Wie viel Energie ist erforderlich, um zu verbrennen 1kg Fett?

Ich habe kürzlich gelesen, dass auf diese Q & A-Website, dass die Faustregel, 37 000kJ ist erforderlich, um zu verbrennen 1kg Fett ist falsch. Ich wurden die Stimmen von einigen für zitieren diese Zahl.

Ist es wahr, dass die obige Beziehung ist eine grobe Schätzung der Fett-Verlust, oder hat es gezeigt, nicht wahr. Ich bin daran interessiert, dass alle Studien, die Sie geben können, die zeigen Ihre Sicht.

+488
olawale1 07.05.2018, 03:35:41
33 Antworten

Ich glaube, ohne zu sehen, Ihre Haltung und Bewegung, es ist wirklich schwer zu sagen, was das Problem sein könnte, aber mit Overhead-Kniebeugen (auch Front Squats) sind Sie zu zwingen, halten Sie den oberen Rücken angespannt die ganze Zeit und Brust, und mit Fokus auf Langhantel-Zeilen können Sie die Stärkung Ihrer (potenziellen) Schwachstellen.

Ich würde anfangen, die Overhead-Kniebeugen mit 30 kg um zu sehen, wie sich das anfühlt und man gewöhnt sich an die Bewegung, das gleiche für die Front-Kniebeuge. Wie fühlen Sie sich stabil und keine Probleme haben, die Sie ausführt, starten Sie das hinzufügen von etwas Gewicht.

Wie Dave bereits dargelegt-stick, um Ihre routine, entfernen Sie einfach etwas Gewicht zu und integrieren die Bewegungen erwähnt als Hilfe übungen. Hoffe, das hilft. (Sie erreichen 2 x Körpergewicht sicher!!!)

BTW. es gibt kleine tricks, die Sie ausprobieren können:

  1. Halten Sie die bar und quetschen Sie es, versuchen Sie, ziehen Sie Ihre Hände in Richtung zu Ihrem Kopf, ohne Sie tatsächlich zu verschieben... so, dass Sie glauben, Ihre fallen und oberen Rücken Muskeln zusammengezogen!

  2. Versuchen Sie zu vermeiden heben Sie die Ellbogen hinter, wie Sie erwähnt, wie Sie schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen dazu, um den oberen Körper mehr.

+997
Nathoufresh 03 февр. '09 в 4:24

Was ist Olympia Hantel?

Ist es eine Art Hantel oder einfach nur eine Hantel Marke?

Ist es etwas anders aus als normale Hantel?

+937
bavag 20.06.2016, 01:49:02

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+896
rooted 27.11.2018, 10:54:58
  1. Wenn Fett verbrannt wird, es geht einfach Weg. Was könnte hängen ist überschüssige Haut, die bleibt, wenn Sie verlieren Fett sehr schnell und/oder die Elastizität der Haut Probleme, aber es ist nicht Ihr Fall. Die Wirkung von "hanging out" auf dem 2. Bild könnte erklärt werden durch unterschiedliche Niveau der Spannung in Ihnen die ABS, die position, die Sie fühlen würde, wie "entspannt" ist trotzdem anders, je nachdem, wie haben Sie die übung in letzter Zeit, zu welcher Tageszeit es ist, wie viel haben Sie gegessen etc..

  2. Wie es gesagt wurde in der vorherigen Antwort, der Bauch ist in der Regel das Letzte, was zu gehen. Wie viel hat Ihr Gewicht reduzieren? Sie sollten wahrscheinlich nur geben es einige Zeit.

+843
Centro 15.04.2018, 19:51:32

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+772
mpdonadio 01.08.2012, 18:22:04

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+751
Phil Goetz 28.11.2018, 23:26:12

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+719
dfc 26.12.2014, 04:06:43

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+665
Lohrii 15.09.2018, 12:19:43

Fettverbrennung Zonen sind dumm. Sprinter nie Zug in die fat burning zone und verarscht. Höhere Intensität übung kann Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, lange nachdem Sie fertig sind training. Die kürzeste Antwort ist, Essen Kohlenhydrate beim training Stoppt die Verbrennung von Fetten, wie Essen Kohlenhydrate in der Regel Stoppt die Fettverbrennung.

+629
Gian Luca Colanicchia 13.11.2011, 18:37:58

Einige sagen, die Ernährung ist viel wichtiger als eine Ausbildung-regime. Was Essen Sie täglich?... die Anzahl der Kalorien, Gramm protein, Kohlenhydrate, Fette?

Basierend auf der Wissenschaft, ich verlange 244 Gramm protein pro Tag, um zu wachsen, wenn Sie ein Trainingsprogramm. (Google "protein intake calculator" für Ihre Höhe).

Das ist 80 gms jeder Mahlzeit (3 Mahlzeiten/Tag) oder 60 gms (4 Mahlzeiten). Ein großes ei ist etwa 6 gms, also ich esse mindestens 8 Eier zum Frühstück. Ich esse 5 Mahlzeiten, zählen meine post-workout-protein-shake... über 50 gms jeder Mahlzeit.

Bei nur 3 Mahlzeiten, ich würde verlangen, dass 13 Eier für maximales Wachstum. Und, wenn das training hart, mein Körper würde das brauchen jedes bisschen es.

"Sie" sagen, sechs Mahlzeiten am besten ist... für den Stoffwechsel, die Gewichtsabnahme und halten die Muskulatur in einem ständig wachsenden anabolic state vs katabole.

Wir wachsen Muskeln in der Erholung, nicht im Fitnessstudio. Sie können tatsächlich schrumpfen, wenn Sie nicht geben dem Körper, was er braucht. Der Körper wird catabolize vorhandenen Fleisch -, Orgel-Gewebe inklusive des Herzens (das ist, was schließlich tötet die magersüchtig).

Bottom Line:, Wenn Sie wollen, um groß zu werden, du musst Essen groß. Und, du musst Ruhe... Holen Sie sich ausreichend Schlaf und Nickerchen sind auch gut!

Viel Glück!

+598
Orewa Ruki 03.06.2014, 02:29:55

Vor zwei Wochen beendete ich den marathon in 3:25 ohne viel Aufwand (und zwei Monate vor dem marathon beendete ich eine ultra mit einem großen Aufwand :-) läuft einmal in der Woche.

Aber, genau wie "jpa", ich war arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (Muay-Thai-vier Tage in der Woche, fitness/crossfit/schwimmen/Radfahren an zwei Tagen pro Woche). Und, im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen, meine Läufe waren viel härter. Meine üblichen Lauf über 20-24km darunter viele sprints und Sprünge.

Die meiste Zeit arbeitete ich mit einem Freund abgeschlossen die gleichen marathon in 3:35 --- aber er hatte zu besuchen, ein pit-stop für etwas ernst :-) auf seiner 30.

So --- ja, definitiv ist es möglich, beenden einen marathon laufen zweimal in der Woche --- unter der Voraussetzung, Sie tun auch einige andere übungen.

+578
Okoth Gum 27.11.2015, 17:19:51

Wenn ich einen drei-Tage push/pull/Beine split, ich mache Kniebeugen am beintag und Kreuzheben am pull-Tag. Es ist genau der Grund, warum Sie sind das Fragen. Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen Tag wäre zu viel. Dieser Weg, der drei Tage vor Anker liegt, von einem großen zusammengesetzten Aufzug am start: Bankdrücken push-Tag, Kreuzheben am pull-Tag, und hocken auf Bein-Tag.

In einem zwei-Tages-split mag ich immer noch, Sie zu halten getrennt. Es gibt so viel überlappung zwischen Ihnen und ich möchte, um maximale Energie für jede, Sie gehören also an unterschiedlichen Tagen. Ich würde eher kombinieren Bank-oder Schulterdrücken mit Kniebeugen, da die überlappung zwischen Ihnen ist viel weniger und ich kann immer noch gute Ergebnisse auf der Bank nach der Tötung selbst mit schweren Kniebeugen.

+568
Bheki Mthethwa 29.10.2014, 08:32:55

Ich bin allergisch auf Coco (ich kann nicht Essen Schokolade oder Kaffee ), wenn ich jede whey Protein oder ähnliches SSN ODER jeder ein bisschen pulverisierte Ergänzungen 2Tage meine Asthama wird high, ich bekomme viele Husten-und Erkältungsmittel.

Ich mache Fitness seit dem letzten 4.5 Jahre Ich habe eine perfekte Passform schlanke Körper mit den Muskeln. Ich bin 5'9ft Gewicht 67kg. 27yrs Männlich.

Können Sie bitte mir empfehlen, wie bekomme ich mehr Muskeln und mehr Gewicht erlangen. Und jeder Protein-Diät. Ich esse nicht viel nonveg außer Eier.

+488
Wilken 02.06.2015, 12:07:42

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+471
user3317486 15.01.2011, 10:19:17

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+470
Brightshine 28.03.2017, 07:46:21

Würde gerne verstehen, die Bedeutung von Krafttraining? Warum cardio alleine nicht ausreicht, die Reduzierung von Fett? Hinweise auf die oben genannten würde sehr geschätzt werden

+436
SAYED SALEH 03.06.2016, 09:26:51

Ja, ja und ja.

Es sei denn, es gibt Komplikationen in der Schwangerschaft, die meisten der Zeit, die Menschen sollten in Ordnung sein, um weiterhin Ihre normale Aktivität, bis sehr spät in der Schwangerschaft. Zum Beispiel, meine martial-arts-Lehrer weiter unterrichten Klassen und ein sehr intensives kickbox-Aerobic, bis buchstäblich Tag der Geburt. (Sie beendeten die Klasse und begann die Arbeit 1/2 Stunde später).

Allerdings hätte ich, Ihre Arbeit mit Ihrem ob/gyn auf sichere übung Ebenen und empfohlenen Aktivitäten. Ultraschall und Prüfungen wie das baby sich entwickelt, oder andere Bedingungen, die auftreten, kann die Dinge zu komplizieren. In einem Allgemeinen Sinn, Sie sollten in der Lage zu sein, ziemlich aktiv, aber berücksichtigt keine Komplikationen oder anderen Faktoren in der Schwangerschaft. Zu ermuntern, Ihre Tätigkeit, aber auch ermutigen, zu Rat, ob/gyn, was sicher für Sie.

+413
VeeW 14.06.2011, 18:37:57

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+394
Mustafa Agha 12.02.2014, 20:34:53

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+368
Bucky24 25.01.2019, 14:21:39

Wenn Sie beides zu machen, sollten Sie mit einem roller zu massieren Sie Ihre Muskeln zunächst, stretch erste, oder ist es egal?

Meine routine umfasst, die versuchen, dies zu tun zweimal am Tag, das gilt auch für nach dem laufen, Radfahren, etc.

+343
jfeferman 28.07.2018, 22:57:14

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+339
Sabya 19.09.2014, 08:46:10

Ich komme leicht aus der Puste, wenn ich:

  1. Treppensteigen, nicht schnell sondern normal
  2. Wenn ich zum joggen in den Boden (Stadion/park)

Aber wenn ich laufen auf dem Laufband kann ich Locker laufen für kontinuierliche 15 Minuten bei Stufe 1 bis Neigung.

Tut dies zeigt noch, dass ich hohe Cholesterinwerte im Körper? Ich bin 31 Jahre alt, ich bin nicht Dünn, ich bin nicht schwer zu bauen, ich bin nicht Fett. Ich Wiege 176 Pfund.

Ich Tue das laufen, schweres heben auf 'n' geht, nicht regelmäßig.

+307
lgs mom 19.12.2014, 16:34:45

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+306
dcspock 31.05.2014, 07:51:51

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+299
Pfitz 17.10.2013, 15:56:17

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, zu trinken, ein isotonisches Getränk, um Wasser zu Holen und Kalorien an Bord während des Trainings. Isotonisch bedeutet, dass es in der gleichen Konzentration wie Blut, so sind Sie weder osmotisch extrahieren von Wasser aus dem Blut zu verdünnen, so dass Sie absorbieren es noch verlassen Nährstoffe zurück, weil die Konzentration konnte nicht beeinflusst werden.

Zweitens, 5km ist viel zu kurz, um überall in der Nähe von Erschöpfung der Kohlenhydrat-Reserven in der Leber (dieser Punkt ist bei etwa 90mins).

Für einen 5-km-Rennen nur trinken, was nicht-koffeinhaltigen Getränk, das Sie normalerweise trinken und get on with it.

+213
Ave 11.01.2018, 23:01:05

Crossfit ist high intensity cross-training zu entwickeln unspezialisierten fitness. Das wichtigste Ziel des crossfit-Trainings-Programm zur Verbesserung der "work capacity across broad time and modal domains." Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten im Sinne der Physik, dass ist die bewegende Kraft ausüben. Zeit-Domänen beziehen sich auf die Dauer und die Intensität der Arbeit und modal domains bezieht sich auf die Bewegung des Körpers(en), die ausgeführt wird.

In der Praxis, erfolgreiche crossfit-training bereitet den Sportler zu guten Leistungen in unvorhersehbaren Situationen, und aus diesem Grund ist oft unpassend für spezialisierte Athleten. Wenn Sie wissen, was Aktionen, die Ihr Körper benötigt, um auf Spiel-Tag können Sie trainieren in einer sehr speziellen Art und Weise (z.B., ausführen, 100m, Zeile 50 km, Kreuzheben 500kg, einen Golfschläger schwingen). Für Leute, die nicht wissen, welche Handlungen erforderlich, crossfit hilft zu entwickeln, die Allgemeine, unspezialisierten fitness. Aus diesem Grund ist es beliebt bei Militär und Feuerwehr-Gemeinschaften, da Sie dem Gesicht eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen, die sind oft unberechenbar.

Greg Glassman, einer der Entwickler von crossfit, bietet den folgenden Rat: "Üben und trainieren die wichtigsten Liften: Kreuzheben, clean, squat, presses, C&J und snatch. Ebenso beherrschen die Grundlagen der gymnastik: pull-ups, dips, Seil klettern, push-ups, sit-ups, Pressen zum handstand, Pirouetten, flips, splits, und hält. Fahrrad, laufen, schwimmen, Rudern, etc, hart und schnell. Fünf oder sechs Tage pro Woche, mischen Sie diese Elemente in möglichst vielen Kombinationen und Muster, die Kreativität ermöglichen. Routine ist der Feind. Halten workouts kurz und intensiv."

Mehr Informationen über die Philosophie und Praktiken von crossfit: Was ist fitness? Was ist crossfit?

+200
Anthony Kinsella 12.07.2015, 07:33:56

Wenn Sie erlebt haben Zahnschmerzen beim heben, ich bin geneigt zu glauben, es ist eine zugrunde liegende problem. Viele Lifter zwar Pressen Sie Ihre Kiefer bei besonders schweren Stücken sind, - und dies könnte interpretiert werden als Zahnschmerzen.

Bestimmte schwere lifts wie Kreuzheben und Klimmzüge belasten die Muskeln im Hals - /Kiefer-Bereich, die in einigen Fällen beeinträchtigen könnte Muskeln und sehnen in der tempomandibular Bereich.

Auch so, es ist immer noch weit von etwas, das sollte Anlass zur Besorgnis für Ihre Zähne, während die Aufzüge, aber es lohnt sich, die "ein Auge" auf ob oder nicht, du bist Streu Ihre Zähne zusammen bei der Durchführung.

+193
Somshuvra Saha 03.08.2016, 13:33:06

Für Gewicht-Verlust-Ergebnisse ist es eine Zeit der Tag, der ist am meisten vorteilhaft für die übung?

+192
walid ferras 21.10.2015, 22:19:46

Ich denke, die wirkliche Frage ist, wie tun locken mit Ringen. Von dort -, Unterarm-rotation verfeinern diese hammer-curls.

Dieses video veranschaulicht die Technik; ich werde versuchen zu beschreiben, es in Worte für "Zukunftssicherheit":

  • Hängen von den Ringen mit den Füßen auf dem Boden, so dass die Arme gerade gehalten, die aus dem Körper im 90-Grad-Winkel, und der Körper 45 Grad aus dem Boden.
  • Curl up, halten Sie die Schulter/arm-Winkel konstant. An der Spitze der LOCKE, die Ringe sollten einfach die Ohren.
  • Für hammer-curls, halten Sie den Griff senkrecht in der gesamten curl (das ist eine Abweichung von dem verlinkten video).
+132
Nikhil lingait 29.10.2011, 19:24:59

Es hängt davon ab, was du damit meinst okay.

Wenn du meinst "ist es sicher?", dann ist die Antwort einfach: Nein, es ist nicht sicher.

Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, Sie stehen einem hohen Risiko des Todes. Niemand wird in der Lage sein, Sie zu retten.

Aber auch für die breitere Frage, ob das bedeutet, dass es nicht in Ordnung ist, können wir nicht beantworten. Es ist bis zu Ihnen, zu beurteilen, die Gefahr, die von der Beurteilung der Chancen, ein Vorfall passiert (ich würde denken, plötzlichen wind ziehen das Boot Weg von dir ist das größte Risiko), Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung im Notfall (von, sagen wir, schwimmen zum Ufer) und wie Sie gewichten die relative Gefahr, gegen die Freude, die Sie ableiten aus gehen schwimmen.

+41
Johnny Tex 15.04.2019, 19:14:47

Im Allgemeinen, gute Punkte neigen dazu, zu unterscheiden zwischen zwei Arten von Menschen. Einige Kunden werden extrem empfindlich auf Schmerzen. Diese Leute werden in der Regel profitieren von der erzählt wird, zu trainieren, auch wenn es ein bisschen weh tut, wie wird es verhindert, dass Muskel-Verlust &c. Andere Kunden werden deutlich weniger empfindlich auf Schmerz, (case in point, habe ich mal beendet, 10mi cross-country mit einem Stück Stacheldraht eingelegt in meine Wade nicht, denn ich bin so verdammt geil und hart, aber da habe ich einfach einen relativ niedrigen Schmerzschwelle. In meiner Erfahrung, nachdem er mit ein paar wirklich guten, die Sie versuchen zu Kalibrieren Ihre Beratung.

Nun, Chondromalazie patellae ist eines dieser Dinge, wo es keine eindeutige "beste Behandlung". Im Allgemeinen gibt es zwei Schulen. Man lehrt REIS und langsame Wiederaufnahme von Aktivitäten ("build-up"), eine andere unterrichtet zu halten, so nah an der normalen Aktivität, wie Sie können ('scale-down"). In der Regel ist der beste Ansatz für Sie hängt von zwei Faktoren ab. Eine, können Sie, in Bezug auf fitness, bieten einige Ausfallzeiten? Manche Menschen können einfach draußen sitzen ein paar Wochen und Holen Sie zurück zu, wo Sie waren in den Wochen. Andere können nicht zurück, so leicht, und Sie wissen selbst besser als wir, würde ich Wetten. Das andere ist, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie in der Nähe ein gutes Fitness-Studio, dies wäre ein guter Weg, um einige der cross-training-die meisten Athleten überspringen! Alternativ ein guter personal trainer erstellen einen Trainingsplan für Sie, das alle Elemente läuft, aber diejenigen, die reizen würden Ihre patella. Letztlich ist keines von beiden heilende und die Frage ist, was zu tun ist, während Ihr Zustand löst sich friedlich. Diclofenac-Kalium oder naproxen sind zwei wunderbare NSAR (du wirst viel weniger Wirkung von ibuprofen und praktisch keiner von paracetamol und aspirin) für diese Art von Schmerzen machen kann moderate Bewegung erträglich. Natürlich ist dies auch eine Zeit, wenn Sie sollten prüfen, ob Sie die Ausbildung zu schwer/der falsche Weg, da CMP ist meist eine überbeanspruchung Verletzungen.

+31
Season 28.04.2014, 10:35:11

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

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Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+26
Andriy Maletsky 10.09.2019, 14:44:19

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+20
user242506 04.06.2013, 11:47:41

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