danach) ist ein Zeichen, dass Sie spannen Teile des Körpers, normal, aber auch ein Zeichen, dass Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, um zu verringern das Risiko von Verletzungen, vor allem an der weiter - /zurück-Gebiete.

Klingt wie, was Sie tun, ist eine Menge Spaß - wenn Sie die chance bekommen, poste bitte ein video!

+960
Hasan Tayyar BESIK 11.10.2016, 05:14:01

Kommen mit einer einzigen Funktion für die Muskel-Gewebe-Reparatur mit Bezug auf die Zeit ist buchstäblich unmöglich. Jeder einzelne ist viel zu unterschiedlich für jede eine Funktion zu repräsentieren uns alle. Es ist die ganze "one size does not fit all" - problem, das gilt für so ziemlich jede physiologische Frage.

Das heißt, es gibt eine Studie , die nahe legt, dass die Einnahme von protein nur vor dem schlafen verursacht einen rapiden Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren während des Schlafes. Vielleicht ist es weniger eine Funktion der Zeit, und mehr zu einer Funktion von Ihrem Körper die Ruhe?

+957
user211708 08.09.2012, 05:35:10

Die flache und geneigte Bankdrücken sind die besten für die Brust Entwicklung. Was Sie vielleicht suchen, ist ein Programm, das das Volumen benötigt wird, schieben Sie Ihre Muskeln in Wachstum. In der Regel, in einem 5x5-Programm konzentriert sich mehr auf die Kraft und eine 3x8-Programm mehr auf die Größe. Die Menge an Gewicht verwendet und die Anzahl der Zeit pro Woche Sie sind-lifting ist auch ein Faktor. Wenn Sie Ihre aktuelle routine ist in Ihrer 'Komfort-zone', dann müssen Sie schauen, um aus der es und drücken Sie entweder mehr Gewicht ODER mehr oft.

+938
Kavi Kumar N 25.03.2017, 02:36:37

Smith-Maschine ist nicht, und kann nicht eine alternative zu den vollen Hocke. Es funktioniert, das Bein okay, aber Beinpresse funktioniert das auch.

Goblet squats werden besser und besser, Sie eine gute Wahl getroffen. Ich würde Ihnen empfehlen, verringern Sie Ihre Trittfrequenz, erhalten Sie Ihre Wiederholungen langsamer, damit mehr Zeit unter Spannung, und es wird Reifen, Sie mehr.

Front squats sind gut, aber ich glaube, Sie sind schwerer zu tun, einfach weil es Bedürfnisse perfekt rack position und Mobilität. Ich würde sagen, bis Sie eine Squat Rack, stick mit Goblet Squats. Steigern Sie Ihre Wiederholungen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit, und langsamere Wiederholungen helfen würde, wird die übung schwieriger.

+925
user337180 30.04.2016, 22:33:09

Glühbirne,

Zwar gibt es viele gute Ideen zu denken, etwa in den Antworten auf diesen thread, schon, ich würde mich gerne anmelden, meine Meinung, dass es keine "one-size-fits-all" - Regime, oder die Art der Arbeit-heraus, dass "beste" für Menschen aller Altersgruppen, alle physikalischen Bedingungen, die alle Körper-Typen (von "Körper-Typ" meine ich solche genetischen Faktoren, wie Stoffwechsel, und Ihre Neigung zu haben, eine "Natürliche" gene ermittelt optimale Gewicht).

Auch Ihre langfristige, und die jüngsten, übung Geschichte kommt hier ins Spiel: es ist eine Sache, sein re-Start zur übung nach einem langen Zeitraum der Ausübung nicht; etwas ganz anderes zu sein, sehr beleibt und nur ab und zu trainieren; ein anderes "Universum" ganz über sechzig, und beginnen Gewichtheben.

Ohne zu wissen, die details von Ihrem Alter, Ihren aktuellen körperlichen Zustand, Ihre Geschichte übung, und mehr Informationen über Ihre Ernährung, Stoffwechsel, Schlaf Gewohnheiten, die Verwendung oder nicht-Verwendung von Stimulanzien, Tabak, Alkohol, etc., Ich glaube nicht, dass viel gesagt werden kann, außer dir gratulieren, dass du mit dem Training beginnen !

Aber eine Verallgemeinerung, die ich denke, gemacht werden kann, ist, dass die arbeiten ... dabei den gleichen work-out ... mehr als vier oder fünf mal pro Woche ist wohl zu viel. Und, vor allem, wenn Sie "an Ihre Grenzen", die Sie benötigen, zu prüfen, und zu finden, Ihrem Körper die minimale Ruhezeit für die Restaurierung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie unterschiedliche Typen von übungen, zum Beispiel: cardio drei mal pro Woche tun GEWICHTE zweimal in der Woche, und schwimmen zweimal in der Woche, imho, ich denke, dass kann eine gute Sache sein.

Das wichtigste ist, zu vermeiden, die Wiederaufnahme der übung zu schnell und zu intensiv, nach einer Periode von relativ nicht trainieren. Das zu tun ist, um das Risiko der Verletzung und die Art der Erschöpfung, die Sie führen wird, beenden Sie Ihr Training, insbesondere: imho, wenn Sie über fünfzig Jahre alt.

Eine zentrale variable, mit dem Sie arbeiten können, als nach einigen Antworten hier, ist "Intensität:" wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist die Erreichung einer gewissen Intensität, und die Wartung für eine gewisse Zeit, ist unverzichtbar, um zunehmende "aerobic-fitness"ein.

Die vergleichsweise neueren Konzept der high-Intensität Intervall-training (HIIT) in anaerobe übung, lässt vermuten, dass kurze Intensive Schwergewichts-work-outs, durchsetzt mit übung mit leichteren gewichten, kann Ihnen schneller Gewinne in Kraft und Ausdauer (ich habe nicht gesehen, Studien der anaeroben HIIT und Gewicht-Verlust oder Gewinn).

Schließlich gibt es jedes Indiz, dass die Verwendung von "Vielfalt" in Ihre Arbeit-outs, unterschiedlich Ihre Art, und was Sie tun, hat einen starken Effekt auf die gesamten Auswirkungen und carry-over von Kraft und fitness in den Alltag.

Für mich (Alter 69) - eine Kombination der zwei Tage der aerobic-übungen und GEWICHTE, zwei Tage ab, und dann schwimmen-Tag, der am besten funktioniert, aber ich variieren, dass durch manchmal tut ein work-out, wo ich alternativen fünfzehn Minuten auf einem Laufband mit einer Schaltung mehrere Gewicht-Maschine-übungen, an denen ich hohe Wiederholungen pro Satz, und wiederholen Sie diesen Zyklus drei mal.

Je mehr Sie trainieren und beobachten Sie sorgfältig, wie Ihr Körper reagiert, je mehr Sie auf Ihre Ernährung achten, und sich an eine gesunde Art zu Essen, desto einfacher wird es.

Meine persönliche Voreingenommenheit ist, dass eine langfristige Anstrengung, die Bewegung und langsame Umstellung der Ernährung ist besser als jede "Diät," per se. Und, für einige Leute, wie ich, geboren mit einem sehr langsamen Stoffwechsel, und einen großen Rahmen, wir müssen akzeptieren, dass große (nicht fettleibig, aber schwer, und Sie haben mehr Körperfett als andere Menschen) ist nur ein natürlicher Teil der, wer wir sind.

viel Glück, Bill

+875
VIPaul 28.09.2012, 21:51:58

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+869
user4238 26.01.2012, 23:34:49

Wenn Sie im Gespräch über den Eintritt in die Ketose über eine ketogene Ernährung , das ist ziemlich interessant, dass Sie fühlte, Probleme wochenlang. Die meisten der Forschung, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigt, ketone Verbrauch passiert ~48 Stunden nach Kohlenhydrat-Beschränkung. Ich bin sicher, es gibt eine riesige Auswahl, aber 7 Wochen scheint übermäßig lange. In dieser Studie von 2004 , dass einige andere Analyse können Sie sehen, eine Menge von Referenzen, die ganzen Studien sind in weniger Zeit als 6-7 Wochen:

Die offensichtlichste davon ist die Zeit, zugeteilt wird (oder auch nicht) für keto-Adaption. In diesem Zusammenhang, das wegweisende Beobachtung von Schwatka (Anpassung an "eine Diät von Rentier-Fleisch" dauert 2-3 Wochen) sagt alles.

Egal, aber um deine Frage zu beantworten habe ich die gleichen Probleme fallen in die und aus der Ketose obwohl das, was ich gefunden habe, ist, dass (für mich) wenn ich es Schaffe, haben die meisten meiner Tage mit langen Perioden der extrem niedrige Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate nehme ich in einer tendenziell höheren GI, die re-Anpassung ist minimal, wenn überhaupt.

Die grobe Zahl ist ~50grams Kohlenhydrate pro Tag, blieb für ein paar Tage, schalten Sie Ihr Körper in die Ketose. Einige Leute sind niedriger, und einige sind höher. Ich bin an einem Verlust zu erklären, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate viel höher waren, als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten, die studiert werden, oder einige andere Variablen, die passiert sind (und da reden wir über die menschliche Biologie, das ist durchaus möglich).

+865
Tommuu 11.12.2016, 19:59:18

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+809
Daren Radny 21.12.2015, 18:29:01

Mögliche Probleme mit barfuß-lifting:

  • Keine Knöchel-support - / Flachbild-heels - Einige Leute argumentieren, dass einer der Vorteile der richtigen Gewichtheber-Schuhe ist, dass Sie bieten Unterstützung und Stabilität für Ihre Knöchel durch Ihre Steifigkeit und die erhöhte Ferse gibt Ihnen einen besseren Winkel auf Ihre Knöchel, die von Angeln Ihre Füße nach vorne.
  • Drop-Schutz -, Während der Durchschnittliche Satz von Schuhe, die nicht gehen, um eine Menge zu speichern Sie Ihre Zehen, wenn Sie drop eine Gewicht-Platte auf, es ist noch mehr als die nackten Füße bieten.
  • Hygiene - Fitness-Studio-Böden sind grob Orten. Verfügbarmachen von nackter Haut auf Ihnen kann führen, um böse Krankheiten wie MRSA oder Fußpilz.

Ich persönlich denke, dass keine dieser Aufstieg auf die Höhe, die wichtig genug sind, um zu vermeiden, die nackten Füße, vor allem, da Schuhe sind dank Kavernen inkubieren Schimmel und Bakterien.

+799
Archi174ru 22.01.2019, 16:18:35

Wenn dabei sitzende Schulterpresse, muss die Bank gesetzt werden, um 90 Grad? Ich scheinen zu sehen viele videos, wo die Menschen sind, die Einrichtung der Bank über eine Stufe vor dem 90. Letzte Nacht habe ich versucht, dieses mir und fühlte, weniger Belastung auf meinen unteren Rücken. Zusätzlich war ich in der Lage, drücken Sie 35 ist im Gegensatz zu 30.

Meine Frage ist Wetter, das ist falsch, und wenn es dann, wie kann ich reduzieren die Belastung auf meinen unteren Rücken, wenn die Sitzbank ist in seiner aufrechten Winkel von 90 Grad?

Einige Beispiel-videos:
Rob Bailey drückt 150s
Bodybuilder Vs powerlifter. 100x19 Schulter drücken.

+758
runnick 21.10.2019, 02:46:18

Ich begann gerade Gewichtheben-drei mal in der Woche. Das Training besteht aus Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Zeilen, Hantel Bankdrücken, etc...

Ich habe das Gefühl Schmerzen in den Fingern danach und hab Sie fühlte sich ein wenig steif. Ich weiß, dass meine griffkraft war schon immer ziemlich niedrig.

Sollte ich die Einnahme Zeit Weg zu lassen, meine Finger ausruhen oder soll ich es behandeln, mit etwas, das wie Eis?

+756
user26978 04.07.2010, 01:08:07

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+567
Shakh Maratov 10.05.2014, 19:10:19

Es ist eher eine Sache der Ernährung. Es sei denn, Sie tatsächlich verfolgen Ihre Nahrung, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht nicht bemerkt, eine Abnahme der Nahrungsaufnahme. Hinzu kommt, dass Schwankungen in der Wasser-Gewicht-und was Kleidung, die Sie tragen sind (sofern Sie nicht auf die Skala FKK) und 1,4 kg könnte eine angemessene änderung der über zwei Wochen.

+479
Vinfo 19.06.2014, 01:04:08

Ein bekanntes Buch über Körpergewicht Ausbildung geschrieben von einem fiktiven Sträfling athlet, besagt, dass Sie gewinnen Stärke in Ihre Beine, ohne die Verwendung von gewichten an alle, durch übung Variationen, die Sie treffen werden unterstützt von Kniebeugen auf einem Bein Kniebeugen.

Bevor Sie auf die nächste Variante, der Leser wird gezwungen, zu erreichen, viele Wiederholungen. Zum Beispiel, bevor Sie zu Kniebeugen mit den Füßen zusammen, die Sie erreichen muss, um zwei Sätze von 30 normal (Körpergewicht) nur Kniebeugen.

Ich habe nicht gesehen, dass der Ansatz irgendwo sonst. Ich Frage mich, ob es eine solide Grundlage.

Ich Frage, weil ich haben gewesen das hinzufügen von Wiederholungen während Monaten, und jetzt bin ich bei zwei Sätzen von 20 Körpergewicht Kniebeugen. Ich hoffe ich bin nicht zu verlieren, meine Zeit.

+429
nasukkin 13.03.2014, 13:24:45

Ich versuche zu tun, ist die übung "Bein heben" :enter image description here

Das problem ist, dass : Erstens fühlt es sich sehr schwer beim anheben meiner Beine mit einer scharfen Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus ist bei bewegten meine Beine nach oben und unten , es ist sehr schwer für mich zu halten, mein Rücken stabil auf dem Boden. Aus diesen beiden Gründen, ich legte meine Hände unter meinen Hintern, die übung wird einfacher.

Ist es normal zu fühlen, wie Schmerzen im unteren Rücken ?

Was ist mit meinem unsteten zurück?

Tut Anterior Pelvic tilt beeinflussen die Durchführung einer solchen übung?

Ist, dass meine Hände unter meinen Hintern, wenn die übung?

+396
alothman 26.02.2019, 16:27:34

In der Nacht werde ich tun, sit-ups und push-ups. Es begann als etwas, knock me out, wenn ich brauchte, um zu schlafen, war aber nicht müde, ein paar von jedem würde mir der Reifen aus.

Wie die Zeit vergeht ich bin in der Lage, mehr zu tun, bevor ich müde, und ich glaube nicht, finden Sie eine lästige Pflicht so viel. Jetzt bin ich Wandern, was andere übungen, die ich tun kann in der Nacht nur in meinem Schlafzimmer, die benötigen keine Ausrüstung wie sit-ups und push-ups?

Diese beiden sind offensichtlich diejenigen, die wir alle kennen, aber welche anderen übungen kann ich tun? Ich habe kein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust, Körper-oder Gebäude, nur etwas, das gut für mich ich kann es tun in der Nacht.

+365
cogm 07.01.2011, 18:22:03

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+348
GouNiNi 29.07.2017, 21:04:40

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+339
Matthew McBride 15.02.2017, 00:28:34

Ich tatsächlich laufen in vibrams, und als ich anfing, meine Waden waren extrem wund für die erste Woche oder zwei. Ich denke, dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, barfuß laufen, zwingt die Menschen zu führen, wie es die Natur vorgesehen hat, auf den ball des Fußes, wodurch die Wade härter arbeiten, um zu unterstützen das Gewicht. Dies würde auch mehr Spannung auf die Achillessehne, da hängt er das Kalb an den Fuß.

Aber Sie sagen, Sie haben schon eine Weile läuft in vibrams, also, was immer Ihr erlebt, ist meist wahrscheinlich schwerer als unter entwickelt Muskeln und sehnen daran gewöhnt zu neuen Fahrwerk, ich bin kein Arzt, aber wenn ich raten würde ich sagen, du hast etwas. Unabhängig davon, was tatsächlich passiert ist, obwohl das eine Sache, die ich gelernt habe in über 10 Jahren training ist, dass, wenn eine Aktivität, die weh tut, tun es nicht. Bekommen Sie ausgecheckt. Viele Male sogar kleine Beschwerden und Schmerzen können Schneeball und verkommen schwächenden Verletzungen, halten Sie Sie aus dem Spiel für eine Weile, und ich spreche aus persönlicher Erfahrung.

Vor einigen Jahren bin ich eigentlich am Ende reißen meine Achillessehne aus meiner Ferse, weil ich ignoriert alle Warnzeichen der kleine nagende Schmerzen, die ich dachte, konnte ich einfach so Durchlaufen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass war eine der schmerzhaftesten Verletzungen, die ich jemals ertragen musste und es hielt mich vom laufen seit fast sechs Monaten.

So lange Geschichte kurz. sehen Sie eine Fußpflegerin und Fragen ihn, was er zu sagen hat. Es kann nichts sein, aber es ist besser als Nachsicht.

+337
John Boling 30.01.2010, 13:09:59

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+336
David Quinton 21.01.2010, 17:50:23
  1. Medical Checkup

    Der beste Weg zu überzeugen, Ihre Krankenkasse, dass Sie gut in Form ist, um Ihnen die Ergebnisse Ihrer körperlichen Untersuchung zeigen, dass du-pass mit Bravour. Ihr Arzt derjenige sein würde, der, um zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind gesund.

  2. BMI ist ein screening-Instrument , NICHT ein Diagnose-tool.

    Wie bereits von der CDC:

    BMI wird als screening-Instrument zur Identifizierung möglichen Gewichtsproblemen für Erwachsene. Aber der BMI ist nicht ein Diagnose-tool. Zum Beispiel, eine person kann einen hohen BMI. Jedoch, um festzustellen, ob das übergewicht ist ein gesundheitliches Risiko, ein healthcare-provider ausführen muss, um weitere Einschätzungen. Diese Bewertungen beinhalten könnten skinfold thickness Messungen, Auswertungen von Ernährung, körperliche Aktivität, Familiengeschichteund andere geeignete Vorsorgeuntersuchungen.

    Gegeben, dass ich bin kein Arzt, und kann Ihnen medizinischen Rat kann ich dir nicht sagen, welche tests würden zeigen, dass Ihr gesund sind. Einige der tests, die Ihr Arzt durchführt, wird sich zeigen, wenn Sie bei einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Nach Angaben der National Institutes of Health Risikofaktoren gehören:

    •Hoher Blutdruck (Hypertonie)

    •Hohe LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)

    •Niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)

    •Hohe Triglyceride

    •Hohe Blut-glucose (Zucker)

    •Familiengeschichte von vorzeitiger Herzerkrankungen

    •Körperliche Inaktivität

    •Zigarette Rauchen

    Also mit normaler Blutdruck, gute Cholesterinwerte und die Verhältnisse, normale Blutzuckerwerte usw. könnte Ihrer Versicherung diagnostischen tests, der angibt, Ihre Gesundheit.

  3. Taille Messungen

    Taille-Messungen sind ebenfalls Teil der Bewertung. Je mehr Gewicht Sie tragen etwa in der Mitte, die mehr Ihr Herz Gesundheit ist in Gefahr. Messen Sie Ihre:

    • Taillenumfang
    • Taille zu Hüfte-Verhältnis
    • Taille zu Höhe Verhältnis

    Idealerweise Ihre Taillenumfang zu Messen, die Hälfte Ihrer Höhe oder weniger. Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sollte fallen zwischen .9 1.0 für Männer und .8 bis .85 für Frauen. Der Taillenumfang verwendet werden kann und als Indikator für obesisty mit Messungen wie folgt bestimmt:

    • Männer — Größer als 40 Zoll (101.6 cm) sind fettleibig
    • Frauen — Größer als 35 Zoll (88,9 cm) sind fettleibig
      (Diese Werte noch niedriger sein können, je nach Ethnie.) Unsere Website hat eine Seite, auf der Taille Maße und Verhältnisse.

    Alle der oben genannten, kombiniert mit einem gesunden Körperfettanteil kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Risiken. Wenn sich diese Werte im gesunden Bereich sind, haben Sie gute Daten zu geben, Ihre Krankenkasse oder anderen Unternehmen. Wenn diese Werte nicht im normalen Bereich befindet, dann siehe @JohnP Kommentar :)

+299
socrat1961 01.12.2010, 14:40:31

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+194
Sunjen 17.07.2018, 23:21:38

Wenn mein Ziel ist Größe.

EDIT: Da andere Menschen möglicherweise andere Ziele als die Minen sind wahrscheinlich, um zu sehen, diese Frage, wäre es gut, wenn Ihre Antwort beinhaltet die optimale Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer, etc)

+181
Prasun Velayudhan 13.04.2014, 10:18:52

Schwer zu sagen, etwas bestimmtes, ohne zu sehen, ein video oder Bilder aber ich dachte, es könnte eine Kombination aus einem schwachen Kern und mangelhafter Technik.

Versuchen Sie, die Diele und zurück wirft, ohne und mit zusätzlichen Gewicht, und sehen, wie es sich anfühlt. Tut es weh, ähnlich?

Wie bei der Diagnose Ihrer form: in einen Spiegel schauen, um zu sehen, die Krümmung Ihres Rückens, als Sie die-Taste drücken. Es sollte ziemlich gerade – sonst riskieren Sie überdehnen und verletzen Ihren Rücken.

Sie können auch versuchen, legen sich auf Ihren Rücken und jemanden legen Sie Ihre hand unter dem kleinen von Ihr zurück. Ziehen Sie Ihre Kern, und drücken Sie nach unten gegen die hand – das ist die form, die Sie wollen, drücken Sie aus.

Wenn der Schmerz ist sehr hoch, man konnte Experimentieren Sie mit Ihren Griff-Breite. Tut breiter besser fühlen als die kleineren?

Auch versuchen Sie, schieben Sie Ihre Ellbogen, so dass Sie nicht drücken vor der Sie sich so viel wie direkt von den Seiten.

Hoffe, das hilft! Sonst bitte ein video hochladen, so können wir überprüfen Ihre form. Natürlich, wenn es hält, verletzen die würde ich dringend empfehlen, sehen auch eine richtige physio in person.

+132
gbrauen 10.05.2018, 17:38:08

Wenn Sie sagen, "verletzt", Sie denken, es ist ein Muskelkater (eine Breite, brennende Empfindung in den Muskeln), oder Gelenkschmerzen (scharf, lokalisierte Schmerzen in den Ellenbogen, Schultern oder oberen Rücken)? Wenn Ihr Muskelkater, das ist zu erwarten. Gelenkschmerzen ist etwas anderes.

Es ist möglich, dass Sie nicht haben, eine "warming up" problem, aber du bist einfach nicht stark genug, um mehr als 2 pullups jetzt. Das ist in Ordnung, jeder war einmal dort.

Aus meiner eigenen persönlichen Geschichte: 4 Jahren, ich konnte nicht mehr tun, als nur 1 pullup. Ich habe gearbeitet, bei der es auf und ab, da dann, und nun ein Dutzend.

Was für mich nicht funktioniert

Ich Stimme mit Ihnen überein, wenn man sich die Literatur zu beginnen zu tun pullups, Sie finden eine Menge Ratschläge, um einfach starten mit Ihrem Körpergewicht, so viele wie Sie können. Leute empfehlen auch zu tun "negativen nur" pullups, wo Sie direkt über der bar, und senken sich nach unten.

Ich kann mir vorstellen, dass die tatsächlich funktioniert für einige Leute (erfahrene Sportler, Gewichtheber, die haben nie versucht, das zu tun pullups, Leichtbau-Sportler), aber es nie für mich gearbeitet. Damals, als ich versuchte, das zu tun, ich hielt, mich zu verletzen. Mein Schultergürtel war einfach nicht stark genug für die Belastung, und ich hatte eine Menge zu kneifen um meine Schulter Klinge. Ich hatte auch eine Flexibilität, die Frage in meinem Bizeps, die verursacht mein Linker Ellenbogen immer Tendinitis, wenn ich niedriger. Versuchen zu arbeiten direkt mit meinem Körpergewicht war etwas, das ich noch nicht bereit war für noch.

Was hat Arbeit für mich

Wenn Sie nur in der Lage zu tun, eine sehr geringe Anzahl von pullups (<5), und fühlen sich festgefahren an dieser Zahl, würde ich empfehlen, versuchen zu finden ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine (vorzugsweise), oder eine lat pulldown-Maschine. Auf beiden Maschinen, finden ein Gewicht, wo Sie durchführen können, die ziehende Bewegung für 3 Sätze 7-10 Wiederholungen, und versuchen aus zu bauen es. Wenn Sie fest sind, mit einer lat pulldown-Maschine, versuchen Sie, und halten mit einer Schulterbreite Griff, wie Sie verwenden würden, auf einem regelmäßigen pullup. Fokus auf macht zieht (auf beiden Maschinen) mit der richtigen form, und durch eine vollständige Palette von Bewegung, bringen die Leiste nach unten unter Ihr Kinn bis zu Ihrem Hals. Wie Sie in der Lage, das zu tun 10 Wiederholungen, stoßen die Gewicht, und und tun, Sätze von 7 Wiederholungen.

Wenn Sie halten diese bis, hoffentlich werden Sie sich immer näher und näher zu ziehen Sie Ihre Körpergewicht (auf eine lat-pulldown) oder brauchen fast keine Hilfe (auf einem assisted pullup-Maschine). An irgendeinem Punkt werden Sie beginnen müssen, die Decke über zu tun, echte pullups, und es wird eine Zeit der Anpassung, weil die Maschinen nicht vollständig zu erfassen die Reale pullup-Bewegung, aber Sie werden in einer viel besseren position, um Sie zu bekämpfen dann!

+93
GSaaB 12.02.2015, 02:32:08

Die meisten Leute, die üben verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen sind Bodybuilder, die mehr über die body-modification als Leistung der Kraft oder fitness. Wenn Sie hören, wie Leute reden über das tun "Brust" am Dienstag und "Armen" am Donnerstag, das ist, was Los ist.

Wenn Sie interessiert sind, sich zu erschöpfen, kenne ich nichts besseres als das laufen hill Abständen zu wiederholen.

Wenn Sie wollen stärker werden und haben ein effektives Krafttraining workout, das wird sicherlich die Herausforderung, die Sie körperlich, würde ich empfehlen, Blick in eine effektive Kraft-training-Programme.

+89
Rayman Jeongco 23.11.2019, 17:37:53

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+79
ParanoiaPuppy 20.11.2018, 01:10:18

Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+77
vpibano 19.07.2018, 06:33:50

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+26
it zarut 19.05.2013, 02:39:55

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+17
user18815 31.07.2017, 21:02:02
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