Warum tun meine Gelenke ungewöhnlich heiß während des Trainings?

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+73
HaruhiNagato13 05.05.2019, 04:18:09
26 Antworten

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+988
Sandy Cash 03 февр. '09 в 4:24

Diät

Das erste, was ich ändern würde, ist die drop-Frühstück zusammen. Sie haben wahrscheinlich gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", aber das schmutzige Geheimnis ist, dass dieser Satz stammt von einem Mann namens Kellogg. Sie haben vielleicht gehört, den Namen.

Wenn Sie aufwachen am morgen, der Körper stellt einen natürlichen Anstieg der Blutzucker. Es ist, was hilft Sie tatsächlich aufstehen und aus dem Bett. Wenn Sie darauf bestehen, das Essen zu genießen, während Sie das Blutzucker-spike, erhöhen Sie Ihren Blutzucker sogar noch mehr, und Sie entwickeln ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Das einzige, was Ihr Körper wirklich braucht in der früh ist das Wasser. Viel Wasser. Dies wird kickstart jeden Prozess in Ihrem Körper, Stoffwechsel, feuchtigkeitsspendend, Immunsystem... so Ziemlich alles gut Ihr Körper funktioniert.

Außerdem, je länger Sie warten, bevor Sie brechen Ihre fallen, je länger Ihr Körper bleibt in dieser Fasten-Modus, wo alle Nährstoffe, die erforderlich sind, geliefert durch die Fettverbrennung.

Wenn Sie überspringen Frühstück, und warten Sie, bis das Mittagessen zu Essen, du machst das so genannte intermittierende Fasten. Dies ist, wo Sie all Ihr Essen in einen 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden. Diese Methode wurde mit guten Ergebnissen, um Korpulenz zu bekämpfen, und für die Allgemeine Gesundheit Vorteile.

Quellen auf intermittierenden Fasten

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Training

In aller Ehrlichkeit, die meisten der Fettabbau erfolgt in der Küche. Training helfen, Ihren Körper anpassen, um die änderungen in einem besseren Weg. Sicherstellen, dass Ihre Haltung nicht dauerhaft beschädigt werden, halten Sie Muskel-Gewebe aktiv ist und gepflegt wird, und die Verbesserung der flexbilität ist sehr wichtig für jemanden, der gehen, um eine Menge Gewicht verlieren.

Ich werde nicht zu kommentieren, zu sehr auf Ihr Training Regime. Es muss komplett gewechselt werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Sie Ihre eigenen workout-Programme. Dies ist nicht wirklich etwas, das wir tun, bis wir verfügen über viele Jahre Erfahrung. Es gibt viele Programme leicht verfügbar. Wenn Sie darauf bestehen, mit Maschinen, würde ich unterstützen, aber sobald Sie sich in der Lage fühlen, sollten Sie freie GEWICHTE.

Sie finden eine fülle von guten

und was sonst noch.

Der Hauptgrund, warum ich wählen, um zu ignorieren, Ihr Programm, weil Sie eine Feste Gewicht jeder Zeit. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, hat keine langfristige progression geplant, was bedeutet, dass Sie schlagen ein plateau nach nur einem Monat oder zwei. Darüber hinaus gibt es, dass das Programm wurde von jemandem, der nicht bewusst ist, und vielleicht sollte nicht machen Ihre eigenen Programme nur noch. Aber das ist in Ordnung. Wir begannen alle, die es gibt.

Die anderen Fragen

Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps: [...]

Diesem Abschnitt der Frage wird ziemlich breit. Um Ordnung zu halten, schlage ich vor, erstellen Sie separate Fragen für diese.

+954
Tom Shaw 07.12.2015, 10:44:44

Um Gewicht zu verlieren: Kalorien In < Kalorien Aus

Essen Fett macht nicht Fett machen. Essen zu viel Fett macht.

Die spezifische Fett/carb/protein Aufschlüsselung dieser Kalorien beeinflusst Ihre Energie und die rate der Muskel-Wachstum (unter vielen anderen Dingen), aber nicht direkt Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust. Wieder, um Gewicht zu verlieren: Kalorien In weniger als Kalorien Aus.

Essen Sie mehr sättigende (Füllung) Lebensmittel, die durch schneiden Kohlenhydrate zugunsten der Fette. Erhalten Sie mehr Nahrung und fühlen sich voll zu Essen, dass Art und Weise. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen das Fett zu begegnen, hat die Kalorien ändern ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie denken Sie daran, die Kalorien In < Kalorien Aus.

+868
neoblitz777 13.11.2014, 19:44:07

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+756
fadelm0 30.11.2019, 11:21:13

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+736
Sinful061 27.07.2012, 04:57:02

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+730
user4042470 16.06.2012, 17:06:46

Sprints sind angeblich sehr gut. Man kann Sie machen wie Sie wollen. Natürlich nicht wirklich machbar im freien, wenn das Wetter ist wirklich sucky.

+560
MaryFiel 16.01.2013, 07:02:38

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+556
Abhilash S V 26.03.2018, 07:46:29

Schwimmen ist eine gute form der übung. Da das Gewicht des Körpers wird unterstützt durch das Wasser, praktisch alle Mühe, die geht in den Vortrieb. Und seit Vortrieb gehindert wird viel mehr durch Wasser als durch Luft, die Effizienz und Effektivität der Schwimmbewegungen sind viel mehr abhängig von Kraft und Technik als, sagen wir, in Betrieb. Schwimmen ist daher eine übung, die sowohl Herz-Kreislauf-und Kraft-Vorteile, besonders an den Armen, Beinen, Oberkörper und die Bauch-und Rückenmuskulatur core-Muskeln, während zur gleichen Zeit fördert die Aufmerksamkeit auf technische Details.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Viele Freizeit-Schwimmer bevorzugen einen Stil, hält Ihren Kopf aus dem Wasser und verwendet eine Unterwasser-arm-Erholung – in der Praxis bedeutet Brust oder einige Variante von sidestroke. Sidestrokes auch die Art, wie die meisten Kulturen auf der ganzen Welt entwickelt schwimmtechniken vor der modernen ära der wettbewerbsfähigen schwimmen.

Darüber hinaus, da die Dichte des menschlichen Körpers ist in etwa ähnlich zu der von Wasser, und somit wird der Körper unterstützt, indem die Wasser -, weniger stress platziert auf Gelenke und Knochen. Der Widerstand gegen die Bewegung hängt stark von der Geschwindigkeit der Bewegung, so dass die Feinabstimmung der Bewegung nach Möglichkeit. Aus diesen Gründen schwimmen und andere übungen im Wasser wird Häufig in der rehabilitation nach Verletzungen oder für Behinderte, oder als eine Ergänzende übung für Athleten anderer Disziplinen.

Sehen, Wiki-portal auf schwimmen

Fragen, die sollten haben, diesen tag anzugehen, wie zum Beispiel, schwimmen-Techniken (Schlag, Atmung), Verletzungen, trockenes land, übungen, öffnen Sie Wasser schwimmen, schwimmen in Verbindung/Zusammenhang mit anderen körperlichen Aktivitäten, oder work-out-Routinen, die zum schwimmen.

Siehe zum Beispiel diese Fragen erfahren Sie mehr über das Schwimmen an dieser Stelle:

  1. Schwimmen für Cardio
  2. Atmung bei Freistil
  3. Schwimmen work-outs in einem kurzen pool
  4. Verbessern die Freistil-Tempo
  5. Schwimmen Verletzung
+443
Mark Kastanova 19.04.2011, 16:09:09

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+442
user6601 13.08.2014, 08:24:39

Ich bin es gewohnt viel zu laufen. Alle die Zeit im freien, anstatt auf einem Laufband. Daher, speed-control ist ein wenig härter in meinem Fall.

Ich erkannte, dass mein speed ist bei weitem nicht groß, so dass ich gerne arbeiten, es zu verbessern. Natürlich kann ich versuchen zu Steuern und es in der Regel, indem ich mich schneller zu laufen. Jedoch wie ein weiterer Weg, um mehr Kontrolle über die Geschwindigkeit würde einige Gadgets, die können genau Messen die aktuelle Geschwindigkeit, und bieten eine low-limit-Einstellung so, dass, wenn meine aktuelle Geschwindigkeit fällt niedriger als dieses limit, wird es Benachrichtigen Sie mich per Piepton von sich (zum Beispiel). Meine Frage ist ob es so ein gadget, dass die Menschen nutzen?

PS: Es gibt mobile apps, "Messen" Sie Ihre Geschwindigkeit, aber das angezeigte Zahl ist ein Mittelwert auf einem Intervall der Strecke, da alle von Ihnen nur die Nutzung von GPS für Distanz-tracking und teilen Sie die Distanz durch die Zeit-Intervall zwischen den Messungen. Also mobile Anwendungen oder GPS-Tracker so ziemlich außer Frage, hier, wie Sie nicht möglich sein, Benachrichtigen Sie mich sofort auf die Geschwindigkeit zu niedrig zu sein.

PPS: hat jemand versucht, Polar Laufsensor für diesen Zweck?

+433
Sajid Khan 26.07.2014, 05:39:43

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+432
Elena280 28.12.2012, 10:41:17

Es gibt keine Allgemeine Antwort. Ihre individuelle Reaktion auf die high-intensity-training (HIT) könnte in teilen genetisch bedingt ist. Sie könnte alles sein, von einem non-responder oder ein guter responder. Uhr Letzte Hälfte einer BBC-Dokumentation, "Die Wahrheit Über die Übung" mit Michael Mosley, für mehr details, wie ich gerade Tat (und stolperte über deine Frage), Wenn Sie eine "gute responder", TRIFFT wahrscheinlich sehr effizient arbeiten und dabei wenig HIT/Woche ausreichen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Mit molekularen Klassifizierung zu prognostizieren Gewinne in der maximalen aeroben Kapazität folgende Ausdauer-training beim Menschen

Es ist ein Gebiet der aktiven Forschung. Es ist nur (?) eine Studie mit wenigen Teilnehmern.

Diese genetischen tests erwähnt in der Dokumentation sind nicht der Allgemeinen öffentlichkeit zugänglich sind, soweit ich weiß.

+418
Audrey LeVault 02.06.2010, 04:30:15

Lassen Sie sich Zeit und denken Sie nicht ständig an Gewicht - man könnte Muskelmasse aufbauen oder Ihren Körper konnte immer noch die Anpassung an die neue routine - 2-3 Monate eine konsequente änderung kann erforderlich sein, bevor Sie beginnen, sehen einige Vorteile.

+414
Fattiewin 14.05.2010, 05:31:32

Ich wie zu tun eine Menge des Schwimmens, und vor kurzem meine linke Schulter hatte er mir einige kleinere Schmerzen und gelegentliche Klick-Geräusche.

Ich ging zu einem Orthopäden und ich wurde diagnostiziert mit "Linken AC Synovitis". Der Arzt empfahl, zu Hause Reha-Programm, speziell, um meine Rotatorenmanschette. Seine Diagnose war, dass meine Rotatorenmanschette Muskeln waren schwach, und so lief ich in einer instabilen Schulter Probleme

Was sind einige übungen, die ich tun sollte, nach dieser Diagnose? Ich bin derzeit dabei:

  • Externe Rotationen (liegend auf der Seite)
  • Arm während der Bauchlage (hand baumelt an meiner Seite, und dann zu erhöhen, um parallel mit dem Boden... 90-Grad-Winkel zu meinem Oberkörper)

Welche anderen übungen sollte ich tun, für diese Art von Verletzungen? Gibt es etwas, dass ich, sollte ein besonderes Augenmerk auf z.B. Wiederholungen langsam (derzeit ~5 Sekunden). Soll ich mich mit Widerstand bands oder ein soda genügen kann. Wie werde ich wissen, dass ich bereit bin, wieder mit dem Training beginnen meine Schulter durch schwimmen / Liegestütze wieder?

+407
Richard Perkins 04.11.2015, 00:55:51

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+399
Samuel Jaeschke 31.10.2019, 00:05:32

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+390
user108151 14.08.2017, 05:44:04

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+390
Khurram Ali 26.04.2017, 23:42:00

Vor etwa einem Jahr fragte ich eine Frage Suche eine Liste von Anfänger Hantel-übungen. Ein user schlug vor, diese hilfreiche website, die ich umgehend vorgemerkt. Mit hergeschoben hat für die vergangenen 10 Monate oder so, ich bin jetzt bereit, um tatsächlich beginnen doing diese übungen. Da er nie viel dafür getan, diese Art der Sache vor, ich habe ein paar Fragen über Routinen, speziell über Sätze und Wiederholungen.

  1. Als Anfänger (mit ziemlich schrecklichen oberen Körper Kraft), wie viele Wiederholungen sollte ich beginnen mit einer für jede übung? Um zu beginnen, ich werde tun, eine übung für jeden Muskel geben Sie die Website-Listen.
  2. Wie viele Wiederholungen jeder übung wird empfohlen, für einen Anfänger?
  3. Gibt es eine empfohlene Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ja, wie lange?

Mein Ziel ist es, zur Verbesserung der Kraft im Oberkörper. Ich habe die Nudel-Arme im moment, und ich habe nur vor kurzem bemerkt, wie schwach ich schon geworden (ich bin ein geek und ich sitzen an einem computer den ganzen Tag lang). Das heißt, ich bin nicht auf der Suche, um der nächste Arnold Schwarzenegger; ich bin einfach auf der Suche zur Verbesserung meiner Kraft. Irgendwelche Empfehlungen oder Tipps wäre dankbar.

+303
user66001 21.08.2018, 08:30:42

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+288
incr3dible noob 23.03.2013, 17:07:27

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+281
HairyMidget 24.07.2010, 20:13:22

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+255
4face 19.08.2018, 22:05:40

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+180
Treferwynd 10.01.2019, 01:06:33

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+170
decibell3619 19.10.2013, 17:10:51

Bevor ich anfing zu heben und mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, ich hatte geschreddert six-pack abs... Wahrscheinlich, weil ich baseball spielen und habe push-ups und sit ups... Aber jetzt bin ich heben und zu Essen, und Sie scheinen langsam Weg... Wie kann ich Masse und halten meine Bauchmuskeln sichtbar an der gleichen Zeit?

+125
woaini041511 09.10.2011, 01:18:56

Ich mache ein Ganzkörper -, zwei-Stunden-Training zweimal in der Woche. Ich progress zu einem normalen Preis.

Mit dieser sagte, kann ich verlieren etwa zwei bis drei Pfund Fett im Monat (rund 240 bis 360 Kalorien Verlust pro Tag).

Es ist nicht viel, ich weiß, aber es ist besser als nichts.

Alles, was Sie brauchen, ist 1 Gramm protein pro magerem Körpergewicht, und gerade genug Kohlenhydrate für das Training Tage, um Sie durch.

Essen Tonnen protein und Kohlenhydrate ist ein dummer Mythos!

+43
Mario Diaz 26.11.2011, 11:29:20
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