Welche Bücher oder online-Ressourcen verfügbar sind, für jemanden zu wollen, um auf eine vegane Ernährung?

Ich habe gerade die Lektüre Der China Study, das weckte mein Interesse an Veganismus zum ersten mal, nach Jahren des Denkens, die Vegetarier waren in der Regel ein wenig albern, und veganer waren besonders dumm.

Kann jemand (vor allem erfahrene veganer oder Vegetarier) zeigen Sie mir Bücher oder online-Ressourcen, um mir zu helfen, wie ich beginnen diese Reise? Es gibt eine fülle von vegan und vegetarisch Kochen Bücher auf Amazon. Ich bin daran interessiert, etwas ein bisschen mehr als das. Natürlich erkenne ich, dass mindestens ein Veganes Kochbuch wesentlicher Bedeutung sein wird, aber ich fühle mich wie ich will, mehr Informationen über diesen lebensstil ersten.

Einige der Arten von Fragen würde ich gerne beantwortet haben, sind:

  1. Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?
  2. Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?
  3. Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?
  4. Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?
  5. Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?
  6. Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?
  7. Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.
+477
nafanya 13.06.2018, 01:26:29
37 Antworten

Gut, ich würde Sie bitten, diese einfache Frage : Was ist der Sinn deiner Ausbildung ?

Ist es tun, so viele Wiederholungen wie möglich, oder Sie bauen mehr Muskeln auf ?

Ich würde vermuten, der zweite ist Ihr Anliegen. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstören Sie Muskelfasern, um für Ihren Körper zu überkompensieren Ihre Verluste.

Denken Sie daran, diese :

Wenn es um den Muskelaufbau, Gewicht ist ein Mittel zum Zweck, nicht der Zweck selbst.

So offensichtlich, Sie wird in der Lage sein zu tun weniger Wiederholungen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, die Sie drängen, solange Sie das Gefühl haben, es betont Ihre Muskeln genug.

Wenn Sie wirklich müde am Ende des Trainings, es ist normal - und gut so - in der Lage sein, um push-Weg weniger. Ein gutes Beispiel wäre, wenn wir Tropfen Setzt.

Deshalb ist ein split sehr sinnvoll.

+999
Pivot 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt immer Vorteile zu tun, ein wenig mehr übung, wenn Sie können. Also ja, wenn Sie trainieren 5x die Woche, ich würde sagen, gehen für Sie.

That being said, ich würde nicht 5x in der Woche von ~30-35 min. cardio vermischt mit ~25-30 Minuten Krafttraining.

Es ist nur generell nicht ratsam, das zu tun Krafttraining auf back-to-back-Tage (vorausgesetzt, Sie tun Ganzkörper-training). So würde ich prüfen, strukturieren die Dinge anders, wenn Sie wollen, zu trainieren 5x pro Woche.

Zum Beispiel:

  • 3x in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen tun ~40-45 Minuten Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von 15-20 Minuten cardio. An den Tagen dazwischen tun ~≤60 Minuten pure cardio und/oder mehr Mobilität arbeiten
  • 4x in der Woche ein upper/lower split (oder einen X-Split), also vielleicht Mo/di/do/FR von ~30-40 Minuten Krafttraining, gefolgt von ~20-30 cardio, und tun ~≤60 Minuten cardio und/oder vielleicht auch mehr Mobilität arbeiten auf den anderen Tag

So etwas wie, dass. Dies ist nur erlaubt für ausreichende Erholung und macht Sie sicher, dass Sie immer genug Pause zwischen den Krafttrainings-Gefechte. Aerobic-training, die Sie tun können in der Nähe täglich, aber Krafttraining braucht normalerweise einen Tag Pause zwischen den gleichen Muskelgruppen und die Hohe Intensität Cardio 5x die Woche viel zu viel.

Wenn nicht, verwenden Sie verrückt, seltsam split Krafttraining Routinen, die sind wahrscheinlich übertrieben an dieser Stelle. Am besten halten die Dinge so einfach wie möglich.

Es geht nicht nur um die Häufigkeit des Trainings, die wichtig ist, Sie müssen auch überlegen, Volumen und Intensität zwischen Ruhe/Erholung.

+989
Ducksauce88 24.12.2018, 19:09:59

Hip thrust, Kreuzheben und sumo-Kniebeugen sind meine Favoriten. Es ist schwer zu sagen, welche Bewegung führt zu mehr Muskeln, aber es ist angenommen, dass die zusammengesetzte Bewegung entwickeln mehr Muskeln

+933
Edward Falk 15.04.2014, 07:50:53

600-700 Gramm Gewichtsverlust ist nicht etwas zu besorgt sein; Sie können leicht machen es bis nach dem Training. Könnten Sie gehen mit Glukose, wenn Sie nicht brauchen, zu ersetzen, die Kalorien für das kurze Training.

Wenn Sie wollen mehr Auffüllen, Wasser, würde ich empfehlen, etwas mit den Elektrolyten in es. Das wird Ihnen erlauben, das Wasser zu absorbieren schneller.

+922
user189274 08.12.2010, 01:26:54

Nitric Oxide supps arbeiten in einem Umfang, jedoch eine aktuelle Studie an meiner uni bewiesen, rote-bete-Saft genauso effektiv!

+873
Marc Lucke 13.12.2012, 10:33:42

Ich kann werfen etwas Licht auf die Waden, aber nicht den oberen Körper. Es ist möglich, dass, wenn Sie ausführen, dass, als Ihr Fuß durch kommt, Sie treten die andere Wade. Ich mache das selber manchmal. Wenn die blauen Flecken sind immer an der Innenseite der Waden. Ich denke, das könnte die Antwort sein.

Sie würde nicht unbedingt bewusst sein, dass Sie es tun werden, da es viele kleine kicks für den Zeitraum der Ausführung. Da habe ich gewusst, dass ich es tun, ich bin manchmal bewusst, wenn ich laufen, aber in der Regel nicht.

Obwohl, ich bin mir nicht sicher über die, auf Ihre Arme.

+865
Nexus4life 13.02.2014, 04:28:30

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+860
Alexkomment 05.10.2016, 18:54:26

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+831
Pete TerMaat 20.03.2017, 16:04:46

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+823
xTRUMANx 14.06.2014, 20:08:34

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+811
Gabriela Radu 31.08.2018, 17:35:24

Die Antwort HIERFÜR ist ähnlich der für triathlons, ist, dass Sie schneller, indem Sie es mehr. Aber der kick ist einer der Teile der Kontur, wenn Sie nicht "es", dann ist es schwer, in der Lage sein, um es richtig zu machen, ohne dass jemand Ihnen zeigt.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein schwimmen instructor Blick auf Ihren Hub, und stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig. Es sollte fließen fast in eine "Welle" von Ihren Hüften über Ihre Zehen, mit minimaler Biegung in die Knie. Ihr Fuß sollte auch Unterstrichen werden, im Idealfall würde Sie wie eine gerade Linie von der Spitze des Ihre shin nach unten durch Ihre Zehen. Die besten dryland-Bohrer für die kicks ist sitzen auf Ihrem Hintern, zeigen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine etwa 1 " aus dem Boden und den scissor kick (Halten Sie die Beine gerade, keine Kurve).

Doch für die lange Strecke schwimmen, die kick ist weniger wichtig für den Antrieb, und ist vor allem für das Gleichgewicht und das fahren mit der Atmung-Zyklus. Auch die Muskeln der Beine sind Recht groß und nehmen viel Energie/Sauerstoff, so dass, wenn Sie verwenden Sie als eine primäre Antriebs-Quelle für einen triathlon schwimmen, dann sind Sie Senkung Ihrer Arbeitskapazität für die späteren Beine.

+811
LostNomad311 25.10.2015, 03:24:34

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+782
Babak Mammadov 02.07.2011, 04:55:31

Faser ist, per definition, unverdaulichen Kohlenhydrat. Entweder es wird verarbeitet, indem die Bakterien in Ihrem Doppelpunkt, oder geht es über die Ausfahrt. Wenn Sie Ihre Darmflora nutzt es, die "guten" Bakterien produzieren einige Vitamine und kurzkettige Fettsäuren aus (die Sie verstoffwechseln und sind gut für Sie) sowie einige Gifte, und die "schlechten" Bakterien werden einfach erstellen Sie Giftstoffe.

Unlösliche Ballaststoffe (z.B. in Getreide) Kratzer an den Innenseiten Ihres Darms. Persönlich vermeide ich es.

Kühe sind Säugetiere, die sind Meister im Umgang mit der Faser. Ihre Natürliche Ernährung gibt Ihnen, nach der Gärung fast 70% von Energie als kurzkettige Fettsäuren. Gorillas haben eine wirklich große hindgut und auch die meisten Ihre Energie durch Gärung.

Wir Menschen fehlen die drei Mägen und/oder sehr langen Darm und können daher nicht mit so viel Ballaststoffe. Darüber hinaus gibt es mehrere Beispiele von Populationen, die Essen keine Faser an alle und trotzdem gesund sind (wie die Masai und Inuit).

So zum Schluss, Faser gibt Masse auf Ihr Hocker sowie geben Ihnen einige zusätzliche Energie als Fett und wenn Sie Essen zu viel davon, Entzündung. Es ist nicht etwas zu vermeiden, und nicht etwas zu suchen. Blähungen und gas bedeutet wahrscheinlich, dass Ihre Darmflora ist ein Feld, Tag auf Ihre Kosten.

+779
erpfast 14.08.2016, 17:35:34

Ich bin ein Kerl, der nicht arbeiten out(trainieren), mein Leben lang. Ich Lebe ein sehr sesshaft Leben, meistens an meinem Schreibtisch, die Bücher zu Lesen oder mit meinem computer. Die Natur meiner Feld-Arbeit verlangt von mir, nur am Schreibtisch sitzen. Im Gegensatz zu dem was viele Leute wohl von mir denken, ich bin nicht fettleibig, aber weder bin ich fit. Ich bin sehr Dünn und wirken etwas mager. Ich denke, dass dies vielleicht zu ungesund für ein Leben. Ich habe ein paar der Antworten, die auf dieser Website, und es scheint, dass die meisten der Antworten sind für Menschen geeignet, die noch nicht arbeitete seit Jahren und haben begonnen, sich zu versammeln Fette und würde wollen, es zu verbrennen. Für mich, ich bin zu Dünn, für alle sichtbaren Fette.

Ich bin am überlegen wie ich beginnen sollte, um zu starten, Gewichtszunahme und weniger Dünn, wenn auch in einer richtigen und gesunden Weise zu; ich rechne damit, dass eine plötzliche und falsche Weg, ausgehend von diesem Ziel wird am Ende eher schädlich als hilfreich. Also, ich Suche für ein paar Ratschläge auf dieser.

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich und Wiege 45kg. Ich fühle mich wie ich bin genau das, was. Was ist ein guter Weg, um meine Gesundheit verbessern? Ist es eine gute Idee, verwenden Sie power-plank-übung Maschinen für jemanden wie mich?

+727
Jitendra Jadav 06.06.2014, 15:19:47

Ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass wenn Sie schon GEWICHTE heben, von einem Jungen Alter und getan haben, schwere GEWICHTE zu heben, die Sie haben könnten ernsthaft beschädigt werden Ihre sehnen und Gelenke. Wenn diese Art von Schmerz anhält, müssen Sie möglicherweise zu verringern geladen werden.

Die Einnahme von Gelenk-und sehnen-Ergänzungen wie Glucosamin chondroitin kann helfen, eine Menge. Ich begann Sie auf den Rat von meinem Apotheker nach klagte über Schmerzen im Knie beim laufen (Gelenk-und sehnenschmerzen) und es half ungemein.

Meine Knie waren verletzt, weil die übermäßige Gewicht-heben mit der schweren Last zu früh. Ich war dabei, 500-600lb Beinpresse (~12, und blies beide Knie nur falling down bei ~14 Jahre alt.

+710
JsonFile191 18.06.2011, 12:23:18

Ich habe gerade erst begonnen indoor Bouldern und es ist eine enorme Menge an Spaß!

Aber ich bin wirklich kämpfen, um das gehen zu bekommen. Ich kann nur-nur - finish die einfachsten Routen (und auch nicht alle von Ihnen) und dann bin ich völlig ausgelaugt.

Die Wand-ich bin ab hat einen leichten überhang (es ist einfach nicht perfekt vertikal), ich bin nicht sicher, ob das eine gute Sache für einen Anfänger?

Jedenfalls habe ich noch nie etwas aktiv in meinem Leben, ich bin sehr Dünn, und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell, aber auch ich habe eine harte Zeit, ziehen mich bis zum erreichen der nächsten halten. Ich weiß, ich bin eigentlich nicht ziehen mich zu viel, aber auch nur die Mühe zu bleiben, an der Wand, während ich aufstehe, ist weit über mich. Ich habe Mühe zu viel, um wirklich einen klaren Kopf haben, und schauen Sie sich um für den nächsten hält und wo die route ist unter mir, also bin ich nicht in der Lage zur Verbesserung meiner mentalen Technik.

Also, irgendwelche Tipps, übungen, die ich Zuhause tun kann, um zu ergänzen, meine (ich denke) 3-wöchentlich Bouldern?

Ich bin unterwegs für die nächsten 3 bis 4 Monate und wird dabei, wie viel Bouldern wie möglich in dieser Zeit, aber ich nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten und würde gerne die übungen in meinem Zimmer.

Für meinen Griff: ich habe einen Gummi-Griff-Gerät, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte knirscht es immer wieder oder eher einfach halten es so lange wie möglich? Und wie hart sollte ich mich drängen? Kann ich übungen machen und Bouldern jeden Tag mit guter Ernährung oder sollte ich mir noch rest-Tage dazwischen?

TL;DR: Bitte helfen Sie, ein Reisen, Bouldern Neuling mit neben keine Kraft oder Ausdauer aus!

+695
LisaPA 31.03.2010, 07:26:12

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+637
iF4yt 08.07.2017, 23:23:13

Ich würde davon abraten, es zu tun jeden Tag. Statt, jeden zweiten Tag würde Ihre Muskeln mit genügend Wiedergutmachung, um tatsächlich Fortschritte. Beachten Sie, dass die "alle-anderen-Tag" - Teil ist eher eine Regel-of-Daumen, aber Wiedergutmachung ist entscheidend an Stärke.

Wenn Ihre zahlen sind ein Ziel, und nicht etwas, das können Sie bereits tun, dann ist es richtig aussieht. Das problem entsteht, wenn Sie in der Lage zu tun, mehr als 10-15 auf jeder übung. Dann musst du herausfinden, Fortschritte in Bezug auf das hinzufügen von mehr Gewicht für jede übung, anstatt einfach noch mehr Wiederholungen. Wieder, ein Fitness-Studio in den Sinn kommt.

Für die extra-Fett Verlust, würde ich vorschlagen, dass einer 30-60 minütigen Spaziergang jeden Tag. Vorzugsweise am morgen, vor dem Frühstück, wenn möglich, aber jedes mal ist besser als gar nicht. Einfach zu Fuß hilft mit Körperhaltung (Kopf hoch, Kopf hoch, Rücken gerade), und kick-Start Ihren Stoffwechsel, unter vielen anderen nutzen.

+594
z7sg 27.02.2017, 00:06:13

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Zweite: ich kann Zwar tun schnell intensive dreht ohne problem, ich habe festgestellt, dass meine Beine noch nicht genug Kraft und Ausdauer - ich kann nicht behaupten downhill-Stellung für länger als ein paar Sekunden und wenn ich nicht hockey-stop von high-speed-mir tun die Oberschenkel weh, eine Menge.

Ich habe bereits mehr als hundert Körper-Gewicht Kniebeugen einen Tag zweimal eine Woche und ich brauche, um herauszufinden, wie die Erhöhung der Last auf meinen Beinen, aber am besten ohne zusätzliche Geräte, wie ich Leben in einer sehr kleinen Wohnung und können es sich nicht leisten, verbringen zusätzliche Stunden in ein Fitnessstudio zu gehen.

So weit ich habe festgestellt, dass der pistol squat ist gut zu Erhöhung der Last, aber ich habe ein problem mit mein linken Knie und ich wahrscheinlich nicht in der Lage zu trainieren Sie beide Beine gleich. Eine andere ist die Wand, sitzen aber wieder, Wikipedia sagt, dass es schrecklich ist übung für jemanden mit einer vorhandenen Knie-problem. Irgendwelche Ratschläge?

+578
cjorssen 17.02.2012, 12:06:53

Ich habe gerade angefangen zu joggen, vor kurzem. Kann ich komplette 2-3 Runden joggen(3 km ca.) und 2-3 Runden zu Fuß. Beim joggen, mein Magen schmerzt (der rechten Seite, ich weiß nicht was das Teil heißt). Und einen Tag nachdem ich joggte ich erlebte Schmerzen in meinen Waden.

Wie Sie verhindern, dass Magen-Schmerzen beim joggen-und Knie-Schmerzen am Tag nach dem joggen?

+567
djordjecupic 17.01.2013, 19:28:56

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+546
tannerli 12.04.2013, 01:51:06

Ich habe mich vor kurzem in eine neue Stadt gezogen, wo ich habe wurde gesagt, dass die Temperatur in der Regel rechnet etwa -20 ° C in der Mitte des Winters.

Entweder ich laufen in der Merrell Pace Handschuhe oder VFFs, und ich habe festgestellt, dass, wenn die Temperatur wird bis 0 Grad, dass meine Zehen beginnen taub. Auch mit Socken (die Merrells, habe nicht versucht, injinji Socken noch) meine Füße sind ziemlich kalt und ungemütlich.

Hat jemand hier Empfehlungen für einen minimalistischen Schuh, die helfen, halten meine Zehen vor dem erfrieren zu deaktivieren, oder Tipps zu helfen, halten die Füße warm beim laufen in der freien Natur?

+522
Natsu 26.03.2019, 05:22:18

Schritt Weg Von den Gewichten, Sir.

Ernsthaft, wenn Sie Verletzungen anfällig, ich werde nicht empfehlen du in der Nähe irgendwelche GEWICHTE im moment. Sicher ist eine ganze Menge besser als in der Klinik für GEWICHTE-Verletzungen.

Ich empfehle bodyweight übungen, yoga oder pilates (für balance-und stretching-Zwecke), schwimmen (falls vorhanden), und cardio-übungen wie laufen, springen und Radfahren.

+487
4ndY 07.03.2014, 08:01:23

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+474
nina limson 22.03.2010, 13:07:24

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+435
RorsheRh 26.07.2012, 04:22:45

Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit.

Ich denke, die richtige Antwort auf diese Frage ist, tun Sie alles in Ihrer macht mögliche zu pflegen richtige form bei > 99,9% der Zeit. Wenn das bedeutet, dass dem ablegen des Gewichts, dann tun Sie das. Gutting aus den letzten paar reps auf Ihrem schwersten Sätze mit schlechterer Technik ist nicht Wert, den möglichen Schaden, es zu tun.

Wenn Sie wirklich entschlossen seid, versucht, die letzten paar Wiederholungen mehr Gewicht, dann stellen Sie sicher, haben Sie immer ein spotter zu helfen, Sie hocken. Psychisch dies ermöglicht Ihnen, sich auf Ihre Technik und sich keine sorgen über Fehler oder Betrug, weil Ihr spotter, vorausgesetzt, die Spotter weiß, was zu tun ist, wird in der Lage sein zu lassen, die Sie beenden.

+397
Micic 17.12.2016, 08:07:51

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+389
lewissmith166 18.03.2015, 18:33:33

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+369
MCurbelo 08.10.2019, 14:06:31

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+352
dragosrsupercool 30.06.2018, 05:38:45

Ich denke, der Grund, warum Sie es noch nicht gesehen haben, ist, weil es könnte schwierig sein, zu bemerken, andere Menschen Periodisierung. Aber es ist ziemlich weit verbreitet, und die meisten gängigen Periodisierung, die wir haben, ist, was wir nennen eine "deload".

Nach ein paar Monaten training schwer, es ist unvermeidlich, dass Sie schlagen ein plateau im Sinne von Fortschritt, weil let ' s face it, wir können nicht lineare progression für immer. Wenn wir das täten, würden wir uns alle Berme Tonnen.

Der deload ist ein Zeitraum, wo wir wirklich damit der Körper sich erholen im Sinne von ausruhen. Können wir immer noch trainieren, in dieser Zeit, aber es wird leichte GEWICHTE, und nicht wirklich anstrengend sich alle, dass viel. Die Idee ist, nur die Muskeln als auch das zentrale Nervensystem, einige Zeit Weg. Ein Urlaub wenn man so will.

Oft erleben wir eine Welle der macht nur nach dem deload, Gefühl stärker als je zuvor. Diese ziemlich viel lässt uns wissen, dass ein deload war eine gute Idee, und wir können wieder zu den gewohnten routine wieder.

Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile kleiner sind für nicht-Sportler. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, Sie haben ein bisschen mehr daraus zu gewinnen, ein gut-mal deload, aber ein nicht-Sportler Erfahrungen den gleichen Effekt.

+297
arthurkaf 30.11.2016, 17:45:17
Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.
+291
Jon Lajoie 31.08.2017, 20:45:28

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+236
RHT 14.11.2017, 13:38:48

Weil Sie erwähnt Cheerleader und die Teilungen position: ich denke, was du meinst, ist die Nadel darstellen. Der link führt zu einem wikihow Artikel auf, wie man dafür trainiert. Meistens erwähnen, wie wichtig es ist, sich richtig aufzuwärmen. Beide Beine und der Rücken muss warm sein, und streckte sich. In dem verlinkten Artikel sagen Sie das üben, verschieben von Durchführung Sie spaltet sich auf dem Boden und über Rücken, versuchen, um Ihren Kopf den ganzen Weg hinunter auf Ihr Bein. Üben gegen eine Wand, bevor Sie versuchen, es freistehende hilft auch.

Girl performing needle pose

+216
jane Carney 18.03.2010, 00:28:34

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+157
whey 24.03.2019, 10:50:36

Wenn Sie arbeiten, sitzen viel während des Tages, stellen Sie sicher, aufzustehen und bewegen sich mindestens einmal pro Stunde. Stehend, während Sie auf Anrufe oder Webinare ist ein guter Weg, um fit, in. Ich habe festgestellt, dass dies wirklich erhöht meine Energie und ich fühle mich viel besser am Ende des Tages.

Ich sehe den Zucker-Faktor erwähnt wurde. Wenn es schwierig für Sie zu gehen, ohne Süßigkeiten (es ist für mich), suchen für gesündere ersetzt. Einer meiner Favoriten ist, was ich nenne eine "peanut butter flach" (statt Pokal!): Verbreiten Sie einen Teelöffel oder zwei von Erdnuss-oder Mandelbutter auf einem Quadrat von dunkler Schokolade. Wählen Sie die dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Gehalt an Zucker, die Sie verarbeiten kann - der, den ich verwenden 90% Kakaoanteil und weniger als 1 Gramm Zucker pro Quadrat! Erhalten Sie einen Schub von protein in die Nuss-butter und fühlen, wie Sie sind, frönen.

Und schließlich, wenn Sie geschehen, um zu Essen eine große Mahlzeit, stellen Sie sicher, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten danach.

+134
AndrewK 06.09.2018, 10:56:47

Lassen Sie mich eine durchgezogene Linie: Wenn Sie wollen shred down auf Fett kann man nicht gezielt für einen bestimmten Teil des Körpers, wie die. Um zu reduzieren das Fett von der Brust-und oberen Körper, sind Sie gehen zu müssen, ein Programm, das beinhaltet den Abbau von Körperfett. Ich würde vorschlagen, tun Herz-Kreislauf-übungen für 45 min.- 1 hr. mindestens 5 Tage in der Woche. Ich persönlich würde empfehlen, radeln oder schwimmen, aber laufen, tennis, Rudern und sogar tanzen sind alle wesentlichen alternativen als gut. Ich würde auch sehr empfehlen eine Umstellung der Ernährung, wenn Sie nicht durchgesetzt wird bereits mit littler Mengen an Fett und Zucker, mehr Eiweiß, und möglicherweise sogar schneiden Kalorien, wenn Sie zu viel zu Essen. Obwohl Bankdrücken vielleicht nicht so gut, wie schneiden Fett(aber natürlich trotzdem etwas hilfreich), es wird auf jeden Fall bauen Sie eine starke Brust, und ich würde vorschlagen, tun es 2 oder 3 mal in der Woche.

+72
Poma 06.08.2014, 00:27:50

Ich habe einige gute Dinge über die hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Programme, und wollte, zu geben versuchen. Das problem ist, ich weiß nicht, wie die Struktur funktioniert, so kann ich nicht bauen, man Brauch meine eigenen Bedürfnisse.

Ist es eine standard-Struktur oder überlegungen, die ich berücksichtigen sollte beim erstellen einer benutzerdefinierten HIIT routine? Gibt es irgendwelche beliebt oder gut getestet Programmen, die ich nehmen inspiration aus?

+30
Yun Q 18.01.2013, 13:38:12
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