Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich hörte auf den Arzt Oz einmal, dass das trinken von kaltem Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen in einer eher passiven Weise, da der Körper arbeiten muss, um zu wärmen Sie es wieder auf. Würde dieses Konzept praktisch die Arbeit im Allgemeinen? Konnte ich nur drehen Sie den thermostat einige, und es mir helfen, Gewicht zu verlieren?

+885
Pepper Pro 02.05.2014, 11:33:39
28 Antworten

Ich würde vorschlagen, Sie einige Diät-Tipps:

  • Bei der Berechnung der RDA (Recommended dietary allowance) für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Salz usw.überprüfen Sie zunächst diese Faktoren. Da RDA immer verpasst, mit diesen Faktoren
  • Alter, Geschlecht
  • Höhe, Gewicht
  • Alle Erkrankungen (Stoffwechselstörungen)
  • Stuhlgang
  • Körperliche Aktivität (Übung)
  • Lebensstil (Bewegungsmangel, Moderat oder sehr aktiv)

    Befolgen Sie dann diese Anweisungen

  • Multiplizieren Sie Ihre BMR mit Aktivitäts-Faktor e.g.20%, 30%, 40% entsprechend und fügen Sie diesen Wert in der gu.Es ist Ihre grundlegende Anforderung (RDA)
  • Dann sehen Sie, was ist Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme. Wenn es weniger als 10 Kg , keine Notwendigkeit, zu senken 500 Kcal direkt
  • Ändern Sie die Zusammensetzung:Kohlenhydrate 65-70% der Kalorien Wert Protein 15-20% Fett 15-20% Einfache Zucker-25 G/Tag Salz-4-6 gm nach den klimatischen Bedingungen
  • Hinzufügen Faser allmählich (rohes Gemüse,kalorienarme Früchte)
  • Erhöhen Protein nach und nach aus 12%->15%->20%
  • Reduzieren die Menge der gesättigten Fette
  • Zuerst denken die Aufrechterhaltung des erreichten Gewicht und gehen nicht unter 1500 Kcal für lange Zeit. In zwischen, plateau Diäten, die weniger Kalorien für 2-3 Tage eingenommen werden können; aber zu normal (1500 kcal) danach.
+998
ajayramesh 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, es ist Natürliche in Beziehungen, Sie haben unterschiedliche stärken, wenn jemand komplett den anderen dominiert, ist es natürlich auch schlechte Gefühle.

Sie müssen herausfinden, welche anderen Qualitäten, die Sie als person, oder Sie weiter zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Ausdauer ist die persönliche Qualität, die Sie denken, als Sie Ihre größten, haben Sie eine Menge Seele suchen zu tun.

+952
jiipeezz 16.04.2012, 20:11:42

Ich bin 21 Jahre alt. Meine Größe ist 6'5" und ich Wiege 108 kg oder rund 240 Pfund. Mein build ist OK, abgesehen von den Magen, wo die meisten aus meinem Körper Fett zu sein scheint! Ich kann beginnen zu fühlen, dass es wirklich ungesund, und obwohl andere Teile meines Körpers zeigen nicht wirklich, dass ich einen hohen Körperfettanteil, mein Magen (und die Gegend drumherum) auf jeden Fall zeigt es.

So wie Sie sich wahrscheinlich denken können, ich will es loswerden. Also werde ich erklären, meine wöchentliche routine im detail, so dass Menschen in der Lage sind, darauf hinweisen, meine schlechte Bereiche.

Zunächst möchte ich trainieren 3 mal die Woche, manchmal sinkt auf 2 oder sogar 1. Wenn ich arbeite, die ich normalerweise nicht konzentrieren eine Menge auf Bizeps Trizeps und Brust. Allerdings glaube ich doch, dass dies nicht das richtige Training in meiner situation. Wann immer ich trainiere meinen unteren Rücken oder ich Laufe für 5-6 Minuten, meinem unteren Rücken anfangen weh, und ich habe das Gefühl, dass es sehr schwach ist. Dies kann durch das übermäßige Fett, das ich trage, um meinen Bauch.

Meine Ernährung routine ist nicht der größte. Ich esse viel Brot, und auch wenn es Vollkornbrot, die meisten der Zeit, ich haben in der Regel 2/3 meiner Mahlzeiten mit mindestens 4-5 Scheiben Brot pro Mahlzeit. Ich esse eine Menge fertige sandwiches (gekauft von meiner uni). Am Anfang dieser ich trinke nicht zu viel Wasser. Ich habe eine Dose redbull und eine Flasche Cola Light fast jeden Tag.

Ich erkennen viele der Dinge, die ich falsch mache, das problem für mich ist, dass ich nicht weiß, was Sie zu ersetzen mit. Wenn ich aufhören zu trinken/Essen das Zeug, dass ich, sollte ich nicht einfach ersetzen Sie es mit nichts und am Ende halten nur 1-2 Tage ohne es.

Sorry für den langen post, aber kann jemand bitte helfen Sie mir. Ich brauche Rat, auf einer wöchentlichen Trainingsplan und einige Diät-Beratung. Ich bin sehr daran interessiert, zu verlieren Fett rund um meinen Magen, aber auch zu bauen einige Muskeln.

Danke.

+929
c4urself 26.03.2014, 18:09:05

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+807
bitmaster2000 15.01.2019, 08:45:04

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+783
Forrest Huff 22.09.2016, 06:02:23

Ich war mit Fitnessbereich über zwei und ein halb Jahren (als ich 18 war), wo ich früher Training, das Sie auf meine Arme, Schultern, Brust und Rücken. Als Folge des harten Tagen mit meinem Studium, hatte ich nicht weiter meine routine. Jetzt ist eine Woche vergangen seit ich wieder aber ich fühle mich wie ich verlor die meisten meiner Ausdauer. Zwar hatte ich es geschafft, Training mindestens 10 Wiederholungen in jedem Satz, mit vollem Komfort, jetzt wird es zu schwer für mich zu verwalten, 6 und 8 von Ihnen, fast mich töten, auch mit viel weniger gewichten.

Ist diese lange Pause habe ich genossen, dass mein Körper geworden ist, zu faul? Sollte ich es schaffen wieder zurück zu bekommen, was ich verloren habe?

Hinweis: Anregungen zum Aufbau Ausdauer würde sehr geschätzt werden.

+775
Tracy Howe 03.10.2012, 07:42:34

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+751
Celine Solaas 21.08.2015, 04:04:10

Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, nachdem Sie saure und angespannt zu bilden Käse. So dass die Einnahme von whey ist nicht viel anders als Milch trinken. Wenn Sie können Milch verdauen (I. E. nicht Laktose-intolerant), dann können Sie verdauen Molke.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen würde, zu nehmen Lactaid oder etwas, um es zu verdauen. Obwohl, eine bessere alternative wäre nur, es nicht zu nehmen. Es gibt Anlage-und-ei-basierten Ergänzungen, die gekauft werden können, anstelle von Molke. Oder erfüllen Sie sich Ihre protein-Bedürfnisse durch regelmäßige Ernährung über Supplementierung.

+666
user837451 25.06.2017, 06:39:39

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+621
Roman Nikitchenko 11.08.2019, 12:31:09

Ja, Sie sind verschiedene Atemmuster. Allerdings ist Es schwer zu sagen, ob das problem im Zusammenhang mit der Atmung.

Einige Einführung in die Atmung für die verschiedenen Aktivitäten finden Sie in diesem podcast: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ mit dem berühmten dr. Stu Mcgill.

Einige Allgemeine Kreuzheben Empfehlungen, die tatsächlich helfen, mit Ihrem problem:

  1. nicht mehr als 5 Wiederholungen
  2. jede rep Kreuzheben mit neuen setup - stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar volle Atemzüge, bevor Sie beginnen, neue rep (statt 5-er set, tun fünf Sätze von 1 mit wenigen Sekunden pause) dieser Ansatz scheint nicht cool auf video, aber soweit ich gesehen habe, eine Menge starker Jungs tun
  3. verwenden Sie nur GEWICHTE, die Sie verwalten können, mit perfekter Technik

Ich sagte, Allgemeinen Empfehlungen, denn es gibt noch mehr Gründe, warum gelten diese Regeln im Kreuzheben training, aber es ist nicht auf Ihre Frage.

Hinweis: Wenn Sie ein neues deadlifting (weniger als ein Jahr), ich würde nicht zu viel sorgen. Es gibt eine chance, dass das problem verschwindet. Verwenden Sie einfach Gewicht, das ist für Sie bequem und nehmen Sie sich Zeit.

+586
Mark Kaufman 22.11.2014, 15:00:32

Vor kurzem erhielt ich eine Reihe von EXF gymnastik Ringe (Dank -, Team-Chaos!) und ich habe ein Sammelsurium von einzelnen übungen, die würde ich gerne mal ausprobieren. Aber ich will nicht nur eine Sammlung von zufälligen übungen oder einzelne Progressionen. Ich bin auf der Suche nach Anleitung zum Programmieren eines Stärke-routine mit Ringen.

Ich bin derzeit auf der Auswertung von Büchern, DVDs und in-Tiefe-websites (insbesondere nicht nur einzelne YouTube-tutorials), die Informationen über die Zusammenstellung eines kompletten ring-Trainingsplan. Bisher habe ich gefunden:

  • Building Gymnastik-Körper, die nicht den Fokus auf die Programmierung, sondern schließt es. (Review gibt es hier.) Ist es das, was ich brauche? Gibt es ein ähnliches Buch/DVD, die ist näher an meiner Bedürfnisse?
  • GMB Ringe-Programm, die Förderung von das gibt mir ein yucky Dauerwerbesendung Gefühl.
  • Verschiedenen online-guides, wie diese von CrossFit London (PDF-Datei) oder die Befragung von Anfänger-Techniken. Die, die ich gefunden habe sind schwer auf "versuchen! und dies! und das!" aber das Licht auf der Beschreibung, wie Sie ein Training, Trainingsplan, oder die Gründe, die hinter den übungen.
  • Ausschnitte der Wahrheit, wie Coach Sommer darauf hingewiesen, dass Anfänger tun würde, am besten verbringen Sie Ihre Zeit ausschließlich auf "support hält, Hebel vorne und hinten-Hebel". Das größte Problem das ich habe ist, dass es keine klare Zeit, sich von diesem (es sei denn, man hat einen Trainer). Das ist auch einfach nicht kräftig genug für mich zu entwerfen ein Trainingsprogramm um.

Was sind die besten Ressourcen, die ich konsultieren sollte (und kaufen) in Bezug auf, wie die Struktur meiner ring-training? Die besten Antworten sind die, die Referenzen und die persönliche Erfahrung.

+551
Ashok M A 15.02.2017, 17:29:02

Gewicht wirkt sich negativ auf laufende Wirtschaft, Zeit. Diese GEWICHTE, die Sie tragen, sind verschlang zusätzlichen Sauerstoff mit jeder Meile.

Jedoch, mit wirbelnden Armen, und Arme zu hoch, auch dazu beitragen, schlechte Betrieb-Wirtschaft. Die GEWICHTE werden dazu beitragen, halten Sie Ihre Arme in einer besseren position, und halten Sie Sie aus, um Bewegung zu viel, also Sie bekommen einen Geschmack davon, was es fühlt sich wie eine bessere Lauftechnik.

Ein glatter, kontrollierte form fühlt sich effizienter und schneller, aber in diesem Fall ist es fast sicher einen falschen Sinn, mehr als ausgeglichen durch die Auswirkungen des zusätzlichen Gewichts, vor allem, da Sie tragen es auf Ihre Extremitäten.

Diese intuition wird bestätigt durch das Papier "Faktoren, die ausgeführt ökonomie bei trainierten Langstreckenläufer":

Tragen Masse distal erhöht die aerobe Nachfrage ausgeführt, um eine größeren Ausmaß, als die Masse näher an das Zentrum von Masse. [P. 469, par-3].

(Die obigen Anspruch auf den verwiesen wird, im Gegenzug zu manch anderer Veröffentlichung: 1994 einige Papier auf body-mass-modified running Wirtschaft und Schritt Länge in middle-distance und long-distance-elite Männer.)

Es ist jedoch nicht klar, dass das halten der GEWICHTE ist eigentlich alles, was "distalen". Wenn Sie Ihre Hände bleiben in der Nähe Ihre Hüften, die GEWICHTE sind nicht so weit von Ihrer Mitte der Masse, in der Tat.

Ein Weg wäre sicher zu haben, tun Sie dies auf einem Laufband, während Sie laufen in einem vorgegebenen Tempo, und atmen Sie in ein Gerät, das misst den Sauerstoff-Aufnahme: vergleichen Sie dann mit gewichten und ohne.

Hier ist die Sache: Sie können verbessern Sie Ihre Lauf-form, so dass Sie Ihre Arme sind in einer besseren position und bewegen sich nicht übermäßig, ohne tragen von gewichten. Läuft die Wirtschaft verbessert, indem Sie die Meilen, Woche nach Woche, auf eine anständige Ausbildung Tempo, indem Sie Intervall-training, Hügel der Arbeit, und auch Krafttraining.

+455
GANGADHARA S 30.05.2013, 05:51:56

Alle Ihre Muskeln variieren in Grad von Widerstandskraft zur Ausbildung. Zum Beispiel, verwenden Sie die Kälber jeden Tag, aber Sie brauchen nicht zu warten, 24-48 Stunden, um Sie wieder verwenden. Sie sind viel widerstandsfähiger gegen die Ausbildung. Das gleiche gilt für Ihre Bauchmuskeln.

Eine andere Sache zu denken ist die Art und Weise trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. In der Regel, abs geschult sind Sätze mit hohen Wiederholungen und keine zusätzlichen GEWICHTE. Wie laufen alltägliche, diese low-intensity-Trainings nicht Steuern Ihre Muskeln wie schweres Bankdrücken oder Kniebeugen machen. Ihr Körper ist in der Lage sich zu erholen viel schneller.

+428
AlcyoneM45 02.11.2014, 16:07:00

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+360
sigmalha 24.05.2014, 04:46:56

Rückenschmerzen, ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Rückenmuskulatur, zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten. Durch die stärkere core-Muskulatur, Sie wird weniger wahrscheinlich zu verletzen oder zu belasten die Rückenmuskulatur.

Kern Stärkung ist mehr als nur die Erreichung six-pack abs. Die Entwicklung von starken Bauchmuskeln kann tatsächlich helfen, zu verhindern Sie zurück die Schmerz, indem Sie weniger anfällig für Verletzungen zurück und lehren Sie die richtige Wirbelsäule Ausrichtung.

Die Bedeutung der Kern-Kraft

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Kern ist in der Mitte des Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht von Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihre Rücken und Nacken. Hinzufügen von Kern Stärkung, um Ihre routine-übung kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken und Nacken. Durch die Stärkung Ihrer Kernkompetenz, Sie werden auch weniger wahrscheinlich, um auf andere verlassen Rückenschmerzen Behandlungen, wie Medikamente.

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, arbeiten Sie alle Ihre Bauchmuskeln gleichermaßen. Core-übungen mit einbeziehen sollte, die wichtigsten Muskeln in Ihrem unterleib, einschließlich Ihrer internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer Bauchmuskeln.

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die helfen können Sie entwickeln starke abs und verhindern Rückenschmerzen.

  • Front Pillar Bridge
  • Seitliche Pillar Bridge
  • Glute Brücke
  • Hand Fuß
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben

Movement Prep

Integrieren Sie diese Bewegung prep-übungen in Ihrer warm-up-routine:

  • Vierbeiner Hinteren Rocking
  • Foam Roll (aber nicht direkt auf die Fläche von einem verspannten Muskel)
  • Vierbeiner Gegensätze

Sollten Sie mit Ihrem Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie diese oder jede andere fitness-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Antwort:

Valsalva-Manöver wurde nicht erwähnt in meinem post.

Erste, wichtige Konzepte zu verstehen.

  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

Direkt aus einem Systematischen Review:

Bei der Rehabilitation von Patienten mit low back Dysfunktion, niedriger Belastung isometrische motor control übungen für den TA und multifidi sollte betont werden. Die drawing-in maneuver durchgeführt werden sollte, mit jeder übung zu entlocken TA und multifidi Kontraktion ohne Aktivierung der globalen Muskeln. Rehabilitation der lokalen Muskeln mit bestimmten motor control übungen ist notwendig, um die Stabilität zu erhöhen und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastungen während der Reha-Programm.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein kann schädlichen in der rehabilitation Programm. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft; unnötige Aktivierung der globalen Muskeln verhängen können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule. Aktivierung der globalen Muskeln in Anwesenheit von Dysfunktion kann tatsächlich erhöhen die Herausforderung an die lokalen Muskeln zu bieten segmentale Stabilität.


Quellen: Richardson C. Therapeutische übungen für Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain: Wissenschaftliche Grundlagen und Klinischer Ansatz. New York, NY: Churchill Livingstone

Bitte Lesen Sie diese Studien (download PDF kostenlos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+279
jviotti 02.06.2013, 04:15:10

Diese Frage bezieht sich auf pull-ups meist, wie ich Neige dazu, immer eine größere Anzahl von sets von pull-ups in der Hoffnung, es werde zu erhöhen mein Zugfestigkeit. Ist dies, zum Beispiel (wobei jede Zahl ist eine Zahl der Wiederholungen in einem Satz)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

in irgendeiner Weise besser als dieser?

9/6/4/3
+243
erdkey 10.10.2013, 01:55:36

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+225
jdi 29.12.2014, 11:41:51

Es gibt keine einzelne Ursache der Krämpfe, aber es gibt mehrere bekannte Ursachen. Sowohl WebMD und Ask.com überlappende Gründe.

  • Schlechte Durchblutung
  • Überanstrengung eines Muskels
  • Die Ausübung in der Hitze
  • Dehydration
  • Kalium/Magnesium-Mangel
  • Fehlfunktion der Nerven

Ich erinnere mich gelesen vor langer Zeit, dass es weniger um ein Kalium/magnesium-Mangel und mehr über ein Ungleichgewicht zwischen diesen Mineralien und Natrium. Was der Artikel, den Sie verlinkt schlägt fehl, zu erkennen, ist die Einbindung von Mineralien in die Muskeln selbst. Es ist nicht geschwitzt, weil es verwendet wird, wie Ihre Muskeln arbeiten.

+222
Duncan 13.12.2012, 05:54:57

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übungen.

+210
jrosslee 05.06.2011, 13:08:38

Sie können ein temporäres Fitness-Studio Bodenbelag-Matte oder eine erweiterte sound-proofing Matte mit schockierenden absorbierenden Dämpfer unter dem Laufband. Dies wird verhindern, dass die passantenfrequenz Rauschen die übertragung auf den unteren Etagen. Es ist auch wichtig, um die ordnungsgemäße Verwendung der pronation und ausführen von Techniken, die auf einem Laufband, die, wenn Sie fertig, wird automatisch niedrige passantenfrequenz Lärm. Wenn Ihr getrappel Rauschen mehr, obwohl Ton, gehindert wird, hinunter zu dem Boden, Ihre Knie, Gelenke etc. betroffen sind.

+174
Daniel Budzinski 10.11.2018, 02:30:45

Viele Menschen erleben mehr Schmerzen als Sie Alter. Aber es ist nicht eine Garantie. Knie nicht nur "schlecht gehen" die meiste Zeit und Schmerz bedeutet nicht automatisch, es ist Schaden entweder.

Sicher, es gibt einige Erkrankungen, wie osgood schlatters und Arthrose und so weiter und so weiter, aber selbst für diese aktiv zu bleiben hilft in der Regel sehr stark mit den Symptomen. Übung ist immer noch eine der häufigsten Empfehlungen für so ziemlich jedes gesundheitliche Problem, einschließlich Muskel -.

Es ist möglich, die Schmerzen im Knie ist, weil Sie nur wieder zum laufen begonnen, nach einiger Zeit aus. Es ist auch möglich, die Knie Schmerzen, weil deine routine klingt allzu repetitive (d.h. übernutzung Verletzungen). Es ist möglich, einen Schuh zu ändern oder eine Socke ändern oder eine route zu ändern, ist das Problem auch.

Das internet leider nicht helfen können, Sie hier.

Sie sollten gehen und sehen, ein Physiotherapeut, um die Adresse der Knie(s). Herauszufinden, was das problem ist, entwickeln einen plan, um es zu beheben mit Ihrem Therapeuten und Rückkehr zum sport.

Im Gegensatz zu den internet-glauben, dass Kniebeugen Allheilmittel, Bewegung, Variabilität, ist wichtig. Wenn Sie wieder in eine routine, halten Sie daran, dass Sie wahrscheinlich brauchen etwas Abwechslung jenseits Kniebeugen (vor allem, wenn ausgeführt wird, Ihre wahre Leidenschaft hier), es sei denn, Sie wollen Wettbewerb im Kraftdreikampf. Wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen powerlifter, dann Ausfallschritt, Kreuzheben, einbeinige Scharnier, Schritt, Seite lunge, einbeinige Kniebeugen, etc...etc... stellen Sie sicher, Sie haben etwas Abwechslung in Ihre routine. Etwas Abwechslung ist wichtig, aber ich würde nicht alles Durcheinander jedes mal, wenn Sie trainieren entweder (Sie benötigen ein paar Wochen um sich anzupassen, um jede bestimmte routine).

Ich würde diese weiter zu diskutieren, entweder mit Ihrem Therapeuten, oder eine Kraft-und Konditionstrainer von einigen Sortieren.

+155
Nick Matthews 21.02.2017, 09:29:46

Betrachten Sie die folgenden:

  • Sie sollten nicht allergisch auf den Stoff material unter zwei Bedingungen atleast (wenn es trocken ist und wenn es nass/getränkt mit Schweiß)
  • Sind Sie bequem, es zu tragen?
  • Macht es Sie fühlen sich gut? (Weil Sie würde laufen lange Strecken und das(innen-tragen) sollte Letzte, was in Ihrem Kopf stört.)
  • Verhindern scheuern.
+146
Rockmedia 27.09.2017, 17:11:46

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+115
onqanet dev 12.11.2017, 11:22:37

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+103
MrArgent 26.05.2010, 19:59:32

In dieser Frage gibt es einige Diskussionen über die Wirkung der das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag. Einige Antworten gehen auch gesundheitliche Risiken, leider ohne Quellen zu zitieren.

Was sind die Risiken beim tragen Knöchel GEWICHTE während "normale" Aktivitäten wie Wandern, unter Treppe, zu Fuß einige mehr, an einem Schreibtisch sitzen?

+56
Hdiesel 27.02.2010, 19:58:41

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+53
David Lopez 15.05.2010, 07:19:13

Etwas Bewegung ist ja besser als keine Bewegung. Calisthenics würde eine gute Wahl sein, als würde yoga, Hantel arbeiten, laufen, oder eine Kombination dieser Optionen. Alles ist besser als nichts.

Wenn Sie haben eine halbe Stunde, dann zwanzig Minuten yoga zu geschmeidig bis vor ein paar push-ups, air squats und pull-ups würde wahrscheinlich auf der Stelle. Wenn Sie haben oder erwerben Sie ein paar fünf-und-zwanzig (oder mehr) Pfund Hanteln, man kann Sie nutzen, für die Kniebeugen, als auch als renegade Zeilen, overhead-Pressen, reinigt und so weiter.

Wenn Sie haben fünfzehn Minuten, statt dreißig, dann fünf Minuten yoga und zehn Minuten gymnastik oder Kurzhantel arbeiten, wäre toll.

Wenn Sie fünf Minuten, dann eine schnelle joggen rund um das Haus, gefolgt von einer Reihe von push-ups und pull-ups schnell und produktiv.

Working out jeden morgen, oder am morgen, oder die Hälfte des morgens, ist enorm von Vorteil, vor allem im Vergleich zu nichts zu tun.

+26
krampstudio 02.08.2019, 04:37:47

Ich mache Spaziergänge um zu versuchen, um ein wenig fit und verbrennen Kalorien/Fett. Bei einer Temperatur von über 16°C kann ich gehen 10K in knapp über 2 Stunden fast ohne Pause und nicht übermäßig müde.

Ich verbringe oft Zeit in tropischen Ländern. Bei einer Temperatur von 25° und mäßiger Feuchtigkeit, meine Leistung ist stark eingeschränkt. Ich würde vermuten, dass ich zu Fuß über 3K in 2 STD und bekomme ich wirklich müde. (Ich versuche, zu ergänzen, zu Flüssigkeit und Elektrolyten, natürlich.)

Die tatsächliche Temperatur kann auch höher sein als 25°, denke ich. Ich bekomme die Temperatur-Messwerte aus dem Internet, und ich denke, Sie zeigt normalerweise die Temperatur im Schatten. Aber Spaziergänge sind Sie meistens in der Sonne.

Ich bin ein westlicher Mann ist etwa 175 cm/83 kg.

Meine Frage ist in zwei Teile geteilt:

  1. Wie viele Kalorien verbraucht in den beiden Situationen jeweils? (Rege 10K gehen auf 16°C oder langsam 3K mit mehreren Pausen bei 25°C, viel mehr müde nach dem letzteren. Beide dauern etwa 2 Stunden.) (Die erste wäre über 600-700 kcal, aber wie viel ist das letztere?)

Ich beziehe mich auf die ZUSÄTZLICHEN Kalorien durch den Fuß. Ich habe nicht enthalten die basalen Metabolismus in der Abbildung 600-700 kcal. Man kann auch zu überlegen, Veränderung des Grundumsatzes durch f.ex-zusätzliche arbeiten wie Schwitzen benötigt für die Wärmeableitung.

  1. Wenn der Kalorien-Verbrauch ist viel niedriger in die "heiße" alternative, wie sollen Sie dann machen Ihre aerobic-übungen in den Tropen? Ist die einzige alternative, um zu kaufen eine Mitgliedschaft mit einem klimatisierten Fitnessstudio und tun, Laufband etc?

Das einzige was ich gefunden habe im Internet ist, dass Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (cp zu Fett) während des Trainings in heißen Klimazonen. Möglicherweise sprechen gegen die Ausübung in heißem Klima, aber meine Vermutung ist, dass es nur ein marginaler Faktor in meiner situation.

Mein Ziel ist das brennen über 600 kcal extra. Ich Mach das in der "gemäßigte" alternative, mit einem 2 Stunden Spaziergang, aber wie mache ich, dass in dem tropischen Klima?

(OK. Ich weiß, eine Antwort ist "morgens aufstehen, du fauler Kerl." Aber früh oder spät trainieren ist einfach nicht möglich, jetzt für mich.)

Edit 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Die in diesem Artikel erwähnt thermoregulatorischen Vasodilatation in der Haut als ein wichtiger Mechanismus für die immer schneller müde in ein warmes Klima. Herzzeitvolumen (f.ex-überwacht die Herzfrequenz) verwendet werden muss, um sowohl Muskeln und Haut. Wenn dies der einzige Mechanismus, der die Begrenzung der Kapazität, ich denke, man würde davon ausgehen, dass die Herz-übung könnte OK sein, die in heißem Klima, aber Sie Kalorie-brennen nicht unbedingt die gleichen, wenn Blut durch die Haut geschoben für die Thermoregulation Zwecke.

Edit 2

Eine nützliche, nicht-invasive Methode zur Untersuchung Kalorie verbrennen, ist die indirekte Kalorimetrie (IC). (Messung der O2 und CO2 in der Ausatemluft zu berechnen Kalorie verbrennen ziemlich genau.)

Ich habe nicht gefunden, keine Studien noch, die IC (und Arbeitsbelastung), die in einer heißen Umgebung und zu vergleichen, um ein gemäßigtes Umfeld. Man kann davon ausgehen, dass "Blut ist einfach geschoben durch die Haut, um sich abzukühlen", aber um sicher zu sein Sie müssen experimentellen Daten. (Einige Kühlung Mechanismen verbrauchen Kalorien, f.ex.)

Zum Beispiel. Wenn Sie das Gefühl "komplett verschwendet", nur langsam gehen Sie in einer heißen Umgebung, würde Ihr Puls dann auf dem gleichen Niveau, wie es wäre, in einem gemäßigten Umfeld, für die gleiche Ebene ausgesprochen "Müdigkeit"? Ich bin sicher nicht der limitierende Faktor ist-cardiac-output, zumindest nicht für mich. Letzten Zeit, machen einen Spaziergang im heißen Klima, das Gefühl sehr schwach in den Beinen, Puls war nur um 108 und keine wirkliche Atemnot.

Viele einzelne Aspekte auch ins Spiel kommen. Eine kurze (mit dem gleichen Anteilen) oder eine dünne person wird die Wärmeableitung effizienter zu gestalten. Ein Mensch mit schwarzer Haut ist besser geschützt vor UV-Strahlen, aber kann mehr Hitze absorbieren, unter bestimmten Voraussetzungen zumindest.

Edit 3

In diesem Jahr die L. A. Marathon wurde der Lauf in 31°C Hitze. Daniel Limo gewann nach 2:10:35. Seine persönliche Bestleistung ist nur geringfügig besser als das: 2:08:39. Wie ein Kenianischer Marathonläufer ist er wohl extrem gut geeignet, um Wärme (genetisch und durch training).

Diese gute Leistung bei heißem Wetter ist interessant. Sein Körper kann nicht verloren zu haben, eine Menge des herzzeitvolumens durch Rangier-Blut durch die Haut für die Kühlung. Ich Frage mich, wie er ausführt, in der kalten jahreszeit? Er hat vieleicht zu tragen extra Kleidung, wenn Rennen bei einer niedrigeren Temperatur??

+23
Ptron 18.11.2019, 09:44:57
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