Sollte ich dehnen nach dem Training?

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+761
omar telecom 25.11.2019, 20:03:42
31 Antworten

Unter der Annahme, dass Ihr test in der ziemlich nahen Zukunft, die Sie nicht gehen, um in der Lage zu tun viel für Ihren Körper-Fett-Anteil (d.h. die Haut-Falten-test) oder Ihre Allgemeine Kraft und Kondition.

Aber der Körper reagiert auf sehr spezifische Ausbildung. Bei weitem die beste bang-for-buck wäre zu einfach Praxis Phasen 2-5 als eng, um die Bedingungen testen, wie Sie können. Muskel-Speicher wird gehen einen langen Weg zu besseren Ergebnissen - auch ein paar runs durch den test wird einen Unterschied machen. So, Sie sind nicht das erlernen der Bewegungen beim getestet.

Ich würde auch vorschlagen, Aufnahme-Ergebnisse aus dem self-tests, so dass Sie sehen können, wo Sie sich verbessern, und wie weit Weg Sie sind von der Weitergabe markiert (wenn Sie wissen, was diese sind). Wenn Sie nicht wissen, was passieren Marken sind, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf jene Phasen, die Verbesserung der Schnellste, da sind, wo Sie schnell, einfach Gewinne.

+969
morfrei 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+965
LukeMY Official 22.05.2012, 22:35:46
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Sie nur auf Ihren Körper hören, zuerst müssen Sie zu trainieren und hier sollten Sie sich nicht konzentrieren sich auf, wie viel Gewicht Sie heben aber Sie sollte sich auf die form (ich.e Volle und Langsame Bewegung, die Sie widerstehen muss, die GEWICHTE).

Jetzt, während Sie sind training Ihren Körper wird Ihnen sagen, dass er möchte Brennstoff(Nahrung), so stellen Sie ihn nach Bedarf (ich.e Essen, wenn Sie hungrig sind und nicht lassen Sie Ihre selbst verhungern nie) auch was Sie Essen eine Menge Fragen..

nun kommen wir zum rest hier sage ich nur das Sie 8 Stunden Schlaf in der Nacht, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

nachdem alle, die Sie benötigen, zu Lesen und zu Fragen und seien Sie geduldig Jahr für Jahr, bis Sie Ihren Weg finden zu dem, was Sie sein wollen.

+943
tommydrum 06.02.2016, 20:09:50

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+931
Deva Mitta 03.11.2016, 08:11:13

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+925
I Milena 04.02.2018, 23:03:59

Meine Erfahrung mit Laufschuhe ist es wichtig, ersetzen Sie regelmäßig als sorgen, sich zu viel mit einer Art von marketing-bs, dass Hersteller wie Nike, wie Sie zu verwenden, um die Schuhe zu verkaufen. Ein Schuh mit einer Menge von 'bounce' und Flexibilität in der Sohle, die Schock absorbence für die Knie ist am besten für das laufen auf Beton. Vermeiden Sie den fashion-house Trainer und halten Sie sich an Asics, New Balance, Mizuno, weil Sie besseren Wert für Geld und gemacht für Läufer, die statt zu posieren.

Es ist ein trend mit nackten Fuß läuft jetzt (in diesem TED-talk erklärt, warum), so könnten Sie sparen ein paar Dollar durch gras/Strand statt!

+847
Alexey Kudryashov 29.04.2017, 05:07:53

Ich denke, dass es am besten Praxis, um sich von den Ideen und Analogien, die haben schon mal getestet, aber es ist auch wichtig, zu versuchen, zu kommen mit Ihren eigenen. Mit einigen überlegungen, wie am besten die Kommunikation mit Ihren Kunden, vielleicht sind Sie das beste Kompendium, nachdem alle, aber das würde von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Kenntnisse, Ihre Kunden und Ihre eigenen Erfahrungen in dem Bereich.

Das heißt, zu den besten meines Wissens, gibt es nicht ein Kompendium dreht sich alles um externe cuen.

+828
Manoj Shivhare 03.07.2016, 18:59:19

Vor kurzem in den Besitz einer großen Menge von sehr, sehr harten beef jerky (ich bekam es kostenlos, weil niemand kann es Essen). Und war schnell zu erkennen, wie feige meine Zähne waren.
Nur ein paar Streifen und meine Zähne waren lösen, und ich glaube, ich könnte geknackt haben einer. Meine Zähne waren schmerzhaft, ständig, seit Tagen. So ...

Wie funktioniert eine übung/Stärkung der Zähne in einem gesunden und sicheren Art und Weise zum Aufbau von Kraft in den Muskeln/Knochen/Knorpel/etc.. das macht die Zähne und Ihre Verbindung mit dem Kiefer?

+741
richard gayle 27.01.2012, 16:10:26

Die "Big 5" - workout besteht aus folgenden übungen (oder eher Kategorien davon).

  • Ober-Körper ziehen. Dies ist eine horizontale ziehen. Immer einige Hanteln werden kann, plate-loaded erlauben würde, Sie zu tun, Hantel Zeilen, aber für eine gute Kraftentwicklung Sie würde am Ende mit gewichten, die sind nicht sehr praktisch für die Hanteln, und einen sitzenden Zeilen-oder Langhantel-Zeilen besser werden würde.
  • Oberkörper schieben. Eine horizontale push-Antagonisten zu den oben genannten. Das Bankdrücken ist der Klassiker hier, aber Kurzhantel-Bankdrücken kann eine hervorragende übung. Laden Sie sehr schwer ist nicht so einfach wie mit einer Bank und Langhantel, obwohl.
  • Pulldown. Dies ist die vertikale ziehen. Pull-ups und chin-ups sind hervorragende übungen, die gestartet werden kann mit Körper-Gewicht-mit nichts als ein pull-up-bar, die ist nicht sehr teuer. Oder, wenn Sie nicht tun können, so auf den ersten, mit Hilfe wie therabänder oder springen auf und macht eine langsame, exzentrische. Sobald Sie tun können, eine anständige Menge an Körpergewicht pull-ups, einige Hantelscheiben und eine dip-Gürtel kann verwendet werden, für zusätzliche Belastung. Oder halten Sie eine Hantel zwischen den Füßen, obwohl das wird unpraktisch für größere GEWICHTE.
  • Overhead press. Dies ist der vertikale schieben. Hantel Schulter drückt werden können herausragende übungen und ermöglichen es, den Fortschritt für eine erhebliche Zeit.
  • Bein drücken. Offenbar eine Maschine benötigt würden, aber ich würde behaupten, Sie können Holen Sie mehr aus Kniebeugen sowieso. Für die schrittweise laden der Kniebeuge Kurzhanteln verwendet werden könnte, oder einen dip-Gürtel mit Platten (look für "hip belt squats"). Einmal Kniebeugen sehr schwer, obwohl, eine bar wäre in Ordnung, und es erfordert ein rack für sichere Leistung.

So können Sie bekommen, wenn Sie irgendwo zu bekommen 2 Kurzhanteln mit ein paar Platten, ein pull-up-bar und ein dip-Gürtel. Doch wie weit wird diese Ihnen hängt einiges auf, was Ihre Ziele sind und Ihre persönlichen Statistiken. Ein älterer azubi suchen nach etwas übung vielleicht nicht brauchen, GEWICHTE, über was die Hanteln bieten, aber jemanden zu gewinnen sehr wenig Kraft und/oder Muskelmasse ist gehen zu müssen, mehr.

Ich denke du bist besser bedient Auschecken, ein Fitnessstudio mit guten Geräten, wo Sie eine option zum beenden der Mitgliedschaft, Wann immer Sie wollen. Es wird Ihnen eine Idee geben, wie weit wollen Sie diese nehmen und wie motiviert Sie sind. Wenn Sie sich entscheiden, zu verfolgen Stärke zu Hause, ein Haus Fitnessstudio ist sicherlich eine Investition, aber nicht die bank brechen oder biegen Sie in eine große garage Fitnessbereich. Eine hochwertige power rack, eine gute Langhantel, ein paar Hantelscheiben und einer flachen Bank wird ziemlich viel haben Sie gesetzt, um alle die wichtigsten, grundlegenden übungen.

Für Ressourcen, schlage ich vor, Sie wählen Sie übungen, die Sie finden, Einbau in jeder der Kategorien (horizontal/vertikal drücken, horizontales/vertikales pull, Beine) und genau beraten die fülle von videos und Texten im web vorhanden ist. Die StrongLifts 5x5 website hat ziemlich gute Beschreibungen für die richtige form auf eine Reihe von Grundlagen, mit Bildern.

Wie für die "innere Wissenschaft" - Methode selbst, ich weiß es nicht, aber das anfahren mit den großen Grundübungen ist ein solid Prinzip. Ich bin vorsichtig zu sein "in weniger als 13 Minuten pro Woche" behauptet, obwohl, weil, um ehrlich zu sein, das ist bull.

Für die aerobe Konditionierung, ist es wahrscheinlich am besten pose, die als eine separate Frage.

+695
Fluyder 16.07.2010, 02:31:43

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+668
wayne plummer 31.03.2015, 02:11:40

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+665
Zosja639 20.10.2015, 23:08:33

Ich würde gerne klären, ein sehr wichtiger Punkt: sowohl Männer als auch Frauen haben Testosteron und östrogen, aber die Proportionen und die Funktionen sind unterschiedlich. Ein Artikel, ob "Biosignatur", hält Wasser gegen die Wissenschaft hatte einige interessante Fakten über die Rolle von Testosteron und östrogen bei Männern und Frauen:

  • Bei Männern, Testosteron ist das primäre Gegengewicht zu cortosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der östrogen-es muss von Testosteron.
  • Bei Frauen, östrogen ist das primäre Gegengewicht zu corotosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der Testosteron-es muss von östrogen.

Das hormonelle Profil zwischen Männern und Frauen sind unterschiedlich, und die Wirkung auf den Körper ist tiefgründig.

  • Frauen neigen dazu, Griff, Ausdauer besser als Männer
  • Männer neigen dazu, Aufgaben erledigen, die mehr Leistung erfordern-Ausgang (z.B. bewegen schwerer Gegenstände, etc.)

HINWEIS: Frauen haben auch die Skelett-Unterschiede , die Einfluss auf das Gewicht, die Sie behandeln können, und was ist die richtige form.

Es gibt einige ähnlichkeiten:

  • Der Muskel verhält sich in Männer und Frauen. Angesichts der gleichen Querschnittsfläche Masse des Muskels, und die gleichen neuronalen Effizienz, Männer und Frauen werden in der Lage zu bewegen, das gleiche Gewicht. Die hormonellen Unterschiede verhindern, dass eine Frau aus erlangen, die gleiche Querschnittsfläche Masse des Muskels mit der gleichen Dauer und Qualität der Ausbildung.
  • Frauen können und sollen, trainieren in der gleichen Weise wie Männer. Bestimmte Bewegungen werden leichter Fortschritte als andere. Zum Beispiel beim Pressen ist schwieriger im Vergleich zu deadlifting für Frauen.

Quintessenz ist diese: Männer und Frauen spielt, sind grundsätzlich anders. Frauen müssen einfach nicht die gleiche Menge an Testosteron als Männer, um ordnungsgemäß von einem physiologischen Standpunkt aus. Sie werden nicht zu entwickeln, Launenhaftigkeit, Mangel an Schlaf, depression und anderen Krankheiten Häufig mit niedrigen Testosteron bei Männern. Beachten Sie auch, dass alle ein "natürlicher Testosteron-booster" tun können, ist bringen Sie niedrigen Testosteron näher zu normalen Ebenen.

+662
m r 20.05.2017, 04:06:42

Deadlifting nicht trainieren alle Muskeln. Für den Anfang, es ist ein "pull" - übung, was bedeutet, es trifft den Muskeln, die mit dem ziehen oder heben die meisten: latissimus und unterer Rücken. Dieser verlässt die "push" - Muskeln einschließlich der Kopf, nichts zu tun, sondern stabilisieren. Während die Stabilisierung ist wichtig, es ist nicht so viel Arbeit wie das ziehen.

Als Folge dieser potentiellen Muskel-Ungleichgewichte, die Rückenmuskulatur würde behaupten, mehr Einfluss auf die Form der Wirbelsäule als die Brustmuskulatur. Ich vermute, das Ergebnis wäre in den Schultern werden nach hinten gezogen, mehr als üblich.

That being said, ist Kreuzheben eine der besten übungen (plural), die Sie tun können. Für beste Ergebnisse, tun Sie mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ideal während der Einnahme ein multi und heben von schweren.

+652
Lee Nejtek 23.08.2011, 01:59:37

Gewicht zu verlieren bedeutet eine Korrelation mit der Entwicklung/Aufstieg.

Das wichtigste ist deine Ernährung, nicht das Programm. Das Programm ist 30%-40% des Gewichtsverlustes, während Sie Ihre Ernährung ist 60-70%.

Was Sie in Ihrem Körper wird Ihr Körper. Wenn Sie sich sauber ernähren, wird Ihr Körper sauber (cut, slim, lean). Arbeiten Sie heraus, strafft den Körper, um das Gewicht heben, dass Sie wollen, also was zu mehr Muskelmasse.

Wenn Sie zufrieden mit Ihrer Form sind, dann tun Sie etwas cardio. Wie laufen, jumping jacks, Stelle laufen, step-ups (verwenden Sie eine Treppe von außen oder auf einem Spielplatz). Aber ehrlich gesagt, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise, die Sie korrigieren möchten Ihre Ernährung.

Ich bin ein bisschen wie Sie. Ich bin 1,74 m (5ft 7in) groß und mein Bauch war auch richtig Fett (wegen Bier). Ich habe nicht viel verlieren "Gewicht", da bin ich heben, aber ich verlor eine Menge von meinem Bier Bauch in 1 Monat. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Hier ist mein Fortschritt.

+631
Lasse Kristiansen 28.07.2019, 22:15:32

Es hängt von der Entfernung, für die Sie trainieren. Mit so etwas wie einem marathon, würde ich wenig Wert auf alle sprint-training. Die wahrscheinlich nur mal könnte es egal ist, in einem sprint für einen letzten Platz, und das wird, hängt viel mehr auf das Tempo Sie haben bis zu diesem Zeitpunkt eher als der 12x200m-Training Sie haben vor drei Wochen.

Wo könnte es mehr bedeuten, je näher Sie bekommen, um die sprint-Distanzen ist für beginnt. Oft sind die ersten 200-500m von einem 5k Rennen ist in der Nähe von sprint zu bekommen, position, und wie Sie gehen kürzer, die Menge an Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe, die Geschwindigkeit erhöht. Und, in der Lage, um den übergang zu einem normalen Rennen das Tempo nach, die initial burst of speed ist auch eine entscheidende Fähigkeit bei kürzeren Entfernungen.

Also, wenn Sie sind training für die 800m bis zu 5k Rennen, dann ja, die meisten auf jeden Fall gehören alle sprint-training (Wir selbst haben Sie bis zu 8k und 10k Ausbildung in der Schule), als Sie die Zunahme der Entfernung, über, die, nicht so viel Gewicht benötigt wird, auf Reine Sprint-Fähigkeit.

+620
Vitali Avagyan 08.12.2018, 08:18:55

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+605
Apa Singin 05.09.2017, 15:31:52

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+540
StrawHat 27.04.2010, 22:43:26

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+470
pitriche 23.12.2018, 04:09:54

Wie die meisten Dinge, ja und Nein, und einiges davon ist individuell. Ich persönlich finde, draußen zu sein, viel mehr körperlich anspruchsvoll. Teil davon ist, dass, wie Sie Ihre Notizen Frage, das Laufband ist ein "ziehen" - Effekt, obwohl ich vermute, dass der Großteil der Differenz ist die grundlegende und oft geringfügigen Abweichung von Gelände, dass Ihre Muskeln ständig anpassen. Meine Erfahrung ist, dass ich schlagen kann, unglaublich schnelle Meile Zeiten (für meine eigene fitness-level) auf Laufbändern als draußen. Auf der anderen Seite, obwohl, Laufbänder nicht nur ziehen Sie Ihre Füße; Sie werden auch Kraft, Sie, schneller zu laufen, als würden Sie in der Regel drücken Sie sich auf Ihrer eigenen.

+462
Prerit Mohan 09.10.2018, 15:16:23

Da das Herz enthält Muskeln....hat die Einnahme von whey protein erhöht die Muskelmasse des Herzens, wodurch sich das Gewicht der Herzen...so ist es schlecht für die Gesundheit?

+440
Lydunion 04.02.2017, 15:34:08

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+431
mamaral 04.11.2014, 22:00:38

Ich weiß, es ist die konventionelle Weisheit, dass die Muskelmasse ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß Muskelmasse. Ich Frage mich allerdings, wenn das gleiche gilt für Kraft.

Wenn ich zum Beispiel verbraucht der Obere Grenzwert für die täglich empfohlene Proteinzufuhr für Bodybuilder aber nicht verbrauchen eine Menge Kalorien (~2500 Kalorien) würde Stärke gewinnt behindert werden? Ich habe gesehen, skinny Jungs in der Turnhalle die ganze Zeit heben eine unglaubliche Menge an Gewicht, so Frage ich mich, inwieweit die Stärke abgeschwächt ist durch Diät-Einschränkungen.

+335
Tiago Cardoso 09.06.2016, 22:37:56

Rein Stärke-Weise, was ist der Unterschied zwischen der Einnahme einen deload Woche (wo die Arbeit getan wird im Bereich von rund 40% des 1 rep max), im Vergleich zur Einnahme einer kompletten Pause vom Gewichtheben für den gleichen Zeitraum.

Annahme: Intermediate lifters werden die Züge 4 mal in der Woche, in einem Zyklus von 3 Wochen Arbeit (60-90% des 1 RM), 1 Woche deload rutine.

+293
babochkaket 25.08.2019, 02:16:17

Ich bin Untergewicht (54 kg / 181cm) und daher möchte Gewicht gewinnen. Ich bin Häufig gehen soziale Salsa-tanzen. Auf einer üblichen Nacht bin ich um 4 Stunden auf dem Salsa-club. Rund 2/3 der Zeit bin ich tanzen. Beim tanzen mein Puls irgendwo zwischen 120 und 150.

Welche Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel sollte ich konsumieren, um ersetzen die verbrannten Kalorien? Wann sollte ich es Essen?

+199
Ray Portwood 20.07.2017, 16:19:08

Nun gibt es ein paar Gründe für das erleben übelkeit während/nach dem Training, am häufigsten die folgenden: - Ausübung auf nüchternen Magen (kann dazu führen, niedrige Blutzuckerwerte) - Dehydration - Überanstrengung - Reisekrankheit von Bauch-übungen

Ihre situation klingt, vor allem die Bauch-übungen, die Sie durchführen. Dies ist eigentlich nicht ungewöhnlich, aber zu sagen, dass, ist es auch noch nicht gerade groß für dieses sein auftreten auf einer regulären basis. Vielleicht versuchen Sie und konzentrieren sich auf eine Feste Stelle, wenn Sie dabei Ihre Bauch-übungen, um sicherzustellen, Sie haben richtig hydratisiert/gegessen vor dem Training, und auch nicht overexerting sich selbst zu viel - da Sie noch nicht ausgeübt Häufig für 20years, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, zu schwer, zu früh. Nehmen Sie es langsam, Hydrat, Essen gut und viel Glück!

+195
Safro 31.12.2012, 21:59:07

Die Dinge, die helfen, Ihre Beinarbeit sind anders als die Dinge, die helfen, Ihre Geschwindigkeit. JohnP Antwort-Adressen Beinarbeit, und einige Aspekte der Beschleunigung und läuft, und Sie sind alle guter Dinge, aber seine Antwort lässt Stärke. Wenn Sie stärker sind, besonders in Ihrem Beinbeuger, quads, glutes und core, werden Sie schneller.

Neben auf-dem-Feld-Bohrer, wie der shuttle-und form-übungen, sollten Sie auch Hantel heben wie Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans. Diese machen Sie schneller.

+122
Adhithya Rajasekaran 30.08.2011, 08:19:20

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+92
arspolyak 02.06.2012, 18:00:22

Die Antwort ist, dass Sie arbeiten beide mit dem größten Wert wird auf die Oberschenkel verteilt. Eine einfache Möglichkeit zu betrachten, eine übung, und bestimmen, welche Muskeln sind gearbeitet, schauen Sie auf der Bewegung und bestimmen, welche Muskeln dazu beitragen, die tatsächliche Bewegung am meisten.

Die Kniesehnen Kreuz, die Hüfte und die Knie. Das Knie bleibt relativ fest, so dass es keine hamstring-Aktion gibt. Jedoch, der gesamte Oberkörper wird aufgerichtet, die gehen, um hauptsächlich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Die erector spinae helfen, zu stabilisieren oder zu verlängern den Oberkörper, Beitrag zur rotation und zum Teil auch der Unterstützung der Gesäßmuskulatur. So, während Sie tragen in einer support-Funktion Sie nicht wirklich die primäre mover in der übung.

Ebenso erhalten Sie einige Arbeit auf dem trapezius, mittlerer Rücken, Unterarm-Muskeln, aber Sie sind nicht als das primäre Ziel des RDL.

+61
isaacsloan 25.02.2015, 10:12:08

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+52
publicinformation 29.08.2010, 12:43:14

Tweaking das Programm passt Ihre Ziele ist etwas, das jeder tun müssen, irgendwann. Wenn das optimieren der Starting Strength-Programm nicht einstellen, dass die Aufzüge, die in die A/B-Sitzungen; aber tut es 2x/Woche anstelle von drei ist durchaus akzeptabel. Ich würde nicht niedriger als die für das Programm, tun Sie etwas gutes. Von den beiden Optionen, die Sie präsentiert, option 1 scheint mehr inline mit Ihren Zielen.

Die größte Herausforderung für die Programmierung verwalten Erholung. Ich empfehle die Einstellung Ihren Zeitplan so, dass Sie einen Tag der Erholung vor dem lifting Tag. Das bedeutet, dass Sie haben können, 3 Geschicklichkeit/Klimatisierung Tage und 2 heben Tage mit 2 Tage Pause.

Meine Erfahrung mit dem Einbau in eine Klimaanlage und ab Stärke hatte, mir tut meine Klimaanlage direkt nach dem abheben. Ich hatte auch Klasse 1 Tag pro Woche für die Tätigkeiten, und es war auf einem meiner übrigen Tage. Solange hatte ich einen vollen Tag der Ruhe vor dem heben habe ich OK mit Starting Strength.

Derzeit hab ich absolvierte die Ab-Stärke, und durch die widerliche Zeitplan für die Herbst - /winter-Veranstaltungen, die ich kombinieren, meine heben Tag und meine Klasse am gleichen Tag. Diese Anordnung ist für mich die fehlende Aufzüge, denn ich bin erschöpft, am Ende meiner session. Am nächsten Tag bin ich ziemlich nutzlos. Ich freue mich auf einige ähnliche änderungen an meiner Programmierung sobald ich erfüllen einige erste Ziele, die ich eingestellt habe für mich selbst heraus.

Ein Beispiel Zeitplan, die arbeiten können, und Sie können passen Sie auf Ihre Wirklichkeit ist:

  • Montag: Ab Stärke Sitzung Ein
  • Dienstag: Praxis
  • Mittwoch: Praxis
  • Donnerstag: Rest
  • Freitag: Ab Stärke Sitzung B
  • Samstag: Klimaanlage
  • Sonntag: Rest

Eine andere Sache zu prüfen ist, fallen die Aufhebung der Woche Ihre Turniere. Auf diese Weise haben Sie mehr Energie, um zu konkurrieren, und die Kraft, die Sie aufgebaut haben, so weit nicht gehen zu lassen, Sie nach einer Woche. Langsamer Gewinne ist nicht schlecht-vor allem, wenn Sie nicht darauf abzielt, ein Powerlifter oder Olympische Gewichtheber.

+47
Mohammad Norhamizan 20.08.2011, 15:42:28

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+43
Nico Craft 2006 21.02.2015, 23:02:41

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