Sollten Sie durchführen, Konditionstraining, bis Sie nicht mehr?

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+698
MiffTheFox 27.01.2016, 14:34:05
33 Antworten

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+954
Steve Larsen 03 февр. '09 в 4:24

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+948
sam samp 18.07.2015, 02:46:38

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+947
jbergoon 30.05.2011, 13:26:59

Halten Sie Ihre Augen auf die Decke und konzentrieren Sie sich auf, bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Himmel, nicht Ihr Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, führen richtige sit ups.

Aber wenn Sie größere Muskeln Sie Ziel, sit ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, versuchen Planken oder ab roll outs für bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen.

Und wie immer, jede Diskussion von abs muss das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche." Wenn Sie möchten, killer abs, Sie haben den Abbau von Körperfett, und das ist in Erster Linie mit Diät/Ernährung.

+886
Xanter132 07.10.2011, 11:58:24

Ich möchte gerne zwei Kraft-workouts in den gleichen Tag, eine am morgen und eine am Nachmittag. Mit diesem Ziel im Verstand, welche Strategien kann ich einsetzen, den ganzen Tag, so dass ich bin so frisch wie möglich für den Nachmittag Training?

Diese workouts bestehen nicht aus den gleichen übungen, aber sind alle Grundübungen so zu isolieren Muskelgruppen ist nicht lebensfähig.


Hinweis: ich möchte Sie halten die Antworten konzentrierten sich auf recovery-Techniken, die innerhalb der Parameter der zwei workouts in den gleichen Tag, und nicht auf die motivation, dies zu tun workout-plan. Ich werde meine persönliche motivation für die Wahl dieser Plan, aber ich glaube nicht, dass die Antworten, die spezifisch für diese.

Ich bin derzeit dabei einen wöchentlichen Texas-Zyklus, und mein "Arbeitstag" ist lang (und intensiv), einschließlich 6-8 arbeiten legt jede Kniebeuge, Kreuzheben, Bank drücken, und drücken Sie (ein Neuzugang). Splitting dies ist einfacher, auf meine Energie und Intensität, meinen Fokus und meinen Zeitplan. Ein split-Tag zu sein scheint, Häufig unter den "Profis" aber in der Regel nicht empfohlen für den rest von uns, da wir nicht den Luxus haben, verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle. Ich bin zufällig zu Hause arbeiten mit flexible Arbeitszeiten und ein home-Fitness-Studio, so kann ich dieses tatsächlich zu tun.

  • Morgens: Kniebeuge, Drücken Sie
  • Nachmittag: Kreuzheben, Bank
+873
Romiras 12.04.2016, 02:09:04

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+840
Knab 22.01.2014, 05:58:42

Sie werden feststellen, dass Sie lassen Sie Sie verwenden zwei verschiedene Gruppen von Muskeln.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ vielleicht helfen...

+811
ZawYe Naung 21.02.2010, 11:59:45

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+783
viglane 08.02.2017, 02:01:16

Ich habe gelesen, das alte Sprichwort, dass man den Fokus auf mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für Muskelaufbau und Umgekehrt für Ausdauer gewinnen. Ich habe auch gelesen über die meisten übungen, die eine Reihe sollte zwischen 8 und 12 Wiederholungen ausgeführt werden sollte, mit dem Gewicht, die Strapazen, die Sie auf 12 Wiederholungen. Wenn du es schaffst mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht, sollten Sie Fortschritte, um ein höheres Gewicht.

Mit dem im Verstand, beschloss ich zu gehen mit 5kg für meine Kurzhantel curls, weil das ist das Gewicht, das ermüdet mich nach 12 Wiederholungen, was in Ordnung ist. Das einzige problem ist, dass ich nur einen Satz von 12, und ein anderer 5 mit diesem Gewicht. Ist es okay, so weitermachen oder sollte ich das Gewicht reduziert, um der Lage sein, mehr Sätze? Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich habe das gleiche problem mit anderen Gewicht-bezogene übungen (pecs Fliegen, Schulter drücken, etc.) wie gut. Ich kann nur das tun, ein perfektes set mit dem richtigen Gewicht, das ermüdet mich in etwa 12 Wiederholungen, aber nicht in der Lage, durch zu Folgen mit den folgenden Sätzen. Wenn ich das Gewicht reduziert habe, kann ich mehr Sätze, aber dann hat es mir ermöglicht mehr als 12 Wiederholungen im ersten Satz. Ich fürchte, es könnte weniger effizient sein, aber nicht sicher.

+700
Luke Duddridge 13.07.2014, 05:14:43

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+694
user75594 09.02.2016, 00:14:37

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, sich selbst zu erziehen zu dem Thema. Körperliche fitness ist sehr, sehr breites Thema und es ist unmöglich, Ihre Frage zu beantworten, weil es zu simpel. Ich ermutige Sie, check-out Joe Rogan Episoden mit Leuten wie Peter attia, chris chressser, Rhonda Patrick. Erfahren Sie mehr über Endokrinologie von diesem Zeug. Erfahren Sie, was Sie Essen. Die Anwendung dieser Kenntnisse wird verbrennen viel mehr Fett, als jede Strategie, die auf elliptischen.

+677
LJO 28.06.2019, 22:21:05

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+654
farolesia1985 30.06.2016, 18:19:18

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+585
Edon 18.09.2016, 23:10:23

Ich habe mein Formular überprüft, indem ein trainer heute, machte er ein paar gute Punkte:

1 - nicht Bogen Ihren unteren Rücken zu viel, während Sie nach unten kommen.

Ich schaute online, und dieser Artikel Art unterstützt es, obwohl ich keine Rückenschmerzen jetzt, die Erhöhung der GEWICHTE, könnte es in Zukunft. Wie kann ich die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule während? Es gibt keine ungleichmäßigen Belastung, und ich bin nicht nach vorne beugen, aber ich verglich meine form mit ihm auf den Spiegel, was ich bemerkte, war er ein bisschen straighter als ich. Ich werde versuchen, den großen Atem-Technik der nächsten Zeit wenn.

2 - Halten Sie eine leichte Biegung auf Ihre Knie, wenn Sie kommen, oder es wird dazu führen, übermäßige Belastung auf den Knien. Ist das überhaupt wahr?

3 - die Ellbogen werden wieder kommen, dies kann die Ursache von Schmerzen, obwohl ich habe bemerkt, dass mein rechter Ellenbogen ist etwas weiter als der linke Ellenbogen. Wie kann ich diese verbessern? Jetzt bin ich über ein medium grip mit den Ellenbogen nach unten drücken und nach vorne (aber ich geht Weg, wenn ich Kniebeugen).

Freuen sich auf die Verbesserung meiner form auf das nächste Training, alle Eure Vorschläge sind willkommen.

+578
user10443184 23.12.2016, 16:49:31

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+570
frea 24.11.2012, 23:36:52

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+538
nionick 21.10.2011, 11:46:28

Technisch, nur Genetik kann steigern Sie Ihre Breite. In dem Sinne, dass, obwohl es sind übungen, die darauf ausgerichtet sind, stimulieren bestimmte Fasern im Muskel zu erhöhen, seine Größe in der besagten Gegend, wenn Ihr genetischer code enthält keine 'Reihenfolge' für Bizeps Breite, dann wird es nicht kommen, weil Sie hoffen kann.

Ich bin sportlich gebaut und ich kann curl-50lbs, aber ich glaube mein Bizeps sind Dürren und meine Arme sind Zahnstocher. Ich bin auch fehlt die 'Breite', die Sie wünschen. So Ihr bestes, um einfach nur die übungen, die Sie wissen, wird wachsen, deine Arme, aber Sie tun wenig darüber, wie sich Ihre Muskeln in Form bringen. Dieser Artikel kann helfen, um etwas mehr Einblick in die 'Gestaltung' Muskeln vs. Genetische code

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+464
Sven van Zoelen 05.10.2016, 23:43:45

Lebst du in irgendeiner Art von gemeinsamen oder gemeinschaftlichen Gehäuse (wie ein college-Wohnheim)? Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ähnlich wie ich mich fühlte, als ich hatte mono. Ich würde tun, einige grundlegende Forschung auf, und wenn Sie fühlen, dass es passen könnte, einen Arzt zu sehen. Ich machte den Fehler, zu versuchen, es zu ignorieren und landete in der Auseinandersetzung mit der Krankheit für 13 Monate. Nicht aus Spaß.

Ich weiß, das ist eher eine medizinische Antwort als ein Ernährungs-und fitness -, aber in diesem Fall die Ursache sein könnte, medizinische, also ich hoffe, ich werde vergeben werden es.

+443
kv076 06.01.2018, 02:47:34

Ich Training mein core und meine Bauchmuskeln täglich für ein Jahr und jetzt, auch auf schweren Trainingstagen habe ich noch nie erlebt core Schmerzen.

Um vollständig zu sein, habe ich gespürt, abs-Schmerzen für ein paar Minuten, aber nie einen Muskelkater lastings 1-2 Tage nach einem Training wie für Bizeps, Waden, gluts, und so weiter.

Gibt es übungen/workouts in der Lage zu geben, dass Ergebnis ist der ganze Kern? Ist es überhaupt sinnvoll?

+436
MOPZ FENTON 14.12.2018, 00:26:19

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+425
Giomsen 26.09.2011, 09:56:59

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+393
YulongNiu 25.12.2018, 12:55:36

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+383
bhavyesh patel 25.03.2015, 11:24:01

Jetzt beginnen. Auch wenn in dem moment Sie werden wahrscheinlich begrenzt sein, die Länge und Regelmäßigkeit des Trainings, Sie müssen langsam Hochfahren, vor allem wenn es schon eine lange Zeit, da Sie haben alles getan, mit dieser Muskeln.

Also langsam anfangen, zu lernen, wie es richtig zu tun, und tun, was Sie können für die Zeit. Wenn die Dinge verschoben aus dem Teller später gehen Sie dann Voraus und machen Sie das echte Engagement. Sobald Sie machen, dass Engagement, die Tatsache, dass Sie getan haben, etwas, das den übergang viel einfacher und kann helfen, verhindern, dass die übermäßige Schmerzen, dass kommt mit kopfüber in ein neues Trainingsprogramm.

+360
goodpixels 07.11.2013, 22:00:06

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+344
user178844 25.07.2013, 03:28:54

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+329
mr marcos 13.08.2013, 01:43:53

Yoga kann - unter anderem - zur Verbesserung Ihrer Flexibilität, zum Beispiel, finden Sie in diesem Artikel im YogaJournal. Der Artikel argumentiert, dass yoga sowohl Adressen die physikalische Seite der Flexibilität (Muskeln, Bänder, Gelenke etc) und die neuro-system einen Teil der Flexibilität.

Meine eigene Erfahrung von yoga ist es, die mir geholfen hat, flexibler zu sein(zum Beispiel keine Probleme mit der Dritten Welt hocken nun große Probleme vor), bessere balance (Z. B. keine Knie-Probleme mehr beim down hill Skifahren) und das Bewusstsein für Körperhaltung (weniger Probleme mit meinem Rücken).

Um loszulegen, finden Sie ein yoga - "dojo", die Ihrem Stil passt/Perspektive und nehmen einige Klassen regelmäßig für ein paar Monate. Für mich, mochte ich diejenigen, die den Fokus auf der physischen Seite besser als die Konzentration auf die spirituelle Seite.

Yoga ist dann ganz einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren, die Trainings-Routinen und auch ein Weg "gehen, um Fitness-Studio" training, das einfach zu bringen Sie Ihren Ehepartner zu.

Zum Beispiel, könnten Sie tun, eine kurze yoga-routine als warm-up für den Körper-Gewicht-routing-und Ihre Laufenden routine.

+270
GGFF 18.11.2013, 23:41:46

Rechts von der Fledermaus ich denke, es muss gesagt werden, dass Snowboarden ist weitgehend eine Technik, sport getrieben. Einige high-level-Fahrer (wie Ryan Knapton) sind zwar "zu Fett und nicht stark genug", sondern weil Ihre Technik ist so gut, dass Sie viel weniger Muskelkraft, um dasselbe erreichen.

Durch das Reiten mehr, Sie erhalten eine bessere, speziell auf diese Arten:

  • Sie sind komfortabler, schneller zu gehen, so dass Sie nicht schieben Ihre Ränder so hart.
  • Sie können mit Ihrem board mehr und nicht kämpfen es soweit.
  • Sie Abstürzen nicht so viel, und diese Abstürze kann wirklich machen Sie wund (oder schlimmer).
  • Sie fahren das entsprechende board für die Bedingungen so als ein Beispiel, werden Sie nicht versuchen, butter/tail drücken Sie auf einem kleinen Spielfeld durch tiefen Pulver und wird vielmehr einfach mit einem größeren board.
  • Sie Reiten können, wechseln Sie zu geben, Ihr Rücken Bein im Urlaub und teilen sich die Last ein wenig.

Nichts davon hat etwas zu tun mit squats oder box jumps, vielmehr ist es nur die profitieren, die Reiten die ganze Zeit. Diejenigen Muskel-memory - Fähigkeiten neigen dazu, zu bleiben, um für Jahre (sogar Jahrzehnte) im Gegensatz zu Muskel-fitness, die fallen können innerhalb von Wochen, wenn nicht verwendet.

Aber selbst für einen versierten Fahrer in guter Form, so etwas wie das schieben durch tiefen powder den ganzen Tag lang wird Sie Auspuff. Schnitzen Sie Ihren Weg nach unten der blauen Piste ist eine Sache, aber ruddering um deinen Schwanz in Pulver-oder Strahlen durch den nachverfolgten Linien ist viel mehr Energie verlangt. Zu diesem Zweck sind diese Trainings-Techniken, die ich beschäftigen und würde andere ermutigen, das gleiche zu tun:

  • Back squats. Die Kopf-zu-Zehe-Art diese sind einfach zu gut, um ignoriert zu werden. Ich würde den Fokus auf die höheren Wiederholungsbereich (8-12), es sei denn, Sie haben andere Ziele.
  • Balance board steht und balance-board-Kniebeugen. Dies fördert die gute Technik, die verringert die Muskelkraft eingesetzt.
  • Wand-Aufnahmen. Ich mag diese besonders, weil Sie lehren explosiv (Kraft) bewegt, vor allem, wenn Sie Ihre Füße den Boden zu verlassen, auf die werfen. Aber auf der fangen Sie am Ende wird etwas cock-eyed und anpassen, um schnell die Häufig auf einem snowboard.
  • Die sitzen, ball werfen ist gut, ich benutze ein Medizin ball mit etwas hüpfen und werfe es gegen eine Wand (~3 Fuß / 1 meter entfernt).

Nur auf eine persönliche note, ich Lebe bei 8K Füße in Mammoth, und setzen über 120 Tage auf meinen Saison pass im letzten Jahr. Aber viele von diesen "Tagen", wo 1-2 Stunden schlagen einen kleinen park. Wenn ich ritt den ganzen Tag hart nach einem großen Schnee-dump-es gibt keine Möglichkeit, ich war zurück am folgenden Tag. Oder wenn ich zurück gegangen ist war auf der Piste hanging out mit jemandem, der gerade lernen. Meine Beine waren auch gekocht und ich musste die recovery-Zeit. Sie benötigen all Ihre Fähigkeiten und Muskel frische angehen Gelände, das ist für fortgeschrittene, was Ebene sind Sie an, und zeigt sich immer noch kaputt von gestern ist nicht sicher bewegen.

Kurzum, ich würde meinen Fokus auf mehr Reiten und versuchen die Einwahl in Ihrer Technik. Glatter schnitzen und in der Lage zu handhaben härteren Gelände mit Leichtigkeit. Als Nächstes wollen die Ausbildung der oben genannten Schritte, die nur im Allgemeinen machen Sie größer/schneller/stärker. Und schließlich Holen die Tage, die Sie wünschen, um es zu senden, die Tage, die Sie arbeiten möchten, auf der park-features, und die Tage, die Sie wünschen, um sich auszuruhen oder die Umgebung zu genießen. Sie verbringen einen Tag arbeiten auf Ihr schnitzt oder Reitpeitsche ist ein Tag gut verbracht, aber nicht Reifen Sie aus, wie viel da wirklich drücken Sie das pedal auf den Boden.

+200
Akhi Hosad 05.06.2015, 09:19:32

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+185
mirichan 01.12.2017, 06:29:35

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio?

Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln.

+144
user14130 07.01.2018, 01:43:36

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+94
user228181 30.09.2017, 10:51:01

Erstens verbracht und 10 Jahre Studium der Biomechanik, rehabilitation etc etc.. ich danke Ihnen für die Zeit nehmen, um sich selbst zu erziehen.

  • Welche Arten von Verletzungen haben Sie immer und was verursacht Sie? Ich kann anbieten einige Allgemeine Hinweise.

Soweit Bücher gehen


  • Ich empfehle "Core Performance von Mark Verstegen" finden Sie es für 2 € auf amazon.
  • Haben Sie auch einen Blick auf die folgende Seite. Unter der überschrift "Beliebte Themen", finden Sie eine Tonne von großen dynamischen warm-up, prehab-und region-spezifische übungen.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Alles von Gray Cook ist eine weitere fantastische Ressource. Der Mann ist ein Genie.

    http://graycook.com/

  • Er bietet sowohl basic und medizinisch basierte Bewegung Bildschirme, bieten eine schnelle Möglichkeit, um Ungleichgewichte zu ermitteln.

    Siehe seine Functional Movement Screen (FMS)

    http://www.graycookmovement.com


Hoffe, Sie helfen. Wenn Sie noch mehr benötigen oder Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Viel Glück!

+85
sczdavos 01.09.2011, 18:40:08

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+39
Jorge Alvarez 17.11.2011, 07:35:35

In meta-yoga-Physiologie, rülpsen wird gesteuert durch eine spezifische prana, einer der fünf großen. Ein überschuss von rülpsen würde als ein Ungleichgewicht des prana zu kontrollieren, ob bestimmte körperliche Funktion. Yoga-übungen, wenn die Darstellung in einer ausgewogenen Art und Weise, würde das Gleichgewicht der fünf mjor pranas im Körper, was insgesamt die Gesundheit und mögliche Adressierung des übermäßigen aufstoßen.

Abgesehen von extrem-aerobic-yoga-sessions, habe ich noch nie in oder gelehrt (in den letzten zwanzig Jahren) eine Klasse, die erfordert, dass Schüler Wasser trinken, während eine Stunde und eine Hälfte der Klasse, von denen 40-60 Minuten gewidmet sind, asanas, 10-20 Minuten pranayama, und der Rest zu Entspannung und oder vorbereitenden Meditationsübungen.

Nachdem litt unter Verstopfung und ausschalten während meines frühen Lebens, ich habe versucht mit viel trinken von Wasser als Heilmittel, aber hatten gemischte Ergebnisse. Wenn stieß ich auf eine Ayurveda-Anregung zu unterlassen, die dem Trinkwasser eine Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten, bemerkte ich positive Veränderungen in meiner Verdauung. Die Anregung bezieht sich auf das, was Ihre yoga-Lehrer zitiert, der über das Feuer der Verdauung. Trinkwasser ist auch ein Prozess mehr als nur schlucken. Ich lese in einem yoga-Buch einmal, dass Wasser sollte gegessen werden und die Nahrung sollte zu trinken. Es hebt das Bewusstsein, mit dem wir die Elemente in unserem Körper so, dass der Körper tatsächlich zu integrieren anstatt Sie gerade durch.

Yoga ist eine Wissenschaft für sich. Sie müssen nicht Vertrauen niemandem Ratschläge. Versuchen Sie es, testen Sie die Behauptung. Sehen Sie, wenn es wiederholbar ist. Wenn es bringt nachhaltige, positive Veränderungen, integrieren es in Ihren lebensstil. Wenn nicht, teilen Sie das feedback mit Ihrem Lehrer.

+23
Bro Joshua Kobo 28.01.2017, 06:33:13

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