Wie lange sollten Sie vermeiden, Essen vor dem laufen ein 5K?

Wenn das Rennen früh in den morgen, ist es unklug, Sie zu überspringen Frühstück vorher? Wie lange sollten Sie vermeiden, Essen vor dem laufen ein 5K?

Ich normalerweise finish in einundzwanzig Minuten und das Rennen wird um 8:30 UHR.

+73
jptros 30.07.2017, 14:03:38
34 Antworten

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+988
Dhartha 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+957
Drew Gillis 08.04.2014, 08:28:59

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+943
djoole 01.10.2019, 09:05:41

Ich kenne jemanden, der vor kurzem verwendet die zyklische ketogene Diät, um gute Ergebnisse zu erhalten. Basierend auf seinen Erfahrungen, und einige von den anderen Erfahrungen, die ich gelesen habe, wer verwendet den Ansatz, es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

  • Den nur demografische, dass kann , Muskeln aufzubauen, während Gewicht zu verlieren ist eine übergewichtige Anfänger. Dies ist die gleiche, unabhängig von Ernährung verwendet.
  • Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten wird einige verlieren, die maximale Intensität, aber Ihre Lautstärke arbeiten würde, bleibt davon unberührt.
  • Die zyklische ketogene Diät ist effektiv bei Fettabbau, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie erworben haben.

Die Ketose selbst ist ein umstrittenes Thema mit den Forschern auf beiden Seiten des Arguments mit Studien um Ihre Argumente. Leider sind die meisten Studien verwenden leicht verfügbar sesshaften Menschen, und nur selten eine Bevölkerungs -, dass würde mit meinem eigenen. Ich werde auch sagen, dass die Ketose ist nicht für jedermann. Ich Tat gut mit ihm, aber ich habe Freunde, die nicht. Ich empfehle einen Probelauf ohne jede übung zu sehen, wie Sie passen. Die Prinzipien, die hinter Ketose sind ziemlich einfach und unkompliziert:

  • Das Gehirn braucht etwa 125g Energie pro Tag--Blut-glucose ist die primäre Quelle. Lipide können nicht über die Blut-Hirn-Schranke, aber Glukose und ketone können.
  • Wenn der Blutzucker sinkt, die Bauchspeicheldrüse sondert glucagon zu ziehen Energie aus Fett, Muskeln und Organe. Die Muskeln und Organe zu speichern Glukose in form von Glykogen.
  • Wenn es keine Nahrungsquellen der Blutzuckerspiegel für einen längeren Zeitraum, wird die Leber beginnen, Ketonkörper, welcher Prozess die gespeicherte Fett in einer Weise, dass kann passieren die Blut-Hirn-Schranke.
  • Ketonkörper können nicht resorbiert werden wieder in die Fettzellen. Ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Etwa zur gleichen Zeit, dass Keton-Körper erstellt werden, der Körper beginnt auch gluconeogenisis das ist der Prozess der Umwandlung von Proteinen, um die Blut-glucose.

Alle ketogene Diäten teilen ein gemeinsames Merkmal: mittlere bis hohe protein-Aufnahme. Die höhere Proteinzufuhr notwendig ist, um das gluconeogenisis Prozess eine Quelle von protein, andere als Ihre Muskeln und Organe. Darüber hinaus, wenn Sie GEWICHTE heben, die höhere Proteinzufuhr benötigt wird, um zu reparieren Ihre Muskeln und liefern die notwendigen Aminosäuren. Muskelaufbau braucht viel Energie, aber zum Glück kann der Körper Fett als Energiequelle.

Ketose-basierte Ernährung wird vollständig zum Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln und Organen, die durch design. Dies hat einen negativen Einfluss auf die performance. Unkontrolliert, mit hoher Intensität übung, wie Gewichtheben, kann erhöhen die Anforderungen an Energie genug, wo die Ketose alleine ist nicht genug, um die Energie-Anforderungen. Das ist eine schlechte Sache. Die zyklische ketogene Diät füllt die Glykogenspeicher einmal in der Woche. Dies gibt Ihnen die meisten der Woche, um Fett zu verbrennen, während halten Sie Ihre Energie bis zu den Anforderungen der übung.

Es wurden mehrere Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Körper die maximale Fähigkeit und Ihr Gewicht. Wie Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, zu einem Verlust der maximalen Kraft. Teil dieser ist durch einen Schnitt verursacht einen Verlust der fettfreien Masse sowie der Fettmasse. Das bedeutet nicht, dass Sie verlieren Muskeln, es könnte sehr gut sein, einige der Energie-support-Systeme, feed die Muskel -. Aber dieser Verlust der absoluten Stärke ist relativ klein im Vergleich zu Ihren Fettabbau. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie neu erstellen, die max Stärke.

Der hohe Fettgehalt während der Woche in die zyklische ketogene Diät ist ausreichend, um Kraftstoff Ihr training. Aber der Körper funktioniert besser mit einem regelmäßigen refeed, wenn Sie hart trainieren.

+941
Wallace Blackburn 03.11.2016, 22:05:38

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+892
Vatsal 18.12.2019, 19:40:28

Aus Wikipedia über Lumbale hyperlordosis:

Allgemein bekannt als Hohlkreuz, ist es üblich, in der Tänzerinnen und Tänzer. Ungleichgewichte in Muskelkraft und-Länge sind auch eine Ursache, wie schwache Kniesehnen, oder enge Hüft-Beuger (M. psoas). Ein wichtiges Merkmal der Lendenwirbelsäule hyperlordosis ist ein forward Beckenschiefstand, was in das Becken ruht auf den Oberschenkeln.

Das bedeutet, dass Radfahren, die die Oberschenkelmuskulatur viel sollte korrigierende Effekte für hyperlordosis. Ist diese Argumentation korrekt, oder gibt es andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen?

+868
user46725 27.08.2010, 13:30:31

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+854
Venture2099 25.09.2016, 00:53:14

Als Jim sagt, laufen ist sehr schwer auf alle Ihre Gelenke und Ihren Rücken... Und es spielt nicht wirklich eine Rolle, ob man 20 kg übergewicht und 10 kg Untergewicht. Die Faustregel ist, dass der Druck auf alle Gelenke ist 3 mal so groß, wenn man läuft, als wenn man zu Fuß (Vorausgesetzt, eine Durchschnittliche 5km/h Tempo).

Los ging es mit schwimmen oder Rad fahren - oder vielleicht auch nur tun dies neben dem laufen ist eine sehr gute Idee. Das wird Ihnen helfen, baute die fitness-Seite laufen, während immer noch den Schutz der Gelenke und zurück auf dem Weg, während Sie sich mit dem Gewicht-Verlust.

Wenn Sie nur muss laufen, dann würde ich empfehlen, Sie zu stoppen und gehen Sie jedes mal, wenn Ihre Gelenke beginnen zu Schmerzen. Nach allen Schmerzen ist der Körper Weg, um Sie bemerken, wenn Dinge sind nicht ganz richtig...

Die grundlegende Idee, all die vielen Kilometer zu machen, ist der Körper lernt die Bewegungen... ich kann Also nicht empfehlen, Sie verwenden eine alternative "Stil" der nun läuft. Dies kann sehr schwierig sein, zu un-erfahren Sie später.

Viel Glück!

+854
Jacob Budin 05.11.2019, 15:11:36

Ich habe gelesen, mehrere Bücher, die Beratung eines no-grain-Diät. Das wichtigste argument für diese Vorgehensweise ist, dass der menschliche Körper ist nicht dazu gedacht, um zu verdauen Körner: die Leute begannen zu konsumieren Körner etwa vor 10000 Jahren - es ist eine zu kurze Zeit für die evolution zu kommen, in die Tat umzusetzen und unsere Körper sind noch nicht in der Lage richtig zu verdauen Körner.

Ich wollte wissen, ob es eine wissenschaftliche Untersuchung, die Beratung dieser "kein Getreide" - Ansatz gut für die Gesundheit ?

+794
joshcody 05.04.2015, 09:09:32

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+792
Abomin 03.05.2014, 09:08:12

Sie müssen verstehen, den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Training. Das einzige, fat burning workout ist ein aerobic-Training. Um Gewicht zu verlieren, die Sie haben zu wählen zwischen wenigen bekannten aerobic-Training: Langstreckenlauf, Radfahren, schwimmen, Rudern und Skilanglauf. Die meisten der workouts im Fitnessstudio sind anaerobe und helfen, Muskelmasse zu bilden und als Nebeneffekt bauen Fett im Körper zu. Die aerobic-übungen in der Turnhalle sind extrem langweilig und ineffektiv.

Etwas frische Luft!

+776
ddddavidee 19.04.2014, 08:50:33

In Faster Road Racing, von Pfitzinger und Letzteren gibt es einen Abschnitt über cross-training. Machen Sie einen Punkt, wobei Ihre MaxHR für die verschiedenen Aktivitäten ist in der Tat anders. Wenn ich mich Recht erinnere, Sie auch festgestellt, dass die MaxHR erreicht durch Radfahren war nicht so hoch wie die für das laufen - Sie können Sie erwarten, dass "max" auf einer niedrigeren HR.

+716
Stephen Patten 28.01.2012, 06:22:43

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+710
Pawlick 07.12.2017, 04:51:59

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+702
user21742 20.08.2014, 14:54:58

Ich fand, dass das laufen minimalistischen/barfuß korrigierte meinen Laufstil ziemlich schnell und natürlich ohne Besondere Anstrengung auf meinem Teil.

Ihr Körper will einfach nicht lassen Sie slam Sie Ihre Ferse in den Boden, wie Sie können, wenn Sie tragen normale Schuhe. Wenn Sie dies tun, Sie fühlen sich den Knochen-Ruck den ganzen Weg bis Ihr Körper, und es wird schütteln Sie Ihre Füllungen verlieren!

Auch das ausführen einer minimalistischen/barfuß macht Sie land Ihres Fußes, weicher, fast schon intuitiv. Sie Häufig Lesen Sie über 'ausführen weichen" als eine form Ziel-und minimalistischen/barfuß laufen, scheint zu helfen.

Es dauert ein wenig Zeit, bevor alle sissy-schwach-Schuh-verkümmerte Muskeln (ja, das ist ein richtiges Wort!) stärken, aber sobald Sie tun, werden Sie erstaunt sein, wie viele Muskeln du nicht mit, bevor Sie, wenn Ihre Füße waren gefangen in geschnürt-bis-Fuß-Särge.

Obwohl nicht direkt mit deiner Frage laufen form, würde ich vorschlagen, dass der nächste Schritt nach der minimalistischen Laufschuhe, eine Art von ultra-minimalistischen Schuhe. Zwei meiner Favoriten sind a $6 paar Wasser-Socken von Walmart und huarache Sandalen mit einem 4 mm Sohle. Es fühlt sich fantastisch an, wenn der wind weht über Ihren nackten Fuß. Im winter bin ich meist im Wasser Socken mit einem zusätzlichen paar Baumwolle Socken auf meine Füße.

Nachdem Sie alle Muskeln in den Füßen und Beinen gestärkt haben, dann werden Sie in eine bessere Form für den Endspurt zu barfuß, wo alles, was Sie haben Grund zur Sorge ist Abhärtung der Fußsohlen.

Um das zu tun, knallen Sie die Schuhe aus in der Nähe des Ende einer Abfahrt und den rest barfuß. Oder pop-die Schuhe aus nach dem Lauf und gehen Sie barfuß, während Sie Ihre Abklingzeit gehen. Nur nehmen Sie es einfach, weil der asphalt/Beton-blister können Sie sich ziemlich schnell, bis Ihre Füße abzuhärten.

+696
user2601895 04.02.2012, 08:35:56

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+670
Travis Scholten 14.02.2012, 15:19:29

Nach der Lektüre Antworten auf meine Vorherige Frage (Kämpft mit Langhantel Rudern und Schulterdrücken - StrongLift), habe ich beschlossen, mein Rekord Sitzungen und beraten über meine form.

Würde Liebe zu hören, was mache ich falsch und was kann ich zur Verbesserung meiner form. Entschuldigung für die seltsamen Winkel und so viele Menschen. Dank

+663
Pi Sor 17.03.2017, 11:19:38

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+609
The Holy See 19.04.2010, 08:04:43

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+588
Ss Kb 30.03.2017, 16:43:53

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+579
theinsaneone 20.07.2014, 04:26:26

Ich habe nicht konkurrieren, in meiner Jugend, aber was entnehme ich aus dem Buch Warum Wir Laufen von Bernd Heinrich, ist, dass der größte Unterschied ist, dass der ganze CC vs. track-Sache ist nicht nur eine Frage des Terrains, sondern, wie die Ereignisse werden gezählt. In CC, du bist erzielte als team und in Spur (außer relais) Sie werden einzeln abgerechnet. In der CC, Sie Häufig laufen auf den Rasen, so CC-Schuhe sind sehr Verschieden von trail-running-Schuhe, Sie haben oft cleats.

Wie für die Vorteile der Ausübung auf trails vs-track:

  1. Eine große Pause in der Monotonie
  2. Besser Landschaft
  3. Die unterschiedlichen Gelände gibt Sie alle-um besser trainieren, da Sie ständig wechseln Muskelgruppen

Der Konsens der meisten Wissenschaftler ist, dass das laufen durch die wildnis ist das, was wir entwickelt für. Wir sicherlich nicht entwickeln laufen auf Schienen.

Wie für die Nachteile: Sie müssen aufpassen, für die Bären, Pumas und NRA-Mitglieder aus shootin' in den Wald. :-) (So weit hat die evolution auf unserer Seite für die überlebenden der ersten beiden.)

In Bezug auf timing, einmal oder zweimal im Monat auf der Strecke oder einer flachen gepflastert und natürlich tun einem all-out-Training, um zu Messen, sich selbst und vergleichen sich mit anderen, und führen Sie eine 5K alle paar Monate. 4 von 5 Ihre täglichen workouts werden sollte, langsamen, und laufen auf den trails eigentlich hilft Ihnen, zu verlangsamen, wenn Sie sonst läuft viel schneller.

+557
user2720323 05.01.2011, 01:19:00

Im folgenden wird ein experiment, das ich getan habe:

Bankdrücken übung meine Brust.


Methode Eins:

50KG, 8~10 Wiederholungen, 10 Sätze. In den nächsten zwei Tagen, meine Brust Muskel fühlte sich nicht so schmerzhaft und wund wie ich es erwartet hatte. Und es dauerte eine sehr kurze Zeit, um sich vollständig zu erholen.


Methode Zwei:

20KG, 100 Wiederholungen, 1 Satz. Während der nächsten beiden Tage, ich konnte fühlen, dass Brust Muskeln explodierte, sehr wund. Jeder Muskel gewachsen war.


Warum?
Das sollte als effektiver?

+533
Inherited Geek 14.08.2016, 23:10:01

Für mich, die Arbeit mit einem "swiss ball" (zum Beispiel zu sehen gymnastikball) und die yoga tut, hat mich mehr bewusst, was passiert in den core, wenn ich verliere die Haltung. Ich denke, dass das Bewusstsein mehr ist wichtig, zu üben, als Stärke, da Ihre Stärke ist wahrscheinlich gut genug.

Bei der Arbeit am Bildschirm, ich versuche zu allen Zeiten zu halten, die Haltung gut und bewegen sich mindestens alle 30-40 Minuten, verwenden Sie einen timer oder ähnliches.

+443
knizer 06.11.2010, 20:51:30

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+385
Santoshi M 19.07.2012, 14:18:23

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+353
shaista khan 16.08.2011, 21:15:25

Vielleicht gibt es andere Möglichkeiten, es zu tun, aber wenn ich es tun high-intensity-Trainings, ich arbeite so hart ich kann. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Stelle, um sich Gedanken über die Herzfrequenz oder in einer bestimmten "zone". Wie für den rest, nur, wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht abschließen können das nächste rep, nehmen Sie eine sehr kurze Pause (z.B. 2-3 Atemzüge) und kommen zurück, nachdem es. Wenn Sie Ruhe mehr, Sie verliert die Intensität und tun, eine andere Art von workout-versuchen niedrigere GEWICHTE oder leichtere übungen, wenn Sie nicht abschließen können das Training ohne Ruhe.

+344
Darlene Dralus 08.11.2015, 15:28:41

Ich bin auf der Suche nach einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für jemanden, der ist allergisch auf Eier und Milch. Ich bin in der Lage zu konsumieren Soja-drink (oder "Soja-Milch", wie einige Leute beziehen sich auf Sie), bin aber nicht zu tolerieren, Eier. Ich bin Laktose-intolerant.

Allerdings bin ich in der Lage zu konsumieren Eier, wenn Sie als Teil eines Rezeptes und nicht Hauptbestandteil. Ich bin in der Lage zu konsumieren, Eier zum Teil, wenn Sie werden verwendet, um Brot oder Kuchen, aber nicht in der Lage bin, zu tolerieren Eier, wenn verwendet, in Omeletts, zum Beispiel.

Wenn jemand weiß, von einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für mich und meine Unverträglichkeiten, ich würde lieben, von Ihnen zu hören.

Ich danke Ihnen so sehr. Mick

+245
Jack Dawson 29.11.2015, 16:30:59

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+228
Jezreel Miranda Mercado 21.10.2016, 17:05:16

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Es bewirkt, dass die gewünschte Anpassung in Ihrem Körper
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Aktivität, die bewirkt, dass die Anpassungen, die Sie bewegen in Richtung Ihrer Ziele. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Es gibt keinen guten Grund, eine person zu wählen, die pilates als Ihre wichtigsten fitness-Aktivität (vorausgesetzt, das Ziel ist fitness, eher als Vergnügen, oder für ein Gefühl, etwas nützliches tut).

Ist es vielleicht nützlich wäre oder angenehm als Ergänzende Tätigkeit, aber für eine Haupt-Aktivität, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung, oder ein sport, funktioniert diese Attribute würden immer bessere alternativen zu pilates.

+184
vahid bashiri 08.09.2017, 18:59:32

Ich wollte noch hinzufügen, dass das Gegenteil von diesem (oder was auch immer du getan hast) ist auch toll für die Konditionierung.

Ich wechseln Sie aus der Sauna in den pool, hin und her.

Gegensätze sind immer die Spannungen reduzieren angesammelt

Ich viel Schwitzen in der Sauna, keine Flüssigkeiten, während Sie in der Sauna, Alle Flüssigkeiten vor/nach für meine Ausbildung

Schließlich, ich kein signifikanter heben etc auf die Tage des langen Sitzungen in der Sauna ( lange ist für mich 100+ Kniebeugen, wird anders sein für jeden von Ihnen).

Schweres heben usw laufend neu auf den Tag nach Sauna erweitert Kniebeugen

+151
Hannie 21.05.2018, 06:27:26

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+124
TERRY WOODS 14.02.2014, 22:06:41

Mit Kalorien-Zähler für die Heber/athlet/in-Ausbildung

  1. Wenn Sie möchten, eine ziemlich genaue Kalorien zählen brauchst du einen Taschenrechner, der nicht nur Größe/Gewicht/Alter basiert. Es muss die Höhe (hilft bei der Abschätzung Skelett -, organ -, und fluid-Gewicht), das Gewicht (für die Verhältnisse), und Körperfett % (, so dass Sie irgendeine Art von Schätzung der Muskelmasse). Sie nicht haben, um Ihren Körper Fett % jeden Tag, aber Sie brauchen, um zu überprüfen es während der Intervalle zur Aktualisierung Ihrer Zähler.

  2. Ihr Gewicht muskulös ist zu haben, einen großen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Ohne es zu wissen, die Kalorien-Zähler ist trivial, für den der athlet oder Kraftsportler. Die meisten Kalorien-Zähler entweder annehmen, ein Körper Fett % oder Sie gehen davon aus, dass alles, was über ein gewisses Gewicht für eine bestimmte Höhe zurückgeführt werden kann, zu Fett (je nach Geschlecht).

  3. Bei Verwendung der Zähler der verbrauchten Kalorien pro Training ist sehr sehr schwer abschätzen, GEWICHTE zu heben. Es gibt einige gute Schätzungen für die grundlegenden Dinge wie laufen, walking, Aktivitäten. Diese Vermutungen basierten in der Regel auf Ihr Gewicht. Sie sind OK, um zu verwenden. Sie könnte aus sein, die durch so viel wie 10 bis 30%, obwohl für in-Training Kalorien zu verbrennen. Für jemanden, 160-180 Pfund heben für 45 Minuten würde ich mindestens 200 Kalorien. Warum nicht 250 für Sie da Sie suchen, um Gewicht zu gewinnen.

  4. Die Nachbrennkammer ist der real deal. Je intensiver das workout, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt nach dem Training (während Ihr Körper ist immer noch Kochen) und während der Wiederherstellung. Es gibt Studien, dass Radfahrer gebrannt haben bis zu 700 Kalorien NACH einer Fahrt - am SELBEN TAG. Nicht einmal in Betracht ziehen, den vollen recovery-Prozess. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie einfach ignorieren diese afterburn - Sie wird einfach, Gewicht zu verlieren schneller. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Sie gehen zu müssen, um wirklich verwenden Sie am besten Urteil. Wenn Sie Ihr Gewicht-Training ist auf einem sehr hohen Intensität für 45 Minuten konnte ich sehen, hinzufügen überall von 400-1000 Kalorien, basierend auf Ihrem Gewicht/Muskelmasse. Aber hier ist der deal. Dies ist nicht eine Zeit, einen Tag hinaus. Wenn ich mit einer meiner Athleten und Ernährungswissenschaftler, die wir normalerweise, Attribut 60% der after-burn Kalorien workout-Tag und verteilt den rest in der Woche (fertig, so dass Sie Kraftstoff Ihren Körper richtig für recovery-Zeiten). Sie arbeiten 3 Tage. Also nehmen wir an, Sie berechnen Sie Ihre Gesamt pro Training afterburn zu 600 Kalorien - ziemlich intensiv. So würden Sie gewinnen mindestens 360 Kalorien auf die 3 workout-Tagen. Und dann 240x3=720 geteilt durch 7 Tage = 103 zusätzliche Kalorien pro Tag. Also insgesamt eine extra 463 Kalorien an Trainingstagen und 103 an nicht-Trainingstagen. Einfach, aber einfach. Können Sie verbreiten Sie die Kalorien ein wenig mehr, wenn Sie wollen Gleichgewicht, aber Sie haben zu berücksichtigen, die für Sie (und sollten Sie Essen/trinken mehr Kalorien an Trainingstagen).

  5. Wenn Sie sesshaft sind am Schreibtisch fast den ganzen Tag dann wählen Sie eine sehr geringe Aktivität. Aber wenn Sie gehen für einen Spaziergang oder etwas auf einer regelmäßigen basis, die Sie brauchen, um es hinzuzufügen, so dass es richtig ist. Zu Fuß zu den lagern Alltag mag das normale Leben, aber es könnte sein 100 Kalorien pro Tag, das summiert sich (vielleicht mit 1 Kalorie afterburn zu).

+54
braincrush 05.08.2011, 05:10:16

Krafttraining die beste Wirkung kommt aus dem training der großen Muskelgruppen mit einer hohen range of motion. (Bewegen ein Gewicht über eine Distanz = doing "arbeiten"). Idealerweise wat zu tun, so viel Arbeit wie möglich in kleineren Mengen von Zeit, dass Sie Energie verbrauchen, ohne Gebäude bis Tonnen von Müdigkeit. Zum Beispiel. Achselzucken 110-Pfund-Hanteln ist HART, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter nach oben und unten. Im Gegensatz dazu tun arm aus flachen, an Ihrer Seite zu senkrecht beinhaltet einen größeren Abstand, und wenn Sie verwendet werden, angemessenes Gewicht, die Sie machen würde mehr ARBEIT als mit er anderen übung innerhalb von ein paar sets.

Auch von dem, was Sie beschrieben haben, sollten Sie sich für die übung, dass wäre ok für jemanden, der mit Patella-Sehnenentzündung zu tun. Warum? Weil Sie möchten, gehen Sie einfach auf die Knie auswirken. Eine Sache, die Sie berücksichtigen kann, so wird mit dem ist das gute alte Wandern. Wenn Sie über ein Puls - /hear-rate monitoring-instrument (wie eine Uhr) nehmen Sie die Ruhe-Herzfrequenz und dann zu Fuß noch 200 Meter und nehmen Sie Ihre rate wieder. Der Unterschied wird erheblich sein. So gehen Sie 1 Meile pro Tag helfen würde. Ich schlage vor, eine ECHTE Meile, nicht einer elliptischen Maschine Meile, als es erfordert viel mehr Energie, zu Fuß auf dem Boden, als auf Maschinen, konzipiert für geringere Knie-Einfluss und mehr Gewicht-Unterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker, Fuß und Körper Kniebeugen sind Ihr limit. Sie können Eis Ihre Knie nach jeder Sitzung zu halten, die Entzündung entfernt.

"Cardio" ist etwas übertreiben. Alles ist cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte schwanken im Intervall-Stil-workouts, anstatt auch schräge Sachen wie joggen. Sie laufen nicht Laufbändern, die den ganzen Tag auf der Biggest-Loser. Sollten Sie die Karte, oder kaufen Sie es auf DVD, und tun Sie Ihr bestes, um zu übernehmen, was Sie tun, in Ihrer eigenen Mode.Es ist eine website für Biggest Loser auch mit eine community für Menschen zu Hause, die auch möchten, ändern Sie die Form, die Sie sind in. Es hat Ernährung/Essen-Informationen und Rezepte auch.

Wie sind Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, und führen Sie jede übung, die Sie wünschen zu tun, die von ihm/Ihr - aber denken Sie daran, sein/Ihr job ist, sich zu irren auf der Seite der Vorsicht, und wenn alles, was Sie wollen, es zu tun "zu viel" Sie wird nie etwas tun und bleiben wie Sie sind.

Sie sollten mit den Vorbereitungen beginnen sofort, aber auch ein Datum in der Zukunft sagen wir 3 Wochen, wenn Sie bereit sein werden zu cal es Ihr Erster Tag vorbereitet. Cold turkey Ernährung ändern Sie es schwer. Festlegen einer routine-übung jeden Tag ist härter. So starten heute "versucht" zu ändern, so dass in 3 Wochen haben Sie die Möglichkeit hatten, zu implementieren verschiedene Dinge einfach mehr. Dann werden Sie gut zu gehen.

+43
Ronjon Handique 21.07.2018, 19:07:52

Tatsache ist, wenn Sie wollen, zu bemerken, einige gravierende Unterschiede, die Sie haben, um die übung, die länger als 10 oder 15 Minuten. Im wirklichen Leben, die einfach nicht schneiden es. Ich würde generell sagen, Ihr Training sollte dauern zwischen 45-90 Minuten. Je niedriger die Wiederholungen, die weniger Zeit für das Training. Je höher die Wiederholungen, die mehr Zeit für das Training. Der Grund ich sagen dies ist weil das weniger Wiederholungen du machst, desto mehr Energie, die Sie setzen her, und je mehr Testosteron Sie die Freigabe von Ihrem Körper. So wäre ein höherer Betrag von Wiederholungen profitieren Sie und Reifen Sie heraus, wie viel Sie, wenn möglich, im gleichen Maß wie ein paar niedrigen Wiederholungen. Und der Grund, warum ich schlage vor, für ein shooting irgendwo in diesem Zeitrahmen ist, weil es ist gerade genug, zu bauen stärkere Muskeln, es ist nicht übertraining(2 STD.+), und es ist nicht die Ausbildung zu wenig(30 min. oder weniger), entweder.

+39
Ifeanyi Nzemezie 16.05.2011, 14:56:58

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