Wie konvertiert Unterschied in der Höhe in die Ferne?

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+145
Jonathan Wolfe 05.08.2019, 02:14:30
35 Antworten

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+989
Abimannan C 03 февр. '09 в 4:24

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+980
Pankaj Pradhan 31.05.2018, 18:04:41
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Ich verwende clipless Pedale, die Orte, die den ball von dem Fuß über das pedal. Da habe ich noch nie gesehen, Bike-Schuhe mit der Anlage überall, aber der ball, ich gehe davon aus, dass es einige Kraft-und/oder Gesundheits-Vorteil gibt.

Auch, halten Sie Ihre Füße fast gerade, mit den Zehen leicht nach außen. In der kurzen Frist, kann dies weniger power, aber wenn Sie das nicht tun, werden Sie über die Entwicklung Ihrer äußeren quads führt das zu Knie-Problemen. Wieder, klickpedale 'erzwingen' dieses Verhalten.

+959
Yi Chang 10.03.2017, 18:17:58

Herzlichen Glückwunsch zu dem, was klingt wie eine erfolgreiche integration von gesunden lifestyle-Aktivitäten.

Wenn Sie sprechen über die Pflege Ihrer aktuellen Konstitution, dann keine, die Sie nicht brauchen, irgendetwas anderes zu tun. Du wirst noch ein Auge auf, was Sie Essen und die Teilnahme an Ihren normalen Training, aber der Körper wird sich anpassen, um diese workouts und Ernährung, wie Sie bereits gesehen haben. Von hier aus für die Wartung, können Sie beginnen, um kreativ mit dem, was zählt als Training. Vielleicht ist es Zeit zu versuchen, einige andere Aktivitäten, die eine Herausforderung Ihren Körper und Geist zu passen wieder und werden insgesamt mehr passen, oder die just mix it up, so dass Sie nicht langweilen. Dinge wie Rudern crew (tatsächlichen Rudern, keine Maschine), Bouldern, schwimmen, Eingabe Hindernis-Rennen, kravatte (oder anderen sport), etc. etc. Sie sind relativ Billig Bereichen zu versuchen.

Viele dieser Dinge, die vielleicht einmal fallen in die Kategorie der Dinge, die Sie können nicht tun, wenn an der entry-level von fettleibigen (ob man wollte oder nicht). Jetzt sind Sie nach unten, wo Sie das Gefühl haben soll, Sie nicht haben zu, aber Sie Holen auf.

+957
torjinx 06.10.2012, 17:03:14

Nein. Protein-Pulver ist nichts mehr als Essen. Es tut nichts Magisches, das ein Stück Huhn oder Türkei nicht tun. Es ist als eine Frage der Bequemlichkeit Soweit, wie viel protein Sie Essen sollten, das ist eine ganz andere Frage

+905
MidoTheVirus 22.04.2018, 20:21:15

Wenn Sie Zyklus nie mehr als 10km eine Fahrt, ich nehme an, dass Sie nicht bereit sind, für eine 90km Fahrt. Eine schnelle Radfahrer durchschnittlich 30kph dauert drei Stunden, um eine vollständige Fahrt, ein langsamer, man hätte es bleiben auf dem Sattel 5 Stunden oder mehr. Die folgenden Probleme werden an die Oberfläche für Genussradler:

  • Krämpfe in den Beinen
  • Rückenschmerzen
  • die gefürchtete bonk , wenn Sie nicht Essen/trinken ausreichend
  • chafing Probleme

Ich würde empfehlen, Sie nach und nach aufbauen, bis Sie die Länge Ihrer Fahrt auf ein minimum 50km, bevor Sie versuchen, Ihren 90. Es ist nicht wie Sie nicht verwalten können, wenn Sie versuchen, es ist nur, dass Sie wahrscheinlich nicht genießen, viel aufgrund der oben genannten Probleme. Versuchen Sie, Folgen Sie einem Trainingsplan , wenn Sie unsicher sind, wie Sie die Struktur Ihrer Ausbildung. Viel Glück.

+864
prince kavetuna 17.10.2019, 07:34:12

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+788
boudake 27.12.2017, 18:08:31

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+772
Rocker Gyi 17.04.2011, 01:19:59

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+711
Apurba Jana 12.02.2012, 21:13:17

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+685
amenadiel 02.04.2018, 00:35:48

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+640
manoj 20.07.2016, 23:33:20

Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

enter image description here

+619
robert fletcher 26.06.2010, 06:17:24

Ich habe stretching für Jahre, und Dehnung der brustmuskeln ist eine der angenehmsten von allen Strecken. Ich habe nicht beobachtet, tun Sie Ihre Strecke, aber Sie machen vielleicht ein häufiger Fehler: Wenn die meisten Menschen Strecken Ihre pecs, auch Sie schieben Ihre oberarmkopf nach vorne in das glenoid. Wie dieser Kerl, zum Beispiel. Wenn Ihr oberarmkopf gleitet nach vorne in das glenoid, dann sind Sie Dehnung der vorderen Bänder Ihre Schulter Kapsel. Nicht gut.

Die Tür Marmelade Strecken, wie dieser Kerl, wird empfohlen, weil es ist nicht wahrscheinlich zu produzieren, die eine vordere Folie. (Ich sehe, dass Sie online einige Leute versuchen dehnen Sie beide Seiten zur gleichen Zeit. Ein besserer Weg ist, um jede Seite separat, wie der Typ auf dem Bild oben.) Ich mache die Tür Marmelade Strecke mich, wie einer meiner pec erstreckt. Allerdings lege ich auch die anderen hand auf das Schultergelenk, und ich selbst ertaste das Gelenk zu massieren, den oberarmkopf in die posterior-Richtung.

Nun, ich werde Ihnen meine Lieblings-Strecke für die pec. Liegen auf der Bank der Bank drücken in liegender Position. Erhöhen Sie Ihre Füße. Erreichen Sie einen arm gerade nach oben, dann legen Sie es hinter Ihren Kopf, ohne biegen der Ellenbogen viel. Lassen Sie den arm leicht entführen und finden Sie die bequemste Position. Für mich, es fällt ungefähr fünfzehn Grad unter der horizontalen. Manchmal halte ich ein zwei-Pfund-Hantel in die hand für ein wenig mehr Strecken. Hier ist der wichtigste Punkt: um sicher zu sein, dass der oberarmkopf nicht nach vorne schieben, denken Sie über den oberarmkopf nach hinten schieben. Selbst ertasten Sie die gemeinsame, um zu verschieben, den Kopf nach hinten. Um zu Helfen, den Sinn dieser, ich bin Entsendung ein Bild. Viel Glück.enter image description here

+604
Eilif Mikkelsen 01.05.2014, 18:46:57

Wenn Sie erwägen, die Bikilas, gehen mit Bikila LS statt — das neue Schnürsystem ist dramatisch besser und nicht scheuern wie der alte Gurt manchmal Tat. Ich habe keine Erfahrung mit den anderen beiden Typen, die Sie aufgelistet, aber ich habe auf viel Zement in die Bikila LS. Ich habe festgestellt, dass die Landung gleichmäßig in der Mitte meines Fußes minimiert Schmerzen vom laufen auf Zement; vielleicht müssen nur verändern Sie Ihre form, anstatt sich neue Schuhe.

+594
Guddu Kumar 03.03.2019, 16:19:28

Hinweis: Diese Antwort zieht aus einer Vielzahl von Quellen, Bücher, Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen und Meinungen, von denen keine zitierten wissenschaftlichen Studien

Ich werde diese Adresse in zwei Teile, wie Anfänger neigen dazu, / Fortschritte im klettern (von der persönlichen Erfahrung und Beobachtung) und die Sehne Stärke / training (vor allem aus Büchern und ein bisschen persönliche Erfahrung).


Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Ich werde versuchen, und halten Sie dieses prägnante denn ganz ehrlich, ich könnte stundenlang reden über diese, und ich gehe davon aus, dass du ein Anfänger bist oder einfach nur nicht sehr erfahren (wenn ich mich irren über diese, meine Entschuldigung, fühlen Sie sich frei, zu überspringen, um den nächsten Teil)

Der Natürliche Instinkt für die meisten Anfänger ist es besteigen zu wollen, das härteste, was möglich ist und so versuchen Sie, um durch die Noten so schnell wie möglich; das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehr schnell getroffen, eine Fertigkeit Decke und davon ausgehen, dass Sie brauchen, um stärker zu verbessern, die Ausbildung mehr zu tun, pull-ups, oder sogar jagen, die oft gefragten one arm chin. Dies gilt insbesondere für Männer, deren natürlicher Instinkt beim klettern ist, zu imitieren, ein gorilla, greifen und ziehen auf alles im Blick.

Das ist ein Fehler.

Als Ihre Klettertechnik verbessert, wie Sie lernen, wie man Ihren Körper besser zu nutzen, die Form und die position hält, und lernen, wie man kleinere Schritte und bewegen Sie Ihre Füße mehr, anstatt werfen für Sie bereithält, Sie werden feststellen, dass Sie natürlich weniger grip und setzen weniger Belastung auf Ihrem Finger, Gelenke und sehnen.

Bevor Sie sich Gedanken über die Sehne Stärke, schauen Sie auf Ihre Technik. Wenn Sie in die Platte klettern, lernen, wie verlagern Sie Ihr Körpergewicht so können Sie Routen, die nur mit hält zu helfen, Ihre balance, anstatt auf Ihnen, ziehen Sie sich die Wand hinauf. Wenn Sie in klettern overhands oder Dächer, lernen, wie man toe-hook und verdrehen, um Ihre Hüften in der Nähe der Wand und halten die Spannung, anstatt die Behandlung der route und hält wie seltsam geformten monkey bars.

Wenn man groß ist, wirklich funktionieren auf Ihre Kernkompetenz (ich bin 6' 5" und 220+lbs, eine unpopuläre Wahrheit ist, dass kürzere Kletterer haben es ein bisschen einfacher als größer diejenigen, kürzere Kletterer immer stärker werden, größer nicht verringern, Beinlänge, naja, vielleicht, wenn Ihr name ist Aron Ralston...), in der Lage zu kontrollieren Ihren Körper und halten Sie es in bestimmten Positionen wird erheblich verbessern Sie Ihre Steigfähigkeit.

Ich hatte eine Pause von fast 2 Jahren, die von klettern, und als ich ging, um es zurück, ich wusste, dass mein Körper würde nicht konditioniert werden, bis zu dem Punkt es war, als ich aufgehört habe, also ging ich mit der Absicht, Spaß an der Bewegung klettern, Wege zu finden, senden Strecken mit einem minimum an Aufwand, lege meine Füße zart und klettern so leise wie möglich. Dadurch war ich in der Lage, sofort zurück zu klettern 3 - 4 mal eine Woche ohne jeglichen Gelenk-oder sehnen-Probleme auf allen.

Alle, die ich unterrichte, zu klettern oder boulder, rate ich, dasselbe zu tun. Seien Sie nicht in Eile, um zu jagen Noten lernen besser bewegen können, genießen Sie die Nuancen von jeder route, wenn Sie klettern eine route und es gibt einen bestimmten Teil, wo Sie das Gefühl aus dem Gleichgewicht und rauben, zu einem halten, an ihm arbeiten und einen Weg finden, um einen reibungslosen übergang. Für mich ist das klettern eine Art von meditation in Bewegung, durch die Konzentration auf einen boulder-Problems und der Suche nach der ideale Weg, um zu klettern, es ist sehr einfach zu verlieren, ein Gefühl für die Zeit und Ihre Umgebung zu geben, einen flow-Zustand.

Es ist nicht immer einfach, dies zu vermitteln an jemanden, der gerade begonnen und senden will, das schwerste problem möglich, aber wenn Sie es verstehen, ich habe festgestellt, dass Sie tatsächlich verbessern, viel schneller, und genießen Sie Ihre Sitzungen viel mehr, dass diejenigen, die Weggehen und betrachten Sie die Schnellste Weg, um max Ihre pull-ups.


Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

Ich genieße das Lesen über old time strongman training, und eines der Dinge, die ich verstehe, Sie verwendet zu tun, dass sehr wenige Leute scheinen zu reden, jetzt-a-Tage, ist der Zug für die Sehne Stärke.

Ich gebe zu, ich habe nicht ausführlich recherchiert, um für Informationen, auf die Sehne Krafttraining Routinen, aber mein Verständnis ist, dass es zwei spezifische Elemente, schweres Gewicht und hohe Wiederholungen.

Ich erinnere mich gelesen zu haben, wie die alten Machthaber tun würde schwere unterstützt, die als Teil Ihrer Ausbildung, immer unter einem bar geladen mit 150% Ihrer Kniebeuge 1 rep max, und einfach nur stehen und hielt es für Zeit, oder schieben oder ziehen gegen eine nicht bewegliche bar, isometrische Stil (ich denke, das ist etwas, Louis Simmons hat mit dem Westside Lifter, wenn Sie nicht speziell für die Sehne Stärke (mit einer schnellen Suche, Ich eigentlich konnte nicht finden alle Informationen aus Quellen, die ich kenne, über Isometrien für die Sehne Stärke, aber es führt schön auf...)

Für Kletterer, es gibt Griffbrett-training. Griffbrett-training ist buchstäblich hängen von Ihrem Finger von einem board gemacht zu imitieren, um verschiedene Kletter-Positionen zur Stärkung der Finger und sehnen im Allgemeinen. Dies ist der schwere Teil der Sehne training für Fingerkraft.

Ich hörte zuerst über high-rep-training für sehnen Kraft, wenn ich lese durch Convict Conditioning von Paul Wade. Vorausgesetzt, Sie wollen nicht Geld ausgeben, um Lesen Sie das Programm, um den Fortschritt von einer übung zur anderen, er schlägt vor, Sie treffen eine minimale Anzahl von Wiederholungen, für Presse-ups, um aus übung 1 (Wand drücken ups) zu übung 2 (Seite erhöhten drücken ups), empfiehlt er, über das zu führen Sie 3 Sätze von 50 Wiederholungen (er empfiehlt auch, dies als ein warm-up, wie Sie stärker und Fortschritt). Der glaube, dass dies dem Zug der sehnen, bestätigte in einem blog-post von Jason Ferruggia, der auf bodyweight training (kein link, es ist wahrscheinlich, nach unten durch jetzt).

Mehr kürzlich, Christian Thibaudeau, schrieb einen sehr interessanten Artikel zum Thema sehnen-training.

Etwas, das ich wissen, ein paar anderen Kletterern hatte großen Erfolg mit der finger-Erweiterung für hohe Wiederholungen mit so etwas wie ripper bands, oder auch nur elastische Bänder, gewickelt um die Finger den ganzen Tag zu helfen, mit Verdacht auf sehnen-Probleme. Entlang der gleichen Ader, eine von der warm-up-übungen, die ich den Menschen durch vor dem klettern wird wiederholt, tiger claw finger - / hand-Bewegungen, die ich gefunden habe, mit zu helfen Aufwärmen der Finger, und um zu verhindern, dass "finger Schmerzen" folgenden Kletterpartien.


Hoffentlich auch in meinem Aufsatz eine Antwort, die Sie finden etwas hilfreich.

Als eine leichte beiseite, zuletzt im Oscar ' s, wo die Free-Solo-gewann den Oscar für den Besten Dokumentarfilm (wenn Sie es noch nicht gesehen haben, sollten Sie), sich jemand übergab Alex Honnold ein Gerät zur Messung der Griffstärke, zog er 75lbs mit seiner rechten hand, 95lbs mit seiner linken. Ich habe vor kurzem versucht, eine dieser in einem sportwissenschaftlichen experiment für Kletterer und zog 180lbs mit meiner rechten, 165lbs mit meiner linken.

Ich fand das interessant, denn es gibt keinen Weg, ich konnte ziehen auf der Hälfte der hält kann er während seiner free-solo-der Freerider El Cap, und doch scheint es meine griffkraft ist weit über seine. Fragt man sich nur, wie fest er Griff hält beim klettern...

+548
Bafford 12.11.2010, 12:09:47

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+530
user3382905 06.05.2015, 11:02:42

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

enter image description here

Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+402
JBouman 12.11.2017, 06:02:24

Protein-shakes sind eine Nahrung ergänzen, nicht eine Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum Zaubertrank. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf durch andere Methoden.

Protein-shakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, enthalten in andere ganze Nahrungsquellen von protein und alle, die unerlässlich für eine gute Gesundheit. Was Sie tun, enthalten in Hülle und fülle Kalorien, die alle protein-sonst nichts.

Genau verfolgen Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderung, und nur, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf mit anderen Mitteln sollten Sie protein-shakes.

+375
math137 16.08.2018, 22:22:21

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+358
KOU Sag Bil Derg 25.07.2014, 09:15:15

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+349
miststudent2011 24.03.2010, 20:07:00

Eine Menge von Informationen vorhanden auf der durchschnittlichen Körper-GEWICHTE, Höhen und Körper-Fett-Prozentsätze.

Ich würde gerne wissen, was der Durchschnitt der fettfreien Körpermasse, insbesondere so kann ich erkennen, ob mein Körperfett-Messungen zumutbar sind (da skinfold-tests in der Regel akzeptiert werden nur 3-4% Fehler.)

+343
Sandra Iris 19.06.2017, 18:47:13

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+329
MD Nelles 27.04.2010, 20:54:00

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+304
pantera kote 09.07.2017, 04:52:18

Es gibt drei grundlegende Stärke Gebäude übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Direkt zu deiner Frage: helfen Sie den Lungen und sollten Sie fertig sein Alltag? Jede übung hilft, die Lungenkapazität, es ist eine Allgemeine Tatsache, dass nur 31% der Amerikaner bekommen die richtige übung, die als 2-3 Stunden in der Woche...

Also, jeden Tag? mit schweren gewichten? Nein, Sie müssen sich Ziele zu setzen und auf diese Ziele entwickeln Sie ein workout-Programm, dass Sie für eine lange Zeit (mit geplanten Phasen der Veränderung). Heben von SCHWEREN Alltag ein bestimmtes Körperteil führen zu Verletzungen und Langeweile und in der Folge verlassen Sie schlechter dran, als es nicht zu tun.

Meine Empfehlung: legen Sie Ihre Ziele (basierend auf dem, was Sie wollen, einschließlich Ernährung), einen plan entwickeln (Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie brauchen, entwickeln einen guten plan) und es einfach tun.

+249
ILyas Ahmed 29.08.2015, 21:59:29

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
+240
levsky 19.11.2015, 21:44:49

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+236
Simon Malinge 10.04.2017, 12:24:12

Ich weiß nicht, was verschlechtern würde, Ihre Knie-Verletzung oder nicht, aber ich würde Planken versuchen. Sie sind eine gute abs-Training im Allgemeinen, und Sie nicht mit einer Bewegung alle Gelenke, die nur eine statische halten.

+226
Peter Naniima 07.11.2013, 11:28:43

Ja, man nennt es das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage SAGTE), im wesentlichen, Ihr Körper wird es anpassen, um die Anforderungen an it, so dass, wenn Sie ausführen, in einer bestimmten Weise, jeden Tag für 2 Jahre, ist Ihr Körper sehr gut angepasst und effizienter zu tun, ist es, eine höhere Effizienz bedeutet weniger Arbeit bedeutet weniger Kalorien verbrannt werden.

Mit dem Rad zur Arbeit, obwohl eine niedriger Intensität trainieren, ist etwas, das Ihr Körper nicht verwendet, so dass es noch nicht angepasst, gelernt der effizienteste Weg, es zu tun, so dass Sie verbrennen mehr Energie.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist gegenüber Ihrer situation, aber wenn Lance Armstrong lief den New York marathon. Sein Körper war sehr gut geeignet für Radfahren und führte es mit erstaunlicher Effizienz, aber als es dann läuft, ist die Effizienz noch nicht da war.

+216
Shawn Hoffman 15.06.2014, 03:40:02

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+191
jbjon 27.09.2017, 16:33:05

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+191
MykennaC 25.05.2018, 12:44:45

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+125
Suoma Pielinen 18.03.2014, 13:10:34

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

+98
Raebragus 26.07.2015, 12:20:17

Ich ging durch eine ähnliche situation mit meiner C25K in das Jahr 2009 zurück. Ich war 45. Nach einem Garmin-monitor, meine HR Treffer 191 während einer meiner früheren Läufen beim üben einer schnellen Trittfrequenz. Wie mit deiner Frage, ich war ein bisschen erschrocken von dieser Nummer und nicht wieder tun. Auch bei mir sehr langsam, shuffle Laufschritt, meine HR oft in der 165-170 Bereich. Ein vier-Meile eine Stunde laufen, eine Woche nach Abschluss C25K ergab eine Durchschnittliche HF von 165 für die Letzte Meile. Nicht lange nach diesem, ich nahm einen Blick an, wie ich trainierte. Ich habe dies getan, in regelmäßigen Abständen seit dann.

Es gibt viele Schulen des Denkens auf HR-training. Hier sind ein paar von denen.

Dr. Timothy Noakes diskutiert Herzfrequenz für das training in seinem Buch " Lore of Running. Auf Seite 281 ist dieser text: "Ein Trainings-dogma ist, dass der maximale nutzen wird erreicht durch die Ausbildung bei zwischen 60% und 90% der maximalen Herzfrequenz. Idealerweise Herzfrequenz sollte fallen zwischen diese Werte für die meisten von dem training." Tabelle 5.3 zeigt die Maximale Herzfrequenz und Zielbereich für verschiedene Altersgruppen. Ihr Alter von 38 Jahren würden in diese Kategorie fallen:

Alter: 30-39 Maximale Herzfrequenz: 190 Target HR: 114-168

Sie scheinen sich meist innerhalb dieses zielkorridors.

Auf Seite 283 ist Tabelle 5.4 Übung Rezept nach fünf Trainings-Herzfrequenz-Zonen. Die Methoden von Sally Edwards und Edmund Burke. Die Mitte oder die Aerobe zone die Herzfrequenz von 70-80% der maximalen Herzfrequenz.

Trainer Joe Friel empfiehlt die Verwendung Ihrer Laktat-schwellen-Herzfrequenz, als basis für die Bestimmung Ihrer Trainingsbereiche. Informationen über die Berechnung selbst ist hier. Zone 2 verwendet werden würde für den Aufbau Ausdauer.

Bei einem eher konservativen Ebene ist Dr. Phil Maffetone. Er plädiert dafür tun ein aerobic base building-phase mit einem maximalen aeroben Funktion (MAF) HR berechnet von 180-Alter +/- für einige Faktoren. Es gibt mehr auf, dass hier. Es gibt ein forum speziell gewidmet, um diese low-HR Art der Ausbildung auf dem vorlaufen web-site.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Vielzahl von Gedanken, wie die Herzfrequenz sollte verwendet werden, um durch Ihr training leiten. Können Sie stecken Sie Ihre zahlen in den Formeln erwähnt, um zu sehen, wie Sie anwenden, um Sie speziell. In den zwei Jahren oder so, seit ich mein C25K, ich habe versucht, verschiedene Methoden. Die Sie Folgen können, sind zum Teil auf Ihre Ziele, Gewicht zu verlieren, gewinnen an Geschwindigkeit für kürzere Veranstaltungen, Gebäude oder Ausdauer für längere Veranstaltungen. Und, wie bereits erwähnt, wenn Sie Bedenken haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

+63
Coder260 13.03.2019, 07:31:55

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+59
AnilkumarJohn 17.07.2016, 06:42:02

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+36
Ivan Lopez 19.01.2017, 12:46:51

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