Ich brauche eine Auskunft über eine Ausbildung

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+594
Cbegin 04.08.2019, 16:54:04
32 Antworten

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+972
VadoS45 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Ganzkörper Krafttraining 3 Tage pro Woche wie die meisten Menschen.

Ich würde gerne ein 5-20 Minuten-Training auf meine off-Tage, Kompliment an mein Krafttraining ohne messing mit meinem Muskel den rest-Zeitraum.

Wäre dankbar, wenn die Vorschläge sind bodyweight-übungen kann ich tun, wenn ich habe vor kurzem aufgewacht. (Einige körperliche Aktivität hilft auch das aufwachen aus NAP-und sleep -)

+961
Anaviya Akter 26.12.2015, 17:21:00

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+907
Guho 10.12.2019, 15:23:50

Es gibt viele Gründe, hier sind meine zwei besten Vermutungen:

No. 1 ist eine vordere Beckenschiefstand. Die moderne Lebensweise mit viel sitzen und Schuhe mit hohen Absätzen führen zu engen Hüft-Beuger, die dazu führen, dass ein gedrehtes Becken, Hohlkreuz und einen hervorstehenden Bauch.

pelvic tilt

Dies zu beheben erfordert den Angriff aus verschiedenen Blickwinkeln, es sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur die hip Beugemuskeln. Im Idealfall würden Sie finden heraus, wo Ihre schwächsten Glieder sind und Personen ansprechen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, die Stärkung Ihr Gesäß und dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Kettlebell schwingt oder Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen mit einem starken Schwerpunkt auf das Gesäß. Ich bin mir nicht sicher, Kniebeugen würde auch funktionieren, Sie verwenden nicht die gesamte posterior chain in der gleichen Weise, Schaukeln oder Kreuzheben machen. Glute bridges und hip Schübe sind ein stärker fokussierter Ansatz.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Der Klassiker ist der Ausfallschritt dehnen. Aber seien Sie vorsichtig, es zu tun, mit guter form, oder Sie werden nur hyperextend den unteren Rücken eher als Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Tim Ferris ist ganz begeistert von Rückenlage in der Leistengegend (progressive) erstreckt sich von der Egoscue-Methode.


Für etwas ganz anderes, Ihre Verdauung und kann auch dazu führen, Ihren Bauch zu produde. Ein aufgeblähter Bauch ist nicht flach.

+868
mannieschumpert 01.04.2015, 19:03:42

Wird es einige kleinere Unterschiede, wie Sie sich entwickeln, sondern so weit wie Ihre Ziele gehen so lange wie Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz in der richtigen zone (prüfen Sie diesen links , wenn Sie Informationen brauchen, auf das, was korrekt ist), werden Sie Fortschritte machen zu Ihrem Ziel.

+811
Sheldon Jefferson Jr 02.11.2016, 02:12:40

Der pulsmeter Markt ist sehr groß mit ein paar Globale Marken (Polar, Garmin, Suunto) und eine Menge von lokalen Marken. Ich habe mit Suunto für 5 Jahre jetzt, sowohl eine "R-zu-R" Aufnahme-Gürtel und eine Uhr für die Anregungen, die während der tatsächlichen Praxis.

Wenn Sie im Begriff sind zu kaufen, sind hier einige einfache überprüfungen in Bezug auf service und Wartung:

  1. Überprüfen Sie Ihre service-Vereinbarung, die Dinge manchmal zu brechen (das passiert alle Hersteller auf der Basis von Diskussionen auf z.B. Funbeat und andere Trainings-Foren) und die Garantie-und Austausch-service wichtig ist. Meine Erfahrung von Suunto ist, dass es keine Fragen gestellt, fast über Nacht Ersatz und sehr hilfsbereit Kunden-service. Andere, Polar, etc haben ähnliche Erfahrungen gemacht.
  2. Schauen Sie, wie offen Sie sind (z.B. die Unterstützung für ANT+) und unterstützt den Export der Messdaten von client - /web-software. Garmin unterstützt ANT+ - (Sie kaufte das Unternehmen hinter dem standard).
  3. Prüfen Sie, wie einfach es ist einfacher es selbst zu tun Pflege, z.B. die Batterien wechseln. Keine Probleme mit Suunto.

In Bezug auf Funktionen, die "gehe zu" - Website ist DC Regenmacher, siehe DC-R-blog.

+794
Kendra Nelson 07.09.2015, 07:59:17

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+794
Hannah Lawson 06.10.2017, 10:16:04

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+794
Taylor Sturtz 29.11.2012, 08:39:21

Sie sollte wirklich Zustand, Ihrem Alter, wenn gefragt wird, eine solche Frage. Wenn Sie noch wächst, müssen wir einen anderen Ansatz zur Führung, als der Fall ist, wenn Sie voll sind gewachsen.

Wenn Sie sind ein Erwachsener, es ist wirklich ganz einfach:

  • Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien (Energie) aufnehmen, als Sie verbrennen (durch Bewegung etc), dann werden Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie verbrauchen so viele Kalorien, als Sie verbrennen, dann ist dein Gewicht wird bleiben die gleichen
  • Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie gewinnen Gewicht

So einfach gehen Sie durch Ihre Kalorienzufuhr und Ihre körperliche Aktivität an einem normalen Tag, und Sie werden wissen, warum Sie Gewicht gewinnen.

Wenn die oben nicht auf, für Sie, gehen Sie sehen einen Arzt - Sie könnten Sie halten das Wasser oder etwas Schlimmeres.

+763
halapgos1 12.11.2013, 09:57:01

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+692
Mack Buck 16.04.2019, 16:35:46

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+637
kumetix 05.03.2017, 22:59:06

Für jeden, der denkt über die Ausbildung ist nicht ein Problem, und erzählen Sie anderen Menschen die gleichen sind, bitte informieren Sie sich vor der Buchung. Übertraining ist nicht nur real, sondern auch gefährlich. Keine verantwortliche person sollte bedeutungsvoll für jeden, der es nicht gilt, sowohl für normale und elite-Athleten.

Übertraining ist nicht nur eine echte, anerkannte Phänomene, es wurde das Thema der intensiven Studie über die Jahrzehnte hinweg an Institutionen wie NIH und alle akkreditierten Universitäten. Es gibt keine Meinungsverschiedenheit unter den wissenschaftlichen Forschern, ärzten und übung Doktoranden. das übertraining ist sehr real.

Am Ende zahlt es sich überlegen, Ihre Quellen mit Respekt ausüben Beratung. Sie können hören Sie die hit-and-run-postings von anonymen internet-Plakaten und am Ende sich selbst verletzen, möglicherweise dauerhaft, oder können Sie hören, was die Leute, deren gesamte berufliche Leben gewidmet dem Studium ausüben, sagen Sie.

Hier sind einige links, was ist die winzige Spitze des Eisbergs der aktuellen Forschung auf übertraining durchgeführt durch ärzte und Doktoren. Diese Forschung geht zurück auf mindestens 40 Jahre und mehr

Übertraining-Syndrom

Von Mark Jenkins, MD Rice University: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Übertraining: Sie Untergraben Den Erfolg? Paige Kinucan und Kravitz, Ph. D.

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, A., Gabriel, H. & Kindermann, W. (1995). Blut Hormone als Marker von training, stress und übertraining. Sports Medicine, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Bischof, P., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Erholung vom training: ein kurzer überblick. Journal of Strength and Conditioning Research., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Gleeson, M (2002). Biochemische und Immunologische Marker für Übertraining. Journal of Sports Science und Medizin. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Meeusen, R., Watson, S., Hasegawa, H, Roelands, B, & Piacentini, M. F. (2006). Zentrale Ermüdung: die serotonin-Hypothese und darüber hinaus. Sport-Med. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Seiler, S. & Hetlelid, K. J. (2005). Die Auswirkungen von rest-Dauer auf Erwerbstätigkeit und RPE während Intervall-training. Medizin und Wissenschaft in Sports und Exercise, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Weiss, LW. (1991). Die stumpfen Natur der Muskelkraft: der Beitrag Der Ruhe, um seine Entwicklung und Ausdruck. Journal of Applied Sport Science Research. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+637
Sempai 03.07.2010, 20:06:24

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+606
MD Walid Hasan Khosnobish 13.03.2019, 21:33:13

Ich habe gerade gelesen durch Steve Magness' Buch "The science of running" und stieß auf folgende Aussage :

Schwelle ist die am häufigsten verwendete Training, und es funktioniert sehr gut für ST-Läufer, aber für FT-Läufer zu viel laufen mit der LT Senkung der Läufer die anaerobe Kapazität, die entscheidend zu Ihrem Erfolg bei, und verringern Ihre Verspannungen, lassen Sie Ihre Muskeln Gefühl flach und nicht zu reagieren.

Ich verstehe nicht, warum training @Laktat-Schwelle reduziert die anaerobe Kapazität für fast-twitch (FT) - Läufer?

+604
Sam Limar Aoad 20.02.2018, 06:18:14

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+561
Drkbj 27.04.2015, 14:11:54

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+556
Michail Terezakis 03.10.2010, 03:08:12

Pflegen Sie eine gute Körperhaltung beim sitzen oder stehen immer noch, man hat die Verwendung der Wirbelsäule und der Bauchmuskeln (in einem vollkommen gesunden Individuum, es soll geschehen unbewusst) eine ganze Menge.

Jedoch, wenn man hat, noch zu stehen oder zu sitzen für eine lange Zeit, diese Muskeln beginnen zu ermüden (auch wenn Sie gut ausgebildet). Ich habe von einem Arzt einmal, dass, um zu helfen, diese, normalerweise werden diese Muskeln zu entspannen und Vertrag zurück folgenden der Atmung-Zyklus. In meinem Fall scheinbar passiert es nicht automatisch, also habe ich eine Ermüdung der Muskeln sehr schnell ab, wenn ich stehen oder sitzen für längere Zeit.

Kann jemand empfehlen, mir einige Referenzen auf dieser Kopplung zwischen der Atmung und der Wirbelsäule/Bauch-Muskeln Entspannung? Ich habe es nicht geschafft, alles zu finden auf der web. Das einzige, was ich finden konnte, waren etwa, wie schwierig es ist, zu atmen normal wenn Sie eine schlechte Haltung haben, das ist natürlich eine nützliche Sache zu wissen, aber es ist nicht das, was ich bin interessiert.

P. S. ich bin nicht ganz sicher, ob ich Stelle diese Frage hier oder der Gesundheit.se

+554
Vijay Menon 18.04.2011, 18:47:03

Mit dem Szenario, die Sie gegeben haben, sage ich, es ist in Ordnung. Beinpresse den unteren Teil Ihres Körpers, Ihre quads zum größten Teil in der Erwägung, dass military press arbeitet Ihre Schultern und bisschen Trizeps. Und es ist okay, da Ihr Training plan um Ihnen zu target Beine und Schulter für den Tag.

Ruhe-ganz ohne militärische macht drücken, nachdem Sie Ihr Bein drücken, können Sie sich erholen, ein bisschen mehr für den nächsten Satz von Beinpresse. Also, Sie wäre in der Lage zu tun, ein wenig mehr auf Ihr Bein drücken, wenn Sie gerade ruhte vollständig. Also, bist du grundsätzlich den Handel ab, gewinnen Sie sowohl in der Beinpresse und military press für die Zeitersparnis. Aber, für mich, ist das in Ordnung

+538
SU3 26.05.2017, 13:39:44

Da haben Sie schon die Behandlung und mache regelmäßig stretching und foam rolling, das wären meine Vorschläge:

  1. Ich würde auf jeden Fall versuchen, das kinesiotape , das ich erwähnte in den Kommentaren, bes. da ITBFS (Tractus iliotibialis Reibung Syndrom) ist eine entzündliche Komponente und der Band hilft, verbessern die Durchblutung und Lymphfluss, die Entzündung zu verringern.

  2. Schauen Sie auf Ihre Oberflächen ausgeführt: Ebene Oberflächen verursachen weniger Belastung, so versuchen Sie zu vermeiden, laufen Hügel. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Versuchen Sie eine kürzere Schrittlänge. Erhöhen Sie Ihre läuft sehr langsam. Für Radfahren: Überprüfen Sie, dass Ihr Sitz nicht zu hoch ist, oder dass Sie Ihr Fahrrad Stollen drehen Sie Ihre Beine an zu viel.

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende gut. Glasur nach Ihrem Lauf können helfen, die Entzündung zu verringern.

  4. Wenn diese nicht helfen, überprüfen Sie zurück mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies immer noch Teil Ihrer ITBFS oder etwas neues. Zum Beispiel, Sie haben gesagt, der Schmerz ist auf der Seite der patella (nicht wirklich über die femurkondyle). Wenn der Schmerz wird für Patella Schmerzen, kann das eine andere Ursache. Überprüfen Sie für die myofasziale Triggerpunkte in die quads, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, die können sich Schmerzen am lateralen Knie.

    • Überprüfen Sie Ihre Muskel-Stärke: Schwäche überall entlang der Kette abstreifen können Ihre Biomechanik und setzen mehr stress auf die TFL (tensor fascia lata) und die ITB. Überprüfen Sie Ihre: Bauchmuskeln, Rücken und Kern. Hip-Kraft - Hüfte-abduktoren (speziell die gluteus medius), Adduktoren und Rotatoren, als auch den gluteus maximus. Knie-Kraft - quads und Kniesehnen.
    • Fragen Sie Sie über Schuh-Empfehlungen und alle alignment-Probleme: esp. Beinlängendifferenz, Fuß - /Sprunggelenk - wie übermäßige pronation und ob oder nicht, Orthesen helfen würde.

    • Überprüfen Sie alle Rest - Muskeltonus: - Gesäß, Piriformis, TFL/ITB. - Hip-Flexoren: iliopsoas und rectus femoris. - Quads und Kniesehnen. - Wade und Ferse stricken (gastroc und soleus)

    • Nehmen Sie Ihre video-Kamera mit Ihnen, so dass Sie video die richtige form von stretching oder Kräftigungsübungen, die Sie gegeben sind. Auch Sie können Ihr video läuft Biomechanik auf dem Laufband, um sich für die funktionale Ausrichtung Probleme.

Hier ist ein schöner Artikel über die ITB und Radfahren beinhaltet, dass die piriformis dehnen und die gluteus medius stärken übungen (zusätzlich zu den ITB-Strecken). Hoffe, das hilft.

+534
user3776332 31.01.2014, 13:26:03

Eine alternative zum laufen, burpees für cardio ist schwimmen. Ich finde es einfacher zu variieren als das laufen. Suche für Fragen tagged w schwimmen (siehe Schwimmen), und Sie finden ausgezeichnete Ressourcen, wie, um loszulegen.

In Bezug auf variation, schwimmen kann variiert werden durch Geschwindigkeits -, Distanz -, technische-übungen, schwimmen Stile. Zum Beispiel, ein abwechslungsreiches work-out für mich (als Anfänger) wäre:

  1. Warm-up-100m
  2. 10 Sätze von {50m , 50m schwimmen}, wobei übungen können sein gefunden auf Seiten wie Glatt schwimmen, Eintauchen usw.
  3. 400m "fartlek" (z.B. schwimmen, so schnell wie möglich schwimmen langsam atmen rechts, schwimmen langsam -atmen Links)
  4. 100m Brust Strich zum entspannen
+481
thisboyshouts 02.01.2018, 18:37:18

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+466
cozyconemotel 12.08.2012, 02:43:24

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+450
gardenofegan 02.02.2015, 14:58:27

Ich möchte bitten, über abs.

  • Mein Essen ist ok, ich ernähre mich gesund
  • Ich tun, andere workouts für abs
  • Ich Tat abs-jeden Tag
  • Ich habe wenig Körperfett (ich möchte berechnen, irgendwie. Ich Wiege 70kg und bin 1,80 m groß)

Jetzt will ich halt übungen für abs und konzentriert sich nur auf eine übung sein; ich will, zu konzentrieren, zu hängen, abs workouts.

Ich will zunehmen mein abs Sichtbarkeit. Ich bin Anfänger bei hängen aber ich habe die macht, heben meine Beine hoch.

Meine Fragen sind:

  • Erste, nehmen Sie eine Tasche. Ich werde hinzufügen, um die Tasche im inneren GEWICHTE 10kg. Ich werde schließen Sie die Tasche und wenn ich Hänge, ich werde heben Sie diese Tasche mit meinen Beinen. Als Ergebnis, ich kam auf diese Frage, wie viel soll ich tun (Tag / Minuten / Zeiten) ist diese übung mit gewichten gut?
  • Zweite, schnell oder langsam oder normal? Ich meine soll ich tun, die Bewegungen schnell oder langsam?
  • Wie viele Minuten? Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs (true oder false?)
  • Atmen, Wann soll ich ausatmen und einatmen?
+329
shorif2000 16.01.2014, 12:11:50

Was sind die workouts, die mir geben wird, Ergebnisse mit nur einer ab-Rad.

Wie viel Zeit sollte es sein, gut zu machen, um Ihnen riesige? Ich kann den ganzen Tag machen, ich esse gesund, aber was ich will, ist wirklich zu konzentrieren, nur um es groß. Ich habe gehört, GEWICHTE sind gut, aber verwenden ich denke, ab Rad auch es wird mir helfen.

Als ein Ergebnis, wie lange soll ich das Training pro Tag meine Bauchmuskeln mit dem Rad ab.

+260
googleplayserveces 16.03.2010, 01:18:10

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+228
Prasanta Roy 14.11.2016, 06:00:17

Ich unterrichte meine Schüler mit einer Mischung von Wand-pistol squats-und partner-assisted pistol squats. Mit Wand-Pistolen, einfach hocken auf einem niedrigen Gegenstand, wie eine Wand, sobald Sie tun können, 5x5, die ein wenig tiefer gehen. Partner unterstützt Sie einfach, halten Sie Ihren Partner die hand, und dann nutzen Sie, um zu helfen, ziehen Sie sich, versuchen Sie mit so wenig Hilfe wie Sie benötigen.

Hinzu kommt, dass, stellen Sie sicher, Sie halten die gute form. Ihre Knie sollten die Strecke entlang der Linie der Zehen, und fallen nicht nach innen, und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben, nicht zu einer Seite geneigt.

+215
Kinoshnica 06.05.2013, 20:20:06

Natürlich schadet es nicht, gemeinsam auf abs-Alltag, wie Sie die Belastung durch Ihr eigenes Körpergewicht. Aber es ist ratsam, zu geben, ein Tage Ruhe, um das abs, sofern Sie das Ziel der abdomianl Bereich mit externen gewichten. für zB stehend Kabelzug crunches oder crunches mit gewichten auf der Brust, Beinheben mit Gewicht-pads etc

+180
Zian 11.10.2015, 10:59:39

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+176
Anastasia Iver 05.03.2014, 23:35:49

Es scheint der Konsens, dass auf einem Schnitt sollten Sie nicht ändern Sie Ihr Trainings-Programm und weiter zu heben schwer. Obwohl es ist Häufig auch angegeben, dass der Körper nicht zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett in der gleichen Zeit.

Wie kann ein 5x5 Programm wie starting strength oder strong lifts Arbeit auf ein Kalorien-Defizit? In der Theorie sollten Sie nicht in der Lage sein, um die Fortschritte, da Ihr Körper nicht die Kalorien, um Muskel hinzuzufügen? Tun Menschen bleiben nur auf der se-Gewicht während der phase schneiden?

+156
athif muhusin 07.06.2019, 14:51:05

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+138
kiddy2910 07.02.2010, 18:20:50

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+78
Soundless 02.09.2017, 11:39:13

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+49
Nouf Ahmad 25.06.2016, 21:24:54

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