Was ist der richtige Weg, um Kreatin?

Ich habe gelesen, dass Kreatin muß genommen werden, mit Saft, z.B. Traubensaft, weil die Zucker, die es zu erhalten, durch den Körper absorbiert. Ist das wahr?

Auch, was die Zeit ist es am besten nimmt man Kreatin? Vor oder Nach der Arbeit aus? Das erste, was am morgen?

Auch, was das Radfahren Intervall verwendet werden sollte? 8 Wochen on, 4 Wochen off, ok? Oder ist 4 Wochen on und 4 Wochen off besser?

+857
IVO GELOV 21.04.2012, 13:09:29
28 Antworten

Bohnen! Ein 1-Pfund-Sack getrocknete Bohnen leicht gefunden werden kann für $1, und enthält etwa 100 Gramm protein. $0.01 pro Gramm schlägt so ziemlich jeder tierischen Quelle.

Natürlich kann man nicht roh Essen Bohnen, so dass dieser Quelle erfordert einige Küche arbeiten.

+993
Josiah Zimmermann 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+917
manikandan g 14.12.2010, 21:23:40

Quellen, die ich empfehlen würde, sind Starting Strength von Mark Rippetoe und Starke Aufzüge 5x5 Programm.

Wenn Sie konzentrieren sich auf immer stärker, Größe kommen.

+845
graste 28.09.2014, 10:43:19

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+839
user322500 20.10.2015, 22:11:46

Ich setze alle meine aktuell laufende Programm in meinem miCoach Pacer. Ich hatte gerade läuft im free-Modus vor heute das einzige Training, die ich getan hatte, war nicht in free-Modus war mein erstes assessment-Training. Wenn ich drücken Sie die workout-Auswahl-button, es sagt nur benutzerdefinierte Training und wie lange das benutzerdefinierte Training ist. Wie weiß ich, welches ausgewählt ist?

Ich drückte den Knopf ein paar mal zu sehen, ob es mir irgendwelche anderen Informationen. Es stellt sich heraus, dass alle meine benutzerdefinierten workouts für die nächsten ~2 Wochen sind 1 Stunde und 10 Minuten, und so landete ich auswählen, die eine Woche vor, wo ich hätte sein sollen, das war ein sehr schwieriger Training, und ich damit nur etwas weniger als die Hälfte, weil es von der Intensität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu identifizieren, die Sie im web-interface, so dass ich sagen kann, welche welche ist, oder gibt es einen Weg, um den Pacer zu identifizieren, Sie besser?

+820
jfl 28.01.2018, 06:32:51

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+819
fajiosis 14.12.2010, 18:59:21

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+815
DrupalFever 14.05.2012, 06:01:15

Ich denke, dass ein kurzer Mittagsschlaf könnte eine gute Idee sein, wenn Sie sehr müde. Sie wollen gut sein-ausgeruht, wenn GEWICHTE zu heben, um der Lage sein, uneingeschränkt arbeiten, Ihre Muskeln, nicht zu erwähnen, Wachsamkeit und Sicherheit. Allerdings denke ich, dass Sie wollen halten Sie Ihren kurzschlaf von 20-30 Minuten, sonst werden Sie gehen in einen tieferen Schlaf (zu sehen , Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.).

Ich würde nicht resort, um zuckerhaltige hohe-Koffein-energy-drinks für die Allgemeine Gesundheit Zwecke und weil Sie verschleißen können (und kann verhindern, dass Sie schlafen in der Nacht, wenn man Sie nach der Arbeit).

Was könnte helfen, Ihre Energie-Ebene ist, Essen Sie einen gesunden snack mit einigen Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine Stunde oder so, bevor Sie gehen.

Und natürlich stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht!

+815
Morgan Holmes 08.10.2014, 21:24:29

Ich würde empfehlen, dass Sie übungen durchführen, die isolieren den Bizeps. Zum Beispiel, ein arm Hantel locken. Es gibt viele andere übungen, die Sie durchführen können, aber der Punkt ist, zu versuchen und zu isolieren, die Muskel -. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

+808
user2209120 19.06.2015, 06:43:40

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+667
Mr Aim eYacht 07.11.2017, 17:21:35

Ihre top-wettbewerbsfähige Spieler werden gehen, um die Festplatte in irgendeiner Weise Sie können, und riskieren Verletzungen, um es zu tun. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, den Schmerz, der Tauchgang sollte end in eine Folie mehr als eine harte Landung. Wenn die disk wird auf Höhe der Taille, es ist nicht Zeit zum Tauchen noch. Tauchen zu fangen Datenträger passieren soll, sehr nahe am Boden, so dass der Tauchgang sehr viel mehr horizontal als vertikal. Ich würde denken, Tauchen auf, ein slip und slide.

Für Progressionen, können Sie mit einer oder beiden Händen (Brust oder Seite). Holen Sie niedrig, um den Boden durch biegen Sie die Knie und platzieren Sie die Kugel oder die Klinge aus Ihrer hand auf den Boden und beginnen zu schieben. Als Sie tiefer werden, bewegen Sie sich auf den Unterarm und schließlich auf der Brust oder auf der Seite. Dies kann start aus dem Stand, bevor Sie zu gehen und laufen.

+646
n1amr 11.11.2013, 00:02:08

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+603
Holly Cavanah 27.02.2018, 16:45:11

Ich versuche, herauszufinden, was die optimale Herzfrequenz sollte für cardio-Training, Fett zu verbrennen. Laut dieser website offenbar zwischen 60% und 70% ist am besten für die Fettverbrennung ist.

Ist das wahr?

+562
Arun Kumar Mohan 12.01.2019, 11:43:11

Meine Frau ist oft sehr beschäftigt mit der Schule, so dass ich am Ende tut das Kochen meistens. Problem ist, dass ich die Art von Kerl, können, Gewicht zu verlieren sehr leicht, und mein Appetit in der Regel Skalen mit meiner Aktivität. Als solche, ich glaube, ich bin überfütterung Ihr, weil ich bin verwendet, um die Fütterung mir und ich esse mehr und schwerer Lebensmittel. Ich in der Regel Essen nur Fleisch, Gemüse und Obst mit begrenzter Körner.

Wir beide pendeln zur Arbeit auf dem Fahrrad auf einem hügeligen 9,6 km (6 Meilen) round-trip-tägliche route und live einen ziemlich aktiven lebensstil außerhalb der Arbeit. Ich bin bei 90 kg mit 12% Körperfett, und meine Frau ist bei der 70kg bei 23% Körperfett. Meine Frau würde gerne mal fallen lassen zu 17% Körperfett das wäre dann ein 4kg Fett Verlust.

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

+555
Maaroof 17.06.2014, 11:02:59

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+465
Sanjay M 22.08.2018, 22:20:37

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+338
gprakhar 16.07.2019, 06:05:08

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+316
Athanasios Salamanis 04.01.2018, 08:35:31

Eine Menge Zeit ist es, weil man mehr Gewicht, als Sie in der Lage sind, die Handhabung und die anderen Muskeln übernehmen, zum Ausgleich für Schwächen in der Rückenmuskulatur. Wenn Sie ausgehend sind, ist es gehen, um einige der Einnahme und der Entwicklung des cues müssen Sie auf den gewünschten Muskelgruppen richtig.

Eine große Stichwort für die Zeilen ist, ziehen Sie mit Ihrem Ellbogen. Stellen Sie sich einen Haken an Ihrem Ellenbogengelenk zieht das Gewicht. Rücken gerade und Brust raus, denn wenn Sie über gebeugt Ihre Arme und hinteren delts werden auf jeden Fall beteiligt.

Für jede dieser übungen, nachschlagen der richtigen form videos auf youtube (ich würde empfehlen, John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall und Omar Isuf). Gehen Licht, bis Sie das Formular unten, und fühlen können, die richtigen Muskelgruppen zu gehen.

In der Zwischenzeit würde ich vorschlagen, erhalten Sie ein Gefühl für das, was Ihre lats und traps brennen fühlen, wie durch das tun pull-ups auf die assisted pull-up-Maschine für die lats mit Ihrem Kern ausgesteift und an der Brust aufgeblasen und aus. Gehen Sie langsam, und fühlen Sie die lat-Kontraktion. Auch schauen lat pull-downs für weitere lat-Aktivierung. Wenn Sie diese runter, probieren yates rows, wo es ist definitiv ein element des Betrugs aber es lohnt sich.

Für Sie fallen, tun Sie zuckt mit den Schultern, Landwirt trägt. Josh Bryant hat tolle vids auf trap workouts, würde ich vorschlagen, du schaust auf youtube.

+303
Francesco Lotti 05.11.2011, 10:02:39

Ich bin unklar, auf was genau zu halten "Schultern nach unten und zurück bedeutet". Bedeutet "nach unten" bedeuten, und erweitern Sie Ihren Kopf, so dass die Schultern bleiben zurück in position? Und wieder Sinn einfach nicht, Achselzucken Sie, aber halten Sie Sie ab?

+239
Bruno Dantas 08.12.2019, 07:31:47

Hohe Wiederholungen nicht bauen, hohe Festigkeit. Sie werden helfen, zu bauen muskuläre Ausdauer (eine Art Stärke), aber die Auswirkungen auf die Festigkeit der Ausgabe minimiert werden.

Wir nehmen das, um ein logisches extrem. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie arbeiten und Ihre maximale Wiederholungen bei Liegestützen auf einmal ist 5. Dann, ein Jahr nach unten auf die Straße kommt, wird 50. Hat Sie Ihre Stärke erhöht, zehn mal? Nein, aber zwischen Muskelaufbau und den Aufbau Ihrer Ausdauer, Sie haben sich verbessert. Es wird eine Zunahme in der Stärke hier, aber es ist nichts großes.

Höhere Intensität, kürzere Wiederholungen gewähren die meisten Stärke gewinnt. Versuchen Sie auch, entweder zu scheitern oder um es zu schließen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich herausfordernd dich richtig. 12 Wiederholungen ist der standard für einen Grund, mehr oder weniger mit dem Verständnis, warum. Mehr Ausdauer, weniger Kraft. Zwölf selbst für ein gutes Gleichgewicht.

+222
William Dunlevy 20.01.2016, 12:10:18

Manchmal reinigen das Gewicht macht mich stärker gefühlt, in der Presse. Dieser Effekt verblasst der Regel nach der ersten rep oder zwei. Das Gefühl ist, dass alles schon dicht und verriegelt sind von der sauber. Auch, weil das Gewicht ist so leicht zu reinigen, relativ zu meinem max power clean, fühlt sich leicht an, als ich drücke.

+202
Shyju C R 12.12.2012, 02:41:33

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+150
Observe 08.11.2010, 08:07:32

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+126
fair1110 19.11.2017, 00:37:19

Es ist wahrscheinlich eine schlechte form, um einfach nur einen link posten, als eine Antwort, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht das jemand erklären könnte das besser als Paul Ingraham auf seinem blog PainScience, mit der Referenzen und Studien um alles: https://www.painscience.com/articles/posture.php und https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

Bezüglich der Spange (das ist über externe Klammern für Implantate, aber es gibt einige verschleppte in den Ideen): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Einige wichtige Punkte:

  • Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu versuchen, Ihre Haltung ändern, wenn es nur aus Prinzip eher als eine ernste medizinische Notwendigkeit.
  • Aussteifung kann nicht viel tun, und wenn es etwas tut, wird es wohl eher die Ursache für Abhängigkeit und Schwächung der Muskeln. Es könnte etwas nützlich, da ein taktiles feedback cue-korrigieren Sie Ihre Haltung.
+113
Shmoyle 24.03.2019, 15:00:28

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+111
dio widjanarko 14.07.2011, 17:51:14

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+94
Ankush Wadne 17.08.2011, 13:27:16

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe gerade angefangen zu arbeiten als software-Ingenieur. Es ist ein 9 zu 6 stationäre job wie Ihrem. Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollten, da jeder anders ist, was ich kann Ihnen aber sagen, was ich Tue.

Erste, was zuerst .. ich senkte meine Kalorien (ich weiß, dass Sie nicht wollen, dass), aber ich begann zu Essen, die meisten meiner Kohlenhydrate vor dem Training damit ich verliere nicht meine Stärke. (Es funktionierte)

Zweitens, mehr protein und weniger Kohlenhydrate - günstige Quelle? Ei weiß-cartoons bei costco, ein cartoon hat etwa 50 G protein, keine Kohlenhydrate, und Kosten Sie einen dollar

Auch ich begann zu trinken mehr Kaffee, so kann ich meinen Stoffwechsel auch, wenn ich Sitze auf einem Schreibtisch ..

Mehr cardio ist eine andere Sache, die du vielleicht ausprobieren willst, wie es in der Regel hilft, stärken Sie Ihre Kern

Diese sind meiner .2 Cent, aber dann wieder, es völlig bis zu Ihnen, wie Sie wollen, damit es funktioniert.

+13
RyanLiu 09.05.2016, 00:15:21

Ich bin versuchen, um wieder in längere Läufe, getan zu haben bis zu marathon-Strecken in der Vergangenheit. Eine Sache, die ich verwendet, um zu tun war, wickeln Sie einen Stoff Gips um den kleinsten Zehen auf jedem Fuß, als ich nach einer Weile fühlen würde, die Schuhe reiben.

Das gleiche passiert nun mit ein paar neue Schuhe, also ich Stelle das Pflaster wieder auf, aber ich habe die gleichen Probleme, die ich verwendet, um auf die Putze zu kommen, Weg mit Schweiß oder allgemein Bewegung. Ich verwendet, um Gewebe-Putze, Schneide die Streifen aus und die Anwendung ein paar mit Watte auf die Zehen, um zu helfen-pad es mehr.

Ich Frage mich, ob es einen besseren Weg gibt zu verhindern das reiben?

EDIT: ja, ich trage Socken. In der Regel nur dick(ish), die weißen, aber vor kurzem über diejenigen, die für die Ausführung mit Polsterung in der Ferse und verhindern, dass Blasen.

+13
drno 28.07.2018, 23:48:44

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