So vermeiden Sie Magen-Krämpfe nach laufen?

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+325
Rakib Ahmed 06.10.2015, 01:43:44
40 Antworten

Die Schulter ist ein erstaunlich Komplexes Gelenk, das ermöglicht eine sehr Breite Palette von Bewegung. Der Punkt der Rotatorenmanschette ist, um die Kugel Gelenk in der Mitte des Schultergürtels. Es ist ein stabilisierender Muskeln, nicht aber das primäre mover.

Ich denke, es ist ein großer Fehler zu behandeln, Reha - übungen, wie Sie auch Kraft übungen. Wenn ein Physiotherapeut vorschreibt, Reha-übungen, die Sie tun, mit einem Versuch zur Wiederherstellung der Gelenk normalen Betrieb. Die steigende Belastung auf eine der übungen machen kann verursachen Reha länger dauert als die stärkeren Muskeln neigen dazu, halten immer stärker und die schwächeren Muskeln neigen dazu, sich zu wünschen, Sie.

Wenn Sie grünes Licht für die Wiederaufnahme der regelmäßigen übung, stellen Sie sicher, dass Sie tun, also mit der richtigen form. Auch stellen Sie sicher, dass Ihre Hilfe-übungen helfen, halten Sie Ihre Schulter Gelenk sitzt direkt da, wo es hingehört, wenn Sie in Ruhe sind.

+951
ThangTD 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+925
Rachel Ugle 20.04.2019, 08:31:15

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+886
NoExiT 20.09.2018, 13:00:49

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+883
PEsaiL 24.06.2015, 02:22:10

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+864
Remmy Le 04.11.2018, 23:52:50

Wenn ich niedrige Blutzuckerwerte, bekomme ich schläfrig. Wenn ich ein Nickerchen in diesem schlaftrunkenen Zustand ich aufwachen nicht ausgeruht, stattdessen habe ich das Gefühl hing über und noch mehr müde. Was ich normalerweise Tue, ist Essen ein wenig Obst (ein Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Rosinen/Trauben) und dann glaube ich nicht, dass die schlaftrunkenen Zustand.

+853
Joan Salvatella 05.08.2016, 01:10:16

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+845
George Muli 28.08.2017, 12:43:30

Niemand erwähnt, aber bullenhaie gesichtet worden in den Lake Michigan vor... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+832
Wei Yu 15.04.2016, 02:18:18

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+824
Minhazul Huda Dip 04.08.2013, 20:40:33

Das Ziel, die meisten von uns haben ist ein gesundes, erfülltes Leben. Gewicht ist kein Hindernis, um ein gesundes Leben frei von Krankheiten, im Gegenteil zu den Meinungen, die zuvor von den so genannten Experten. Allerdings, wenn es zu einer Sache der Sorge um Sie, und Sie möchten, Gewicht zu verlieren, passen in ein Kleid, zum Beispiel, oder wenn Sie glauben, nur Gewicht zu verlieren, machen Sie sich besser fühlen, Sie benötigen, um einen realistischen plan für die Aktion im Ort.

Verringerung von 15 kg in 2 Monaten Diät Änderungen 1. Richtig Essen

  1. Bleiben Hydratisiert

  2. Überspringen Sie die Alkohol

  3. Halten Sie Ihre Geschmacksknospen glücklich.

Trainingspläne:

  1. Finden Sie Ihren Grundumsatz

  2. Setzen Sie sich realistische Kalorien-Verbrauch Zielen.

  3. Finden Sie eine übung, die Sie gerne tun. Und bleiben Sie dabei!

  4. Ein Fitness-Studio beitreten

+818
Ben Max Rubinstein 23.12.2012, 16:14:05



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+801
Joe Dawson 21.02.2018, 17:00:24

Ja.

Um Kraft aufzubauen, müssen Sie schrittweise überlastung Ihre Muskeln während des Trainings. Überlastung der Muskeln bewirkt, dass Muskel-Wachstum. Wenn Sie beginnen mit 20 lb Hanteln und Fortschritte zu 40lb Hanteln über einen Monat oder so, es bedeutet, Sie sind stärker geworden.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Hanteln, Hanteln oder Gewicht-training-Maschinen. Wenn Sie schrittweise Erhöhung der Resistenz, Sie werden immer stärker.

+751
Mr Thunderblaze 05.04.2018, 20:01:11

Ich habe vor kurzem begonnen eine Ernährung plan basiert auf sehr niedrigen Kohlenhydrate-und kalorienarme mit täglich kräftige übung, so hat es mich neugierig gemacht über diese Prozesse des Körpers (Fett-und Eiweiß-metablolism/Katabolismus). Eine Sache ist gewiss, es ist ein sehr komplizierter Prozess und offenbar nicht vollständig oder weit verstanden wird, auch von "Experten" - so die Meinungen im überfluss. Zusätzlich hat jeder einen leicht unterschiedlichen metabolischen Reaktionen, ein Teil der Genetik, also kann es nicht sein, das richtige Modell.

Eine einfache Tatsache ist sicher. Es braucht mehr Energie für den Körper zu brechen Muskelgewebe (nicht Glykogen), als Abbau gespeicherten Fette zur Energiegewinnung. Ihr Körper Netze weniger Energie Abbau Muskelmasse. Es macht keinen Sinn den Körper zu "benutzen", Muskel-protein-Energie als gespeicherte Fette zur Verfügung stehen. Dies setzt Voraus, Sie erhalten eine Ganzkörper-workout zu pflegen Allgemeine Muskel-Ton.

Ich für meinen Teil habe auf jeden Fall verloren Bauchfett und erhöht die Kraft und Ton in den sechs Wochen, seit ich angefangen habe, diese Ernährungsplan. Es könnte sein, schwieriger zu pflegen als Fett gespeichert, verwendet wird, aber ich kann nicht sehen, wie dies auf den Stoffwechsel-Zyklus.

+741
GabrieleR 20.10.2017, 16:28:14

Atmen für 4 linke und für 4, wie Sie tun, scheint extrem, vor allem für einen Anfänger-Läufer. 2 Links, für 2 ist es wohl, was meinen Sie in diesem Artikel. Es passt auch die meisten Armee ausgeführten Kadenzen, durch die Art und Weise.

+714
Ian Howarth 22.01.2016, 13:58:55

10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+668
Lakshminarayanan Guptha 27.08.2018, 21:27:59

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+661
veedfj 25.09.2018, 01:35:32

Ich habe Plantar Fasciitis und es ist sicherlich schwer zu lösen ist. Ich habe auch schon kahl seit mehr als 30 Jahren, und ich bin umarmen die Tatsache, dass ich nicht zu tun haben, meine Haare in den morgen. JE! (Kahl und stolz sein ;)

Es gibt eine Reihe von übungen, die Sie tun können, um zu helfen. Vielleicht gibt es zu viele um Sie hier aufzulisten, aber diese haben mir geholfen.

1) Handtuch knirscht - In Ihre nackten Füße ball ein Handtuch unter Ihre Füße. 2) Stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihre Füße in den morgen, bevor Sie aus dem Bett. Ich verwenden Sie eine große band oder sogar eine Socke ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie. 3) Kalb wirft und erstreckt sich

Diese drei sind hier aufgeführt http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Darüber hinaus habe ich getragen haben, ein boot in der Nacht. Dies hilft, halten Ihren Fuß in einem 90-Grad-position und wird helfen, zu heilen Ihre plantar.

Ich trage (trug) Danskos. (https://www.dansko.com/) Der Feste Boden unterstützen meinen Fuß, während ich ging während des Tages.

Ich trage sehr dick running Schuhe (ich trage und LIEBE Hoka) Die Tatsache, dass es können Sie Ihren Fuß zu biegen weniger hält Sie den Bogen aus collapsing, während Sie laufen. http://www.hokaoneone.com/ ich empfehle die Bondi4 für ein toller Schuh zu starten.

+656
Inforaid 09.09.2014, 17:36:17

Es ist alles genetisch zum größten Teil. Es hat nichts damit zu tun, ob oder nicht Sie sind eine seltene, ein-von-ein-freundlichen elite pro athlet, der kommt einmal in einer generation; oder wenn Sie ein couch-potato, der nicht heben kann 100 lbs.

Wie lange Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen, ist unterschiedlich und hängt je nach person und wie viel Sie bevorzugen zu erholen, bevor das laden wieder. Ich weiß von mindestens einem Typ, der trainiert 6-7 Tage die Woche und es funktioniert perfekt für ihn (und Nein, er hat keine pro-Hormone). Warum? Anscheinend erholt er sich schneller.

Einige Menschen nehmen Sie mehr zu erholen, aber nichts hält Sie vom Sprung der Waffe. So weit wie ich kann herausfinden, können Sie nicht reduzieren, Gewinne nur durch einen Sprung zurück in ein wenig schneller-nur nicht Training ständig.

Im Allgemeinen, die meisten Menschen erholen sich genug in 48-72 Stunden oder weniger für mehr zu laden, aber der Punkt des abnehmenden Ertrags hängt davon ab, wie viel Intensität. Sehen Sie, Sie können heben Sie 7 Tage in der Woche und LOCKE Taschenbuch für 300 Wiederholungen und ich bezweifle, Sie haben Wirkungskraft -- aber wenn Sie versuchen und power curl 90% Ihrer max jeden Tag, Sie könnte nur sehen, keinen Vorteil. Interessanterweise schlafen hilft reparieren Muskeln. Wenn Sie einfach nur mehr schlafen, während die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung wirst du auf jeden Fall sehen die Muskel-Reparatur schneller.

Wenn Sie verbringen einen gesamten Zeitraum von 24 Stunden schlafen 80% der Zeit, und Essen Sie den rest werden Sie wahrscheinlich zu erholen genug, um zu springen zurück in der sofort folgenden nächsten Tag, frisch wie ein Wasserbüffel.

Drei Dinge, die Sie wissen sollten/Fokus auf:

1.Die Intensität. Wenn Sie eine äußerst Intensive Training, die Chancen sind Sie nicht erholen, der nächste Tag -- so geben Sie mehrere Tage am minimum, es sei denn, Sie fühlen sich ganz erfrischt früher. Wenn Sie tun, low-intensity-workouts, tun Sie es mehrmals pro Woche, eventuell Aufteilung der Tage, die Sie es tun, wenn Sie bevorzugen.

2.Recovery ist genetisch, aber schlafen hilft. Wenn Sie wollen, zu trainieren, mehr und stärker, schneller, betrachten Schlaf Ergänzungen, wenn Sie nicht einen natürlich guten Schlaf. Denken Sie auch daran, dass guter Schlaf ist mindestens 9 Stunden (mit REM) - nicht weniger, oder du bist Verlangsamung der Erholung.

3.Kalorien und protein helfen Erholung. Dies bedeutet nicht, Essen, non-stop, aber es bedeutet, dass Sie Essen sollten, alle 4-8 Stunden, und sollten nicht zulassen, Ihre Netto-negativen Energiebilanz bleiben unten -800 für mehr als 10 Stunden zu einer Zeit. Die meisten Mahlzeiten sollten klein-ish, aber verpackt. Verbreiten Sie Ihre Kalorien und nicht einfach denken, Sie müssen immer in eine überschuss - /Defizit-nicht denken in extremen, weil die Welt nicht auf diese Weise zu betreiben. Konsequent Essen regeneriert die Muskeln und hilft, Sie wiederherzustellen, so versuchen und Essen gut, aber durchweg nicht über/unter Essen. Viel Glück und mögest du wachsen mächtig sind, wie mir.

+618
user4367525 15.12.2011, 10:54:49

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+586
Ragu Rathish 18.06.2011, 01:21:02

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+564
Nandan Shah 16.06.2015, 07:59:42
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+552
Karew 22.06.2019, 08:27:03

Meine persönliche Erfahrung ist, dass das laufen tatsächlich hilft, eine Menge zu reduzieren Rückenschmerzen. Ich habe erlebt, mehrfach, so dass es wahrscheinlich nicht einige fluke-Effekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert ist, dass, wenn Sie laufen, dein Gehirn hat einen großen Grad an Freiheit, wie es kontrolliert die Muskeln im Rücken (für balance etc.). Während Ihr Fokus liegt auf wo Sie Position sind, was Tempo ausführen möchten, das Gehirn wird zu implementieren, die durch die Kontrolle einer großen Anzahl von Muskeln, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann berücksichtigt der neue Schmerz-Signale von Ihrem Rücken und einen workaround finden Weg, um die Kontrolle der Bewegung von Ihrem Rücken. Aber Sie können nicht einmal bewusst sind und das Gefühl viel wieder Schmerzen beim laufen.

Wenn Sie fertig sind laufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt viel weniger, einfach, weil, wenn Sie sich bewegen, Ihre Rückenmuskulatur kontrolliert sind jetzt anders.

+544
mlg 22.07.2014, 09:53:13

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+541
Engr M Khabeer 18.12.2014, 17:07:06

Während die anderen Antworten erwähnt mehrere mögliche Ursachen, die Sie nicht ansprechen, warum. So, ich werde hinzufügen meine 2 Cent hier, werde ich die base vor allem auf die Ergebnisse der Dissertation von Tine Willems von der Universität Gent (Belgien), die sich auf die intrinsische Risikofaktoren für die übung damit verbundene geringere Schmerzen in den Beinen und Murphy et al. in einer Studie über Risikofaktoren für untere Extremität Verletzungen.

Das erste, was Sie verstehen müssen, über Verletzungen, ist, dass es viele mögliche Ursachen, und Sie alle interagieren mit einander, so kann es schwierig sein, um jede form der Verletzung. Sie können eine Verletzung entweder aus einer einzigen überlastung, die mehr als eine Gewebe-maximum-Toleranz (trauma) oder aus mehrfach überladen, wodurch eine übernutzung Verletzungen. Wie sind Sie wahrscheinlich zu erhalten eine Verletzung in Ihrem schwächsten Glied, Sie wollen verhindern, dass übermäßig zu belasten.

Die Faktoren, die verursachen könnten, diese werden unterteilt in extrinsische und intrinsische Risikofaktoren. Unter den extrinsischen Risikofaktoren zählen wir Dinge wie:

  • schlechte Qualität-Schuhe, weil Ihre material-Eigenschaften nicht konstant sind, Sie können laden Sie Ihre Gelenke in unerwarteten oder einfach die falschen Wege.
  • harte Untergrund-Flächen, wenn Sie ein unerfahrener Läufer, dann haben Sie wahrscheinlich eine schlechte Technik. Vor allem schwerere Läufer, das bedeutet, dass, wenn Sie landen, werden Sie nur unzureichend dämpfen den Aufprall durch beugen alle das gemeinsame. Stattdessen, Sie landen mit einem harten Aufprall, die überlastung der Muskeln/Weichteile um den Knöchel, die müssen die Last tragen.
  • Belastung, dabei laufen als cardio-Training erfolgt bei niedrigeren Geschwindigkeiten und benötigen so weniger Kräfte. In der Erwägung, dass, wenn Sie wollen, zu tun, sprint-Intervalle, erhalten Sie in kurzen Abständen von hoher Intensität, bei denen Sie sehr hohe Kräfte. Sind Sie eher, um nachhaltig ein trauma bei höheren Intensitäten, weil du bist Körper ist nicht mehr in der Lage zu widerstehen die Kräfte. Jedoch ist durch verschiedene intrinsische Faktoren, Belastung ist auch ein problem in den Anfang-Läufer, weil Ihre Körper noch nicht angepasst an die Belastungen des Laufens.
  • die Häufigkeit des Trainings, wenn man schon riskieren Sie eine überbelastung Ihrer Muskeln, die Sie brauchen ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Jedoch, viele " fit " Anfänger springen im laufen den Kopf des heels und übertreiben sich, indem Sie nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe.

Zu den intrinsischen Risikofaktoren sind:

  • ein Mangel an Erfahrung, die als Hinweise oben kann dazu führen, überlastung, aufgrund falscher Fuß-Platzierung, die ungenügende Dämpfung der Aufprallkräfte und Ihre Muskeln/sehnen nicht angepasst laufen Lasten.
  • schlechte aerobe fitness ist, könnte eine veränderte muskelrekrutierung Muster, das verändert die Verteilung der Kräfte, die durch den Muskel-sehnen-Komplex. Es hat auch einen negativen Einfluss auf Ihre Lauftechnik und bewirkt, dass Ihr Körper weniger in der Lage zu widerstehen, bestimmte Belastungen.
  • frühere Verletzungen, wenn Sie erlitten haben, Verletzungen in der Vergangenheit und möglicherweise wieder einsetzt unzureichend, sind Sie eher, um nachhaltig neue Verletzungen aufgrund von lax sehnen -, Muskel-Stärke der Beeinträchtigung und Ungleichgewicht oder Narbengewebe.

Es gibt mehrere andere, wie die Körper-Zusammensetzung (hoher BMI), posturalen Stabilität, anatomische Fehlstellung oder eine mangelnde Beweglichkeit der Gelenke und Bewegungsbereich. Jedoch, der stärkste Beitrag ist zurückzuführen auf eine ungünstige biomechanische laufendes Muster. Die wichtigsten Faktoren für Knöchel-Verstauchungen wurden: die Landung zu viel auf der lateralen Seite der Ferse, abschieben zu medial und zu spät resupination während der roll-off. Die meisten von Ihnen werden sich verbessern, wenn Sie Steigerung die Stärke der Muskeln um den Knöchel und verbessern Sie Ihre Rollen aus (erfordert etwas Erfahrung).

Für übernutzung Verletzungen der wichtigste Faktor war: erhöhte inversion (Fuß - /Knöchel) und die Steigerung der Belastung unter der medialen Seite des Fußes. Dies ist in der Regel als (über -) pronation, das hat verschiedene negative Einflüsse. Unter Ihnen sind rotatorische Belastung auf den Schaft, erhöhte Belastung auf die weichen Gewebe und stabilisierenden Muskeln. Ein weiterer Risikofaktor war eine mehr nach vorne, position der COP auf den ersten Fuß-Kontakt, das deutet auf einen Mangel der frühen pronation, die erforderlich ist, um den Aufprall zu absorbieren Kräfte, so erfolgt dies weiter vorne in der roll-off in eine exeggerated form. Jedoch, während zu viel oder zu spät pronation wird als problem angesehen, das genaue Gegenteil ist nicht gut. Alle diese Bewegungen kommen von einem Mangel an Muskelkraft, schlechte Steuerung der Muskulatur und Technik oder die falschen Schuhe.

Also, was können Sie tun?

Versuchen Sie, verwalten Sie Ihre extrinsische Faktoren: so Holen Sie sich die richtigen Schuhe, versuchen Sie, Training-on-software U-Bahnen, verwenden Sie ein Trainingsprogramm oder sich eine Leichtathletik-club, der Ihnen hilft, rate Begrenzung Ihr Training Frequenz und Intensität sorgt auch für ausreichend Erholung.

Brauchen Sie einen checkup um zu sehen, ob einige der intrinsischen Risikofaktoren auf Sie zutreffen oder nicht. Jedoch in allen Fällen das, was Sie selbst tun können, ist: stellen Sie sicher, dass Sie in eine anständige Form, bevor Sie erhöhen Ihr Tempo; eine anständige aerobe Kapazität nicht garantieren, Sie sind angepasst, ausgeführt werden. Wenn Sie eine Geschichte von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche übungen zur Stärkung dieses Bereichs. Yoga ist eine großartige übung, weil es mischt Stabilisierung der Gelenke mit der Erhöhung der Reichweite der Bewegung.

+526
Thyagi 27.07.2014, 02:48:32

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+496
Sourabh Pawar 21.07.2011, 17:23:32

Ich hab meist diese Frage, um sicherzustellen, dass es ist nicht etwas, ich bin Blick. Ich habe Essen eine ziemlich spezielle Diät für über die letzten 6 Monate - vor allem, weil ich es mag - und ich gewonnen habe ungefähr 15 Pfund im gleichen Zeitraum.

Täglich für Frühstück habe ich eine Shaklee Soja-Pulver-protein-shake gemischt mit einer Banane; crushed ice; Wasser; und entweder Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. (Und 2 Tassen Kaffee)

Für mittags habe ich einen gemischten grünen Salat mit Cashew-Nüssen, Sonnenblumenkernen und Goldenen Rosinen, mit Ranch dressing. Auch - 2 Stück Pepperidge Farm Vollkorn-Brot mit Country Crock.

Und dann zum Abendessen habe ich verschiedene Dinge.

Ich bin gefragt, ob es etwas gibt, was ich aufgeführt für Frühstück oder Mittagessen, das wäre der Schuldige.

Es sehr gut sein kann, was ich für das Abendessen, aber ich wollen, stellen Sie sicher, dass das, was ich vermute zu sein, eine gesunde Ernährung (das genieße ich) ist nicht das problem.

Auch - zusätzliche info: ich das Rauchen im Oktober. Ich habe nie gedacht, zweimal über meine Ernährung vor dieser Zeit - meine Lieblings-dessert war eine Dose Vanille-Zuckerguss. Ich Wiege (jetzt) 216 lbs, 6'1, 37 Jahre alt.

+425
Farhan Altaff 02.09.2010, 10:15:20

Es ist definitiv nicht eine gute Idee für Sie weiterhin ohne Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Basierend auf meiner persönlichen Erfahrung, ich denke, Sie sollte starr durch Rücksprache mit einem Physiotherapeuten. Schauen Sie auf Ihre Gelenke, Wirbelsäule, Muskeln, etc. Sie geben Sie korrigierende Maßnahmen und übungen zu tun. Mein Physiotherapeut auch die Zeit genommen, zu analysieren, meiner läuft und hat mich wie gesagt passen, weil ich nicht ordnungsgemäß ausgeführt wurde. Insgesamt habe ich nicht den Kampf mit schmerzenden Knie mehr, Dank meiner Physiotherapeutin!

+414
spelz 09.11.2018, 11:20:22

Ich habe getan, die ketogene Diät für einige Monate im letzten Jahr. Manches ist so anekdotischer und sehr persönlicher kann Ihre Laufleistung variieren.

Als erstes fahre ich mit dem eigentlichen Ziel Zeug. Die ketogene Diät, bevor Sie ein Gesundheits-fad (nicht unbedingt eine schlechte Sache) verwendet worden, zur Behandlung von Epilepsie. Das heißt, Sie können finden einige medizinische Literatur darüber und es gibt klinische info gibt. Gibt es mögliche Nebenwirkungen, einschließlich:

  • Verstopfung. Obwohl die Begrenzung verdauliche Kohlenhydrate nicht ausschließen Faser, tut es in der Regel implizieren geringe Zufuhr von Ballaststoffen. Möchten Sie vielleicht einige Ballaststoff-Präparate.
  • Erhöhte Blut Säure.
  • Verminderter Blutzuckerspiegel.
  • Erhöht die Blutfettwerte (Cholesterin).
  • Möglichen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen.
  • Ein höheres Risiko für die Bildung von Nierensteinen.

Hier ist, wie meine Erfahrungen/Meinungen zu korrelieren:

  • Verstopfung: Art. Als ich begann die Diät, die ich am Ende nicht, eh, eine gute Nummer 2 für zehn Tage. Unnötig zu sagen, ich war sehr besorgt. Ich ging zum Arzt, der die nicht finden Beweise für etwas ernstes wie Darmverschluss und bekam vorgeschrieben, eine Faser zu ergänzen, das half deutlich. Was ich herausgefunden habe ist, dass wenn Sie Essen hauptsächlich Fett und Eiweiß, die eine erhebliche absorption im Körper, verbunden mit einer erheblichen kalorischen Defizit und wenig Essen Lautstärke, Sie kann tatsächlich zu absorbieren erschreckende Mengen von Lebensmitteln.
  • Haben Sie nicht bemerken, etwas ab, Blut Säure.
  • Weiß nicht, über die der Blutfettwerte. Ich hatte nie geprüft.
  • (Meinung) - Mangel in Mikronährstoffen auftreten könnten, auf eine Diät. Das heißt, um fast das beseitigen einer der drei Makronährstoffe, es gibt eine gute chance, Ihren Ernährungs-Auswahl ein Treffer. Essen Sie möglichst abwechslungsreich und betrachten Ergänzungsmittel.
  • Glücklicherweise sind nicht alle Nierensteine.

Um zu fühlen, energisch genug, ich glaube, es gibt wenig Sie tun können, außer nicht so der Kalorien-Defizit zu groß ist. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, zu schnell ist nur gonna führen zu einem Absturz. Für die keto-Diät speziell, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Elektrolyte (Natrium, Kalium, magnesium) und verbrauchen mehr Wasser als üblich, da Sie erleben mehr häufiges Wasserlassen und mögliche dehydration.

Für Erleichterung in der Ernährung sehe ich Häufig Vorschläge, dass Sie nicht nur springen in den tiefen Ende, aber reduzieren Kohlenhydratzufuhr schrittweise. Schließlich, obwohl, ob die Ketose tritt oder nicht, hängt davon ab, ob die Glykogen-und Glukose in Ihrem Körper wird erschöpft genug, um es zu drehen, um ketone als Energiequelle. Sie müssen zum erreichen einer niedrigen Stufe der carb-Aufnahme und halten Sie ihn dort für einige Zeit, bevor dies geschieht. Dabei immer schrittweise reduzieren kann, die Tiefe der Beschwerden, die allgemein als "keto-flu" aber vielleicht machen es auch länger dauern.

Die medizinische Literatur zeigt, Beweise für und gegen die ketogene Diät. Es gibt einige erstaunliche klingende Dinge (gesenkt LDL-Cholesterin, erhöht HDL-Cholesterin, gesenkt Blutzuckerspiegels, Normalisierung der insulin-Reaktion) und unheimlich klingende Dinge (Nierensteine, Skelett-erosion). Wenn Sie wollen, meine 2 Cent... Es lohnt sich nicht. Am Ende, was zu Gewichtsverlust führen, ist ein Kalorien-Defizit. Die keto-Diät hat einen schönen Vorteil der Verzehr von Lebensmitteln, dass sorgen für eine gute Sättigung und das macht es etwas einfacher zu halten (meiner Meinung nach, der Schlüssel zum Erfolg), aber es ist auch sehr schwer zu pflegen sind aufgrund von, wie streng Sie sein müssen in carb zu vermeiden. Auch, Sport machen, auf minimal-glucose-Spiegel saugt und cardio ist eine gute Möglichkeit der Erhöhung der Kalorien-Defizit. Ich würde sagen, die Begrenzung Kohlenhydrate, aber nicht in dem Ausmaß von keto tun Sie mehr gutes.

+409
Giovanni Aviles 27.02.2011, 17:56:00

Für mich die einzige vernünftige Antwort ist: aktivieren, um einen Läufer, fahren Sie mit der Aktivität. Ansonsten würde er einfach aufhören, das Gefühl, erschöpft. Aus evolutionärer Sicht, es muss einen Grund für einen langen Lauf - /Aktivitäts-und diejenigen, die hatte die Fähigkeit, sich selbst zu zwingen ausführen mehr, die besseren Chancen hatte, zu überleben. Mit einem besseren Gefühl war nicht das Ziel, nur für sich selbst, so wie er jetzt ist, in den modernen Zeiten.

+352
user215435 22.06.2011, 12:44:35

Schlafen die gleiche Menge jede Nacht ist wichtig, aber es ist genauso wichtig, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit aufwachen und zur gleichen Zeit jede Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen 10pm-5am in einer Nacht, Mitternacht-7 Uhr morgens die nächste, und 3-10h am Wochenende, werden Sie wahrscheinlich immer noch müde, obwohl Sie immer über 7 Stunden Schlaf jede Nacht. Unser Körper funktioniert besser auf einem regelmäßigen Zeitplan, herauszufinden, wie spät in der Nacht, die Sie in der Regel einschlafen, sowie die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um ausgeruht fühlen, dann entwickeln Sie einen Zeitplan aus, der.

Ohne weitere Informationen, dass ist der beste Rat, den ich geben kann...stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung, depression, Schilddrüse Bedingungen, oder Schlafstörungen. Schlaf-Apnoe, zum Beispiel, fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie "gut schlafen", weil Ihre Körper nicht genug Sauerstoff.

+282
Bakuhatsu Iy 17.08.2014, 17:40:30

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+270
minaevaregion26 25.06.2018, 19:14:42

Ein weiterer 500-1000kcal aus natürlichen unverarbeiteten Lebensmittel ist unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen. Ich wäre mehr sorgen um die Menge der Kalorien, die Sie zum start der Einführung auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht reduzieren, alles andere (was Sie wahrscheinlich unbewusst), 500-1000kcal ist schon eine enorme Steigerung. Beginnen Sie mit 50-100gr und weiter erhöhen, wenn es scheint zu helfen, erhalten Sie näher an Ihre Ziele.

Wenn Sie sind sehr vorsichtig im Hinterkopf haben, dass Erdnüsse enthalten große Mengen an Linolsäure (omega-6), die beschränkt werden sollte, in Verbrauch (in Anbetracht, dass die meisten Lebensmittel, die Sie enthalten, während weder omega-3). Es ist ok, um Sie in einigen quanties aber kleben mehr in Richtung Mandeln auf lange Sicht besser ist.

+259
Ritam Manna 29.09.2015, 09:48:51

Nun, deine Ernährung bestimmen Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Die Qualität von Lebensmitteln verbraucht wird, ist irrelevant in Bezug auf gewinnen oder verlieren an Gewicht, nur die Kalorien-Menge wird einen Unterschied machen, wie viel Sie Wiegen. Außerdem können Sie nicht nur gesund Essen, um gesundes Gewicht zu gewinnen, Inaktivität wird sichergestellt, dass Sie nur gewinnen Fett. Es gibt nur einen Weg, um gesundes Gewicht zu gewinnen, und das ist in einem leichten Kalorien-überschuss, während Sie einigermaßen aktiv, dass der überschuss.

Wie wissen Sie, ob Ihr Gewicht ist genug? In den Spiegel schauen. Es ist nichts falsch mit "Dünn", aber man kann sicherlich zu Dünn sein. Solange Sie nicht Aussehen wie eine tatsächliche Skelett sind Sie wahrscheinlich gut. Es gibt mehrere Probleme mit dem Gewicht-charts, und einer von Ihnen ist ein Mangel an Rücksicht für verschiedene Körper-Typen. Einige Menschen haben eine sehr zierliche Skelette und sind natürlich klein, einige Leute haben größere Skelette und sind natürlich groß. Der Spiegel ist ein guter Richter ist, und wenn Sie nicht Vertrauen, selbst, finden Sie einen vertrauenswürdigen Arzt.

+218
Douglas Mays 20.03.2013, 17:20:50

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+211
user2413439 01.05.2019, 08:14:16

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+199
Mahmoud Alzainy 22.06.2017, 16:24:40

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+182
mode10 09.04.2016, 06:02:06

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+179
Lee Lego 18.06.2015, 02:11:49

Der beste Ersatz Getränk nach dem cardio-Training ist Schokolade Milch. Es hat die 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde bestimmt, um die optimale, es ist Billig und leicht erhältlich. (Es gibt Studien, die auf diese als gut.)

Cardio-Training, vor allem, wenn Sie mit dem training sind lange Strecken (wie Marathonläufer, Triathleten, etc.), wo Sie trainieren für mehr als 1 Stunde, es ist so viel über die Erholung als nichts. Wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (Wieder Schokolade Milch :D) und Holen Sie sich eine gute Mahlzeit aus echten Lebensmitteln bald nach, und Sie sollten gut zu gehen.

+172
David Brakman 10.11.2019, 03:27:15

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+85
HappyDump 12.02.2015, 18:53:24

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+78
johnshen64 05.03.2016, 01:51:05
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