Wie kann ich diagnostizieren, meinen Lauf-und Haltungs-Probleme?

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+329
Alf47 30.11.2010, 02:05:21
28 Antworten

Es gibt verschiedene Ansätze, die ich gefunden habe, um sich mit diesem problem:

  1. Holen Sie sich Ihre eigene squat rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die bar aus dem Boden.
  3. Holen Sie sich einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen.
  4. Verwenden Sie die Bankdrücken Langhantel-rack, so dass Sie nur die Reinigung von der Taille bis.
  5. Verwenden Sie die steinborn lift.

Jede davon hat Ihre eigenen vor-und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was am besten für Sie angesichts Ihrer Umstände.

+999
Joe Barnes 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, paar mal nun, dass whey verursachen können Knochen Schwächen auf. Ich fiel vor kurzem und brach mir das Handgelenk ziemlich leicht. Ich Frage mich, ob Molke wirkt sich auf Knochen?

+916
Tom Williams 06.03.2012, 12:38:29

Propriozeption = Position Sinn. Es ist das innere Bewusstsein von der position des Körpers und der Körperhaltung. Rezeptoren im Körper, wie propriozeptoren in den Muskelspindeln oder der sehnen sowie die Ohr-labyrinth, erhalten Informationen über die gemeinsame position, Druck oder Dehnung und feedback geben. Dieser Sinn ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu schließen und immer noch wissen, wo sich Ihre Körperteile im Raum sind. Ohne diese kinästhetische Sinn, Sie wäre nicht in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten, mit geschlossenen Augen, oder sagen wenn Ihr Knie gebogen oder gerade, es sei denn, Sie es betrachten.

Warum ist die Propriozeption wichtig fitness und Bewegung?
Je besser Ihre propriozeptiven Sinne, desto besser sind Ihre Gelenke können sich auf die Veränderungen in der position wie das laufen auf unebenen Oberflächen. Die Propriozeption ist nicht ein alles-oder-nichts-Gefühl. Stattdessen gibt es Grade von Empfindlichkeit und Genauigkeit. Propriozeptive Sinne vermindern kann mit dem Altern oder Verletzung und können zu verbessern, mit dem neuromuskulären training.

Warum sollten Sie sich sorgen über die Propriozeption? Gute Propriozeption ist wichtig, in balance, Agilität, athletische Leistung und die Prävention von Verletzungen. Wenn Sie einem verstauchten Knöchel, zum Beispiel, Ihr Sprunggelenk ist propriozeptiven Sinn ist verringert (es sei denn, Sie haben dem ausdrücklich rehabilitiert wieder zu erlangen, dass das Bewusstsein). Dies macht Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln Ihre Knöchel, weniger effiziente und mehr anfällig für re-Verletzung. Zur Verbesserung Ihrer propriozeptiven Sinne versuchen Sie übungen wie one-legged standing balance mit und ohne Bewegung, mit Augen geöffnet und geschlossen, Zehen oder Ferse Fuß und balance auf einem wobble-board oder BOSU.

+894
Atenz Lonzo 29.09.2013, 09:37:04

1 Monat ist nicht genug. Ich änderte meine Ernährung im Mai und ich sah einen ziemlich großen Ergebnisse, aber es dauerte 3-4 Monate. Aber mit diesem Niveau von Fett, die Sie haben, ich würde sagen, man sollte etwas sehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung nicht nur Kalorien, sondern auch % der Kohlenhydrate/pro/Fett. Ich sehe große Veränderungen gelöscht haben Kohlenhydrate, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit, dies zu beweisen, müssen Sie selbst ausprobieren, um zu sehen, was % Arbeit für Sie (ich würde sagen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate zumindest). Übung ist für viele Menschen wirklich nicht genug, Ernährung ist, was einen Unterschied machen könnte.

+887
Elaine Phornpatsorn Shiu 12.06.2015, 13:25:30

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+874
JesseBechtold 25.02.2014, 19:55:29

Muhammad, Essen Sie das Eigelb-Teil (gelber Teil) der Eier; es ist sehr gut für Sie. Das Eigelb tatsächlich erhöht das gute Cholesterin in Ihrem Körper ( dies, dieses) , als auch eine Vielzahl von anderen Nährstoffen wie

  • Vitamin A, die hilft, Ihre Sehkraft
  • Vitamin B, das ist gut für Ihr Gehirn, Energie, etc
  • Vitamin D für starke Knochen und eine gute Haut
  • Vitamin K , die hilft Ihrem Blut gerinnen besser
  • Calcium, Eisen, Phosphor, Zink, thiamin.... (Sie erhalten den Punkt).

Es sei denn, das Eigelb verwendet wird, für etwas anderes, sagen Sie Ihrem Freund zu stoppen Verschwendung von Lebensmitteln. Sie brauchen nicht zu Essen, 12 Eier, fit zu sein.

Essen nur 2 oder 3 ganze Eier (vorzugsweise gekocht) und Sie erhalten die richtige Ernährung, die man braucht.

Denken Sie daran, dass Sie noch brauchen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe, die nicht bekommen aus Eiern allein. Also, versuchen Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Essen.

Essen Obst täglich (wenn möglich); Sie entsprechen Sie und bieten Sie die Faser und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Noch wichtiger ist, Sie brauchen nicht zu Essen, wie Sie Ihren Freund fit zu sein. Nur richtig Essen und Bewegung richtig. Wenn Sie die Zeit haben zu Essen, Sie habe die Zeit zum üben.

Führen cardio, GEWICHTE heben, und Spaß haben mit Ihrem Leben :).

Andere gute Quellen für protein sind:

  • Bohnen
  • Fisch wie Lachs
  • Mageres Fleisch wie Huhn, Türkei und Rindfleisch
  • Nüsse wie Pistazien, cashew, Nüsse
  • Hülsenfrüchte wie Bohnen
  • Joghurt
  • Milch und Käse

Dies sind nur einige der protein-reiche Lebensmittel. Google-Suche für mehr Optionen.

Essen Recht und übung, und Sie werden so fit wie dein Freund :).

+835
user3070033 05.01.2018, 01:16:25

Sie sehen oft Menschen, die sich auf der Unterseite ein Laufschuh, um zu sehen, ob es ersetzt werden muss, zum Beispiel, indem Sie sehen, ob es hat viel "Lauffläche" Links. Dies ist nicht der richtige test, ob ein Schuh ist fertig: der wichtigste Faktor für die Langlebigkeit des Schuhs ist nicht das Ausmaß der Verschleiß auf der äußeren Sohle, es ist die Kompression von der Mitte der Sohle, die das schwammige Schicht zwischen der äußeren Sohle und Ihre Füße.

Die meisten Laufschuhe haben heute eine EVA-Mittelsohle. EVA ist leicht und absorbiert Stöße gut, aber es allmählich komprimiert, wie es verwendet wird, wodurch die Schlagaufnahme und nach und nach verzerrt der Schuh. Als ein Ergebnis der Kompression der Mittelsohle, die meisten Laufschuhe haben eine Durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 300-600 km.

Sehr schwere oder ungleiche Läufer tragen könnte, einen Teil der äußeren Sohle vor der Mitte der Sohle ist zu fest, aber das ist unwahrscheinlich.

Die tatsächliche Lebensdauer Ihrer Schuhe hängt von Ihrem Gewicht und Ihren Laufstil. Sie können sehen, ob Ihre Schuhe sind in der Vergangenheit Ihre besten, indem man die Kompression Linien entlang der Seite des Schuhs, und zu sehen, ob die Mitte-Sohle komprimiert werden können, mit dem Druck von Daumen.

Wenn Sie nicht mehr komprimieren Sie die Mitte der Sohle, dann ist es Zeit, ersetzen Sie die Schuhe. Wenn Sie beginnen, um jede Art von Schmerzen oder Schmerzen in Ihre Knöchel oder Knie, überprüfen Sie, dass Sie Ihre Laufschuhe nicht ersetzt werden müssen.*

+829
Boeboe 30.12.2012, 22:46:02

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+821
Amalendu 30.01.2011, 00:53:22

Auch sehe ich die Menschen in meiner Arbeit erliegen "metabolic damage" in dem Sinne, dass stress dauert eine Maut auf Ihre körperliche/geistige Gesundheit. Und ich Magermilch die Artikel, von dem, was ich sammeln, die whoe "weniger Essen und mehr Bewegung" - Paradigma ergriffen, um die extreme können dazu führen, die gleichen. Der hohe cortisol-und die sympathische stimulation kann niedriger Testosteron, Durcheinander mit der Schilddrüse, und Durcheinander mit neurotransmitter-Spiegel, die Zeit nehmen, um von zu erholen . Also ja, man sollte nicht nur den Fokus auf die action in der hand (so wie von der Arbeit aus), aber der Schwerpunkt sollte auch auf die richtige Regeneration.

Aber, wenn ich sehe, metabolische Schaden, denke ich an Menschen, die Zyklus Ihre GEWICHTE nach oben und unten auf die große Kalorien-Defizite und überschüsse. Was wissen wir aus Studien an Personen, die dieses tun, ist, dass die BMR-rate ist niedriger, was bedeutet, nicht, dass es "langsamer" per se, aber das skaliert LBM(kg) die rate ist geringer, weil die Muskelmasse ist geringer, weil organ mass verloren gegangen ist.

Hoffe, das hilft.

+785
xalilchik 22.05.2017, 09:59:39

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+761
jordAn 08.08.2014, 15:29:01

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+706
WitteFox 24.06.2016, 17:17:57

Sie sehen, wie Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aus welchem Grund auch immer. Die meisten Quellen besagen, dass, wenn Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, das Sie anstreben sollten, einen 0,5 kg ändern pro Woche.

Es ist allerdings sehr individuell und sollten Sie Diät-plan zu Essen 10-15% über Ihre Gesamte Tägliche Energieumsatz und dann Messen Sie Ihr Gewicht ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ist sinnvoll und Sie sind Ausübung regelmäßig.

+679
MYin 09.09.2019, 11:16:20

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+589
Timotic Luka 02.08.2018, 07:01:14

Laut Wikipedia

Die wichtigsten Muskeln bei der Arbeit im Radsport sind die Quadrizeps und Beinbeuger in das Obere Bein, und die gastrocnemius und soleus in der Wade. Diese Muskeln Vertrag in einer Sequenz schafft, dass die Pedale Aktion. Quadrizeps und Beinbeuger die meiste Arbeit zu tun, wenn du Fahrrad fährst.

Vorausgesetzt, Sie weiß nicht, zu viel darüber, wie Muskeln arbeiten, nachdem Sie Ihr Training, Ihren Körper repariert oder ersetzt beschädigte Muskelfasern. Dieses wird durch einen zellulären Prozess, wo es Muskel-Fasern verschmelzen zu bilden neue Muskel-Stränge oder myofibrillen. Diese repariert myofibrillen Zunahme der Stärke und # zu initiieren Muskelhypertrophie (Wachstum). Offensichtlich, um zu gewinnen, mehr Muskelmasse, werden Sie brauchen, um Essen auf einen kalorischen überschuss, vor ALLEM, da Sie Ihre Radtouren regime ist sehr streng und Kalorien zu besteuern. Aber Ihre Beine werden noch größer werden, so lange, wie Sie Essen mehr Kalorien als Ihr brennen, gut schlafen, und verbrauchen genug protein, die zusammen mit Ihrem training.

Viel Glück!

+577
randx 25.03.2010, 14:07:02

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+529
user140624 12.09.2015, 12:48:33

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+522
Bolutife Ogunsola 14.06.2017, 03:05:10

Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+509
Steven Dix 03.11.2019, 13:05:50

Die Antwort wird so ziemlich das gleiche für alle drei Sportarten, in, dass, die Sie benötigen, zu tun, ein fitness - /Schwellenwert-test, und dann verwenden, um zu berechnen, Schulungen Schritte.

Zum schwimmen empfehle ich die 3x300. Warm-up vollständig, dann schwimmen Sie mit 3 verschiedenen 300 meter schwimmt, mit :30 Sekunden Pause dazwischen. Sie wollen, um zu versuchen, um Sie so nahe wie möglich, während immer noch dabei, es schwer. So etwas wie 3:30, 5:00 und 6:45 wäre nicht ein guter test. Sobald Sie Ihr mal, dann bestimmen Sie Ihre Durchschnittliche pace/100m und verwenden, die Basis-Ausbildungs-Zyklen. Es gibt eine Reihe von Büchern genannt, Schwimmen Ausbildung in einer Sammelmappe, die workouts, und Sie beschreiben einen fit-test in der Anfang Abschnitt. Es gibt auch einen, der ist Triathlet-spezifische.

Für Radfahren und laufen, benötigen Sie eine Pulsuhr von einigen Sortieren. Tun Sie mindestens 15 Minuten Aufwärmen, dann ist es im Grunde ein 30-minütiges Zeitfahren. 10 Minuten in den test, schlagen Sie Ihre HR-lap-Taste, so dass Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten. Eine gute Abklingzeit nach dem test. Da ich nicht persönlich, wie HR-based training, ich versuche auch, um zu Messen, meine wahrgenommenen Anstrengung (RPE), und verwenden Sie diese für die spätere Ausbildung. Es gibt jedoch viele Menschen, dass Sie, wie HR-basiert-zone training und viele Pläne sind auf der Grundlage dieser sowie.

Da du ziemlich neu, und die Planung einer triathlon-Trainingsprogramm kann ein wenig beteiligt, würde ich empfehlen, ein Buch, das einen plan hat, oder eine Website wie der Anfänger-Triathletin , die eine Menge von vorgefertigten Pläne, einige Kostenlose und einige kostenpflichtige und einem AUSGEZEICHNETEN support und Diskussion community, welche sich um die Anfänger.

Nun, als Teilzeit-coach, ich weiß, dass für viele Anfänger, die große Hürde ist schwimmen. Wenn Sie nicht eine Schwimmerin oder gar unwohl im Wasser, ich empfehle immer, so viel Zeit am pool, wie Sie können, und bekommen in einigen offenen Gewässern schwimmt (OWS). OWS ist ein ganz anderes Tier, und selbst erfahrene pool-Schwimmer ausflippen können, das erste mal oder zwei. Auch, wenn Sie planen, einen Neoprenanzug, bekommen Sie einige Praxis-Zeit in OW in den Neoprenanzug. Es ist auch ein anderes Tier. Nicht OWS allein, jedoch. Gehen Sie mit einer Gruppe oder mit einem Freund oder zwei.

Ich würde auch empfehlen, die Anmeldung für einen sprint oder zwei, bevor Sie die Olympische Distanz. Sie gewöhnen sich an die Umgebung, übergänge, was es fühlt sich tatsächlich wie vom schwimmen auf das bike am laufen, und Sie bekommen eine Vorstellung davon, wo fitness/training fehlt.

Bearbeitungen für Klarheit: Sie wird in regelmäßigen Abständen möchten redo-alle die fitness-tests, da sich die zahlen ändern, wie Sie fitter werden. Auch, versuchen Sie nicht, all die fitness-tests am selben Tag, oder sogar Rücken an Rücken. Sie könnten in der Lage sein Weg mit ein schwimmtest an einem Tag und einem zweiten test am nächsten Tag, da es keine Auswirkungen mit schwimmen, aber ich würde Ihnen Raum, mit mindestens einer off-Tag zwischen, so dass Sie Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

+459
Mostafa Zamani 03.10.2012, 04:41:55

Ich weiß nicht, was das problem ist, aber ich würde Wetten, haben Sie entweder eine erhebliche Verletzung oder eine bedeutende form-problem. Sie brauchen eine form-check video. Ich würde dafür eine für Ihr hocken, um zu sehen, ob alles ist copacetic es.

Auf einer 5x5 routine Ihr Kniebeugen und Kreuzheben sollte mindestens ziemlich nahe an einander.

+337
tomturton 11.10.2017, 02:40:25

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+320
Darren Stanley 19.02.2013, 12:42:41

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+313
Edray Herber Goins 03.09.2010, 20:48:26

StackExchange,

Ich bin neu hier und habe die letzten Stunden auf der site suchen, die für mögliche Antworten auf meine Frage, ohne Erfolg. Ich habe diese Liste von fitness-apps: Erstellen einer Sammlung von fitness-und Ernährungs-apps?

Allerdings ist es nicht ganz das, was ich verlange, so werde ich versuchen, die situation zu erklären.

Ich bin ein fit Person, die arbeitet 5-6 mal in der Woche mit den kettlebells, Langhantel Gewichtheben und bodyweight übungen.

Was finde ich schwer ist die Zusammenstellung meiner Programmierung anstatt nur zu zeigen und Sie arbeiten heraus. Zum Beispiel, heute morgen habe ich beschlossen, ich würde es tun kettlebell übungen, aber ich warf zusammen ein Training-on-the-fly. Im Gegensatz montags, donnerstags und samstags mache ich Stronglifts mit meiner Freundin, die lässt mein kein Spielraum für werfen, gemeinsam etwas auf die fliege, aber erreicht definierbare Ergebnisse.

Ich bin auf der Suche nach eine app, die zusammen die disparaten Teile für mein Training puzzle-und verschreibt mir ein Programm, das helfen wird, meine Ziele zu erreichen.

Nach einem Blick auf die meisten der apps, die es gibt, es scheint, dass es a) enzyklopädische apps mit einer Tonne von übungen, die aber schreckliche UX, oder b) wirklich kurzen 7-Minuten-Beute-Brenner workouts, ich würde nicht berühren mit a zehn-Fuß-pol.

Hat jemand hier Empfehlungen für etwas ähnliches wie das, was ich Rede? Wenn Sie fitness-apps und sogar eine schlechte Erfahrung, lass es mich wissen -- es könnte hilfreich sein, in immer näher an das, was ich Suche.

Danke.

+265
ichaoX 12.07.2016, 11:12:42

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+183
Chitholian 14.07.2019, 11:57:53

Haferflocken sind Gesund, versuchen einen Ersatz zu finden für Sie, die "gesünder" ist schwierig, fast unmöglich.

Das problem mit Hafer und Gewichtszunahme ist, dass Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt und sind auch mit niedrigem GI. So Sie fühlen fuller für länger, während nur Essen ein wenig.

Als jemand, der will Essen viele die einen niedrigen GI kann es ein wenig schwierig, wie Sie versuchen zu Essen eine weitere große Mahlzeit, wenn schon voll ist ein Kampf.

Persönlich habe ich nie aufgegeben, Hafer, mein Frühstück ist normalerweise 100g Hafer mit etwas toast (Grass-fed butter) und einen protein-shake. Fühlen Sie sich wie Sie gehen, zu explodieren, und es dauert eine Weile, um sich daran zu gewöhnen.

Dann gehe ich in die Turnhalle sofort und versuchen, um mein Appetit. Dann haben Sie ein post-workout-Mahlzeit.

Wieder dauert es Zeit zur Anpassung zu Essen viel, aber Sie müssen geduldig sein.

Versuchen Sie, die Kalorien woanders, weil Hafer für das Frühstück ist ein bisschen erstaunlich, in jedem anderen Aspekt.

+165
oli123456789 06.08.2019, 19:51:02

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+140
ohmmy 17.03.2017, 12:24:37

Nicht abnehmen könnte bedeuten verschiedene Dinge. Es könnte bedeuten, dass Ihr Körper Fett Masse ist nicht fallend (und möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Ernährung), aber es könnte auch bedeuten, dass, während Ihr die Fettmasse nimmt ab, die Muskelmasse nimmt zu. Im zweiten Szenario, Sie sind sogar besser als zu verlieren Gewicht, Sie verändern Ihre Körper-Gewicht-Zusammensetzung hin zu einer viel gesünder, und in diesem Fall, zu verlieren Gewicht sollte nicht mehr dein Ziel sein. Ich würde empfehlen, vor der änderung Ihrer Ernährung, um nicht den Blick auf die Waage für zwei Monate oder so und stattdessen nur verwenden Sie ein Maßband, um zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte oder mangelnde Fortschritte. Wenn das Maßband sais, Sie werden immer dünner, als wegwerfen Ihre Waage und vergessen Sie Ihr Gewicht. Wenn das Maßband nicht sagen, dass Sie immer dünner wird, (nur als) haben Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Beginnen Sie nicht schneiden Kalorien aus Mangel an "Gewicht" Verlust von übung, die Muskeln das Gewicht ist gut und wenn was ist, halten Sie Ihre gesamte Gewicht geht nach unten, das ist eine gute Sache, die Sie definitiv nicht wollen, entgegen zu wirken, indem irgendwie sich zu verhungern.

+128
IH47 02.05.2010, 11:37:08

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+120
Ashwin Rohit 28.06.2011, 02:22:32
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+79
SAid Mansur 10.12.2017, 01:57:46

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